Walaupun kentut dengan kuat adalah serangan mematikan pada teman bermain masa kecil anda, di kalangan orang dewasa, kentut dengan kuat dapat menjauhkan anda dari orang dan peminat. Namun, menahan kentut juga boleh menyebabkan masalah kesihatan, seperti kembung, pedih ulu hati, dan gangguan pencernaan. Kentut adalah kejadian semula jadi dan harus dilakukan oleh setiap orang setiap hari. Jangan merasa malu ketika anda kentut, dan anda dapat mengurangkan suara dan bau, dan mengubah diet dan tabiat harian anda untuk mengurangkan kekerapan kentut.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Meminimumkan Bunyi dan Bau Kentut
Langkah 1. Biarkan kentut perlahan
Jangan kentut dengan cepat kerana kemungkinan akan mengeluarkan bunyi yang kuat. Luangkan sedikit masa dan biarkan kentut perlahan. Lakukan ini dengan menekan otot perut anda dan menarik nafas dalam-dalam, kemudian menghembuskan nafas semasa anda menghembuskan nafas. Mengeluarkan kentut secara perlahan akan mengurangkan bunyi yang dihasilkan ketika kentut keluar dari pantat. Anda juga boleh melebarkan punggung anda sejauh mungkin sehingga kentut keluar licin dan beralun. Ini kadangkala menjadikan kentut tidak berbau.
Langkah 2. Batuk dengan kuat atau mengeluarkan suara yang kuat
Ganggu orang ketika anda kentut dengan batuk atau bersin dengan kuat. Ini dapat membantu menyembunyikan bunyi kentut.
Anda juga boleh membuat suara kuat dengan berpura-pura bercakap di telefon bimbit atau menghidupkan muzik di dalam bilik sebelum kentut. Ini dapat meredam suara yang dihasilkan oleh kentut
Langkah 3. Berjalan sambil kentut
Pilihan lain adalah kentut semasa bergerak supaya bau dan suara tidak tertumpu pada anda. Dengan cara ini, anda tidak akan menjadi suspek ketika seseorang berbau atau mendengar kentut anda, jadi anda tidak perlu merasa bersalah ketika bau kentut menyebar.
Cuba cari kawasan atau ruang kosong supaya anda dapat menyelesaikan kentut anda tanpa orang lain di sekeliling anda. Dengan cara ini, anda tidak akan merasa malu apabila mengeluarkan gas yang tidak selesa
Langkah 4. Tinggalkan bilik atau kawasan
Sebelum kentut keluar, bangun dan tinggalkan kawasan yang sedang anda duduki sehingga anda menghindari orang ramai. Dengan cara ini, anda boleh memasuki kawasan atau bilik lain dan kentut sesuka hati.
Sekiranya anda menaiki kereta api yang penuh dengan penumpang, cubalah menukar ke kereta kosong sebelum kentut. Sekiranya anda berada di pejabat yang sibuk, pergi ke bilik mesyuarat atau kawasan awam yang kosong dan kentut di sana supaya anda tidak mengganggu orang lain dengan bau dan suara
Langkah 5. Semburkan penyegar udara
Anda dapat menyembunyikan bau kentut dengan menyemburkan penyegar udara di kawasan itu, atau menggunakan krim tangan untuk menyamarkan baunya. Gosokkan krim wangi di tangan anda setelah anda melewati kentut sehingga aroma krim menutup bau yang tidak menyenangkan di udara.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Makanan Anda untuk Mengurangkan Gas
Langkah 1. Rendam kacang sebelum anda memakannya untuk mengelakkan perut kembung (lebihan gas di saluran pencernaan)
Hampir semua orang tahu bahawa makan kacang boleh menyebabkan gas. Anda boleh mengurangkan kesan penghasil gas kacang dengan merendam kacang kering sebelum dimasak. Mengonsumsi kacang kering sebagai ganti kacang dalam tin juga dapat mengurangkan kembung dan gas yang berkaitan dengan kacang.
Rebus kacang kering menggunakan air tawar. Menggunakan air yang digunakan untuk merendam kacang sebenarnya dapat menghasilkan gas yang lebih besar
Langkah 2. Kurangkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang menyebabkan gas
Walaupun buah-buahan dan sayur-sayuran adalah bahan penting jika anda ingin menjalani gaya hidup dan diet yang sihat, beberapa jenis buah dan sayur boleh menyebabkan tubuh anda menghasilkan lebih banyak gas. Anda dapat menghilangkan keinginan untuk kentut dengan mengurangkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencetuskan gas.
- Kurangkan pengambilan epal, pic, aprikot, pisang, pir, dan kismis. Elakkan juga jus plum kerana ia dapat menjadikan saluran pencernaan mengeluarkan gas lebih kerap.
- Kurangkan penggunaan artichoke, kubis, asparagus, brokoli, kembang kol, kubis brussel, lada hijau, bawang, saderi, lobak, wortel, dan timun.
Langkah 3. Kurangkan pengambilan produk tenusu (tenusu), seperti susu dan keju
Banyak produk tenusu boleh menyebabkan gas dan kembung. Kurangkan pengambilan produk tenusu, seperti susu, keju, dan ais krim.
Elakkan juga makanan bungkus yang mengandungi laktosa, seperti roti, bijirin, dan pembalut salad
Langkah 4. Kurangkan pengambilan minuman berkarbonat
Minuman ini mengandungi banyak gas sehingga akan meningkatkan jumlah gas di dalam badan. Kurangkan pengambilan soda, air berkilau, atau minuman berasaskan buah berkarbonat. Agar badan tidak mengalami dehidrasi, minum air.
Anda boleh mengurangkan jumlah gas dalam minuman berkarbonat dengan membuka penutupnya dan membiarkannya duduk selama beberapa jam sehingga pengkarbonan berkurang
Langkah 5. Kurangkan pengambilan alkohol
Minuman yang mengandungi alkohol seperti wain dan bir boleh menyebabkan kembung, gangguan pencernaan, dan meningkatkan pengeluaran gas. Terutama bir, minuman ini akan melepaskan karbon dioksida ketika diminum yang mengakibatkan penumpukan gas. Keadaan ini akan mengakibatkan kentut kemudian.
Sekiranya anda menyukai minuman beralkohol seperti bir dan wain, menghirup perlahan dan jangan terburu-buru. Dengan meminumnya lebih lama, anda tidak akan menelan banyak udara sehingga tidak meningkatkan jumlah gas di dalam badan
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Kebiasaan Harian untuk Mengurangkan Gas
Langkah 1. Kunyah makanan dengan perlahan
Sekiranya anda makan dengan cepat, anda akan menelan lebih banyak udara dengan setiap gigitan, meningkatkan penumpukan udara di dalam badan anda, memerlukan anda mengusirnya kemudian. Makan perlahan-lahan, dan kunyah setiap mulut sekurang-kurangnya 2-4 kali sebelum menelan. Ini dapat membantu tubuh mencerna makanan dengan betul dan mengurangkan penumpukan gas di dalam badan.
Langkah 2. Elakkan mengunyah permen karet dan menghisap gula-gula
Walaupun anda dapat menikmati permen karet atau gula-gula keras untuk menyegarkan nafas anda selepas makan, ini mungkin membuatkan anda ingin mengeluarkan gas kemudian. Mengunyah atau menghisap gusi boleh meningkatkan jumlah udara yang anda telan, yang meningkatkan jumlah udara di dalam badan anda dan mesti dikeluarkan dalam bentuk kentut kemudian.
Langkah 3. Kurangkan pengambilan rokok
Merokok rokok, cerut, atau tudung paip dapat meningkatkan jumlah udara yang ditelan sehingga udara menumpuk di dalam badan. Kurangkan jumlah rokok atau cerut yang anda merokok setiap hari untuk menghilangkan keinginan untuk kentut.
