Mungkin kadang-kadang anda merasa gementar - berpeluh, gemetar, panas, dan sengsara.. Mungkin anda sedang menjalani temu duga kerja atau menunggu pemberitahuan gred di sekolah. Kadang-kadang tidak mengapa untuk memberitahu orang lain bagaimana perasaan anda; mereka mungkin menyokong dan memahami dan mungkin dapat menolong. Namun, di waktu lain, anda tidak mahu orang tahu bahawa anda merasa gugup. Nasib baik, ada beberapa cara untuk menyembunyikan kegelisahan anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Kelihatan di Tempat
Langkah 1. Ketahuilah bahawa anda tidak kelihatan gugup seperti yang anda rasakan
Ingatlah bahawa dalam kebanyakan keadaan, orang tidak tahu apa yang ada di fikiran anda. Walaupun anda mungkin menunjukkan tanda-tanda kegelisahan, anda mungkin tidak terlalu gugup seperti anda.
- Ingatlah 'kesan sorotan' yang mungkin membuat anda berfikir bahawa orang lain lebih memperhatikan anda daripada yang sebenarnya, hanya kerana anda melihat dari sudut pandangan anda, jadi kadang-kadang terasa seperti semuanya fokus awak.
- Namun, jika terdapat 10 orang di dalam bilik, orang lain mungkin akan kelihatan seimbang di hadapan orang lain di sana, yang bermaksud, dalam kebanyakan kes, anda dan kegelisahan anda, tidak akan mendapat banyak perhatian.
Langkah 2. Luaskan postur anda
Kadang-kadang disebut sebagai berpose, orang yang menunjukkan postur yang panjang sebenarnya akan merasa lebih kuat dan kelihatan lebih yakin di hadapan orang lain. Ini adalah idea 'palsu sehingga berjaya' - dan penyelidikan menunjukkan bahawa ia boleh digunakan untuk membantu anda melihat dan merasa yakin, sehingga mengurangkan kegelisahan.
- Untuk melebarkan postur badan anda, panjangkan lengan dan / atau kaki anda, keluarkan dada anda, dan / atau angkat kepala sedikit ke belakang.
- Sekiranya boleh, pergi ke kawasan tertutup, seperti bilik mandi, untuk melakukan pose ini tanpa perlu risau dilihat oleh orang lain.
- Sekiranya anda tidak dapat pergi ke ruang tertutup, anda masih boleh memperbesar postur anda. Contohnya, jika anda duduk, ambil lebih banyak ruang dengan merentangkan kaki anda di atas meja atau bersandar dan merebahkan tangan anda ke belakang kepala.
Langkah 3. Berkomunikasi di luar
Sekiranya anda merasa gugup semasa perbualan, bukannya memikirkan kegelisahan anda, tumpukan perhatian kepada orang lain. Tanyakan kepadanya soalan seperti apa pendapat anda? Atau, bagaimana perasaan anda mengenainya? Ini akan menumpukan perhatian pada dirinya daripada diri sendiri.
Tetapi berhati-hati untuk tidak mengajukan terlalu banyak soalan, atau ini boleh membuat anda merasa gugup dan tidak yakin. Apabila anda mengemukakan soalan, dengarkan dengan teliti dan benar-benar fokus dan cuba gunakan sudut pandangannya dan fikirkan mengapa dia mungkin bertindak balas dengan cara yang dia lakukan. Kuncinya adalah memusatkan perhatian anda kepada orang lain selain diri anda
Langkah 4. Lihat secara langsung
Sekiranya anda bercakap dengan seseorang, lihatlah, jangan melihatnya, atau kasut anda, atau pada lukisan yang indah di dinding. Tidak perlu melakukan kontak mata langsung secara berterusan, tetapi anda akan kelihatan kurang gementar dan lebih yakin jika melihat orang yang anda ajak bicara. Mengelakkan diri daripada melihat seseorang adalah tanda kegelisahan yang pasti.
Langkah 5. Elakkan menggeliat anggota badan
Untuk mengelakkan kelihatan gugup, anda perlu diam. Satu tanda kegelisahan adalah menggerakkan tangan dan / atau kaki sedikit; atau melakukan perkara seperti memusingkan rambut anda. Agar tidak kelihatan gugup, anda perlu memfokuskan pemikiran anda agar tetap tenang.
Langkah 6. Pastikan badan anda pegun
Tanda kegelisahan lain adalah menggegarkan badan anda berulang-alik. Sebaliknya, fokuslah untuk berdiam diri sebanyak mungkin. Bayangkan diri anda sebagai tiang yang kukuh dan kukuh. Cara lain untuk menahan diri dari menggegarkan badan anda adalah dengan berdiri; lebih sukar untuk mengayun apabila badan anda tidak dapat melakukannya.
Langkah 7. Elakkan menggigit kuku
Orang-orang yang menggigit kuku kelihatan gugup. Sekiranya anda merasa memerlukan sesuatu yang berkaitan dengan mulut untuk mengeluarkan tenaga saraf, cubalah mengunyah permen karet. Tetapi lakukan dengan perlahan atau lembut, jika tidak, mengunyah berlebihan anda akan membuat anda kelihatan gugup seolah-olah anda menggigit kuku.
Langkah 8. Awasi penampilan anda
Ketenangan anda, atau kurang tenang, ditunjukkan oleh sikap fizikal anda dan cara anda menggunakan tangan anda. Terdapat beberapa perkara yang boleh mempengaruhi ketenangan anda:
- Memegang kedua tangan ke belakang. Untuk memperbaikinya, cubalah tangan anda berada di sisi anda, tetapi pastikan anda tetap santai.
- Kedua-dua tangan berada di sisi dengan kuat. Ini sangat bertentangan dengan cara sebelumnya; ia akan kelihatan seolah-olah anda cuba mengawal pergerakan saraf anda. Sekiranya lengan anda terasa ketat, ini adalah tanda bahawa anda meletakkannya terlalu kaku.
- Gerakkan tangan anda berulang kali masuk dan keluar dari poket. Sebaliknya, fokus untuk menjaga tangan anda di satu tempat selama beberapa minit pada satu masa.
- Butang dan kemudian buka jaket anda. Ini adalah tingkah laku yang tidak berguna dan akan membuat anda kelihatan gugup. Sekiranya anda menanggalkan jaket anda, buka butangnya, jika tidak, biarkan sahaja.
- Gerakkan tangan anda tanpa tujuan ke arah muka atau cermin mata anda. Untuk mengatasi masalah ini, jauhkan tangan anda ke sisi dan jauh dari wajah anda.
- Main dengan perhiasan atau objek di tangan anda. Sekiranya anda cuba meletakkan tangan di sisi anda, anda tidak akan boleh bermain-main dengan gementar.
- Dengan usaha sedar, manifestasi kegelisahan ini dapat dikawal.
Bahagian 2 dari 3: Berfikir dengan Tenang
Langkah 1. Menilai apa yang membuat anda gugup
Kenal pasti punca kegelisahan anda. Fikirkan tentang apa yang berlaku dalam hidup anda yang mungkin menyebabkan anda merasa gugup. Kadang kala jawapannya jelas dan tepat di hadapan anda, seperti ketika anda merasa gugup sebelum bercakap di khalayak ramai. Pada masa lain, kegelisahan anda berpunca dari faktor yang lebih halus atau 'latar belakang', seperti ketika anda menunggu untuk diberitahu sama ada anda diterima masuk ke universiti, atau sedang menunggu keputusan peperiksaan perubatan.
Setelah anda mengenal pasti penyebabnya, anda boleh mula memikirkan cara untuk memikirkannya dengan lebih tenang. Sebagai contoh, jika anda tidak berjaya memasuki universiti, anda masih mempunyai peluang di sekolah lain, atau anda boleh memperoleh pengalaman hidup, berehat sebentar dan memohon lagi tahun depan
Langkah 2. Tarik nafas dan tenangkan
Pernafasan dalam menghasilkan banyak perubahan dalam badan, yang mana banyak mengurangkan tekanan. Sebelum bercakap, cuba tarik satu atau dua nafas dalam-dalam untuk melihat bagaimana perasaan anda. Kemungkinan anda akan kurang gementar dan selepas itu anda akan kelihatan kurang gementar.
Langkah 3. Selesaikan satu perkara pada satu masa
Kadang-kadang kita merasa gementar apabila menyedari betapa sibuknya kita. Tetapi kita hanya dapat melakukan satu perkara dengan cekap dalam satu masa. Fokus pada tugas di depan anda dan tetapkan tujuan yang jelas untuk mencapai kemajuan, kemudian setelah mencapai tujuan pembangunan itu, teruskan ke tugas berikutnya.
Perlu diingat bahawa tidak semua tugas terikat pada masa yang sama. Pastikan untuk memprioritaskan tugas dengan tarikh akhir yang paling mendesak
Langkah 4. Keluar dari keadaan
Sekiranya anda merasa gugup kerana beberapa sebab dan anda sukar untuk menenangkan diri anda, lihat apakah anda boleh keluar dari situasi itu dengan sopan. Katakan anda perlu pergi ke tandas atau membuat panggilan telefon penting. Ini dapat memberi anda beberapa minit untuk menenangkan diri dan menjauhkan diri dari orang lain.
Bahagian 3 dari 3: Menenangkan Diri
Langkah 1. Tenangkan otot anda
Kekemasan boleh menyebabkan badan anda menjadi tegang. Atasi ini dengan merehatkan otot menggunakan teknik yang disebut Progressive Muscle Relaxation (PMR). Perlu diingat bahawa anda harus melakukan teknik ini di tempat tertutup, jika tidak, ia akan kelihatan pelik:
-
Pertama, tarik nafas dengan perlahan dan dalam, kemudian kencangkan kumpulan otot tertentu di badan anda, seperti leher anda. Untuk mengetatkan otot anda, gunakannya dan kemudian tekan dengan kuat selama 5 saat. Tidak mengapa jika anda merasa tidak selesa dan goncang sedikit.
Berhati-hati untuk tidak memerah terlalu ketat; hentikan segera jika anda merasakan kesakitan yang mendadak dan tajam
- Kemudian hembuskan perlahan-lahan dan rilekskan otot-otot dalam kumpulan otot itu sepenuhnya; lepaskan semua ketegangan dan biarkan otot berehat. Otot dalam kumpulan yang anda latih akan merasa lemah dan santai. Fokus untuk mengenali perbezaan antara perasaan otot anda ketika mereka tegang dan ketika mereka santai.
- Kekal dalam keadaan santai selama 15-20 saat, kemudian beralih ke kumpulan otot yang lain.
Langkah 2. Lakukan senaman
Latihan fizikal secara berkala dapat membantu meningkatkan mood anda dan membuat anda merasa lebih tenang. Oleh itu, cari kaedah senaman yang anda nikmati, sama ada pergi ke gim, berjalan di trek, atau berjalan-jalan yang menyeronokkan, dan terus berusaha!
Untuk membantu anda tetap bermotivasi, cubalah mendengar muzik yang sihat semasa bersenam
Langkah 3. Amalkan teknik relaksasi
Terdapat beberapa cara untuk menenangkan fikiran, yang akan membantu anda kelihatan kurang gementar. Tetapi perlu diingat bahawa melakukan beberapa teknik berikut dapat membuat anda kelihatan gugup, memandangkan anda melakukan teknik ini. Sekiranya anda tidak mahu orang tahu bahawa anda gugup, mungkin ada baiknya menggunakan teknik apa pun yang menunjukkan perasaan anda secara tertutup.
- Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, hitung hingga lima saat, kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda selama lima saat. Teruskan latihan ini sehingga anda merasa tenang. Maka anda akan kelihatan kurang gementar.
- Cuba fikirkan perkara lain yang membuat anda berasa tenang dan kurang gementar. Fikirkan tentang orang yang disayangi, anjing gembira anda, atau apa sahaja yang dapat memberi anda ketenangan dan ketenangan.
- Bayangkan suasana yang tenang dan damai. Bayangkan pantai yang sangat tenang. Gelombang perlahan bergulir di atas kerikil, membuat suara mengalir ketika air kembali ke laut. Burung camar terbang ke atas, berkicau lembut. Angin bertiup perlahan. Bayangkan ini sedalam yang anda boleh dan terima ketenangan yang dibawanya.
Langkah 4. Latih minda anda
Memiliki perhatian adalah usaha untuk mengarahkan perhatian anda ke masa sekarang dan menerimanya tanpa menilai atau menilai. Berhati-hati adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan kegelisahan, yang kemudian dapat membantu anda mengelakkan diri dari kelihatan gugup. Terdapat beberapa cara untuk memiliki perhatian. Anda dapat menyedari sensasi badan anda dengan mengenali sensasi di dalam badan anda, tanpa menilai mereka. Perhatikan bagaimana anda merasa gatal, atau bagaimana udara terasa pada kulit anda. Mulailah dari bahagian atas atau bahagian badan anda dan jalankan seluruh badan anda. Anda juga dapat menyedari pancaindera anda. Fokus pada deria anda: penglihatan, bau, rasa, sentuhan, dan pendengaran. Jangan menilai maklumat yang melewati deria anda; biarkan ia berlalu dan tinggalkan anda. Atau anda boleh menyedari emosi anda. Namakan emosi anda ketika anda merasakannya: "ketakutan", "kegelisahan", "kegelisahan". Jangan menilai, hanya memerhatikan dan merasakannya, lalu melepaskannya.
Langkah 5. Cuba bertafakur
Meditasi melibatkan menenangkan fikiran dan berada dalam masa ini. Semasa anda bermeditasi, anda mengatur emosi anda dengan lebih baik. Ini dapat membantu anda tetap tenang dan kelihatan tenang dan kurang gementar. Terdapat banyak cara untuk bermeditasi, dan sementara teknik meditasi memerlukan latihan untuk belajar, dan mungkin paling mudah untuk mempelajarinya daripada pakar, anda juga boleh mencubanya sendiri: Cuba meditasi berpandu. Gunakan lima pancaindera anda dengan sebaik mungkin, mencipta imej atau pemandangan yang menenangkan dalam fikiran anda. Anda juga boleh mencuba meditasi dengan mantera. Ulangi perkataan atau ayat perlahan-lahan di fikiran anda. Ini akan membantu menumpukan fikiran anda dan menyingkirkan pemikiran yang menimbulkan kegelisahan yang tidak diingini.
Petua
- Jangan memerah tangan atau bermain dengan rambut anda. Sebilangan orang melakukan ini tanpa menyedarinya.
- Rancang lebih awal apabila anda tahu anda akan melakukan sesuatu yang membuat anda merasa gugup. Ketahui bahawa ia akan berlaku sehingga anda dapat mempersiapkannya.
- Berlatihlah di cermin jika anda akan membuat ucapan atau sesuatu.
- Berdiri sama tinggi; ia akan menjadikan anda kelihatan lebih yakin.
