Impian adalah cara tubuh anda untuk memproses rangsangan yang datang dari hidup anda. Perkara yang anda lihat, bau, dengar atau lakukan sebelum tidur boleh mempengaruhi keindahan impian anda. Anda boleh belajar bagaimana mempunyai impian yang manis dengan menyesuaikan persekitaran anda dan membayangkan bahawa anda mempunyai impian yang baik.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Menyelaraskan Bunyi
Langkah 1. Pilih muzik yang menenangkan sebelum tidur
Muzik yang anda dengarkan beberapa jam sebelum tidur dapat membuat anda bermimpi atau mimpi buruk.
Langkah 2. Elakkan filem seram atau ketegangan sebelum anda tidur
Jeritan dan muzik yang kuat boleh menimbulkan tekanan, dan memberi anda mimpi buruk.
Langkah 3. Beli pemain suara semula jadi
Terdapat peranti dengan pembesar suara yang mengeluarkan suara dari alam seperti hutan, laut dan bunyi statik yang boleh dibeli secara dalam talian atau di kedai seperti Bed, Bath & Beyond dan Target.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa mendengar suara dari persekitaran dapat mencetuskan mimpi indah tentang tempat-tempat ini. Sekiranya anda memilih suara bertema laut, anda dapat merasai perjalanan ke pantai dalam impian anda lagi
Kaedah 2 dari 4: Memilih Makanan
Langkah 1. Jangan tidur lapar
Anda boleh bangun lapar, dan membuat tidur anda gelisah. Makan pisang kecil dan minum segelas susu sebelum anda tidur.
Langkah 2. Cuba makan makanan yang mengandungi triptofan
Bahan kimia ini dapat meningkatkan reseptor serotonin di otak anda, membolehkan anda mengalami impian yang lebih indah, dan lebih peka.
Makanan yang mengandungi triptofan termasuk kacang kedelai, ayam, tuna, keju, kacang ginjal, biji labu, rusa, kalkun, domba, salmon dan ikan kod
Langkah 3. Ambil makanan tambahan vitamin B6
Tubuh anda mungkin sudah mendapat cukup vitamin B6 untuk berfungsi seperti biasa, tetapi menambah 100mg suplemen B6 akan menjadikan impian anda lebih jelas dan anda dapat memperoleh impian yang jelas.
Walaupun beberapa kajian menunjukkan adanya hubungan antara mimpi jernih dan vitamin B6, kaedah ini tidak digalakkan dari sudut pemakanan kerana dos ini jauh melebihi pengambilan harian yang disyorkan
Kaedah 3 dari 4: Melakukan Visualisasi Mimpi
Langkah 1. Biasakan menulis impian anda dalam masa 5 minit selepas anda bangun
Pakar percaya bahawa inilah masanya anda biasanya melupakan impian anda.
Memulakan kebiasaan menyimpan log impian juga dapat meningkatkan kemampuan anda untuk mengingat mimpi, dan menjadikan impian anda lebih menggembirakan
Langkah 2. Kaji semula impian anda
Sekiranya anda sering mengalami mimpi buruk, anda boleh berlatih untuk bermimpi perkara baru semasa anda terjaga.
Langkah 3. Tuliskan impian baru yang anda mahukan
Dengan kata lain, anda harus menulis kisah baru di mana mimpi buruk anda berubah menjadi mimpi indah.
Langkah 4. Baca semula impian manis yang telah anda tuliskan
Seterusnya, luangkan 5 hingga 20 minit untuk menggambarkan impian baru ketika anda terjaga.
Langkah 5. Teruskan dengan cara ini untuk semua mimpi buruk yang pernah anda alami
Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang mengalami mimpi buruk traumatik, terutama mereka yang mengalami peristiwa traumatik, dapat memperbaiki impian mereka setelah melakukan visualisasi.
Kaedah 4 dari 4: Mengurangkan Tekanan
Langkah 1. Elakkan aktiviti tertekan, seperti projek di tempat kerja, sukan atau pergaduhan waktu tidur
Perkara-perkara ini akan meningkatkan peluang anda mengalami tidur yang buruk dan mimpi buruk.
Langkah 2. Cuba lakukan yoga atau meditasi beberapa minit sebelum tidur
Berlatih untuk menenangkan otak anda dapat memperbaiki impian anda dengan mengurangkan kemungkinan mengalami mimpi yang menakutkan.
Langkah 3. Tarik nafas dalam-dalam selama 2 minit, sekiranya anda mengalami tekanan sebelum tidur
Tarik nafas dan hembuskan selama 10 saat sehingga anda merasa lebih tenang.
