Sudah tentu semua orang melakukan kesilapan! Tetapi kadang-kadang ada kesalahan besar yang sangat menjengkelkan. Anda mungkin merasa marah, malu, sedih, atau kecewa. Sudah tentu, anda perlu menenangkan dan menyusun semula emosi anda agar kesalahan itu dapat diperbetulkan. Terdapat beberapa strategi yang dapat membantu anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Berhenti sebentar
Langkah 1. Berhenti selama beberapa jam
Setelah menyedari bahawa anda telah melakukan kesalahan besar, elakkan segera melakukan sesuatu. Emosi anda akan menjadi liar. Fikiran anda akan bergerak pantas. Jantung anda akan berdegup kencang. Elakkan membuat keputusan atau tindakan yang kemudian anda akan menyesal.
Anda mungkin perlu segera memperbaiki kesalahan anda. Kendalikan perasaan ini
Langkah 2. Cari tempat yang tenang untuk bersendirian
Elakkan kebisingan, kegembiraan, dan interaksi sosial yang tidak diingini. Pergi ke bilik anda, ke pejabat peribadi anda, atau ke ruang bawah tanah dan tutup pintu. Matikan telefon bimbit dan komputer anda. Semua ini akan mengurangkan risiko anda membuat keputusan impulsif dan salah.
Langkah 3. Fokus pada pernafasan anda
Setelah melakukan kesalahan besar, nafas anda akan pendek, tidak sedarkan diri, dan keluar dari dada. Cuba ubah ini. Tarik nafas dalam-dalam, panjang dan sedar, dari diafragma dan perut anda. Ini akan terasa seperti bernafas dari perut, dan bukan dari kerongkongan.
- Dengan menumpukan pada nafas dalam, anda akan mengurangkan tahap tekanan, menurunkan kadar degupan jantung anda, dan menghirup lebih banyak oksigen.
- Orang telah menggunakan pernafasan jenis ini selama ribuan tahun, melalui yoga dan meditasi. Pernafasan ini terbukti secara saintifik dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
Langkah 4. Ketahui apa yang anda fikirkan
Jangan biarkan fikiran anda kembali kepada kesilapan yang anda buat. Hentikan fikiran anda daripada membayangkan akibat kesilapan yang akan datang. Fokus pada masa kini, persekitaran anda, dan badan anda. Ketahui suara yang anda buat, suhu di sekeliling anda, apa yang anda bau dan bagaimana perasaan anda. Ini akan memudahkan anda berehat.
Bahagian 2 dari 3: Menguruskan Emosi Anda
Langkah 1. Luahkan kemarahan anda dengan tenang
Sekiranya anda membuat amukan, kemarahan anda hanya akan bertambah buruk. Anda perlu tenang dan marah dengan cara yang tidak agresif.
Tulis tentang kemarahan anda dalam nota, atau hubungi rakan, terangkan apa yang berlaku, dan bagaimana perasaan anda sekarang
Langkah 2. Menangis sekiranya mahu menangis
Menangis adalah proses semula jadi yang melepaskan hormon stres dan toksin dari badan anda. Selepas menangis, anda akan berasa lebih baik.
Ingat bahawa menangis bukanlah tanda kelemahan, tetapi proses psikologi dan biokimia yang biasa dilakukan oleh manusia
Langkah 3. Ketawa
Kesalahan sering memalukan, dan salah satu cara untuk mengatasi rasa malu adalah dengan ketawa. Fikirkan aspek lucu dari apa yang berlaku, dan ketawa.
Contohnya, jika anda gagal membuat persembahan yang baik, ketawa tentang betapa lucunya anda tidak dapat memutuskan sama ada akan duduk atau berdiri
Langkah 4. Senaraikan perkara yang perlu diperbaiki, kemudian buat penyelesaian
Dengan membuat senarai, akan lebih mudah bagi anda untuk mengatasi kerisauan yang timbul. Sekiranya anda merasa tidak senang dengan apa yang berlaku, tuliskan semua yang anda rasa salah. Senarai ini akan membantu anda mengawal perasaan anda terhadap kesilapan tersebut dan mengembangkan penyelesaian untuk mengatasinya.
Contohnya, jika anda merasa tidak akan lulus dalam peperiksaan, buatlah senarai soalan yang anda sukar. Dengan cara ini, anda dapat mengembangkan strategi belajar untuk peperiksaan seterusnya. Anda juga dapat mengenal pasti beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesan ujian terhadap nilai anda, seperti meminta kredit tambahan kepada guru
Langkah 5. Jangan terlalu keras pada diri sendiri
Sesungguhnya anda mesti sedar bahawa anda telah melakukan kesalahan sehingga anda dapat mempelajarinya. Namun, jangan membenci diri sendiri. Untuk mengatur emosi anda, sedar bahawa anda juga seorang manusia. Tidak kira seberapa buruk kesalahan yang anda buat, ingatlah bahawa semua orang boleh melakukan kesalahan.
- Ada orang yang mengulangi ayat tertentu untuk menyingkirkan pemikiran merosakkan diri yang negatif.
- Contohnya, ulangi ayat, "Saya hanya manusia, saya melakukan yang terbaik yang boleh saya lakukan, dan hanya itu yang dapat saya lakukan."
Bahagian 3 dari 3: Menutup Masalah
Langkah 1. Lihat masalah dengan perspektif yang betul
Ingat, walaupun anda telah melakukan kesalahan besar, itu hanya sementara. Anda mungkin merasa tidak bahagia sekarang, tetapi perasaan ini tidak akan sama selama-lamanya. Ingatkan diri anda bahawa perasaan anda sekarang hanya sementara. Pemikiran ini akan memudahkan anda menyelesaikan masalah dengan betul.
Langkah 2. Hubungi rakan dan keluarga anda untuk sokongan mereka
Semua orang telah melakukan kesalahan besar. Sebenarnya, seseorang yang anda kenali mungkin telah melakukan kesalahan yang lebih besar daripada anda. Letakkan masalah anda dalam perspektif yang betul. Tetap beritahu mereka kesalahan anda walaupun pengalaman mereka berbeza dari anda. Dengan cara ini, anda akan mengurangkan beban hati anda sendiri.
Sekiranya rakan dan keluarga anda tidak mendengar, atau jika anda tidak berpuas hati dengan jawapan mereka, berbincanglah dengan ahli terapi
Langkah 3. Minta maaf sekiranya perlu
Dalam beberapa keadaan, kesalahan yang anda buat akan mempengaruhi orang lain. Anda perlu meminta maaf kepada mereka, dan anda harus meminta maaf dengan cepat. Fikirkan apakah kesalahan anda menyakitkan orang lain. Sekiranya demikian, bersiaplah untuk meminta maaf kepada orang itu.
Katakan, sebagai contoh: "Saya minta maaf atas apa yang saya lakukan. Saya sedar bahawa apa yang saya buat boleh mengganggu anda, dan saya merasa tidak enak. Adakah anda memaafkan saya?"
Langkah 4. Maafkan diri
Anda akan sukar menyelesaikan masalah ini sekiranya anda masih marah kepada diri sendiri. Jadi, maafkan diri anda. Mungkin sukar, tetapi ia akan menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu.
- Tulis sepucuk surat kepada diri sendiri yang menyampaikan rasa memahami tentang apa yang berlaku. Bayangkan bahawa anda menulis kepada diri anda sebagai rakan. Tulis surat dengan teliti.
- Ulangi "Saya memaafkan diri saya sendiri" sepanjang hari. Semakin banyak yang anda katakan, semakin mudah untuk anda percayai.
Langkah 5. Buat rancangan baru
Mungkin pilihan X telah gagal, tetapi masih ada pilihan lain yang boleh anda lakukan. Sekarang anda boleh meneroka pilihan lain. Proses ini akan menarik. Senaraikan kemungkinan dan tindakan baru. Ajak diri anda untuk bermimpi tentang apa kesan baik yang mungkin timbul dari perkara-perkara dalam senarai.
