Sesiapa sahaja boleh berkelakuan tidak baik. Namun, anda dapat mengawal tingkah laku anda dengan mengawal diri dan mengurangkan emosi negatif. Baca langkah-langkah berikut untuk belajar bagaimana menjaga tingkah laku sosial, meningkatkan pemikiran anda, dan menyesuaikan gaya hidup anda sehingga tabiat tingkah laku yang baik terbentuk sendiri.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengekalkan Kelakuan dengan Kawalan Diri
Langkah 1. Perhatikan kelantangan semasa anda bercakap
Mengekalkan kelantangan adalah aspek terpenting dalam menjaga tingkah laku. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menjaga suara anda semakin kuat, berhenti bercakap dan tarik nafas perlahan-lahan. Tenangkan fikiran anda dan teruskan bercakap dengan penuh hormat dan sopan. Perhatikan kelantangan suara anda supaya anda dapat bercakap dengan lebih banyak kawalan.
- Sesuaikan cara anda bercakap, dengan mengambil kira siapa anda bercakap. Walaupun jarang berlaku, ada kalanya anda harus bercakap di hadapan orang ramai. Ketahui siapa yang akan mendengar dan bercakap dengan kuat sehingga suara anda dapat didengar.
- Sebelum bercakap, tanyakan pada diri anda jika anda benar-benar harus mengatakan sesuatu. Sekiranya tidak penting, anda tidak seharusnya. Biasakan melakukan ini dengan kerap.
- Perhatikan jumlah orang di sekitar anda dan sesuaikan suara anda agar sesuai dengan mereka.
- Sekiranya orang menatap anda atau bersikap negatif, sesuaikan tingkah laku anda dengan sewajarnya. Cuba muat di mana sahaja anda berada.
- Jagalah sikap anda agar tidak terlalu menarik perhatian. Orang akan mengabaikan anda sekiranya mereka ingin menjadi pusat perhatian.
Langkah 2. Biasakan mengendalikan diri dalam setiap aspek kehidupan dengan menetapkan matlamat dan berusaha mencapainya
Tetapkan matlamat jangka panjang tertentu. Penyelidikan dalam bidang psikologi menunjukkan bahawa kebiasaan memikirkan gambaran abstrak mengenai tujuan penting dapat membuat anda lebih menguasai diri sendiri. Daripada hanya memikirkan masa sekarang, berusaha menuju matlamat yang lebih bermanfaat seperti kejayaan belajar atau latihan. Keupayaan untuk fokus membina masa depan anda akan membantu anda menjaga tingkah laku seharian anda.
- Menjadi orang yang berorientasikan matlamat akan membentuk anda menjadi orang yang mampu menentang diri anda. Sekiranya anda merasakan keinginan untuk minum soda atau berehat semasa bermain permainan, tahanlah keinginan anda sendiri. Mulakan dengan perkara kecil seperti menahan keinginan untuk minum ais krim pada hari kerja. Selepas itu, perbaiki lagi dengan menetapkan gol yang lebih besar, seperti membentuk pasukan bola keranjang. Laksanakan apa yang telah anda rancangkan. Anda dapat menguasai kemampuan mengawal pemikiran dan tindakan anda dengan baik dalam masa yang singkat.
- Tulis rancangan anda, kemudian hantarkan di tempat yang kelihatan supaya anda dapat mengingatnya setiap masa.
- Tentukan juga tujuan menjaga tingkah laku. Buat komitmen untuk menjaga tingkah laku anda di hadapan orang lain dan mengawal emosi anda.
- Tetapkan matlamat positif. Dapatkan A, berlatih gitar sehingga anda dapat memainkan lagu dengan lancar, atau bersenam empat kali seminggu. Laksanakan rancangan ini dengan sebaik mungkin.
- Tetapkan matlamat tertentu, kerana matlamat yang kabur mudah dilupakan.
- Apabila godaan muncul untuk menolak niat atau tujuan, tenangkan diri anda dan ingatlah mengapa anda menetapkan matlamat ini. Komitmen jangka panjang jauh lebih penting daripada keinginan sesaat.
- Beri diri anda hukuman dan ganjaran. Sekiranya anda menjalani diet minggu ini, beri penghargaan kepada anda dengan "hari bebas diet." Sebaliknya, jika anda tidak bersenam hari ini, esok anda perlu bersenam dua kali. Ini dapat membantu anda mengawal keinginan dan menjaga tingkah laku anda.
- Tetapkan matlamat jangka panjang tertentu dengan memecahnya menjadi matlamat jangka pendek yang lebih dapat dicapai.
Langkah 3. Perhatikan peraturan dan norma sosial yang berlaku
Sekiranya anda mahu memecahkannya, cubalah mengawal diri anda. Perkara ini akan dibincangkan secara lebih khusus pada bahagian kedua, tetapi secara umum, mematuhi peraturan yang berlaku dalam situasi apa pun. Kendalikan dengan menarik nafas dalam-dalam dan yakinkan diri anda bahawa anda cukup kuat dan dapat mengawal keinginan anda.
- Cuba ingat peraturan yang berlaku dalam kehidupan sosial. Pastikan anda memahami semua peraturan sebelum bercakap.
- Sekiranya sesuatu tidak jelas, hanya diam dan perhatikan bagaimana orang lain bertindak. Sekiranya situasinya sesuai untuk bersikap lucu atau bercakap dengan kuat, tidak mengapa jika anda ingin meniru orang lain yang bersikap seperti ini. Sekiranya anda berada dalam persekitaran profesional, cubalah untuk menjadi lebih formal. Dalam persekitaran yang santai, anda lebih bebas bertindak, tetapi kelantangan tetap terkawal semasa anda bercakap.
- Teknik menenangkan seperti pernafasan dalam biasanya membantu mengawal diri anda, tetapi cari jalan yang paling sesuai untuk anda. Sekiranya anda ingin melanggar peraturan, cubalah menjentikkan jari atau mencubit lengan anda sendiri. Carilah seseorang yang dapat membantu anda berhenti daripada mahu melanggar peraturan.
Langkah 4. Berhati-hati semasa anda bercakap
Sesuaikan ucapan anda dengan keadaan dan pilih kata-kata anda dengan teliti. Secara umum, bersumpah dan bertengkar sambil menjerit bukanlah cara yang tepat. Elakkan hujah dan pernyataan kritikal yang tidak berguna. Jangan mengatakan perkara yang tidak menyenangkan. Sebelum terlambat, hentikan segera jika anda ingin mengatakan sesuatu yang jahat atau buruk. Anda harus meminta maaf sekiranya anda sudah mengatakannya.
- Gaya santai atau sedikit kasar kadang-kadang boleh digunakan jika anda bercakap dengan rakan rapat. Namun, kenali keadaan dengan baik sebelum bercakap.
- Berhati-hati ketika bercakap dengan rakan sekerja, guru, atau atasan. Jadilah rendah hati dan memahami, jangan mengatakan kata-kata kasar atau melawan.
- Orang lain akan sentiasa menghargai kata-kata pujian dan kata-kata baik.
- Sekiranya anda ingin mengatakan sesuatu yang tidak sopan, cubalah menulisnya terlebih dahulu, tetapi jangan sampai ada yang tahu!
- Jangan mengganggu orang lain yang sedang bercakap. Sekiranya anda mahu bercakap, tunggu dia selesai.
- Fikir sebelum anda bercakap. Mengucapkan kata-kata tanpa berfikir boleh mendatangkan masalah. Biasakan bertanya pada diri sendiri sebelum bercakap sekiranya anda benar-benar perlu bercakap.
Bahagian 2 dari 3: Menangani Situasi Tertentu dengan Kawalan Diri
Langkah 1. Mengekalkan tingkah laku di sekolah dengan mengikuti arahan guru dan memberi tumpuan kepada pelajaran
Terapkan kawalan diri yang telah anda pelajari. Tetapkan matlamat yang berkaitan dengan pendidikan dan ingat bahawa matlamat ini adalah yang paling penting semasa anda berada di sekolah.
- Matlamat anda di sekolah adalah untuk mendapat gred yang baik dan mematuhi peraturan guru.
- Patuhi peraturan harian di kelas, misalnya: tidak ada permen karet, tidak ada topi, berdiam diri ketika guru bercakap, dll. Semua peraturan ini penting. Cuba kendalikan diri anda, sekiranya timbul keinginan untuk melanggarnya.
- Perhatikan guru anda semasa dia mengajar, dengar dengan teliti, dan catat.
- Jangan mengganggu guru atau rakan yang sedang bercakap. Tunggu giliran anda dan jangan lupa mengangkat tangan anda terlebih dahulu, kecuali anda berkumpul dalam kumpulan kecil atau di luar kelas.
- Bersedia dengan baik sebelum ke sekolah. Selesaikan kerja rumah, bawa buku teks, nota, dan folder mengikut jadual.
- Terlibat dalam perbincangan kelas. Perhatikan bahan yang dibincangkan agar anda tidak bosan. Kemukakan soalan dan balas pendapat pelajar lain.
- Berkawan dengan pelajar yang baik. Cari rakan yang mempunyai pengaruh positif dan tidak menimbulkan masalah. Jangan memilih tempat duduk yang hampir dengan pelajar yang bermasalah.
- Datang ke sekolah tepat pada waktunya.
- Sekiranya anda menghadapi masalah tingkah laku, berbincanglah dengan ibu bapa, guru, atau kaunselor sekolah anda. Cuba ketahui apakah anda hanya perlu menyesuaikan diri atau ada kemungkinan anda mengalami gangguan defisit perhatian (Attention Deficit Disorder).
Langkah 2. Menjaga tingkah laku semasa makan malam dengan menerapkan tabiat makan yang betul
Bersikap sopan dan terlibat dalam perbualan dengan cara yang menyeronokkan. Jangan biarkan makanan anda runtuh dan terbiasa menggunakan tuala kertas.
- Biasakan mengucapkan terima kasih. Semasa makan malam di restoran, berterima kasih kepada pelayan yang melayani anda dan kepada orang yang membayar makanan itu, jika anda dilayan sesuatu.
- Sekiranya anda ingin mengambil makanan yang jaraknya jauh, mintalah bantuan orang lain agar tangan anda tidak mengganggu orang lain.
- Jangan makan dengan tangan anda, kecuali jika anda memegang makanan yang mesti dikendalikan. Gunakan sudu, garpu, dan pisau mengikut keperluan. Jangan memotong terlalu keras atau menggunakan pisau untuk memasukkan makanan ke dalam mulut anda.
- Sediakan tisu untuk membersihkan mulut jika diperlukan.
- Sekiranya anda dijemput untuk makan di rumah rakan atau keluarga, tawarkan untuk membantu menuangkan minuman dan mendapatkan makanan. Setelah selesai makan, tawarkan untuk membersihkan meja dan mencuci pinggan.
- Sekiranya anda makan di restoran, jangan lupa memberi petua kepada pelayan.
Langkah 3. Menjaga tingkah laku di tempat kerja dengan bersikap baik
Tetap komited untuk mencapai matlamat kerja dan menunjukkan sikap profesional semasa bekerja. Kerja bukanlah masa yang tepat untuk bergurau dan bersantai. Cuba kekal fokus dan produktif di tempat kerja. Mulakan bekerja dengan mindset yang betul supaya tingkah laku anda juga betul.
- Bangun pagi supaya anda dapat bekerja 15-20 minit sebelum kerja bermula.
- Jaga kebersihan ruang kerja anda dan perhatikan kawasan yang biasa dikongsi agar sentiasa kemas dan selesa.
- Hormati bos anda dan rakan sekerja yang lain. Tidak suka bercakap mengenai kekurangan orang lain.
- Usahakan untuk memberi perhatian dan mencatat semasa anda berada dalam mesyuarat. Jangan terlalu banyak berbual semasa waktu bekerja.
- Ambil inisiatif dan bekerja lebih lama, jika perlu.
- Fokus pada kerja. Sukar untuk berkelakuan baik jika anda sering terganggu dan melakukan perkara lain untuk meluangkan masa.
- Manfaatkan masa anda dengan bekerja, tetapi luangkan masa untuk berehat. Cuba bersantai sambil berehat sambil berbual dengan rakan sekerja, memeriksa Facebook, atau berjalan-jalan untuk meregangkan badan. Tumpukan kembali perhatian anda sekiranya anda harus kembali bekerja.
Langkah 4. Pakai pakaian yang sesuai dengan keadaan tertentu
Tingkah laku bukan sekadar tindakan, tetapi melibatkan penampilan secara keseluruhan. Sesuaikan pakaian yang ingin anda pakai dengan aktiviti yang akan anda lakukan.
- Untuk ke sekolah, pakai pakaian kasual, jika anda tidak perlu memakai pakaian seragam. Untuk kerja atau acara rasmi seperti majlis perkahwinan, pakai pakaian rasmi atau pakaian yang elegan. Untuk temu ramah kerja atau makan malam rasmi, pakai baju atau blaus berkolar yang selesa.
- Pakaian yang sedikit terbuka lebih sesuai dipakai di pantai atau di rumah. Jangan terpengaruh dengan fesyen jika anda harus tampil di khalayak ramai.
- Jangan memakai pakaian dengan tulisan atau gambar yang negatif / kelihatan menyinggung perasaan orang lain.
- Jaga kebersihan badan anda. Biasakan mandi dan menggosok gigi setiap hari. Gunakan deodoran atau minyak wangi, jika perlu.
Bahagian 3 dari 3: Mengekalkan Tingkah Laku dengan Menerapkan Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Berehat
Mengamalkan gaya hidup bebas tekanan adalah cara mengawal kehidupan dan tindakan. Tekanan dan kemurungan dapat membuat anda merasa seolah-olah menjalani kehidupan dengan kawalan automatik. Kekurangan kawalan diri sering menyebabkan tingkah laku yang salah. Lakukan beberapa kaedah relaksasi berikut secara berkala atau jika anda sukar mengawal diri.
- Cuba berlatih yoga. Yoga adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan dan meningkatkan pemikiran anda. Mulakan hari anda dengan berlatih yoga atau ketika anda merasa tidak terkawal.
- Lakukan meditasi. Sejak zaman dahulu lagi, meditasi telah terbukti menjadi cara yang baik dan mudah untuk berehat. Biasakan bernafas melalui hidung anda. Fokus pada nafas sambil merasa tenang. Meditasi boleh dilakukan pada bila-bila masa.
- Cukup rehat dalam sehari. Relaksasi adalah aspek penting dalam menjaga kawalan diri. Fikiran kita tidak dapat berehat jika kita bekerja seharian. Luangkan masa untuk bersendirian dan nikmati aktiviti yang anda gemari.
Langkah 2. Kenali diri anda dengan lebih baik
Kenali kekuatan dan kelemahan anda, terutamanya apabila anda cenderung untuk berkelakuan buruk. Gunakan maklumat tersebut untuk mencegahnya sebelum ia berlaku. Jangan biarkan diri anda terbawa-bawa dengan keadaan yang menyebabkan kesalahan atau cari jalan untuk menghentikannya. Semakin baik anda mengenali diri anda, semakin banyak anda dapat mengawal diri anda.
- Anda boleh mengenali diri anda dengan menulis. Tuliskan kekuatan dan kelemahan anda dengan jujur. Bilakah anda merasa dapat mengawal diri dengan baik dan ketika sukar untuk mengawal diri? Bilakah anda biasanya berkelakuan tidak baik? Dalam keadaan apa? Adakah ketika anda sedih, tertekan, lapar, atau kurang tidur? Setelah anda mengetahui corak tingkah laku anda sendiri, gunakan maklumat ini dan buat perubahan gaya hidup untuk memperbaiki tingkah laku anda.
- Anda juga dapat mengenali diri anda melalui meditasi. Cari tempat yang tenang di mana anda boleh duduk dengan selesa dan fokus pada nafas anda. Selepas beberapa ketika, anda akan berasa lebih tenang. Selepas itu, tanyakan pada diri anda soalan dan jawab dengan jujur.
- Tanya rakan dan ahli keluarga apa pendapat mereka tentang anda. Tanyakan kepada mereka bagaimana anda dapat memperbaiki tingkah laku anda dan mengapa emosi anda tidak terkawal. Ingat bahawa mereka bersedia menolong anda. Oleh itu, akan sangat berguna jika anda memberitahu mereka bahawa anda ingin berubah.
- Ikuti ujian keperibadian dalam talian. Walaupun ini tidak semestinya tepat, ia dapat membantu anda menyedari apa yang anda sudah ketahui mengenai diri anda.
- Lihat ahli terapi, pakar tingkah laku, atau kaunselor di sekolah. Walaupun tingkah laku anda baik, ia benar-benar dapat membantu anda mengenali diri anda dengan lebih baik dan bagaimana untuk berkelakuan sendiri.
- Gunakan apa yang anda pelajari tentang diri anda untuk memperbaiki tingkah laku. Sekiranya anda cenderung merasa bosan di kelas, cubalah untuk lebih aktif dalam memperhatikan isi pelajaran. Catat dan buat komitmen untuk mempelajari bahan tersebut dan masa anda di kelas akan lebih menyeronokkan. Sekiranya anda cenderung berkelakuan buruk semasa anda stres, cubalah terapi untuk menguruskan tekanan.
Langkah 3. Biasakan melakukan senaman secara berkala untuk meningkatkan kawalan diri
Sains membuktikan bahawa senaman pendek dapat membantu anda meningkatkan kawalan diri. Latihan pendek yang kuat dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke korteks depan otak, yang bertanggungjawab untuk mengawal diri. Di samping itu, membuat komitmen untuk terus berlatih sangat baik untuk meningkatkan kawalan diri.
- Biasakan bersenam sekurang-kurangnya empat kali seminggu.
- Anda boleh bersenam di mana sahaja, anda tidak perlu pergi ke gimnasium. Berjalan, berenang, atau membawa rakan dengan basikal boleh memberi kesan terapeutik dan sangat bermanfaat.
- Biasakan melakukan aktiviti fizikal setiap hari. Daripada memandu, cubalah berjalan kaki atau berbasikal supaya anda dapat melakukan aktiviti fizikal secara berkala.
Langkah 4. Cuba dapatkan tidur yang cukup pada waktu malam
Doktor mengesyorkan agar kita tidur tujuh hingga sepuluh jam setiap malam. Buat jadual tidur yang baik dan ikuti. Penyelidikan menunjukkan bahawa kurang tidur menghabiskan glukosa di korteks frontal otak, yang diperlukan untuk mengawal diri. Semasa tidur, badan anda akan mengembalikan tahap glukosa. Sebaliknya, kurang tidur menjadikan anda tidak dapat mengawal diri anda kerana keadaan badan anda tidak prima.
- Anda boleh meningkatkan semua aspek kesihatan anda dengan mendapatkan tidur yang cukup, bukan hanya kawalan diri. Memperbaiki corak tidur akan meningkatkan emosi, kesihatan mental, dan kecergasan fizikal.
- Hati-hati agar tidak terlalu tidur. Manfaat tidur akan hilang jika anda tidur lebih dari sepuluh jam.
Langkah 5. Jangan mengambil dadah dan alkohol
Bahan berbahaya boleh menyebabkan keganasan dan ketagihan. Kehilangan kawalan diri adalah contoh tingkah laku yang salah. Lebih-lebih lagi, dadah dan alkohol akan menghalang keupayaan untuk membuat keputusan sehingga semakin sukar untuk mengawal diri sendiri.
- Sekiranya anda telah mengambil dadah dan alkohol, hentikan segera. Minta pertolongan dari ahli keluarga, rakan, dan ahli terapi.
- Ada negara yang membenarkan pengambilan sejumlah alkohol pada usia tertentu. Walau bagaimanapun, alkohol boleh menjadi sangat berbahaya dan ketagihan.
Langkah 6. Mengamalkan diet tinggi glukosa
Penyelidikan membuktikan bahawa glukosa sangat diperlukan dalam kawalan diri. Kita akan menggunakan glukosa yang disimpan semasa mengawal diri kita. Sekiranya tahap glukosa rendah, kita tidak dapat mengawal tingkah laku dengan betul. Pastikan pengambilan glukosa ke dalam badan sepanjang hari.
- Jus oren atau lemon adalah sumber pengambilan glukosa dan cecair yang baik.
- Buah segar atau kering tinggi glukosa, seperti tembikai dan mangga.
- Jus madu dan buah juga sangat kaya dengan glukosa.
- Gandum, biji-bijian, kekacang, dan pelbagai jenis sayur-sayuran juga mengandungi glukosa.
Petua
- Biasakan berehat dan tertekan secara berkala. Pemikiran yang selalu mengutamakan pekerjaan dapat mencetuskan tingkah laku emosi negatif.
- Berhati-hati dengan apa yang anda katakan dan lakukan apabila anda merasa di luar kawalan. Nafas dalam-dalam juga boleh membantu.
- Tetapkan matlamat dalam semua aspek kehidupan anda. Tuliskan dan hantar di tempat yang kelihatan. Laksanakan rancangan anda dengan baik.
- Sekiranya ragu-ragu, cuba perhatikan tindakan orang di sekitar anda. Cuba meniru tindakan, kelantangan, dan tingkah laku mereka.
- Dengarkan arahan guru atau penyelia anda.
