Setiap orang, bahkan yang paling yakin, telah mengalami saat-saat di mana mereka merasa gugup, cemas, dan ragu-ragu. Walau bagaimanapun, orang yang yakin tahu bagaimana menangani saat-saat seperti itu dan memanfaatkan tenaga kegelisahan untuk keuntungan peribadi. Aura keyakinan diri dapat menarik perhatian positif dan membuka banyak peluang baru. Walaupun anda tidak merasa yakin, pendekatan "berpura-pura yakin sehingga berjaya" boleh memberi manfaat segera, dengan harapan keyakinan sebenar akan menyusul. Walaupun mustahil untuk tetap yakin sepanjang masa, anda boleh belajar untuk kelihatan seperti itu jika perlu, seperti semasa wawancara kerja, persembahan, atau acara sosial. Semakin rajin anda berlatih, semakin baik bahasa badan anda, interaksi sosial dan gaya hidup yang yakin.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Menggunakan Bahasa Tubuh Yakin
Langkah 1. Bayangkan rupa orang yang tidak selamat
Dia mungkin tampak menundukkan kepalanya, membungkuk, berusaha mengecil sebanyak mungkin, dan menghindari kontak mata. Postur seperti ini dekat dengan tingkah laku dan kegelisahan yang patuh. Bahasa badan seperti ini mengesahkan dan menghantar mesej bahawa anda gugup, tunduk dan kurang percaya diri. Mengubah postur dan bahasa badan anda secara drastik dapat mengubah kesan yang anda buat terhadap orang lain, sikap mereka terhadap anda, dan akhirnya persepsi anda terhadap diri anda.
Sekiranya anda tidak selesa mencuba beberapa teknik ini di khalayak ramai, praktikkan di cermin atau buat filem sendiri sehingga anda merasa sedikit selesa. Anda juga boleh berlatih dengan rakan baik dan mendapatkan maklum balas
Langkah 2. Berdiri tegak dengan kepala ke atas
Tetapkan batang badan anda dan berjalan dengan kedua bahu ditarik ke belakang secara merata. Luruskan dagu anda, dengan wajah anda menghadap lurus ke depan. Berjalan seolah-olah anda memiliki dunia.
Berpura-pura seolah-olah anda tergantung dari tali di atas kepala. Jauhkan kepala anda dari bergerak dengan gelisah dengan menatap titik maya di hadapan anda. Fokus pada titik itu dan teruskan kepala anda
Langkah 3. Belajar diam
Orang yang cemas cenderung mengalihkan berat badan dari satu kaki ke kaki yang lain, tidak dapat diam, atau memukul kaki. Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul. Seimbangkan berat badan pada kedua kaki. Mengimbangkan atau menegaskan kedudukan berdiri kedua-dua kaki akan mengelakkan perasaan bergerak.
Pastikan kaki anda seimbang, walaupun ketika duduk. Anda akan kelihatan gugup jika melintasi kaki atau berlari
Langkah 4. Duduk dengan selesa
Menahan keinginan untuk bersandar ke depan sambil duduk atau memasukkan lengan ke ketiak anda. Duduk semenang mungkin dengan mengambil semua tempat duduk. Ini dipanggil pose untuk menegaskan kuasa. Banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang duduk seperti ini sebelum temu duga merasa dan kelihatan lebih yakin. Berikut adalah beberapa kedudukan yang boleh anda cuba:
- Semasa duduk, bersandar. Gunakan pemegang kerusi jika ada.
- Berdiri dengan kaki lurus di paras bahu dan letakkan tangan di pinggul.
- Bersandar di dinding, jangan membungkuk. Ini secara tidak sedar akan membuat anda merasa seolah-olah anda "memiliki" dinding atau bilik tempat anda berada.
Langkah 5. Gunakan sentuhan dengan berkesan
Sekiranya anda ingin menarik perhatian seseorang, sentuh bahu mereka. Anda harus mempertimbangkan keadaan dan bagaimana melakukan interaksi dan hubungan fizikal yang sesuai. Sebagai contoh, jika anda dapat menarik perhatian orang itu hanya dengan memanggil namanya, maka hubungan fizikal mungkin dianggap berlebihan. Tetapi jika anda berada di lingkungan yang bising penuh dengan orang, wajar bagi anda untuk menyentuh bahunya untuk menarik perhatian.
Ingat bahawa sentuhan harus ringan. Terlalu kuat akan memberi kesan terlalu dominan, tidak tenang dan yakin
Langkah 6. Pastikan tangan anda berada dalam kedudukan yang memberi anda keyakinan
Semasa berdiri atau duduk, jaga kedua-dua tangan anda. Posisi yang menyampaikan keyakinan biasanya dengan membiarkan wajah dan badan terdedah, dan bukannya disembunyikan dari pandangan. Berikut adalah beberapa cadangan yang perlu dipertimbangkan:
- Kumpulkan tangan anda di belakang punggung atau kepala anda.
- Masukkan kedua-dua tangan ke dalam poket, tetapi jempol ke atas.
- Kumpulkan dan pasangkan jari anda di depan dada dan letakkan siku di atas meja. Ini adalah kedudukan yang sangat tegas dan harus digunakan semasa rundingan, wawancara dan mesyuarat.
Langkah 7. Gunakan isyarat tangan dengan berhati-hati
Menekankan setiap perkataan dengan isyarat tangan boleh kelihatan gelisah atau bertenaga, bergantung pada budaya setempat. Gerakkan tangan anda sekali-sekala dan terkawal. Pastikan tangan anda berada di paras pinggang dan lakukan isyarat tangan dari ruang ini. Anda akan kelihatan lebih dipercayai.
- Pastikan telapak tangan anda terbuka dan santai untuk konteks sosial. Tangan yang kaku atau mencengkam sangat agresif dan dominan. Biasanya digunakan oleh ahli politik.
- Simpan kedua siku di sisi anda. Lakukan sedikit gerakan tangan ke luar, supaya badan tetap terbuka dan tidak disekat oleh tangan.
Kaedah 2 dari 4: Interaksi Sosial yang Berkeyakinan
Langkah 1. Buat hubungan mata
Menjaga hubungan mata semasa bercakap dan semasa orang yang anda berurusan bercakap secara bergantian adalah tanda keyakinan dan minat. Jangan sekali-kali memutuskan sambungannya dengan memeriksa telefon anda, menatap lantai, atau melihat sekeliling ruangan, kerana ini akan membuat anda kelihatan tidak bermaya, gugup, atau bahkan tidak selesa. Cuba jaga hubungan mata sekurang-kurangnya separuh daripada interaksi anda.
Sebagai permulaan, cuba buat dan jaga hubungan mata dengan seseorang cukup lama sehingga anda dapat menentukan warna mata orang itu
Langkah 2. Bersalaman dengan kuat
Jabat tangan yang tegas dapat membuat anda kelihatan yakin dan meyakinkan. Panjangkan tangan anda dan tawarkan untuk berjabat dengan orang lain semasa anda menghampiri mereka. Pegang tangannya dengan erat, tetapi jangan menyakitinya. Gerakkan dan bawa tangan sedikit ke atas dan ke bawah selama satu hingga dua saat, kemudian lepaskan.
- Sekiranya tangan anda cenderung berpeluh, simpan tisu di dalam poket anda. Bersihkan tangan sebelum berjabat.
- Jangan sekali-kali memberi tangan lemas atau "ikan mati" ketika berjabat tangan kerana ini akan membuat anda kelihatan lemah.
Langkah 3. Bercakap dengan perlahan dan jelas
Sekiranya anda sering bercakap dengan cepat dan mengumpulkan kata-kata yang cuba mengejar apa yang anda cuba sampaikan, perlahankan. Menjeda ucapan anda satu atau dua detik sebelum bercakap akan memberi anda masa untuk merancang tindak balas anda, menjadikan anda kelihatan santai dan yakin.
Apabila anda bercakap dengan perlahan dan stabil, suara anda juga akan terdengar lebih dalam. Ini akan membuat anda kelihatan yakin dan mengawal keadaan
Langkah 4. Senyum kerap
Senyum dengan serta-merta dapat membuat anda tampil hangat, ramah dan mudah didekati. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa orang suka dan cenderung mengingati orang yang tersenyum. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk memberikan senyuman semula jadi, berikan senyuman kecil dan kemudian kembali ke ekspresi normal anda.
Ketawa adalah cara lain yang baik untuk memperlihatkan dan mendorong keyakinan diri, apabila keadaannya sesuai dan sesuai. Elakkan terkikik sepanjang masa, kerana akan terdengar gugup atau memaksa
Langkah 5. Berhenti meminta maaf
Sekiranya anda terus meminta maaf, walaupun untuk perkara kecil, segera berhenti. Anda mesti belajar merasakan dan bertindak dengan lebih yakin. Beritahu rakan rapat bahawa anda sedang mengusahakannya. Setelah meminta maaf kepada salah seorang dari mereka tanpa alasan, katakan pada diri sendiri, "Tunggu, tidak, saya tidak perlu meminta maaf!" Sekiranya anda boleh bergurau dengan mereka mengenai perkara ini, ia pasti akan mengurangkan kerisauan anda kerana menghina seseorang secara tidak sengaja.
Sebaliknya, terima pujian dengan ramah. Apabila seseorang memuji anda, senyum dan ucapkan "Terima kasih." Jangan menjawab dengan cara merendahkan atau memperkecilkan pencapaian anda (mis. "Oh, tidak apa-apa.")
Langkah 6. Perlakukan orang lain dengan hormat
Memperlakukan orang lain dengan hormat menunjukkan bahawa anda menghargai mereka sebagai individu, tidak merasa terancam oleh kehadiran mereka, dan bahawa anda merasa yakin pada diri sendiri. Daripada bergosip mengenai seseorang, elakkan membuat atau terlibat dalam drama yang tidak perlu. Ini menunjukkan bahawa anda selesa dengan diri sendiri.
Apabila anda menghormati orang lain, mereka juga akan bertindak balas dengan cara yang serupa dan bahkan menjadi inspirasi. Dengan sikap ini orang juga akan berhenti menyeret anda ke dalam situasi atau ketegangan yang dramatik dengan mengetahui bahawa anda tidak mahu terlibat
Langkah 7. Latih kemahiran sosial baru ini
Pergi ke pesta atau perjumpaan sosial untuk mempraktikkan beberapa teknik di atas. Ingat bahawa anda tidak perlu mendekati dan cuba berkawan dengan semua orang di sana. Mampu berbual dengan hanya satu orang sepanjang malam, itu sudah menjadi kemenangan besar. Sekiranya anda tidak merasa selesa pergi ke pesta seperti ini dan lebih suka berlatih di rumah, minta bantuan rakan.
Contohnya, anda mungkin boleh meminta rakan anda untuk bertindak sebagai penonton atau penemuduga sekiranya anda bersiap untuk memberi persembahan atau temu ramah. Sekiranya anda berasa selesa seperti ini, jemput rakan untuk hadir dalam persembahan. Ini dapat menumpukan perhatian anda kepada rakan itu, dan bukannya pada orang lain di dalam bilik
Kaedah 3 dari 4: Membangunkan Gaya Hidup Berkeyakinan
Langkah 1. Lihat dan rasakan yang terbaik
Menjaga diri sangat penting untuk kesihatan anda. Kebersihan, penampilan dan kesihatan semua patut dilakukan, terutamanya jika anda ingin menarik perhatian semasa temu duga kerja atau tarikh. Penampilan dan kesan pertama memberi kesan yang sangat kuat. Penampilan yang cerdas memberi anda peluang besar, dan orang lain juga akan lebih menerima anda. Pada pandangan pertama anda kelihatan baik dan penuh keyakinan.
- Luangkan masa setiap hari untuk menjaga kebersihan. Mandi, gosok gigi, dan sapukan deodoran sekerap mungkin.
- Pakai pakaian yang anda percayai membuat anda kelihatan dan merasa baik dan / atau berkemampuan. Keyakinan akan ditingkatkan ketika memakai pakaian yang membuat anda selesa dan santai.
Langkah 2. Hargailah diri anda untuk siapa diri anda
Walaupun bertindak dan yakin akan membuat anda kelihatan yakin, penting juga untuk mencari nilai dalam diri anda sebagai individu. Inilah yang akan memberi anda keyakinan sebenar. Bahawa anda istimewa, berbakat, dan ramai yang ingin melihat anda bahagia. Sekiranya anda benar-benar berusaha melakukan ini, buat senarai pencapaian anda. Jangan takut untuk mengucapkan tahniah kepada diri sendiri.
Jujurlah pada diri sendiri dan orang lain. Apabila orang melihat bahawa anda mampu mempercayai diri sendiri dan bertanggungjawab terhadap tindakan peribadi anda, mereka akan lebih menyukai anda. Mereka juga akan mempercayai dan mempercayai anda
Langkah 3. Belajar menguruskan ketakutan anda
Orang yang kurang percaya diri sering kali takut melakukan kesalahan, atau kelihatan tidak adil di mata persekitaran. Ketika kegelisahan muncul di fikiran anda, tarik nafas dalam-dalam dan katakan kepada diri sendiri, "Saya boleh melakukannya. Ketakutan saya tidak rasional." Akui kesalahan atau kegagalan yang dibuat, tetapi jangan berkubang di dalamnya.
Setelah membina keyakinan anda, cubalah mengakses perkara yang biasanya membuat anda sangat gugup. Bagi kebanyakan orang, ini melibatkan mengemukakan soalan dalam kumpulan besar, atau mengakui bahawa anda tidak tahu sesuatu
Langkah 4. Buat mentaliti yang yakin
Sekiranya anda tidak mempunyai keyakinan diri, anda cenderung untuk menumpukan perhatian kepada perkara-perkara negatif yang membentuk hidup anda. Jangan melihat kesilapan sebagai kegagalan. Melihatnya sebagai bahan pelajaran yang membina watak dan keyakinan diri. Ingatlah bahawa setiap kesalahan adalah peluang untuk menjadi lebih baik.
Ingatkan diri anda akan kejayaan yang lalu. Semua orang, tidak kira betapa yakin dan hebatnya mereka, pasti melakukan kesilapan. Yang penting adalah bagaimana menghadapi kenyataan ini
Langkah 5. Mulakan jurnal
Ini berguna untuk mengurangkan tekanan dengan menumpahkannya ke atas kertas (daripada membiarkannya menggerogoti minda). Bagaimanapun, tindakan menulis membolehkan anda melihat masalah dari perspektif yang berbeza. Untuk memulakan penjurnalan, cuba tulis senarai seperti, "Perkara yang Saya Harus Ingat Ketika Saya Bersedih." (Sangat mudah dilakukan ketika Anda berada dalam suasana hati yang baik.) Ini selalu berfungsi, tetapi biasanya dilupakan ketika anda sedih, cemas, atau kurang percaya diri. Menyimpan dan menyimpan senarai seperti ini dapat membantu mengingatkan anda tentang perkara-perkara yang membuat anda merasa yakin.
Contohnya, anda boleh memasukkan perkara seperti, "Saya bangga bermain gitar," "Saya bangga dapat memanjat batu," "Saya bangga dapat membuat rakan ketawa ketika mereka sedih."
Langkah 6. Kemukakan soalan membina keyakinan diri
Punca terbesar untuk merasa yakin harus datang dari diri anda sendiri. Apabila anda merasa tidak selamat, tanyakan pada diri sendiri: Apa yang saya ada yang tidak dimiliki oleh orang lain? Apa yang menjadikan saya penyumbang berguna kepada masyarakat? Apa cabaran saya dan bagaimana saya boleh menjadi lebih baik? Apa yang akan memberi anda rasa berharga? Ingatkan diri anda bahawa harus sempurna sepanjang masa tidaklah realistik.
Sekiranya anda merasa gementar sebelum temu duga, misalnya, sisihkan lima minit sebelum wawancara untuk mencuba teknik pengurusan tekanan dan pembinaan keyakinan. Ingatkan diri anda bahawa anda sudah bersedia dan akan ditemu ramah untuk beberapa sebab. Panjangkan lengan ke atas, kemudian ke sisi, kemudian pegang di pinggang. Goncangkan badan anda sedikit untuk berehat, kemudian tarik nafas dalam-dalam. Tarik nafas dalam-dalam dan ingatkan diri anda bahawa anda mampu mengikuti wawancara
Kaedah 4 dari 4: Menangani Ketakutan
Langkah 1. Ketahui bahawa ketakutan mempengaruhi keyakinan diri anda
Kadang-kadang orang boleh terlalu sedar diri dan bimbang melakukan kesalahan dan dianggap tidak masuk akal di mata orang lain. Semua orang merasa takut dan gugup pada satu ketika, dan ini adalah perkara biasa. Tetapi jika rasa takut anda sedemikian rupa sehingga mempengaruhi aktiviti dan interaksi harian anda, mungkin sudah waktunya untuk menghadapi dan mengatasi rasa takut itu.
Langkah 2. Periksa keadaan badan
Apa kata badan anda? Adakah jantung berdegup keras? Berpeluh? Ini semua adalah tindak balas badan yang autonomi atau tidak disengajakan dan dimaksudkan untuk membuat kita siap untuk beraksi (semacam pertarungan atau naluri penerbangan). Malangnya, sensasi badan ini lebih kerap membuat kita takut dan cemas. Jadi, apa kata badan anda sendiri?
Tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa keadaan ini membuat saya gugup dan cemas?" Mungkin anda bimbang duduk di kerusi yang salah semasa makan malam atau takut untuk mengatakan perkara yang salah dan malu
Langkah 3. Nilaikan apa yang anda takutkan
Tentukan sama ada perasaan takut membantu atau menghalang anda daripada melakukan sesuatu atau menjalani kehidupan anda. Beberapa soalan yang boleh anda ajukan adalah:
- Apa peristiwa yang saya takuti?
- Adakah saya pasti ia akan berlaku? Bagaimana pasti?
- Adakah ia pernah berlaku sebelum ini? Apa hasilnya dalam peristiwa yang lalu?
- Apa yang terburuk yang boleh berlaku?
- Apa yang terbaik yang boleh berlaku? (yang mana anda akan ketinggalan jika anda tidak mahu mencuba)?
- Adakah masa ini akan mempengaruhi seluruh hidup saya?
- Adakah saya bersikap realistik terhadap semua harapan dan kepercayaan saya?
- Sekiranya rakan saya berada dalam kedudukan ini, nasihat apa yang akan saya berikan kepadanya?
Langkah 4. Belajar mengatasi rasa takut dengan pernafasan dalam
Menarik nafas dalam-dalam dapat memberi kesan kuat dan membantu mengawal kegelisahan. Menghirup dan menarik nafas dalam-dalam akan memperlahankan degupan jantung anda. Sekiranya boleh, cuba letakkan tangan anda di perut anda dan tarik nafas dalam-dalam. Kemudian cuba gerakkan hanya tangan anda di perut anda, bukan dada anda.
Ia disebut, "Pernafasan Diafragmatik." Pernafasan seperti ini dapat membantu anda berehat dan mengurangkan kegelisahan
Langkah 5. Berlatih meditasi dan perhatian
Selalunya kita merasa gementar dan gelisah ketika merasa di luar kawalan. Sekiranya anda hendak memasuki situasi yang mengganggu, sisihkan beberapa minit sebelumnya untuk bermeditasi atau menulis dalam jurnal. Dengan cara itu fikiran anda akan lebih tenang semasa anda memulakan.
Sekiranya anda mempunyai fikiran yang terus mengganggu anda dan membuat anda gugup, anda mungkin merasa seperti di luar kawalan. Meditasi dan kesadaran membuat anda mengakui pemikiran yang keras kepala dan membiarkannya pergi
Langkah 6. Tuliskan apa yang anda takutkan
Tuliskan sebarang fikiran yang menimbulkan ketakutan atau kegelisahan. Tanya diri anda soalan untuk menilai dari mana asalnya. Ini akan membolehkan anda mengesan fikiran dan perasaan takut anda, mengenal pasti corak, melihat ketakutan anda dari perspektif yang berbeza, dan membantu anda mengeluarkannya dari fikiran anda.
Walaupun anda tidak dapat melakukannya sekarang, tulis mengenainya kemudian. Maksudnya ialah anda dapat mengesan sumber ketakutan itu
Petua
- Jangan berhenti berlatih. Semakin kerap anda lakukan, semakin mahir anda.
- Lakukan sesuatu yang lebih memalukan daripada apa yang biasa dan harus dilakukan. Semakin anda terbiasa merasa malu, semakin kebal anda terhadap perasaan itu.
