Sekiranya anda merasa seperti semua orang mengabaikan anda, ingatlah bahawa banyak orang terkenal dan terkenal juga mempunyai keraguan tentang penjagaan orang dalam kehidupan seharian mereka. Artikel ini menerangkan bagaimana menangani perasaan pengabaian dan harga diri. Sekiranya anda merasa rendah diri atau tidak disayangi, berusaha mengubah pemikiran anda dan menjalani kehidupan yang berkualiti.
Paul Chernyak, kaunselor, menasihati:
"Bersikap proaktif dan bergabung dengan komuniti. Sering kali, orang lain memberi reaksi positif di luar jangkaan. Sebaik sahaja anda menunjukkan kepada seseorang yang anda sayangi, mereka akan memberi perhatian kepada anda sebagai balasan."
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mencari Sokongan dan Menghormati Diri Anda
Langkah 1. Belajar mencintai diri sendiri
Selain menjadikan hidup anda lebih menyeronokkan, anda dapat melihat sisi positif orang lain sekiranya anda dapat mencintai diri sendiri. Oleh itu, pelajari untuk mencintai diri sendiri dengan:
- Perlakukan diri anda seperti anda akan memperlakukan anak
- Berlatih memberi tumpuan
- Ingatkan diri anda bahawa anda tidak bersendirian
- Beri diri anda peluang untuk menjadi orang yang tidak sempurna
Langkah 2. Menyingkirkan perasaan rendah diri
Orang yang merasa rendah diri cenderung untuk mempercayai bahawa orang lain mengambil berat tentang mereka. Ingatlah bahawa anda layak dihormati, tidak kira apa yang anda atau orang lain fikirkan tentang anda. Belajar untuk melawan pemikiran negatif walaupun anda merasakan mereka mempunyai maksud.
Cuba ingat bagaimana anda bertindak balas terhadap seseorang yang menawarkan bantuan. Adakah anda menolaknya kerana anda ingin membuktikan betapa tinggi harga diri anda? Ini membuat anda merasa bersalah dan orang lain enggan menghulurkan bantuan. Perhatikan respons anda ketika menghadapi situasi seperti ini. Sebaiknya jaga sikap dan ucapkan "terima kasih"
Langkah 3. Menjaga hubungan baik dengan rakan dan kenalan
Selain rakan rapat dan ahli keluarga, fikirkan orang yang telah menolong anda. Ketahui cara menghubungi rakan lama. Sekiranya anda ingin berkongsi perasaan, cari seseorang yang bersedia menjadi pendengar yang baik, seperti rakan saudara, guru, atau kaunselor.
- Berbual secara peribadi atau melalui telefon biasanya lebih berkesan daripada berkomunikasi menggunakan aplikasi telefon bimbit atau media sosial.
- Ingatlah bahawa anda akan diperlakukan seperti anda akan memperlakukan orang lain. Sekiranya anda tidak pernah menghubungi atau menjemput orang lain, jangan harap mereka melakukan perkara itu kepada anda.
Langkah 4. Berusahalah untuk memahami tindak balas "tanpa empati"
Orang yang sangat tertekan cenderung menganggap semua orang sebagai jahat, sombong, dan mementingkan diri sendiri. Sering kali, orang lain hanya tertumpu pada diri mereka sendiri, tetapi itu tidak bermakna mereka tidak peduli dengan anda. Komen seperti "Bersabar, keadaan akan menjadi lebih baik" atau "Abaikan saja" mungkin terdengar meremehkan, tetapi orang yang membuat mereka melakukan ini kerana keinginan untuk menolong. Mungkin dia dapat menguatkan anda dengan cara lain, tetapi berhati-hati berbicara dengannya ketika anda berada di bawah.
Langkah 5. Cari hobi baru dan komuniti baru
Mungkin anda merasa ketinggalan kerana anda mempunyai sedikit kawan atau kurang rapat dengan ahli keluarga. Untuk mengatasi perasaan ini, lakukan aktiviti baru sambil membuat rakan baru agar anda dapat memberi sumbangan positif sehingga anda merasa dihargai.
- Jadilah sukarelawan. Hidup baik apabila anda dapat menolong orang lain.
- Sebagai alternatif, sertai pasukan sukan, organisasi keagamaan, atau persatuan di kampus.
- Ketahui petua untuk membuka perbualan dengan orang yang baru anda temui untuk mengenali mereka dengan lebih baik.
Langkah 6. Cari kumpulan sokongan dalam talian
Gunakan internet untuk mencari seseorang yang bersedia mendengarkan anda tanpa nama, misalnya melalui laman web Blah Therapy atau 7 Cups.
Sekiranya anda mengalami krisis kesihatan mental, hubungi Halo Kemkes dengan menghubungi (kod tempatan) 500567. Sekiranya anda tinggal di luar negara, gunakan laman web tempatan Befrienders.org, Suicide.org, atau IASP.info untuk mendapatkan bantuan
Langkah 7. Simpan perkara yang membawa kenangan indah
Mungkin anda menghadapi kesukaran untuk mengingati pengalaman yang menyenangkan ketika anda mengalami kemurungan. Cadangan dan perhatian rakan-rakan nampaknya tidak berguna, malah dilupakan beberapa jam kemudian. Apabila anda merasa tenang, catat sebanyak mungkin kenangan yang baik dalam buku harian atau tuliskan di atas kepingan kecil dan masukkan ke dalam kotak. Lakukan ini setiap kali seseorang menghantar mesej positif kepada anda atau melakukan sesuatu yang baik untuk anda. Baca semula nota ini jika anda merasa diabaikan.
Langkah 8. Tonton persembahan yang menghiburkan
Menonton filem atau rancangan TV yang menyedihkan tidak baik bagi anda. Oleh itu, elakkan rancangan yang menunjukkan perkara negatif atau sedih, seperti berita buruk, filem tragedi, dan rancangan TV yang mencetuskan kemurungan. Sebagai gantinya, berhiburlah anda dengan menonton filem cerdik, rancangan komedi solo, dan rancangan lain yang membuat anda ketawa terbahak-bahak.
Langkah 9. Luangkan masa untuk haiwan kesayangan
Apabila anda menghadapi masa yang sukar, haiwan boleh menjadi teman yang menyokong, terutama anjing. Sekiranya anda tidak mempunyai haiwan peliharaan, kunjungi rakan atau jiran yang mempunyai haiwan peliharaan dan tawarkan untuk membantu membawa anjing mereka di taman.
Bahagian 2 dari 2: Mengatasi Kemurungan
Langkah 1. Ketahui gejala kemurungan
Sekiranya anda sering merasa putus asa atau tidak selamat, anda mungkin mengalami kemurungan. Masalah ini mesti diatasi dengan segera kerana ia tidak baik untuk kesihatan. Sekiranya ini dikesan seawal mungkin, anda boleh segera meminta pertolongan untuk memulihkan kesihatan mental.
Kenali gejala kemurungan dengan membaca artikel wikiHow ini mengenai kesihatan emosi
Langkah 2. Sertailah kumpulan yang menyokong
Anggota kumpulan ini akan berkongsi pengalaman, saling memberi semangat, dan memberi nasihat bagaimana menangani kemurungan. Setelah anda bergabung, anda akan melihat sendiri berapa orang yang memahami perasaan anda.
- Sekiranya anda tinggal di Amerika Syarikat, klik di sini untuk mencari kumpulan sokongan.
- Selain bergabung dengan komuniti di mana ahli saling menyokong, baca artikel dalam talian di laman web dbsalliance.org, depression-understood.org dan psychcentral.com atau tonton video YouTube yang menerangkan cara menjaga kesihatan mental.
Langkah 3. Tulis jurnal
Luangkan beberapa minit sehari untuk menyatakan fikiran dan perasaan anda dengan menuliskannya di atas kertas. Bagi banyak orang, saat ini memberikan rasa selesa kerana mereka berpeluang untuk "menceritakan" pengalaman peribadi. Lama kelamaan, jurnal dapat digunakan untuk menentukan faktor-faktor yang mempengaruhi mood dan bagaimana menangani kemurungan secara berkesan.
Tamatkan setiap jurnal dengan menulis sesuatu yang anda syukuri. Suasana hati anda akan bertambah baik apabila anda mengingati perkara-perkara kecil, seperti secawan kopi panas atau senyuman dari seseorang yang anda lalui
Langkah 4. Terapkan gaya hidup sihat
Anda dapat meningkatkan mood anda dengan mematuhi jadual harian yang konsisten. Perlu diingat bahawa ini perlu dilakukan selama beberapa minggu sehingga rutin baru dibuat. Biasakan tidur malam yang baik, bangun pagi, dan berpakaian mengikut jadual setiap hari. Luangkan masa untuk berjalan kaki dari rumah ke perhentian pengangkutan awam atau menggunakan tangga ketika melakukan aktiviti di pejabat. Makan makanan berkhasiat setiap hari dan bersenam secara berkala meningkatkan kesihatan mental dengan ketara.
Jangan mengambil alkohol, nikotin, dan ubat-ubatan. Langkah ini mungkin membuat anda merasa tenang untuk sementara waktu, tetapi sebaliknya, kemurungan semakin sukar untuk diatasi. Sekiranya anda ketagih dengan alkohol atau dadah, cubalah mengatasinya dengan bantuan profesional kesihatan
Langkah 5. Pergi ke terapi
Seperti yang disarankan oleh banyak pakar dan organisasi kesihatan, terapi adalah cara yang berkesan untuk mengatasi kemurungan. Konsultasi secara berkala dengan ahli psikologi berlesen dapat membantu anda menerapkan gaya hidup yang dapat membantu anda mengatasi dan mencegah kemurungan.
- Anda boleh berjumpa dengan beberapa ahli terapi untuk mencari ahli terapi yang paling sesuai.
- Dapatkan terapi biasa. Ramai orang pulih dari kemurungan setelah berjumpa dengan ahli terapi seminggu sekali selama 6-12 bulan.
Langkah 6. Pertimbangkan kemungkinan mengambil ubat
Kadang kala, pakar psikiatri membantu pesakit dengan menetapkan ubat kemurungan, tetapi ini hanya penyelesaian sementara. Depresi tidak dapat disembuhkan dengan ubat sahaja. Anda masih memerlukan bantuan ahli terapi untuk mengatasi masalah tertentu. Terdapat banyak jenis ubat kemurungan. Anda mungkin perlu mengambil beberapa ubat untuk mengetahui mana yang paling sesuai. Semasa berunding, beritahu psikiatri anda tentang faedah ubat yang anda ambil dan kesan sampingan yang anda alami.
Apabila digabungkan, ubat dan terapi boleh menjadi penyelesaian yang paling berkesan, terutama untuk remaja. Hasil terapi tidak akan bertahan lama jika anda hanya mengambil ubat tersebut
Langkah 7. Luangkan masa untuk bertafakur atau berdoa.
Apabila anda merasa sedih atau kecewa, tenangkan fikiran dengan bersendirian di tempat yang sunyi. Untuk lebih berguna, cari lokasi dengan persekitaran semula jadi. Duduk sambil menarik nafas dalam-dalam dan fokus pada nafas. Ramai orang berlatih mengawal pemikiran dan emosi mereka dengan bertafakur atau berdoa.
Petua
- Nilai diri seseorang tidak ditentukan oleh penilaian atau penerimaan orang lain. Belajarlah untuk menerima diri anda sebagaimana adanya dan menjalani kehidupan yang berkualiti.
- Jangan biarkan orang lain membuat anda tertekan dan merasa tidak berdaya. Buktikan bahawa anda mampu menghormati diri sendiri dengan tidak sabar dan tidak bersedia menyerah pada keadaan.
- Sibukkan diri dengan kerja atau sertai pasukan untuk bermain permainan yang anda gemari.
- Sekiranya anda merasa diabaikan oleh ibu bapa anda, bagikan perkara ini kepada guru atau kaunselor anda. Mereka boleh membantu anda menyelesaikan masalah ini.
- Sukarelawan dalam komuniti! Berikan kasih sayang dan sokongan kepada orang lain dengan memberikan sumbangan positif, seperti berkongsi masa, kemahiran dan pengalaman anda dengan orang yang menghargai usaha dan kebaikan anda. Pada masa yang sama, anda melakukan sesuatu yang positif untuk diri sendiri! Satu dayung, dua pulau melintasi!
Amaran
- Kadang kala, anda melupakan saat-saat menyenangkan yang membuat anda merasa bahagia, bangga, atau lega. Jangan risau. Ini berlaku kerana anda masih terperangkap dalam pemikiran negatif. Suatu hari, anda akan ingat ketika anda sudah tenang.
- Sekiranya perasaan ini terus mengganggu anda bahawa anda bunuh diri, segera hubungi seseorang dalam kumpulan sokongan atau hubungi Halo Kemkes (kod tempatan) 500567.
- Simpati boleh menjadi sangat melegakan, tetapi setelah perbualan selesai, langkah ini akan mengubah hidup anda menjadi lebih baik. Setelah berkongsi pemikiran mereka, orang yang terus menyesali pengalaman buruk cenderung mengalami kemurungan yang berpanjangan.
