Terdapat banyak diet dan program diet yang dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi kebanyakannya sangat ketat mengenai apa yang anda boleh dan tidak boleh makan. Beberapa diet memerlukan anda membeli makanan yang diproses yang hanya boleh dibeli di syarikat tertentu, dan diet seperti ini dapat menguras saku anda dengan cepat. Kelebihan Subway Diet adalah selain murah, ia juga membolehkan anda makan makanan biasa setiap hari. Mengikuti diet Subway dapat membantu menurunkan berat badan dan membuat anda merasa seronok dengan diri sendiri.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Memilih Makanan yang Betul
Langkah 1. Kaji menu Fresh Fit Choices
Menu ini pada mulanya disebut menu Seven Under Six Grams of Fat kerana ketujuh sandwic semuanya mempunyai sekitar enam gram lemak atau kurang disajikan dalam roti 15 cm. Menu ini telah dinamakan Fresh Fit Choices, dan kini terdiri daripada lapan pilihan sandwic 15 cm dan empat sandwic mini. Sandwic pada menu Fresh Fit Choices adalah:
- Black Forest Ham (4.5 gram lemak keseluruhan yang disajikan pada roti 9-butir berukuran 15 cm dengan selada, tomato, bawang, lada hijau dan timun, tanpa tambahan keju atau salad salad)
- Ayam Panggang Oven (jumlah lemak 5.0 gram yang disajikan pada roti 9 cm 15 butir 9 cm dengan selada, tomato, bawang, lada hijau dan timun, tanpa tambahan keju atau salad salad)
- Daging Panggang (5,0 gram lemak keseluruhan yang disajikan pada roti 9 cm 15 butir 9 cm dengan selada, tomato, bawang, lada hijau dan timun, tanpa tambahan keju atau salad salad)
- Subway Club (4.5 gram lemak keseluruhan yang disajikan pada roti 15 cm 9 inci yang dibuat dengan selada, tomato, bawang, lada hijau dan timun, tanpa tambahan keju atau salad salad)
- Ayam Bawang Teriyaki Manis (4.5 gram lemak keseluruhan yang disajikan pada roti 9 cm 15 butir 9 cm dengan selada, tomato, bawang, lada hijau dan timun, tanpa tambahan keju atau salad salad)
- Payudara Turki (jumlah lemak 3.5 gram yang disajikan pada roti 9-inci 15-inci dengan selada, tomato, bawang, lada hijau dan timun, tanpa tambahan keju atau salad)
- Ham Breast & Black Forest Ham (jumlah lemak 4.0 gram yang dihidangkan pada potongan roti 9-butir 15 cm dengan selada, tomato, bawang, lada hijau dan timun, tanpa tambahan keju atau salad salad)
- Veggie Delite (2.5 gram lemak keseluruhan yang disajikan pada roti 9 inci 15 cm yang dibuat dengan selada, tomato, bawang, lada hijau dan timun, tanpa tambahan keju atau salad salad)
- Mini Sub Black Forest Ham (jumlah lemak 2.5 gram yang disajikan pada roti 15 cm 9 inci yang dibuat dengan selada, tomato, bawang, lada hijau dan timun, tanpa tambahan keju atau salad salad)
- Mini Grilled Meat Sub (lemak keseluruhan 3.0 gram yang disajikan pada roti 15 cm 9 inci yang dibuat dengan selada, tomato, bawang, lada hijau dan timun, tanpa tambahan keju atau salad salad)
- Mini Turkey Sub Breast (2.0 gram lemak keseluruhan yang disajikan pada roti 15 cm 9 inci yang dibuat dengan selada, tomato, bawang, lada hijau dan timun, tanpa tambahan keju atau salad salad)
- Mini Sub Veggie Delight (jumlah lemak 1.5 gram yang disajikan pada roti 9 cm 15 cm yang dibuat dengan selada, tomato, bawang, lada hijau dan timun, tanpa tambahan keju atau salad salad)
Langkah 2. Pilih roti yang betul
Agar tidak melebihi had enam gram lemak maksimum, anda harus memilih salah satu roti rendah lemak dengan rendah lemak dan rendah kalori. Banyak pilihan roti yang ditawarkan di bawah enam gram lemak, tetapi tidak ada yang salah dengan mengingat bahawa isi dan topping menambah lebih banyak lemak dan kalori pada sandwic. Roti berukuran 15 cm yang mengandungi lemak di bawah enam gram termasuk:
- Roti yang dibuat dari 9 jenis biji-bijian (2.0 gram jumlah lemak)
- Roti leper (4.5 gram jumlah lemak)
- Roti Itali yang lezat (jumlah lemak 2.5 gram)
- Oat Madu (3.0 gram lemak keseluruhan)
- Roti Itali (Putih) (2.0 gram lemak keseluruhan)
- Herba & Keju Itali (jumlah lemak 5.0 gram)
- Monterey Cheddar (jumlah lemak 6.0 gram)
- Multigrain Flatbread (4.5 gram lemak keseluruhan)
- Roti Parmesan Oregano (2.5 gram jumlah lemak)
- Bawang Putih Panggang (2.5 gram lemak keseluruhan)
- Roti Sourdough (3.0 gram lemak keseluruhan)
- Roti Bawang Putih (jumlah lemak 2.5 gram)
- Roti Mini Itali (Putih) (jumlah lemak 1.5 gram)
- Roti Gandum Mini (1.5 gram jumlah lemak)
Langkah 3. Pilih sayur yang betul
Banyak pilihan yang boleh anda pilih di kaunter Subway. Semua sayur-sayuran, kecuali alpukat, bebas lemak sepenuhnya. Jenis sayur-sayuran yang biasanya terdapat di Subway termasuk:
- alpukat (5.0 gram jumlah lemak)
- lada pisang - tiga keping bulat (0 gram jumlah lemak)
- timun - tiga kepingan bulat (0 gram jumlah lemak)
- lada loceng hijau - tiga keping panjang (0 gram jumlah lemak)
- lada jalapeno - tiga kepingan bulat (0 gram jumlah lemak)
- selada (0 gram jumlah lemak)
- zaitun - tiga kepingan bulat (0 gram jumlah lemak)
- bawang (0 gram jumlah lemak)
- acar - tiga kepingan bulat (0 gram jumlah lemak)
- bayam (0 gram jumlah lemak)
- tomato - tiga keping bulat (0 gram jumlah lemak)
Langkah 4. Elakkan pembalut salad, sos, dan keju
Pembalut salad, keju, dan sos seperti mayonis dapat menambahkan kalori yang signifikan untuk sandwic yang paling sihat. Untuk menjaga nilai pemakanan yang diinginkan, iaitu jumlah lemak di bawah enam gram, anda harus mengelakkan berpakaian salad dan potongan keju.
Bahagian 2 dari 2: Menggabungkan Sukan
Langkah 1. Seimbangkan jumlah kalori dan dibakar
Sebarang diet akan berfungsi sekiranya kalori yang dibakar lebih besar daripada kalori yang dimakan setiap hari. Tindakan ini akan membawa kepada keadaan yang disebut "defisit kalori". Jumlah pengambilan kalori pada diet Subway akan berbeza-beza bergantung pada jenis roti, sayur-sayuran dan daging (jika ada) yang anda tambahkan pada sandwic.
Langkah 2. Berjalan-jalan
Sejak awal berjalan kaki adalah sebahagian daripada Subway Diet. Selain memakan sandwic rendah lemak Subway, anda diminta untuk bersenam secara teratur. Jurucakap Subway yang mempelopori Subway Diet berjalan sejauh 2.4 kilometer setiap hari sambil mengekalkan pengambilan rendah lemak dan kalori. Berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berjalan bergantung pada sejauh mana anda berjalan, seberapa pantas anda berjalan, dan berapa berat anda.
- Seseorang seberat 73 kg yang berjalan selama satu jam dengan kelajuan kira-kira 3 km / jam akan membakar 204 kalori. Sekiranya dia berjalan dengan kelajuan 5.5 km / jam, kalori yang dibakar adalah 314.
- Seseorang dengan berat 91 kg yang berjalan selama satu jam dengan kelajuan 3 km / j akan membakar 255 kalori. Sekiranya dia meningkatkan kelajuan hingga 5.5 km / j, kalori yang dibakar adalah 391.
- Seseorang yang beratnya 109 kg dan berjalan selama satu jam dengan kelajuan 3 km / jam akan membakar 305 kalori. Dengan kelajuan 5.5 km / jam, dia akan membakar 469 kalori.
Langkah 3. Fahami Diet Subway
Banyak pakar perubatan memberi amaran bahawa pengambilan kurang dari 1,200 kalori sehari, sebagai perintis diet dan jurucakap pemerhatian Subway, boleh menyebabkan kekurangan zat besi, kalsium, dan protein, dan akhirnya memperlambat metabolisme diet. Pelopor diet ini berjaya menurunkan berat badan sebanyak 111 kg. Namun, Subway memberi amaran bahawa keputusan ini tidak berlaku untuk semua orang.
Bercakap dengan doktor anda atau pakar pemakanan profesional yang dikenali sebelum memulakan diet ini atau program penurunan berat badan yang lain
Petua
- Jangan lupa minum banyak air. Walaupun anda tidak bersenam, anda masih perlu mendapatkan cukup air untuk badan anda.
- Jangan menimbang diri anda setiap hari. Ini boleh mengecewakan atau merosakkan semangat.
- Hilangkan makanan yang kekurangan nutrien dan minuman tidak sihat dari diet anda.
- Semasa memilih roti untuk sandwic Subway anda, pertimbangkan untuk memilih roti putih Itali atau roti gandum. Roti & Keju Herba Itali mengandungi kalori tambahan.
