Kekecewaan adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan. Setiap orang mengalami kemunduran secara peribadi dan profesional dari semasa ke semasa. Mengatasi kekecewaan adalah mustahak untuk kejayaan dan kebahagiaan peribadi. Anda mesti mengembangkan strategi untuk menangani kesan kekecewaan segera. Kemudian, cuba ubah pandangan anda dan teruskan dengan kehidupan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Kekecewaan ketika Anda Merasainya
Langkah 1. Rasakan emosi anda
Dalam kekecewaan segera, sangat penting untuk merasakan emosi anda. Semasa menghadapi sebarang kesukaran dalam hidup, sangat penting untuk mengetahui reaksi emosi anda, walaupun ia menyakitkan atau sukar.
- Walaupun emosi anda merasa tidak menyenangkan kerana kecewa, penting untuk membiarkan diri anda merasakannya. Reaksi emosi adalah alat penting untuk memproses dan menangani kekecewaan. Emosi memberikan gambaran tentang apa makna peristiwa itu kepada anda.
- Emosi anda mungkin negatif pada mulanya. Anda mungkin merasa marah, sedih, kecewa, dan putus asa. Biarkan diri anda benar-benar mengalami emosi ini, tetapi ingatkan diri anda bahawa mereka hanya sementara. Cuba jangan menganalisis pemikiran anda. Biarkan emosi itu muncul dan sedarlah secara senyap di kepala anda. Ini dapat membantu menamakan fikiran ketika timbul. Contohnya, fikirkan, “Sekarang, saya merasa marah. Sekarang, saya berasa takut."
Langkah 2. Beri diri anda masa untuk bersedih
Adalah sangat tidak wajar untuk mengharapkan diri anda kembali bahagia setelah kecewa. Anda memerlukan masa untuk bersedih atas sesuatu yang seharusnya berlaku untuk memproses kekecewaan itu.
- Adalah normal untuk merasa menyesal setelah mengalami kekecewaan. Akan ada jurang yang tidak menyenangkan antara keinginan anda dan realiti dari apa yang berlaku. Sangat penting bagi anda untuk menyedari kelemahan ini.
- Cuba tuliskan perasaan anda dalam jurnal. Banyak orang yang mengalami kemunduran, seperti putus cinta atau kehilangan pekerjaan, pulih dari perasaan negatif dengan lebih cepat apabila mereka berurusan dengan mereka secara langsung. Luangkan 5 hingga 10 minit untuk menulis dengan bebas mengenai perasaan anda.
- Perasaan dan pemikiran anda akan tidak rasional ketika bersedih. Anda mungkin memikirkan sesuatu sebagai hitam dan putih. Ingatlah bahawa ketika menangani perasaan anda, itu bukan analisis objektif mengenai situasi yang anda hadapi. Walaupun boleh merasakan bagaimana perasaan anda, ingatkan diri anda bahawa tindak balas emosi anda tidak menentukan anda sebagai seorang.
Langkah 3. Bersikap baik kepada diri sendiri
Ramai orang mempunyai kecenderungan untuk bersikap keras terhadap diri sendiri ketika menghadapi kekecewaan. Penting untuk bersikap baik setelah penolakan. Cuba untuk menjauhkan diri dari kesalahan dan kebencian diri.
- Contohnya, jika hubungan tidak berjalan dengan baik, naluri pertama anda mungkin menyalahkan diri sendiri. Sekiranya anda tidak mendapat pekerjaan, anda boleh memutuskan bahawa ia berlaku kerana kekurangan anda. Sebenarnya, kadang-kadang dua orang tidak sesuai untuk satu sama lain. Kadang kala, anda mungkin tidak memenuhi keperluan syarikat walaupun anda seorang pekerja yang berkelayakan dan berbakat.
- Dalam menangani kesan kekecewaan, sangat penting untuk tidak terlibat dengan pemikiran yang menjatuhkan diri. Cuba bersikap baik kepada diri sendiri. Anda harus dapat melihat situasi secara objektif dan melihat bagaimana anda dapat mengubah dan memperbaiki diri. Tetapi lakukan dengan memusatkan perhatian pada belas kasihan, bukan penilaian yang keras. Ingatkan diri anda bahawa kemunduran ini tidak menentukan anda dan wajar jika anda melakukan kesalahan.
Langkah 4. Dedahkan
Menguburkan emosi anda dengan mendalam setelah mengalami kekecewaan adalah sangat tidak sihat. Cari rakan atau keluarga yang menyayangi anda dan berkongsi perasaan anda dengan mereka. Pilih seseorang yang pendengar yang baik dan tidak menghakimi. Tekankan bahawa anda tidak memerlukan nasihat, tetapi hanya berusaha memproses perasaan anda.
Kaedah 2 dari 3: Membentuk Semula Perspektif
Langkah 1. Kekecewaan tidak boleh diambil hati
Banyak orang mempunyai kecenderungan semula jadi untuk melihat peristiwa negatif dalam kehidupan sebagai akibat daripada kekurangan diri. Anda merasakan bahawa rakan sekerja anda tidak mahu bergaul dengan anda kerana anda mempunyai watak buruk. Anda merasakan bahawa penerbit enggan menerbitkan cerpen anda kerana anda bukan penulis yang baik. Sebenarnya, terdapat banyak faktor yang boleh mempengaruhi keadaan apa pun.
- Sebilangan besar kejayaan berpunca dari nasib. Terdapat sedikit yang anda dapat keluar dari keadaan. Walaupun anda melakukan semuanya dengan betul, perkara pasti boleh menjadi salah. Menyalahkan diri sendiri akan menghadkan pandangan anda. Apabila anda terlalu memikirkan kekecewaan, ingatkan diri anda bahawa anda tidak mengetahui semua faktor yang terlibat dalam situasi tersebut. Sebenarnya, sangat berguna untuk mengatakan atau berfikir, “Saya tidak tahu. Saya tidak tahu".
- Sebagai contoh, anda mungkin kecewa kerana sepupu anda tidak berkunjung pada saat-saat akhir. Naluri awal anda mungkin tertanya-tanya sama ada anda melakukan atau mengatakan sesuatu yang membuatnya kesal. Tetapi sepupu anda ternyata melakukan dua pekerjaan di sebuah kota beratus-ratus kilometer jauhnya, mempunyai teman lelaki, kehidupan sosial, dan dilihat dalam sebuah komuniti. Terdapat banyak faktor yang anda tidak dapat menghalangnya untuk berkunjung. Sekiranya dia tidak memberi anda alasan khusus untuk tidak datang, anda tidak tahu mengapa semuanya tidak berjalan sesuai dengan rancangan anda. Luangkan masa untuk mempertimbangkan semua faktor lain yang terlibat dan ingatkan diri anda bahawa kekecewaan ini tidak bersifat peribadi.
Langkah 2. Susun semula peraturan anda
Orang sering menetapkan peraturan untuk diri mereka sendiri. Contohnya, anda mungkin mempunyai senarai standard yang mesti dipenuhi agar anda merasa puas, gembira, dan berjaya. Walaupun idea yang baik untuk mengetahui apa yang anda mahukan di luar kehidupan, kadang-kadang keadaan berat sebelah dan di luar kawalan anda. Apabila anda mengalami kekecewaan, menilai semula standard yang anda pegang dan pertimbangkan sama ada ia benar-benar realistik.
- Apa pendapat anda untuk membahagiakan? Adakah anda memerlukan pekerjaan, kehidupan sosial yang sempurna, dan pasangan hidup untuk berpuas hati? Sebenarnya, anda mungkin tidak dapat mengawal semua faktor ini. Sekiranya anda percaya bahawa anda harus mematuhi standard tertentu untuk merasa bahagia, anda mungkin bertindak lebih keras terhadap kekecewaan.
- Orang sering menetapkan standard yang tidak dapat mereka kuasai sebagai ukuran kebahagiaan dan kepuasan. Sebagai contoh, anda mungkin berfikir bahawa mempunyai kekasih adalah ukuran kejayaan peribadi. Namun, percintaan sangat sukar untuk dikuasai. Anda tidak boleh memaksa diri untuk bertemu dengan orang yang tepat.
- Cuba tinggalkan beberapa standard anda. Terimalah bahawa dalam kehidupan ini, anda akan mendapati diri anda hidup dalam keadaan yang ideal. Cuba buat standard kebahagiaan peribadi dari sesuatu yang boleh anda kecapi. Contohnya, "Saya gembira apabila mencuba yang terbaik".
Langkah 3. Periksa jangkaan anda
Lihat harapan anda dalam situasi. Anda mungkin telah menetapkan matlamat atau standard yang tidak realistik untuk diri sendiri atau situasi. Ini boleh menyebabkan kekecewaan dengan mudah.
- Anda mungkin mengehadkan diri dengan standard yang sangat tinggi. Anda mungkin mengharapkan pekerjaan impian anda pada usia tertentu atau menjalani kehidupan sosial yang sihat dan aktif sejurus berpindah ke bandar baru. Anda juga boleh menahan orang-orang di sekitar anda dari jangkaan yang tidak masuk akal. Anda mungkin merasakan bahawa rakan anda tidak boleh terlambat untuk menonton filem walaupun hanya beberapa minit. Anda mungkin merasa seperti teman lelaki anda perlu menghabiskan hujung minggu dengan anda, walaupun dia mempunyai janji temu dengan rakan-rakan. Rehat sebentar dan pertimbangkan sama ada harapan anda terhadap sesuatu situasi itu realistik atau tidak.
- Sesuaikan harapan untuk mengatasi kekecewaan. Contohnya, anda mungkin kecewa kerana rakan anda lewat 5 minit untuk filem kerana kesesakan lalu lintas. Berehat sebentar dan melihat keadaan dengan lebih objektif. Sebenarnya, kita tidak dapat mengawal tindakan orang lain. Sekiranya anda ingin menjalani kehidupan sosial yang aktif, kadang-kadang orang akan terlambat. Apabila anda menonton filem itu lagi kemudian, cuba terima bahawa terlambat adalah risiko tetapi tidak perlu menghalang anda daripada bersenang-senang.
Langkah 4. Cuba kekal optimis
Sekiranya anda mengalami kekecewaan yang teruk, kelihatan optimis mungkin sukar. Namun, sangat penting untuk berusaha bersikap optimis setelah mengalami kekecewaan. Ini dapat membantu anda mengetahui bahawa kemunduran bukanlah akhir dan anda dapat meneruskan kehidupan anda.
- Cuba cari peluang baru yang ditawarkan oleh situasi tersebut. Anda harus cuba melihat situasi sebagai pengalaman belajar. Pelajaran apa yang dapat anda pelajari dari pengalaman ini? Apa yang boleh anda lakukan untuk menjadi lebih baik di masa hadapan? Hidup adalah proses pertumbuhan, perubahan, dan penyesuaian berdasarkan pengalaman anda. Kekecewaan, walaupun itu membuat anda kecewa, dapat membantu anda berkembang.
- Ingat, masa yang buruk juga tidak bermaksud kehidupan yang buruk. Anda boleh meningkatkan peluang untuk meyakinkan diri anda bahawa perkara akan menjadi lebih baik dengan belajar dari yang negatif. Sebagai contoh, anggap anda ditolak kerana pekerjaan kerana kekurangan pengalaman. Anda boleh menganggapnya sebagai peluang untuk berusaha mengembangkan resume anda. Cari pekerjaan sukarelawan, pekerjaan bebas, dan mulakan projek anda sendiri, seperti mengembangkan blog yang sesuai dengan pekerjaan anda. Mungkin, dalam tiga bulan, anda akan ditawarkan pekerjaan yang lebih baik dengan gaji yang lebih besar. Walaupun gagal pada pekerjaan pertama anda mungkin merasa mengecewakan, anda tidak akan berusaha memperbaiki diri jika tidak muncul.
Langkah 5. Lihat gambar yang lebih besar
Refleksi diri sangat penting untuk kesihatan mental anda. Setelah mengalami kekecewaan, lihatlah semua yang berlaku di sekitar kejadian itu. Bagaimana anda berkembang dan berubah berdasarkan pengalaman ini? Apa yang telah anda pelajari dari diri anda? Cuba lihat masa depan yang melampaui masa ini. Lihat kejadian ini sebagai sebahagian daripada rangkaian peristiwa yang membentuk anda sebagai individu.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melihat gambaran kekecewaan ini yang lebih besar, pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi. Ahli terapi yang dipercayai dapat membantu anda mengurus emosi anda dan menilai sesuatu dengan cara yang sihat dan produktif
Kaedah 3 dari 3: Melangkah ke Depan
Langkah 1. Cuba pendekatan lain
Kekecewaan sangat penting kerana dapat mendorong anda ke arah perubahan positif. Sekiranya sesuatu tidak berjalan sesuai rencana, anggap kekecewaan ini sebagai peluang untuk menilai kembali pendekatan anda.
- Walaupun pelbagai faktor dapat mempengaruhi kejayaan dan kegagalan, penting untuk mengetahui faktor mana yang dapat anda kendalikan. Dengan cara ini, anda dapat membuat langkah baru menuju kejayaan. Sekiranya anda tidak berjaya mendapatkan penjualan di pejabat, mungkin anda harus mempraktikkan kemahiran komunikasi intrapersonal anda. Pertimbangkan untuk mendaftar di kelas pemasaran dalam talian. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk berteman di bandar baru, mungkin sudah waktunya untuk bersosial lebih banyak. Cuba libatkan diri dalam komuniti. Sukarelawan untuk organisasi yang penting bagi anda.
- Ingatlah untuk mempertimbangkan semua pilihan. Penting untuk mempunyai kesedaran diri yang cukup untuk mengenali kekuatan anda dalam situasi. Namun, sedarlah keadaan anda yang berada di luar kawalan anda. Anda boleh berusaha untuk bersiap sedia untuk wawancara seterusnya, tetapi itu tidak bermakna anda akan mendapat pekerjaan.
Langkah 2. Bangun semula komitmen untuk mencapai matlamat anda
Lihat kekecewaan sebagai kemunduran dan bukannya bencana. Luangkan beberapa hari untuk mengingatkan diri anda tentang tujuan dan keinginan anda. Ini dapat membantu menguatkan komitmen dan beralih dari kekecewaan anda.
- Apa yang paling anda mahukan dari hidup anda? Tuliskan matlamat anda dan katakan dengan kuat kepada diri sendiri. Ingatkan diri anda mengapa ini sangat penting bagi anda. Adakah mereka menggambarkan nilai dan minat anda?
- Kekecewaan boleh berbaloi. Sekiranya anda merasa kecewa, kekecewaan dapat menjadi peringatan betapa pentingnya matlamat anda. Sekiranya gol terasa tidak penting, anda tidak akan kecewa.
Langkah 3. Kembangkan tekad
Tekad sama pentingnya untuk berjaya seperti bakat semula jadi atau kecerdasan. Gunakan kekecewaan sebagai peluang untuk mendorong diri anda lebih jauh. Ingatkan diri anda bahawa kegigihan sangat penting dalam mencapai kejayaan dalam apa jua bidang. Ketika merasa kecewa, kembangkan strategi untuk berusaha lebih keras untuk mencapai kejayaan. Luangkan masa beberapa hari untuk bersedih, kemudian berjanji pada diri sendiri bahawa anda akan mula bekerja lebih keras untuk mencapai matlamat anda.
