Tidur dengan pendengkur agak sukar. Nasib baik, ada beberapa cara anda dan pendengkur anda dapat tidur lena. Ketahui cara melawan dan bantu pasangan anda mengurangkan suara berdengkur ketika tidur.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Mencuba Memperbaiki Tidur Anda
Langkah 1. Pakai penutup telinga
Cara termudah dan terpantas untuk tidur nyenyak dengan pendengkur adalah dengan menggunakan penutup telinga. Adalah idea yang baik untuk melihat-lihat untuk mencari penutup telinga yang paling sesuai dengan telinga anda.
- Anda boleh membeli penyumbat telinga di kedai yang menjual bekalan perubatan.
- Anda perlu menyesuaikan diri dengan membiasakan diri dengan penyumbat telinga.
- Sebilangan besar penutup telinga dibuat dari busa lembut yang dimasukkan ke saluran telinga.
Langkah 2. Beli mesin bunyi putih
Enjin bunyi putih menghasilkan bunyi berterusan yang membantu menenggelamkan bunyi lain yang mengganggu. Dengan menggunakan mesin ini, anda tidak terlalu terganggu dengan suara berdengkur sepanjang malam.
- Beberapa mesin bunyi putih hanya akan menghasilkan satu bunyi, seperti bunyi gelombang laut.
- Anda juga boleh membeli mesin bunyi putih yang semula jadi dan menenangkan seperti bunyi ombak.
- Terdapat mesin bunyi putih yang dilengkapi dengan pembesar suara luaran. Walau bagaimanapun, mesin ini umumnya digunakan dengan fon kepala.
- Laraskan tahap kelantangan sehingga tetapannya sesuai. Bunyi mesin harus cukup kuat untuk menutupi bunyi lain, tetapi tidak terlalu kuat sehingga mengganggu tidur anda.
- Sekiranya anda ingin menjimatkan wang, anda boleh menggunakan kipas atau alat lain yang mengeluarkan bunyi putih rendah di dalam bilik.
Langkah 3. Beritahu dia bahawa dia berdengkur
Ramai pendengkur tidak menyedari bahawa mereka berdengkur ketika tidur. Pastikan dia mengetahuinya dan bekerjasama untuk mencari penyelesaian terbaik untuk anda.
- Walaupun tidur dengan pendengkur sangatlah sulit, jangan sampai hati. Ingat, berdengkur bukan kesalahan pasangan anda.
- Ada kaedah yang boleh digunakan untuk melegakan berdengkur. Pelajari kaedah ini dan kembalikan tidur anda yang lena.
Langkah 4. Tidur di bilik lain
Walaupun anda tidak mahu, jika anda tidak dapat tidur dengan pendengkur, anda tidak boleh tidur bersama sehingga anda dapat tidur nyenyak.
- Pastikan bilik baru anda cukup jauh atau cukup tenang untuk memastikan bunyi tidak kembali.
- Bertentangan dengan kepercayaan popular, tidur secara berasingan tidak akan merosakkan hubungan anda. Ingat, anda hanya berusaha untuk tidur nyenyak.
- Tidak jarang pasangan tidur secara berasingan. Anggaran terkini menunjukkan sekitar 25% pasangan tidur di bilik yang berasingan.
- Kadang kala, tidur secara berasingan sebenarnya dapat memperbaiki hubungan. Tidur terpisah dapat meningkatkan kualiti tidur, yang juga meningkatkan kasih sayang antara satu sama lain.
Kaedah 2 dari 2: Membantu Pasangan Anda Berhenti Berdengkur
Langkah 1. Minta pasangan anda tidur di sebelah atau perut mereka
Pujuk pasangan agar tidak tidur di punggung. Tidur di punggung akan membuat berdengkur lebih teruk kerana memberi tekanan pada diafragma.
Sebilangan orang menyarankan tidur dengan objek yang tidak selesa, seperti bola tenis yang dijahit ke belakang baju. Oleh itu, pasangan itu merasa tidak selesa tidur di punggungnya dan memaksanya tidur di posisi lain
Langkah 2. Menurunkan berat badan
Berat badan berlebihan adalah penyebab biasa berdengkur. Berat badan yang berlebihan akan mempengaruhi paru-paru dan leher sehingga saluran udara tersumbat atau diketatkan semasa tidur.
- Kelebihan berat badan tidak selalu menjadi penyebab berdengkur. Walau bagaimanapun, peratusan berdengkur meningkat kerana berat badan berlebihan.
- Lemak badan yang berlebihan meningkatkan kemungkinan mengembangkan apnea tidur.
- Biasanya, anda disarankan untuk mula mengubah aspek gaya hidup anda, seperti menurunkan berat badan untuk berhenti berdengkur.
- Tanya pasangan anda untuk meminta maklumat doktor mengenai cara menurunkan berat badan.
Langkah 3. Cubalah jalur hidung (hidung)
Jalur hidung adalah kaedah over-the-counter untuk meningkatkan aliran udara ke hidung. Jalur hidung berfungsi dengan menarik lubang hidung dan membiarkannya terbuka. Aliran udara yang meningkat akan membantu mengurangkan berdengkur.
- Anda mungkin menghadapi masalah tidur pada mulanya semasa menggunakan saluran hidung. Terus gunakan sehingga pasangan anda terbiasa menggunakan jalur hidung.
- Jalur ini tidak akan membantu penghidap apnea tidur kerana keadaan ini disebabkan oleh tisu lembut di bahagian belakang tekak yang tidak lagi berfungsi.
Langkah 4. Jauhi alkohol dan rokok
Pengambilan alkohol dan merokok boleh mempengaruhi sistem tekak dan pernafasan. Minta pasangan anda mengurangkan penggunaan kedua-duanya untuk mengelakkan berdengkur.
- Alkohol menyebabkan leher dan lidah anda menjadi santai, menyekat aliran udara.
- Jangan sekali-kali minum alkohol sebelum tidur kerana ia menjadikan berdengkur lebih teruk.
- Merokok merosakkan tekak dan sistem pernafasan. Dengan mengurangkan jumlah rokok yang digunakan pasangan anda, peluang untuk berdengkur juga dikurangkan.
Langkah 5. Lawati doktor
Jangan lupa bahawa berdengkur adalah gejala beberapa masalah. Minta pasangan anda berjumpa doktor untuk mengetahui punca berdengkurnya. Lihat senarai kemungkinan di bawah untuk mempersiapkan diri:
- Halangan hidung. Ini mungkin disebabkan oleh kesesakan kronik atau konfigurasi saluran hidung, misalnya penyimpangan septum.
- Alahan tidak dirawat. Alergi boleh menyebabkan pembengkakan tisu di hidung dan tekak, serta pengeluaran lendir yang menyukarkan pernafasan.
- Apnea tidur yang menghalang. Apnea tidur berpotensi menjadi keadaan perubatan yang serius yang perlu didedahkan kepada doktor. Ini berlaku apabila tisu tekak menyekat aliran udara dan menghalang pernafasan sepenuhnya.
Langkah 6. Pertimbangkan pilihan pembedahan untuk menghentikan berdengkur
Sekiranya pilihan lain tidak berfungsi untuk menghentikan berdengkur, tanyakan kepada doktor anda mengenai pilihan pembedahan. Bergantung pada keadaan pasangan, terdapat beberapa pembedahan yang mungkin dicadangkan oleh doktor anda:
- Sekiranya penyebab berdengkur pasangan anda adalah lelangit, doktor anda mungkin mencadangkan implan palatal. Implan ini terdiri daripada helai filamen poliester yang diletakkan di langit-langit lembut mulut, yang mengeras dan mencegah berdengkur.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) mungkin disyorkan jika pasangan mempunyai tisu berlebihan atau longgar di dalam atau di sekitar kerongkong. Dengan mengeluarkan dan mengetatkan tisu, berdengkur dapat dihentikan.
- Rawatan laser dan gelombang radio / bunyi juga boleh digunakan untuk mengecilkan lebihan tisu di kerongkong. Kedua-duanya adalah prosedur pesakit dalam dan tidak invasif seperti pembedahan tradisional.
Petua
- Sukar tidur dengan orang yang berdengkur. Namun, pendengkur biasanya dapat mengurangkan jumlah dan kekerapan berdengkur mereka
- Fon kepala yang membatalkan kebisingan tidak dapat menahan dengkuran. Kami mengesyorkan menggunakan penutup telinga.
