Persatuan Psikiatri Amerika mendefinisikan sosiopat sebagai orang dengan gangguan keperibadian antisosial yang sering mengabaikan moral dan standard budaya yang berlaku di sekitar mereka. Walaupun mereka sering disalahpahami sebagai individu yang menarik dan bergaul, mereka sebenarnya mempunyai rasa empati yang rendah terhadap orang lain dan tidak merasa bersalah atas tindakan mereka. Seorang sosiopat selalu berbohong dan memanipulasi orang lain untuk kepentingan peribadi. Menyembuhkan diri anda setelah mengakhiri hubungan dengan seorang sosiopat boleh menjadi sangat sukar. Tetapi jangan risau, ada beberapa perkara yang dapat anda lakukan seperti membuat jarak, memberi diri anda masa untuk memproses penyembuhan, dan mengikuti terapi yang relevan.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Melanjutkan
Langkah 1. Fahami apa yang anda lalui
Langkah pertama yang perlu anda lakukan untuk menyembuhkan diri sendiri adalah dengan benar-benar memahami pengalaman anda. Renungkan pengalaman anda; Anda perlu melakukan ini untuk memahami apa yang berlaku dan mengetahui cara terbaik untuk meneruskannya. Menjalin hubungan dengan seseorang dengan gangguan keperibadian antisosial sangat sukar, terutamanya kerana orang seperti itu jarang merasa bersalah atas tindakan atau kata-kata yang menyakitkan hati anda.
- Seorang sosiopat juga tidak dapat berempati dengan anda. Sering kali, dia akan menyalahkan anda atas situasi yang menimpa anda. Tidak jarang dia juga kelihatan puas kerana melihat anda tertekan dan sakit hati.
- Adalah sangat penting bahawa anda memahami pengalaman anda dan mengenal pasti tingkah laku bekas kekasih anda.
- Melakukannya akan membantu anda memahami bahawa apa sahaja yang berlaku bukan tanggungjawab anda. Anda tidak bersalah dan tidak perlu dipertanggungjawabkan atas tindakannya.
Langkah 2. Mengesahkan emosi anda
Setelah menyedari situasi yang anda hadapi, mulailah menyedari emosi yang telah anda sembunyikan (bahkan emosi yang anda anggap salah atau tidak penting kerana dimanipulasi oleh bekas pasangan anda). Sekiranya anda merasa kecewa, menyesal, atau sedikit bodoh kerana merasakan emosi ini, berhentilah merasa seperti itu. Terima dan sedar bahawa emosi ini berakar pada alasan yang kuat dan logik.
- Menyedari emosi ini akan membantu anda memahami apa yang sebenarnya berlaku. Menyedarinya juga membantu anda belajar mempercayai tindak balas emosi anda di masa hadapan.
- Seorang sosiopat yang kurang empati dan jarang merasa bersalah dapat menekan kesedaran emosi dan memutarbelitkan kesedaran diri anda.
- Ingat, adalah normal untuk mempunyai reaksi emosi terhadap situasi seperti itu. Ketahuilah juga bahawa reaksi emosi anda adalah sah dan berasas.
Langkah 3. Jauhkan bekas pasangan anda dari jarak jauh
Membuat jarak sebenar dengan bekas pasangan anda sangat mustahak untuk dilakukan. Jarak memberi anda peluang untuk menyembuhkan diri sendiri, membebaskan diri, serta merenung dan membina sesuatu dari awal lagi. Seorang sosiopat biasanya malas untuk mengikuti orang yang telah meninggalkannya, jadi ada baiknya anda "melarikan diri" sebentar di luar bandar dan tinggal di rumah rakan atau saudara.
- Pindah rumah boleh memberi kesan yang sangat positif, terutamanya kerana anda berpeluang melihat perkara baru dan menambah perspektif.
- Anda mungkin merasa perlu untuk menghapus semua kenalan mereka, atau berehat sebentar dari media sosial.
Langkah 4. Buat sempadan yang selamat
Salah satu bahagian yang paling penting dalam proses penyembuhan adalah mewujudkan batas yang jelas yang memisahkan anda dari bekas anda. Mantan anda mungkin tidak akan peduli dengan batas yang anda tetapkan, jadi tetapkan batas yang sekurang-kurangnya tidak akan anda hancurkan. Memiliki pemahaman yang jelas tentang apa yang tidak akan anda lakukan adalah penting untuk menjaga jarak agar dapat sembuh.
- Tulis perkara yang tidak akan anda lakukan, seperti menerima panggilannya atau menghubunginya dengan cara apa pun.
- Menetapkan sempadan juga membantu anda melepaskan perkara dalam hubungan masa lalu yang tidak berfungsi sebagaimana mestinya.
- Anda mungkin merasa perlu membayangkan batasan fizikal dengan bekas kekasih anda. Bangunlah tembok raksasa di dalam fikiran anda, kemudian bayangkan semua kata-kata dan tindakannya yang menyakitkan melantun dari dinding dan gagal memasuki wilayah anda.
Langkah 5. Jangan terus meletakkan diri anda di kasut mangsa
Jelaskan kepada diri sendiri bahawa anda tidak mahu menjadi mangsa sepanjang masa. Hubungan anda sudah berakhir dan anda bersedia untuk meneruskan kehidupan anda. Akui dan tanamkan fakta ini dalam fikiran anda setiap hari. Mengulangi pernyataan dan penegasan positif dapat membantu anda menggantikan pemikiran negatif yang dominan dengan yang lebih positif.
- Luangkan sedikit masa untuk memikirkan siapa anda, apa yang anda mahukan, di mana anda mahu melancong, dan apa yang anda ingin capai.
- Bekas pasangan anda mungkin tidak akan menunjukkan rasa empati kepada anda. Oleh itu, kini menjadi tanggungjawab anda untuk menunjukkannya kepada diri sendiri.
- Fahami kesukaran yang anda lalui. Masukkan pengalaman buruk itu ke dalam kotak dan tinggalkan kotak itu di masa lalu. Selepas itu, anda boleh mula merancang masa depan yang lebih baik untuk diri sendiri.
Langkah 6. Dapatkan sokongan daripada rakan dan saudara-mara
Hubungan anda dahulu mungkin sangat lemah dalam rasa empati dan penyayang. Oleh itu, pastikan anda meluangkan masa dengan orang yang bersedia berempati dengan anda. Ini juga akan membantu anda mengesahkan perasaan anda dan memahami pengalaman buruk pada masa lalu. Rakan dan saudara adalah pihak yang paling sesuai untuk meminta sokongan. Pastikan anda merasa selesa memberitahu mereka tentang hal itu, dan pastikan anda benar-benar mempercayai pendengar anda.
- Cuba bercakap dengan rakan anda yang hubungannya tidak menghadapi masalah.
- Luangkan masa dengan keluarga dan rakan terdekat. Mereka dapat membantu anda memikirkan masa depan dan juga memikirkan masa lalu.
- Pertimbangkan untuk meminta bantuan kaunselor atau psikologi pakar. Pastikan juga mereka adalah pihak ketiga yang bebas yang dapat membantu anda secara berkecuali.
Kaedah 2 dari 2: Menggambar Pelajaran dari Pengalaman
Langkah 1. Perhatikan petunjuk gangguan keperibadian antisosial
Pengalaman masa lalu anda, walau seburuk mana pun, akan tetap memberi sumbangan besar kepada kehidupan anda. Belajar dan renungkan pengalaman anda; cuba kenal pasti tingkah laku yang menunjukkan gangguan keperibadian antisosial di bekas anda. Secara umum, sosiopath tidak merasakan ada yang tidak kena dengan tindakan mereka. Kadang kala mereka dengan santai mengakui bahawa mereka telah menyakiti orang lain, sama ada secara emosional, fizikal, atau kewangan. Mereka sering menyalahkan mangsa dan memanggil mangsa sebagai naif. Menyedari tingkah laku ini dapat membantu anda menjadi lebih peka di masa depan. Beberapa petunjuk bahawa seseorang adalah sosiopat adalah:
- Dia sering menyakiti anda dan mengharapkan anda bertindak seolah-olah tidak ada yang berlaku.
- Dia memanipulasi orang lain, baik secara langsung atau tidak langsung.
- Dia dapat memperlakukan anda dengan sangat berbeza tanpa alasan yang jelas.
- Dia merasa selesa berbohong untuk melepaskan tanggungjawab.
- Dia selalu menyalahkan orang lain dan enggan bertanggung jawab atas tindakannya.
- Kadang-kadang, dia kelihatan senang memanipulasi atau menyakiti orang lain.
Langkah 2. Ketahuilah bahawa tingkah laku itu tidak berkaitan langsung dengan anda
Pada satu ketika, anda mungkin merasa dapat melakukan sesuatu untuk mengubah keadaan, dan tertanya-tanya apakah keadaan itu salah anda. Semakin banyak anda mengetahui tentang gangguan keperibadian antisosial, semakin anda akan memahami bahawa sosiopat cenderung tidak pernah menyesal dengan apa yang mereka lakukan. Tidak jarang, mereka sebenarnya mencari kesenangan daripada memanipulasi dan menyakiti orang lain di sekeliling mereka.
- Sosiopat boleh menjadi manipulator yang sangat baik. Cara dia berkelakuan tidak ditentukan oleh anda, tetapi oleh dirinya sendiri.
- Seorang sosiopat sangat berkarisma dan pandai memalsukan emosi (seperti rasa bersalah).
- Anda mungkin sukar meneka tindakannya. Sebaliknya, sosiopat sangat menyedari tindakan dan akibatnya terhadap orang lain.
- Kesedaran ini kemudian membezakan sosiopat dari orang lain yang mempunyai gangguan keperibadian. Contohnya, orang yang mengalami narsisisme juga boleh menyakiti orang lain. Perbezaannya adalah, mereka sering melakukannya untuk melindungi diri mereka sendiri.
Langkah 3. Ikuti proses terapi
Setelah hubungan anda dengan seorang sosiopat berakhir, dapatkan bantuan profesional untuk membantu anda meneruskan kehidupan anda. Jangan lupa untuk mencari ahli psikologi yang memahami tingkah laku sosiopat untuk menjadikannya lebih relevan. Sebelum menjadualkan pertemuan, tanyakan apakah mereka mempunyai pengetahuan, atau pengalaman dengan, orang yang pernah terlibat dengan sosiopat.
- Cari kumpulan sokongan yang berkaitan. Orang terbaik yang dapat memahami anda adalah mereka yang pernah melalui sesuatu yang serupa.
- Tanya kaunselor atau psikologi anda untuk cadangan kumpulan sokongan yang relevan. Anda juga boleh melayari internet untuk mencari forum yang dikhaskan untuk menampung mangsa keganasan hubungan.
Langkah 4. Tidak perlu terburu-buru menjalin hubungan baru
Sekiranya anda baru-baru ini keluar dari hubungan yang menyakitkan dengan sosiopat, luangkan masa untuk sembuh dan kembali ke kehidupan normal anda. Jangan terburu-buru menjalin hubungan baru dan perhatikan gejala serupa pada bakal pasangan anda. Fikirkan bagaimana hubungan anda sebelum ini, kemudian mulailah mengenal pasti apakah anda mempunyai persamaan dengan hubungan baru anda. Sebahagian daripada soalan ini mesti anda tanyakan pada diri sendiri:
- Adakah pasangan baru anda menyedari kesan tindakannya terhadap orang lain dan bersedia untuk bertanggungjawab?
- Adakah dia selalu menyalahkan orang lain atas keadaan mereka?
- Adakah dia akan meminta maaf dengan ikhlas?
- Adakah dia akan mengakui kesalahannya?
Amaran
- Berhati-hatilah ketika berurusan dengan bekas rakan kongsi, terutamanya kerana sosiopat boleh menjadi sangat berbahaya tanpa anda menyedarinya. Elakkan atau tinggalkan keadaan; jika perlu, minta bantuan polis sekiranya anda merasa anda berada dalam bahaya.
- Sekiranya anda mengalami ketakutan, kemurungan, atau kesukaran melakukan aktiviti seharian, segera berjumpa doktor atau psikologi anda.
