Sama ada kerana anda masih membesar, mempunyai keadaan perubatan yang mengurangkan pertumbuhan, atau lebih kecil atau lebih pendek daripada orang yang rata-rata seusia anda; malangnya perawakan kecil boleh menjadi sumber rasa malu, kesusahan atau penindasan bagi banyak orang. Namun, ia tidak semestinya seperti itu. Perawakan kecil boleh menjadi normal serta menarik atau menguntungkan dalam banyak keadaan. Pelajari cara menghadapinya dengan memahami cara memanfaatkan ukuran anda dan menangani kritikan yang berkaitan dengannya.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Kritikan Negatif mengenai Ukuran Tubuh Anda
Langkah 1. Ketahuilah bahawa masalahnya bukanlah ukuran anda
Ketahui bahawa orang lain yang tidak yakin dengan ukuran atau penampilan mereka sendiri yang mengkritik atau menindas dan berpendapat bahawa ukuran sebenar anda tidak menjadi masalah.
- Ketahuilah bahawa orang lain mungkin memperlakukan anda dengan buruk tentang ukuran anda kerana mereka juga telah diperlakukan dengan buruk. Mereka berpendapat bahawa ini normal atau dapat diterima kerana interaksi dengan rakan atau keluarga mereka, atau kerana mereka menganggap ukuran badan yang lebih kecil kurang menarik menurut rancangan televisyen, filem atau internet.
- Bayangkan jika tidak ada yang mengomentari ukuran anda atau memperlakukan anda dengan teruk. Adakah anda masih menghadapi masalah dengan ukuran badan anda sendiri? Ini dapat membantu anda memahami bahawa orang lain membuat masalah, bukan ukuran kecil anda. Adakah sesuatu yang anda gemari tentang menjadi mungil?
Langkah 2. Beri tindak balas kepada pengganggu atau pengkritik yang memperlakukan anda dengan teruk kerana ukuran anda
Biarkan mereka tahu bahawa anda tidak menyukainya ketika mereka memberikan komen buruk mengenai ukuran anda, dan bukannya menerimanya dalam diam.
- Berurusan dengan pembuli atau pengkritik dengan ramah, tanpa mengumpat mereka atau marah kerana ini hanya akan mendorong mereka untuk menghina anda lagi.
- Contohnya, kepada seseorang yang menepuk kepala anda dan memberi komen mengenai ukuran anda, anda boleh meminta mereka berhenti. Kepada sesiapa yang mengatakan perkara negatif tentang seberapa kecil anda, anda boleh dengan tenang menjelaskan bahawa "Saya sebenarnya sangat gembira kerana memiliki tubuh kecil seperti ini." atau "Sebenarnya, saya kecil kerana masalah perubatan, jadi tolong jangan mengolok-oloknya".
- Sekiranya anda tidak fikir anda dapat bertindak balas terhadap kata-kata pembuli dengan selamat, atau jika seseorang mengancam anda dengan kekerasan fizikal atau serangan serius yang lain, minta bantuan ibu bapa, guru, mentor, polis, atau sesiapa sahaja yang anda percayai.
Langkah 3. Dapatkan bantuan daripada orang lain
Minta pertolongan dari seseorang yang anda percayai jika anda tidak dapat menangani seseorang yang menyerang atau menyakiti anda dengan kata-kata atau tindakan mengenai tubuh kecil anda. Sentiasa laporkan kepada polis jika seseorang menyakiti anda atau mengancam untuk mencederakan anda secara fizikal.
- Sekiranya anda seorang kanak-kanak, pergi ke ibu bapa, guru, mentor, atau orang dewasa lain yang dipercayai dan jelaskan keadaannya kepada mereka.
- Sekiranya anda seorang dewasa, berbincanglah dengan rakan, mentor, ahli terapi atau jabatan sumber manusia di pejabat anda jika ini adalah masalah dengan rakan sekerja.
- Cari rakan atau selebriti lain atau role model yang juga kecil sebagai sumber inspirasi, panduan atau bahkan sebagai contoh untuk digunakan ketika bercakap dengan orang lain.
Langkah 4. Bergerak dengan yakin
Elakkan komen negatif dari orang lain dengan menunjukkan keyakinan terhadap semua tindakan anda. Berdiri tegak dengan dagu ke atas dan jangan takut mengambil ruang ketika anda berjalan, berdiri atau duduk.
- Menunjukkan keyakinan diri fizikal mempunyai kelebihan lain untuk meningkatkan ukuran penampilan anda. Menatap lantai, merasa suram dan tidak mahu mengambil terlalu banyak ruang semuanya ditunjukkan dalam postur yang kelihatan lebih kecil dengan bahu tertunduk, kepala tertunduk, dll.
- Buat dan jaga hubungan mata dengan orang lain, diam dengan kedua kaki lurus menghadap orang lain, dan bercakap dan berjalan dengan perlahan dan stabil. Semua ini adalah bahasa badan halus yang menyatakan keyakinan.
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Saiz Badan dengan cara yang Sihat
Langkah 1. Ikuti nasihat doktor anda
Berunding dengan doktor jika anda bimbang tentang ketidakupayaan anda untuk menambah berat badan, bertambah tinggi atau jika anda sudah mengetahui bahawa anda mempunyai keadaan yang menghalang perkara ini. Ikuti nasihat doktor anda mengenai kaedah terbaik untuk merawat, menambah atau menghidupkan sesuatu yang mempengaruhi ukuran anda.
- Tanyakan kemungkinan kekurangan nutrien atau keadaan biasa lain yang boleh mempengaruhi penurunan berat badan atau keupayaan anda untuk menambah berat badan, terutamanya jika anda mempunyai gejala lain yang tidak biasa.
- Sentiasa berjumpa doktor sebelum memulakan aktiviti fizikal atau diet untuk berusaha menambah berat badan atau berat badan.
Langkah 2. Makan makanan yang seimbang
Pengambilan makanan sihat dan berkhasiat secara berkala dan sesuai dengan larangan diet atau kesihatan yang ada.
- Hitung kalori yang anda makan pada hari biasa dan tingkatkan jumlahnya sebanyak 200 hingga 500 kalori setiap hari untuk mula menambah berat badan jika disyorkan oleh pakar diet. Pastikan tidak menambahkan kalori dari makanan yang diproses yang tidak berkhasiat (aka makanan ringan).
- Ambil protein dari makanan seperti daging, telur dan kacang. Fokus pada karbohidrat kompleks dari makanan seperti beras, bijirin penuh dan kentang. Dapatkan lemak sihat dari minyak zaitun, minyak kelapa dan alpukat.
- Cuba makan lima makanan yang lebih kecil sepanjang hari, atau makan makanan kecil antara makanan utama untuk memastikan anda mendapat cukup kalori.
Langkah 3. Latihan untuk membina otot
Pergi ke gim atau gunakan peralatan senaman di rumah untuk membina kekuatan dan kesihatan dan membina jisim otot dengan cara yang sihat.
- Jangan lupa menonton video kecergasan dan arahan untuk menggunakan peralatan senaman di rumah dan dapatkan panduan daripada kakitangan pusat kecergasan atau pelatih peribadi, untuk memastikan bahawa anda mempunyai postur badan yang betul ketika menggunakan berat badan.
- Latihan kekuatan harus terdiri dari lapan hingga 12 pengulangan untuk setiap lapan hingga sepuluh latihan yang berbeza yang menargetkan kawasan yang berlainan di badan anda. Lakukan senaman jenis ini sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk memulakan.
- Periksa dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru. Ingat juga bahawa anda tidak perlu bersenam untuk mencapai tujuan tertentu atau mendapatkan ukuran badan yang besar; bersenam dengan mudah dapat membuat anda merasa bahagia dan mencapai kesihatan keseluruhan.
Langkah 4. Tentukan ketinggian dengan pakaian
Pakai pakaian yang sesuai dengan badan anda dan mempunyai garis panjang untuk membantu menonjolkan ketinggian anda dan meningkatkan badan mungil anda.
- Semasa berbelanja pakaian wanita, cubalah mencari seluar bawah loceng, jalur menegak, dan bahagian atas leher-leher agar badan anda kelihatan lebih panjang.
- Ketahuilah bahawa kasut bertumit tinggi dapat membuat anda kelihatan dan merasa lebih tinggi buat sementara waktu, tetapi ada baiknya anda cuba menerima ukuran anda sesuai dengan ukurannya.
- Semasa berbelanja pakaian lelaki, cubalah pakaian monokrom dan pilih potongan baju yang sesuai untuk baju dan seluar. T-shirt leher-V juga merupakan pilihan yang baik.
- Wanita yang lebih kecil boleh berbelanja di bahagian "saiz kecil" di beberapa gedung serbaneka, sementara lelaki boleh membeli jenama seperti Peter Manning untuk mencari pakaian yang sesuai tanpa perlu menjahit lebih lanjut.
Kaedah 3 dari 3: Manfaatkan Tubuh Kecil Anda
Langkah 1. Sertailah sukan seperti gimnastik atau gusti
Tanya bagaimana anda boleh menyertai pasukan melalui sekolah atau kelab tempatan yang menerima atlet baru. Terdapat banyak sukan dan aktiviti yang dapat dikuasai dengan baik terutamanya oleh orang kecil.
- Sertailah sukan seperti gusti, tinju, seni mempertahankan diri, tarian, gimnastik, angkat berat, lumba kuda, dan pelbagai posisi dalam sukan lain di mana kecil adalah kelebihan atau keperluan.
- Orang yang bertubuh lebih kecil biasanya mahir melakukan aktiviti ini kerana pusat graviti yang lebih rendah dan / atau peningkatan keupayaan untuk menggerakkan badan dengan lebih mudah dan cepat.
Langkah 2. Anda boleh muat di ruang kecil
Gunakan saiz kecil anda untuk muat dengan selesa di tempat-tempat kecil, sama ada hanya untuk keseronokan atau keperluan.
- Sebagai orang kecil, anda dapat bergerak melalui orang ramai dengan lebih mudah, dan orang juga boleh membiarkan anda berdiri di hadapan mereka di konsert atau acara lain ketika anda mungkin menghadapi masalah melihatnya kerana orang yang lebih tinggi.
- Anda boleh masuk ke ruang yang lebih ketat dan mendapatkan lebih banyak ruang kaki di pesawat, kereta atau bentuk pengangkutan lain yang biasanya tidak menyediakan banyak ruang peribadi.
- Anda boleh cemerlang ketika bermain petak umpet atau permainan lain di mana anda perlu dapat menyembunyikan diri lebih baik daripada pemain lain.
Langkah 3. Cemerlang di khalayak ramai
Terima ukuran badan anda sebagai sesuatu yang membezakan anda daripada orang lain; sesuatu yang anda akan hargai semakin lama apabila anda semakin tua atau semasa anda berusaha membina reputasi dalam bidang atau kumpulan tertentu.
Gunakan ukuran kecil atau pendek anda untuk menonjol dalam bidang seperti lakonan, tarian, dan bidang kerjaya lain yang mungkin memfokus pada penampilan. Anda boleh menonjol daripada orang lain dengan ketinggian rata-rata yang mengejar perkara yang sama. Anda juga boleh membina jenama peribadi dari ukuran badan yang unik
Langkah 4. Anda dapat menjimatkan wang dengan membeli pakaian kanak-kanak dan mendapat potongan untuk anak-anak
Semasa anda meningkat dewasa, nikmati beberapa faedah untuk kelihatan lebih muda yang dapat memberi anda potongan dan faedah lain untuk anak-anak.
- Berbelanja di bahagian pakaian kanak-kanak untuk mendapatkan pakaian yang sesuai dengan tubuh anda dan menjimatkan wang dengan membeli pakaian yang lebih murah.
- Tanya mengenai potongan untuk kanak-kanak atau pengunjung yang lebih muda di muzium, pawagam, dan tempat lain. Walaupun anda tidak memenuhi had umur maksimum, anda mungkin salah anggap lebih muda dari usia sebenar anda dan oleh itu layak mendapat potongan harga.
Langkah 5. Nikmati pelbagai faedah kesihatan yang berkaitan dengan tubuh mungil
Ketahuilah bahawa dalam beberapa kajian, orang pendek sebenarnya telah terbukti menikmati pelbagai manfaat kesihatan yang lain.
- Manfaat daripada pengurangan risiko barah kerana ukuran badan yang lebih kecil. Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa orang yang lebih pendek mempunyai lebih sedikit sel di dalam badan mereka, atau memerlukan pengambilan tenaga yang lebih sedikit.
- Mampu mengelakkan komplikasi pembekuan darah yang dua setengah kali lebih cenderung terjadi pada orang yang lebih tinggi dan lebih besar kerana jarak jauh yang harus dilalui darah untuk beredar di dalam badan.
- Berpotensi untuk hidup lebih lama sebagai orang yang pendek, kerana hormon yang mengawal ketinggian juga mengatur proses penuaan.
