Memegang kemarahan dan kekecewaan adalah seperti minum racun dan mengharapkan orang lain menderita, padahal sebenarnya, anda meracuni diri sendiri. Walaupun anda fikir anda betul dan orang lain telah melukai perasaan anda, melepaskan kekecewaan selalu menjadi jalan penyelesaian terbaik. Sekiranya anda sudah bersedia untuk melepaskan diri dari belenggu kekecewaan, pelajari beberapa cara untuk mengatasi emosi yang anda alami dengan membaca artikel ini.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengatasi Penderitaan Batin
Langkah 1. Kenali emosi anda
Jujurlah mengakui emosi yang anda rasakan kerana anda menghadapi masalah. Tanyakan pada diri anda apakah kekecewaan ini disebabkan oleh pengalaman negatif pada masa lalu dan tidak ada kaitan dengan orang lain atau keadaan semasa. Akui bahawa anda marah atau kecewa, tetapi jangan terperangkap dengan keadaan itu.
- Kadang-kadang, kemarahan nampaknya dapat mengatasi perasaan tidak berdaya dan membuat anda merasa lebih kuat. Namun, ingat bahawa perasaan ini akan hilang. Jangan hanya memikirkan kemarahan, fokus pada penyembuhan perasaan yang terluka.
- Buat jurnal sambil memfokuskan pada perasaan anda. Jangan menulis tentang kemarahan, tetapi fokus pada kesakitan yang anda lalui. Tulis semua yang anda rasakan dan sama ada perkara seperti ini pernah berlaku sebelumnya. Mungkin anda masih mengalami luka lama (dan semakin teruk) melalui peristiwa semasa.
Langkah 2. Belajar untuk menerima tanpa syarat
Menerima syarat tanpa syarat bererti membiarkan perkara berlaku dan menerima perkara yang mustahil untuk anda ubah. Merasa sakit hati bukanlah pilihan, tetapi mengalami penderitaan adalah pilihan. Dengan mengatakan "hidup tidak adil" atau "Saya tidak layak mendapat ini", anda menyangkal kenyataan yang berlaku dan menyangkal kebenaran yang harus anda terima.
- Menerima syarat tanpa syarat bermaksud mengubah kebiasaan penolakan menjadi penerimaan. Katakan pada diri sendiri: "Inilah kehidupan saya sekarang yang saya rasa tidak menyenangkan dan tidak baik, tetapi ini adalah kenyataan dan saya tidak mungkin mengubah perkara-perkara yang tidak dapat saya kendalikan."
- Belajar untuk menerima tanpa syarat melalui masalah kecil sehingga anda dapat menerima masalah yang lebih besar. Mulailah berlatih ketika anda dalam kesesakan lalu lintas, menunggu di antrean pasar raya yang sibuk, setelah menumpahkan kopi di permaidani, atau menunggu berjam-jam di pejabat doktor.
Langkah 3. Berzikir
Berlatih meditasi mungkin luar biasa, tetapi meditasi adalah cara untuk membina emosi positif, mengurangkan tekanan, menanam rasa belas kasihan, dan membantu mengawal emosi. Dengan bermeditasi, anda dapat melepaskan kemarahan dan kekecewaan dan menggantinya dengan kasih sayang dan empati. Semakin kerap anda bertafakur, semakin banyak faedah yang akan anda perolehi.
Meditasi kasih sayang adalah cara memupuk kasih sayang dan empati. Duduk dengan selesa dengan mata tertutup dan kemudian ucapkan ayat positif kepada diri sendiri, misalnya, "Saya memberikan cinta tanpa syarat kepada diri sendiri". Selepas itu, sampaikan hukuman itu kepada orang yang berkecuali (seperti jurujual atau orang yang berada di belakang anda). Seterusnya, sampaikan ayat yang sama kepada orang yang telah mengecewakan anda. Akhirnya, sampaikan kalimat ini kepada semua makhluk ("Saya memberikan cinta tanpa syarat kepada semua makhluk.") Sekarang, perhatikan perasaan anda. Masih ada kemarahan terhadap orang yang menyakiti anda?
Langkah 4. Memberi empati
Anda akan sukar memahami sudut pandang orang lain ketika anda marah. Namun, anda dapat mengatasi masalah dan meredakan kesakitan dengan berkongsi rasa empati. Anda akan mengelakkan rasa kecewa dengan bersikap lebih empati.
- Ingatlah bahawa anda juga boleh melakukan kesalahan dan masih mahu diterima. Semua orang mahu diterima, walaupun mereka berdua menghadapi masalah.
- Belajar untuk memahami pandangan orang lain dengan bertanya pada diri sendiri: Apa yang dia lalui? Adakah dia menghadapi kesukaran hidup sehingga dia mudah marah? Ingat bahawa setiap orang mempunyai masalah dan boleh berpengaruh ketika berinteraksi dengan orang lain.
Langkah 5. Sayangi diri anda tanpa syarat
Ketahuilah bahawa tidak ada yang dapat membuat anda merasa disayangi dan diterima sepanjang masa, kecuali diri anda sendiri. Ingatkan diri anda bahawa anda layak dihormati dan disayangi. Mungkin anda menetapkan standard yang tinggi untuk orang lain kerana anda menetapkan standard yang tinggi untuk diri anda sendiri. Adakah anda sering menyalahkan diri sendiri apabila melakukan sesuatu yang salah? Belajar untuk mencintai dan menghormati diri sendiri dalam semua keadaan.
Sekiranya anda menghadapi masalah mencintai diri sendiri, mulailah mempraktikkan penegasan positif, seperti "Saya benar-benar dapat mencintai dan disayangi." Ucapkan ayat berulang kali untuk mempengaruhi cara anda melihat diri anda
Bahagian 2 dari 2: Menghilangkan Kekecewaan
Langkah 1. Jangan balas dendam
Sekiranya anda berfikir atau mula merancang untuk membalas dendam, segera berhenti. Ramai orang menganggap balas dendam sebagai cara untuk mendapatkan keadilan, tetapi jika dibiarkan, kaedah ini hanya membawa kepada ketidakadilan. Sekiranya anda ingin membalas dendam, kenali perasaan ini sebagai cara menangani hilangnya kepercayaan.
- Jangan bertindak secara impulsif, tetapi tunggu sehingga anda merasa tenang dan dapat mengawal emosi anda. Keinginan untuk membalas dendam akan hilang dengan sendirinya jika anda dapat mengubah pemikiran anda.
- Perhatikan apa yang anda katakan sekiranya anda memutuskan ingin bercakap dengan orang yang mengecewakan anda. Jangan mengatakan perkara yang anda akan menyesal kemudian apabila keadaan menjadi lebih baik atau membalas dendam. Semua ini tidak berguna.
Langkah 2. Tetapkan harapan yang realistik untuk orang lain
Ingat bahawa tidak ada seorang pun yang dapat memenuhi semua keinginan anda. Sekiranya anda berfikir bahawa semua keperluan anda dapat dipenuhi dengan memiliki pasangan atau menjadi sebahagian daripada keluarga, fikirkan semula. Harapan yang tinggi akan membawa anda kepada kegagalan.
- Kekecewaan boleh timbul sekiranya harapan tidak dibincangkan dengan betul. Harapan dan keinginan yang dibincangkan dengan jelas dapat menyelesaikan masalah semasa dan mengelakkan masalah timbul pada masa akan datang.
- Tetapkan harapan yang jelas dengan orang yang anda temui dalam kehidupan seharian anda. Buat perjanjian dengan menetapkan standard dan harapan yang anda berdua mahukan dalam hubungan.
Langkah 3. Gunakan ayat dengan perkataan "I" atau "I" semasa perbincangan
Jangan terlalu cepat menyalahkan orang lain apabila anda bercakap tentang kekecewaan anda dengan seseorang. Cuba mengawal perasaan dan keinginan anda. Jangan katakan apa motifnya atau mengapa dia melakukan sesuatu kerana anda tidak seharusnya menilai orang lain. Sebaliknya, fokuskan diri anda dengan berkongsi kesedihan dan pengalaman anda.
Ganti kalimat, "Anda telah merosakkan hubungan kami dan saya tidak dapat memaafkan anda!" dengan mengatakan: "Saya sangat terluka dengan apa yang anda katakan dan sukar untuk melupakannya."
Langkah 4. Biarkan orang lain melakukan kesilapan
Kadang kala, anda juga sukar untuk mengakui bahawa anda sendiri mempunyai kekurangan, melakukan kesalahan dengan tidak sengaja, dan tidak bertindak balas dengan cara yang membina. Ini adalah fakta kehidupan yang dialami oleh semua orang. Sekiranya anda ingin dimaafkan, anda juga mesti dapat memaafkan orang lain. Ingat bahawa orang yang menyakiti anda juga mempunyai kekurangan dan mungkin kerana dia mempunyai kepercayaan yang salah atau persepsi yang salah.
Menerima hakikat bahawa setiap orang boleh melakukan kesalahan tidak bermaksud anda mahu menerima kesalahan orang lain. Ini bermaksud bahawa anda bersedia mempertimbangkan keadaan orang lain dan apa yang dia lalui sehingga anda dapat memahaminya dengan lebih baik
Langkah 5. Berhubung dengan orang yang berfikiran positif
Biasakan berinteraksi dengan orang positif yang sentiasa menyokong anda dan membiarkan anda membuat keputusan sendiri. Mereka akan memberi anda peluang untuk melakukan kesilapan dan tetap menyokong anda. Cari rakan yang jujur dengan anda, memberi anda perspektif baru ketika anda putus asa, atau mengatakan itu benar jika anda terlalu emosional.
Sahabat yang baik akan selalu menerima anda seperti anda, walaupun anda melakukan kesalahan. Menjadi rakan baik bermaksud menerima orang lain sebagaimana mereka walaupun mereka telah melakukan kesalahan
Langkah 6. Maafkan orang lain
Mungkin anda kecewa kerana anda telah dikhianati dan mempunyai alasan yang baik untuk merasa kecewa kerana anda sukar untuk memaafkan orang yang telah menyakiti anda. Namun, memaafkan tidak bermaksud berpura-pura tidak berlaku atau menerima kesalahan orang ini. Pengampunan bermaksud melepaskan penderitaan yang anda alami kerana perbuatannya.
- Tanyakan pada diri anda apa yang dia lakukan atau apa masalahnya kerana anda merasa sangat terluka. Pernahkah anda merasa diabaikan, trauma, atau teringat kenangan yang tidak menyenangkan dari pengalaman masa lalu? Sudahkah ia membuka kembali luka lama yang masih ada di hati anda?
- Anda masih boleh memaafkan seseorang yang telah berpisah atau mati kerana pengampunan tidak perlu dilakukan secara lisan.
- Untuk lebih mudah memaafkan orang lain, tuliskan masalah yang sedang berlaku dan mengapa anda mahu memaafkan dan kemudian sediakan api kecil untuk membakar kertas ini.
