Masalah dalam hidup kadang-kadang terlalu berat dan anda tidak mahu menghadapinya. Nasib baik, penyelidikan untuk menangani masalah seseorang sering dilakukan dan terdapat banyak langkah kognitif, emosi, dan tingkah laku yang dapat anda ambil untuk menyelesaikan masalah anda dengan berkesan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menerima dan Mengakui Masalah
Langkah 1. Akui masalah anda
Orang sering tergoda untuk menjauhkan diri dari masalah yang dihadapi. Walau bagaimanapun, ini tidak membantu menyelesaikan masalah. Lebih baik mengakui masalah anda dan tanyakan kepada diri anda beberapa soalan. Apakah akibat dari masalah anda? Siapa yang terlibat?
- Sekiranya anda tidak menyangka anda mempunyai masalah tetapi orang di sekeliling anda mengatakan sebaliknya, cuba cari kebenarannya.
- Sekiranya anda sukar mengakui bahawa anda mempunyai masalah, anda mungkin akan menolak. Contohnya, anda tidak mahu menerima kenyataan bahawa ahli keluarga ketagihan dadah. Anda mungkin mencari alasan lain untuk tingkah laku keluarga anda yang berubah.
- Penolakan kadang-kadang berguna untuk menjaga kesihatan mental, tetapi ia akan mencegah anda menghadapi masalah secara langsung.
- Sebenarnya, masalah itu hanya akan bertambah buruk sekiranya anda terus menghindarinya. Mengelakkan masalah hanya akan terus menambah beban minda kerana masalah itu akan selalu muncul kembali dalam ingatan anda.
- Walau bagaimanapun, kadang-kadang sedikit pelarian diperlukan. Sekiranya anda merasa terbeban, berehat sebentar. Tonton televisyen, baca buku, atau buat hobi yang anda gemari. Sebenarnya, anda hanya dapat melamun dan membiarkan fikiran anda berkeliaran.
Langkah 2. Jangan terlalu banyak berfikir
Elakkan pemikiran yang tidak rasional dan membesar-besarkan masalah daripada yang sebenarnya. Sebagai contoh, anda mungkin menganggap masa depan anda hancur hanya kerana anda tidak lulus satu kursus. Elakkan juga berfikir seolah-olah hidup anda berakhir jika masalah tidak diselesaikan.
- Anda boleh mengelakkannya dengan menyedari ketika anda terlalu banyak berfikir. Anda perlu mengawasi pemikiran anda sendiri dan memeriksa ketepatannya.
- Anda dapat mengawasi pemikiran anda sendiri dengan ingat untuk memikirkan pemikiran berlebihan anda dan bertanya pada diri sendiri, adakah orang lain mempunyai pemikiran yang sama? Adakah anda fikir pemikiran ini tepat?
Langkah 3. Cari punca masalah
Bilakah anda mula-mula menyedari masalah ini? Kadang kala, manusia tidak menyedari sesuatu sehingga terlambat. Terutama jika masalah itu melibatkan orang lain (misalnya, ahli keluarga ketagihan dadah sebelum anda mengetahuinya).
Sekiranya anda fikir anda tahu bila masalah mungkin bermula, fikirkan apa yang berlaku pada masa itu. Mungkin punca masalah ada kaitan dengan kejadian itu. Contohnya, jika nilai anda mula merosot di sekolah setelah ibu bapa anda bercerai, anda mungkin masih terkejut dengan kejadian itu
Langkah 4. Lihatlah dari sudut pandangan yang berbeza
Anda pasti, masalah anda bukanlah akhir dari segalanya. Anda boleh mengatasi masalah dan meneruskan kehidupan anda. Setiap masalah ada jalan penyelesaian atau dapat dilihat dari sudut pandangan lain yang menunjukkan masalahnya tidak begitu serius seperti yang anda fikirkan.
- Contohnya, masalah anda mungkin sukar untuk datang ke sekolah tepat pada waktunya. Ini dapat diatasi dengan mengubah beberapa kebiasaan atau menyesuaikan pilihan pengangkutan anda.
- Beberapa perkara tidak dapat diubah, seperti hilang upaya kekal atau kematian orang yang disayangi, tetapi anda boleh belajar untuk terus maju dan bahagia kembali. Juga, ingat bahawa orang cenderung berfikir bahawa peristiwa buruk akan membuat mereka merasa lebih lama daripada yang sepatutnya.
- Menyedari bahawa kehadiran masalah bukanlah akhir perkara tidak bermaksud masalah dapat diabaikan. Ini hanya membantu anda bahawa masalah itu masih dapat diselesaikan.
Langkah 5. Terima cabaran
Masalah dapat dilihat sebagai negatif, atau sebagai peluang untuk meningkat. Contohnya, jika anda tidak lulus kursus, ini mungkin menjadi masalah besar dan boleh membuat anda tertekan, atau anda boleh berfikir positif dan menerima cabaran. Kegagalan menunjukkan bahawa anda masih harus belajar lebih gigih atau perlu menyusun strategi kaedah baru dan kumpulan belajar yang lebih berkesan. Anda boleh menggunakan masalah sebagai peluang untuk mempelajari kemahiran tertentu.
Mengatasi masalah dan menyelesaikannya akan menjadikan anda lebih cekap dan bersikap empati terhadap orang lain yang mempunyai masalah yang sama
Bahagian 2 dari 3: Menyatakan Masalah kepada Diri Anda
Langkah 1. Tuliskan masalah anda
Ambil sebatang pen dan kertas dan tuliskan masalah anda. Ini akan membantu anda melihat masalah dengan lebih jelas dan merasa mampu menyelesaikannya.
- Contohnya, jika masalah anda tidak mempunyai wang yang mencukupi, tulis sahaja masalahnya. Anda juga boleh menuliskan implikasi masalah untuk menjelaskan maksudnya dan memotivasi anda untuk menyelesaikan masalah tersebut. Implikasi masalah kekurangan wang mungkin tekanan atau anda tidak dapat menikmati perkara yang anda mahukan.
- Sekiranya masalahnya tidak bersifat peribadi, anda boleh meletakkan senarai di tempat yang mudah dilihat, seperti di pintu peti sejuk, sehingga anda selalu dapat mengingatnya.
Langkah 2. Bercakap mengenai masalah anda
Kongsikan perincian masalah anda dengan orang yang dipercayai, seperti rakan, saudara, guru atau ibu bapa. Paling tidak, tekanan anda dapat dikurangkan.. Di samping itu, anda mungkin dapat mendapatkan nasihat yang sebelumnya tidak dapat difikirkan.
Sekiranya anda akan bercakap dengan seseorang yang mempunyai masalah yang sama, lakukan dengan bijaksana. Katakan bahawa anda ingin belajar dari orang itu supaya anda juga dapat mengatasi masalah anda
Langkah 3. Ikutkan perasaan anda
Perasaan anda boleh menjadi panduan bagaimana keadaan berjalan. Perasaan, walaupun negatif, sangat penting. Sekiranya anda merasa kecewa atau marah, sebagai contoh, bukannya mengabaikan segalanya, kenali dan menilai penyebabnya. Sekiranya sumber masalah dijumpai, anda akan dapat mencari jalan penyelesaian.
- Anda boleh merasa kecewa, marah, atau risau selagi anda tahu perasaan ini tidak akan menyelesaikan masalahnya. Anda perlu mengambil tindakan untuk menyelesaikan masalah tersebut. Walau bagaimanapun, perasaan ini akan membantu anda mengenal pasti masalah anda dan mencari sumbernya.
- Beberapa cara untuk menghilangkan perasaan kecewa termasuk: menumpukan pada pernafasan, menghitung hingga 10 (atau lebih jika diperlukan), berbicara dengan diri anda dengan lembut (katakan "tidak apa-apa," atau "jangan terlalu memikirkannya."). Berjalan-jalan atau berlari atau mendengar muzik santai.
Langkah 4. Jumpa kaunselor
Sekiranya masalah itu mempengaruhi kesihatan mental dan kesejahteraan anda, disarankan untuk berjumpa dengan profesional kesihatan mental. profesional ini akan membantu anda mengatasi dan menyelesaikan masalah anda
Anda boleh mencuba psikiatri di laman web ini:
Bahagian 3 dari 3: Mencari Penyelesaian
Langkah 1. Selidik masalah anda
Banyak masalah cukup umum sehingga perinciannya banyak terdapat di internet. Anda boleh membuat penyelidikan dari pelbagai jurnal, atau forum perbincangan. Masalah yang berkaitan dengan tingkah laku, kewangan, akademik, dan lain-lain, biasanya telah ditulis di internet.
- Cuba bercakap dengan seseorang yang mempunyai masalah yang serupa atau profesional yang bidangnya berkaitan dengan masalah anda.
- Contohnya, jika masalah anda adalah akademik, berbincanglah dengan guru atau pelajar lain yang mengikuti kursus atau kursus yang anda hadapi.
- Mengetahui dari mana masalahnya datang akan membantu anda mengatasinya dengan lebih baik. Alihkan perhatian anda kepada penyelesaian masalah untuk mengurangkan kecenderungan terhadap emosi yang tidak produktif seperti rasa bersalah dan kegelisahan, yang dapat menghalang kemampuan dan kemampuan menyelesaikan masalah anda.
Langkah 2. Dapatkan bantuan pakar
Lihat pakar sekiranya masalah anda melibatkan sesuatu yang dapat mereka bantu. Contohnya, jika masalah anda berlebihan berat badan, berjumpa dengan pakar diet atau jurulatih fizikal untuk membantu menyelesaikan masalah anda.
- Pastikan profesional yang anda lawati dilesenkan di lapangan, untuk memastikan dia cukup kompeten untuk membantu menyelesaikan masalah anda.
- Ada orang yang mengaku ahli, tetapi jika kelayakannya tidak mencukupi, kemungkinan dia adalah ahli palsu.
Langkah 3. Cari orang yang berjaya menyelesaikan masalah serupa
Cuba cari orang lain yang pernah mengalami masalah yang sama dan berjaya menyelesaikannya. Adakah kaedah yang sama berfungsi untuk anda? Sebagai contoh, jika anda mempunyai ketagihan terhadap alkohol, anda boleh menghadiri perjumpaan Alkohol dan mendapatkan strategi yang baik untuk mengatasi masalah anda.
Cuba tanya bagaimana menyelesaikan dan menyelesaikan masalah yang anda kongsi. Orang lain mungkin dapat melihat penyelesaiannya dengan lebih jelas daripada anda
Langkah 4. Percambahan fikiran untuk penyelesaian
Buat senarai kemungkinan penyelesaian untuk masalah anda. Fikirkan tentang cara memulakan, siapa yang harus meminta bantuan dan perkara-perkara apa yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah. Pastikan anda mencari seberapa banyak penyelesaian yang anda boleh tanpa berlebihan. Tulis sahaja semua yang anda boleh fikirkan dan nilai kebaikan dan keburukannya kemudian.
- Pertimbangkan anatomi masalah anda. Biasanya, masalahnya bukan hanya satu. Masalah mempunyai akibat dan mempunyai kesan dalam bidang lain dalam hidup anda. Bahagian masalah mana yang perlu dikaji terlebih dahulu?
- Contohnya, jika masalah anda ialah anda tidak pernah bercuti, mungkin kerana sukar untuk mencari cuti atau anda tidak mempunyai cukup wang untuk percutian.
- Anda boleh mengkaji masalah terbitan ini secara berasingan. Anda dapat menjimatkan wang semasa makan sambil cuba meyakinkan atasan anda untuk mengambil cuti (katakan anda benar-benar letih dan akan lebih produktif jika anda mengambil cuti beberapa hari).
Langkah 5. Nilaikan penyelesaian anda
Tanyakan pada diri anda soalan yang mungkin menentukan pendekatan yang akan anda ambil untuk menyelesaikan masalah tersebut. Kemukakan soalan berikut:
- Adakah penyelesaian itu benar-benar dapat menyelesaikan masalah anda?
- Adakah penyelesaiannya berkesan dari segi masa dan sumber untuk menyelesaikan masalah tersebut?
- Bagaimana perasaan anda jika satu pilihan dibuat dan yang lain tidak?
- Apakah kelebihan dan kekurangan penyelesaian ini?
- Adakah penyelesaian ini berfungsi sebelum ini?
Langkah 6. Jalankan rancangan anda
Sekiranya anda sudah mengetahui tindakan dan perkara yang diperlukan, laksanakan rancangan anda dan hadapi masalah itu secara langsung. Sekiranya penyelesaian pertama tidak berjaya, teruskan ke rancangan seterusnya atau mulakan semula dari log senarai penyelesaian. Perkara yang paling penting adalah terus berusaha sehingga masalah berjaya diselesaikan.
- Semasa melaksanakan rancangan itu, beri penghargaan kepada anda untuk setiap kejayaan kecil untuk meningkatkan motivasi anda untuk menyelesaikan masalah.
- Elakkan godaan untuk mengabaikan masalah jika rancangannya tidak berjalan lancar. Ingat, jangan terlalu banyak berfikir. Hanya kerana satu rancangan tidak berfungsi, tidak bermaksud tidak ada cara lain untuk menyelesaikan masalah anda.
