Adakah anda masih merasa rendah diri, walaupun anda telah membaca semua artikel dan menonton rancangan TV mengenai topik keyakinan diri? Adakah ini hampir selalu menjadi masalah dan nampaknya mustahil untuk diselesaikan? Anda bukan orang pertama yang merasa terperangkap kerana kurangnya keyakinan. Berita baiknya ialah, anda dapat merasa lebih yakin dengan fokus mengembangkan bakat dan potensi anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Keyakinan
Langkah 1. Kenali kekuatan anda
Maklum balas biasanya diberikan untuk prestasi yang buruk. Oleh itu, kita cenderung memikirkan perkara negatif lebih kerap daripada perkara positif. Daripada meningkatkan kelemahan, arahkan tenaga anda ke arah mengembangkan bakat semula jadi anda.
- Setelah mengenali kekuatan anda, gunakannya untuk mencapai kejayaan kerana setiap kejayaan akan memupuk keyakinan diri.
- Sebagai contoh, jika anda dilahirkan dengan bakat untuk melukis atau melukis, luangkan masa lapang anda untuk berlatih dan meningkatkan kemahiran tersebut. Apabila ada peluang untuk memamerkan kemahiran anda, misalnya di majalah dinding atau acara sekolah, anda sudah tahu bahawa anda mampu sehingga anda merasa lebih yakin.
Langkah 2. Tukar kata-kata anda
Belajar untuk menukar perbualan dalaman yang mengatakan "Saya tidak cukup baik" atau "Saya tidak dapat melakukannya." Cabar setiap kali pernyataan negatif muncul mengenai diri anda.
- Sebagai contoh, sebagai tindak balas kepada perbincangan dalaman yang mengatakan "Saya tidak cukup baik," fikirkan apa sahaja yang dapat membuktikan kepada diri sendiri bahawa anda baik dan berjaya dalam sesuatu.
- Apabila kata-kata negatif muncul mengenai diri anda, ubah pernyataan tersebut menjadi perkara positif mengenai diri anda.
Langkah 3. Tentukan matlamat yang anda mampu capai
Bersedia dengan baik untuk mencapai matlamat anda membuat anda merasa lebih yakin. Tetapkan matlamat yang ingin anda capai dalam setiap aspek kehidupan, di sekolah, tempat kerja, bermain bola keranjang, menyanyi, menulis, dll. Setiap kali matlamat anda tercapai, anda akan mendapat maklum balas yang berkesan untuk menentukan dan mencapai matlamat baru secara automatik. Mulakan dengan tujuan kecil dan mudah dijangkau dan jalankan secara beransur-ansur sehingga matlamat anda semakin besar dan semakin meningkat ketika keyakinan anda meningkat. Untuk meningkatkan keyakinan diri, tetapkan matlamat mengikut kriteria berikut:
- Skhusus (khusus)
- Mmudah (boleh diukur)
- Actionable (boleh dilakukan)
- Rrealistik (realistik)
- Tterikat (mempunyai tarikh akhir)
- Exciting (menyeronokkan)
- Recorded (didokumentasikan)
Langkah 4. Bersikap baik kepada orang lain
Sekiranya anda boleh menjadi apa-apa, jadilah orang yang baik. Anda tidak perlu melakukan usaha atau kemahiran untuk menjadi orang yang menyenangkan bagi orang di sekitar anda, tetapi tindakan anda akan memberi manfaat yang tidak ternilai. Beberapa bukti yang menyokong menunjukkan bahawa bersikap baik membuat kita hidup lebih lama, lebih berjaya di tempat kerja, mengurangkan tekanan, dan menjadi lebih bahagia.
- Anda dapat menunjukkan kebaikan dengan cara santai atau yang memerlukan usaha, misalnya: membuka pintu untuk orang lain, tersenyum kepada seseorang yang anda temui, memberi salam kepada seseorang yang anda lewati, berkongsi cerita humor atau makanan dengan seseorang yang tidak anda minati kehidupan sosial.
- Di samping itu, menunjukkan kebaikan dalam masyarakat dengan sukarela dapat membina keyakinan diri. Sumbang kepada anak yatim, dermakan darah jika kesihatan anda mengizinkan, baca buku kepada orang tua di rumah jagaan.
Langkah 5. Pakai pakaian yang membuat anda lebih menghargai diri anda
Pakaian yang anda pakai boleh membuatkan anda melihat cermin dengan cemberut atau merasa seronok dengan diri anda. Apa sahaja yang anda pakai, ingat bahawa pakaian boleh mempengaruhi keyakinan diri anda. Oleh itu, pilih pakaian yang sesuai dengan gambar diri yang ingin ditunjukkan.
- Para penyelidik telah membuktikan bahawa iklan pakaian sering diberi makna emosi sehingga anda ingin mengenakan pakaian tertentu untuk menamatkan pengajian atau membeli pakaian tertentu untuk kencan pertama yang indah. Dari masa ke masa, anda akan berusaha mendapatkan barang-barang ini untuk mengalami kesan emosi yang sama.
- Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang memakai baju superman berpendapat bahawa mereka lebih suka dan lebih unggul daripada orang yang tidak memakai baju superman. Mereka juga berasa lebih kuat kerana mereka memakai baju dengan gambar sosok kepahlawanan.
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi harga diri yang rendah dalam situasi tertentu
Langkah 1. Jangan menolak jemputan
Orang yang mempunyai harga diri yang rendah cenderung menjauhkan diri daripada orang lain. Takut ditolak atau memalukan diri menjadikan kita kehilangan peluang sosial. Malangnya, kaedah ini dapat memberikan kesan yang salah kerana orang akan menganggap anda tidak mahu berkawan atau tidak menyukainya. Cepat atau lambat, anda tidak akan dijemput lagi.
- Daripada menolak undangan ke pesta atau perjumpaan sosial, mulailah mengatakan "ya." Walaupun anda tidak dapat memenuhi semua undangan, cubalah datang sebanyak mungkin.
- Mengatakan "ya" kepada hos menghantar isyarat bahawa anda ingin menjalin hubungan dengan mereka.
- Di samping itu, anda akan lebih yakin jika kerap bersosial. Walaupun pada awalnya anda merasa malu atau canggung, cabar diri anda untuk terus mengikuti undangan tersebut.
Langkah 2. Bayangkan kejayaan anda
Visualisasi adalah alat ampuh yang digunakan oleh atlet atasan dan orang lain yang berjaya. Sebelum menghadapi situasi tertekan, seperti berada di keramaian di pesta tanpa mengenali orang lain selain tuan rumah atau memberi persembahan di hadapan orang ramai, bayangkan bahawa anda dapat melakukannya dengan baik. Bayangkan diri anda berjalan ke bilik pesta dengan yakin dan sambut sekumpulan orang yang anda temui. Bayangkan anda menyampaikan persembahan dengan lancar dan menjawab soalan dengan mudah. Bayangkan anda memenangi permainan bola keranjang, berjaya membuat gol, atau menjaringkan gol.
Otak manusia tidak mempunyai keupayaan untuk membezakan antara apa yang nyata dan apa yang dibayangkan. Oleh itu, dengan membayangkan anda memasuki bilik pesta dan berbual dengan orang baru, urutan tindakan ini akan dirakam di otak anda. Apabila anda berada dalam keadaan sebenar, seperti anda pernah ke sana sebelum ini dan semuanya lebih mudah
Langkah 3. Tunjukkan bahawa anda suka berkawan
Harga diri yang rendah biasanya timbul kerana terlalu mementingkan diri sendiri. Kecenderungan untuk selalu menjaga diri sendiri hanya memburukkan perasaan negatif. Daripada menumpukan perhatian pada diri sendiri, fokuskan perhatian anda kepada orang lain. Terlibat dalam perbualan dan cuba mengenali orang lain dengan sebaik mungkin. Dia akan menghargai niat baik anda sehingga anda tidak perlu terlalu risau tentang diri anda lagi.
Langkah 4. Perhatikan tingkah laku orang lain yang pandai bersosial
Orang yang pandai berkomunikasi akan mudah dikenali. Mereka dapat mendengar dengan teliti sehingga anda merasa yakin bahawa anda adalah orang yang paling disukai. Sebaliknya, dia dapat meneruskan perbualan sambil bertindak.
- Semasa bersosial, perhatikan bagaimana mereka berkomunikasi. Adakah mereka hanya duduk dan memerhatikan keadaan sebelum memulakan perbualan? Bahasa badan apa yang mereka tunjukkan? Apakah nisbah antara mendengar dan bercakap?
- Jangan berubah kerana anda ingin meniru orang lain, tetapi anda boleh menggunakan kaedah yang digunakan oleh orang yang pandai bersosial.
Langkah 5. Ketahui cara menangani penolakan
Penolakan adalah bahagian kehidupan seharian yang sukar untuk dielakkan. Orang yang kelihatan bergaul juga ditolak. Terdapat beberapa cara untuk mengatasi kekecewaan ditolak, seperti kerana anda belum disewa, cinta anda ditolak, atau anda tidak diterima dalam organisasi.
- Jadi realistik. Anda boleh terus mencuba, walaupun anda mempunyai sedikit peluang untuk mendapatkan pekerjaan, mendapat promosi, atau mencapai sesuatu yang lain. Namun, bersiaplah untuk menerima kenyataan jika anda harus mengalami penolakan.
- Tingkatkan peluang anda dengan melamar banyak pekerjaan sekaligus. Sekiranya peluang anda terhad, sediakan beberapa senario untuk meningkatkan peluang anda untuk berjaya. Jangan fokus hanya pada satu perkara, tetapi buat rancangan cadangan. Ini akan memastikan anda yakin jika anda ditolak.
- Jangan tersinggung dengan ditolak. Sekiranya anda meminta seseorang keluar atau melamar pekerjaan, penolakan tidak bermaksud ada sesuatu yang tidak kena dengan anda. Penolakan ini tidak semestinya kerana anda. Ingat bahawa setiap orang mempunyai pilihan yang berbeza dan anda mungkin bukan orang yang tepat. Kegagalan mendekatkan anda dengan peluang yang anda mahukan.
Kaedah 3 dari 3: Memahami Makna Keyakinan
Langkah 1. Ketahui perbezaan antara keyakinan diri dan harga diri
Walaupun kedua-dua konsep mempunyai banyak persamaan (dan banyak orang mempunyai masalah dengan kedua-duanya), terdapat perbezaan mendasar. Keyakinan diri adalah bagaimana perasaan anda terhadap kebolehan anda. Contohnya: Anda merasa sangat yakin kerana anda mahir dalam matematik, tetapi kurang yakin dengan sukan. Sebaliknya, harga diri menunjukkan bagaimana anda melihat diri anda, bagaimana perasaan anda terhadap diri anda, dan sama ada anda menyukai diri anda. Keyakinan diri memberi tumpuan kepada kebolehan, sementara harga diri memberi tumpuan kepada penerimaan diri dan harga diri.
- Adakah anda merasa yakin dengan kebolehan anda? Adakah anda percaya bahawa anda layak menghormati diri sendiri dan orang lain?
- Jawapan untuk soalan itu menentukan sama ada anda merasa kurang yakin atau kurang menghargai diri sendiri. Walaupun keduanya sedikit berbeza, anda boleh menggunakan kaedah yang sama untuk meningkatkan keyakinan terhadap kebolehan anda, membuat anda merasa dicintai, dan dapat mencintai diri sendiri.
Langkah 2. Ketahuilah bahawa adalah normal untuk merasa kurang yakin
Keyakinan diri terbentuk dari hasil penilaian kebolehan anda sendiri sehingga bersifat situasional. Oleh itu, tahap keyakinan bergantung pada konteks atau kemampuan yang dimaksudkan. Mungkin anda mahir dalam matematik, tetapi tidak mahir dalam sains. Mungkin anda sangat pandai menyanyi, tetapi tidak pandai menari. Setiap orang mempunyai kekurangan, jadi, kadang-kadang kita akan merasa kurang yakin.
Masalah akan timbul jika anda membiarkan keyakinan diri anda tidak dapat mengawal anda. Kebiasaan ini biasanya bermula pada zaman kanak-kanak. Sebagai seorang kanak-kanak, banyak orang pada masa itu belum mengasah kemampuan mereka. Kerana kurang sokongan atau tidak mendapat kepujian untuk cemerlang di bidang lain, mereka akan menganggap diri mereka sebagai orang yang kurang baik. Ini membuat mereka merasa rendah diri dan merasa tidak dihargai
Langkah 3. Tuliskan kekuatan anda
Mungkin anda tidak setuju dengan anggapan bahawa tidak normal mempunyai kekurangan keyakinan kerana kemampuan tertentu. Sekiranya demikian, lakukan latihan berikut. Sediakan kertas dan pen. Fikirkan masa ketika anda merasa sangat berjaya. Ingat lagi ketika anda merasa sangat bangga. Tulis semua kualiti atau kebolehan yang berkaitan dengan masa ini supaya anda dapat mengenal pasti kebaikan anda.
- Sekiranya anda tidak dapat mengingati saat ini atau menghadapi masalah untuk menyingkirkan pengkritik dalaman anda untuk menyelesaikan latihan ini, minta bantuan 5-10 orang yang berdekatan dengan anda, seperti ahli keluarga, rakan, dan rakan sekerja. Minta mereka memberitahu anda ketika anda berada di tahap terbaik.
- Cari corak dalam jawapan mereka. Adakah beberapa kata atau sifat terus muncul dalam cerita yang berbeza? Gunakan maklum balas yang mereka berikan untuk mengetahui kelebihan anda dan buat rancangan untuk meningkatkan keyakinan anda.
Langkah 4. Renungkan masa kecil anda
Kritikan dalaman yang paling keras biasanya berasal dari zaman kanak-kanak. Guru, ibu bapa, pengganggu di sekolah, atau pengasuh anak adalah orang yang membentuk kesan pertama dari diri anda. Sekiranya anda merasa rendah diri, ini mungkin disebabkan oleh kata-kata yang pernah anda dengar selama bertahun-tahun.
