Melupakan orang yang anda taksub itu sukar, tetapi ada cara anda dapat mengawal pemikiran dan tingkah laku obsesif anda. Apabila anda merasa tersekat atau tergoda untuk melihat akaun media sosial mereka, segera ambil langkah untuk mengawal pemikiran anda. Cuba mengalihkan perhatian anda dengan melakukan perkara yang anda gemari dan produktif, atau menulis. Mungkin perasaan anda tidak akan pernah berakhir, tetapi anda tidak perlu risau. Segala-galanya akan menjadi lebih baik dengan masa.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengawal Pemikiran Obesif
Langkah 1. Kenali pemikiran dan tingkah laku obsesif yang anda tunjukkan
Ingat atau catat setiap kali anda tidak dapat berhenti memikirkannya. Anda mungkin ingin melihat profil media sosial mereka, atau diminta untuk memanggil atau menghantar teks kepada mereka. Pada masa seperti ini, memarahi diri sendiri dan beritahu diri anda bahawa anda mempunyai kekuatan untuk mengarahkan pemikiran anda.
- Katakan pada diri sendiri, "Ini adalah pemikiran obsesif," atau "Saya terlalu obsesif." Di samping itu, anda juga dapat mengatakan, “Pemikiran ini tidak dapat mengendalikan saya. Akulah yang harus mengawalnya."
- Kadang-kadang, pemikiran dan tindakan obsesif ditunjukkan secara tidak sedar, atau bahkan merasa "selesa" kepada anda. Mencuba berpura-pura bahawa perkara seperti itu tidak berlaku tidak akan memberi kebaikan kepada anda. Sebagai gantinya, kenali pemikiran atau tingkah laku, kenali bahawa anda mempunyai perkara yang lebih baik untuk dilakukan, dan ingatkan diri anda bahawa anda masih boleh menguruskan pemikiran atau tingkah laku anda.
Langkah 2. Tentukan sama ada terdapat faktor asas yang menimbulkan obsesi anda
Seperti ketagihan, obsesi kadang-kadang boleh menjadi gejala keperluan atau masalah yang lebih besar dalam hidup. Cuba ketahui apakah ada sesuatu yang hilang dalam hidup anda, dan anda merasakan bahawa orang ini dapat mengisi kekosongan. Fikirkan juga apakah ada cara lain untuk mendapatkan apa yang anda perlukan.
- Tuliskan perasaan yang anda alami semasa anda bersamanya. Fikirkan bagaimana perasaan anda ketika dia tidak ada. Perhatikan juga apa yang mungkin menimbulkan perasaan ini dalam hidup anda.
- Contohnya, anda mungkin merasa takut merasa kesunyian. Dalam kes ini, cuba sertai kelas atau kelab untuk bertemu orang baru.
Langkah 3. Cuba elakkan perkara yang mencetuskan obsesi anda
Perhatikan kapan dan di mana anda mula menunjukkan pemikiran atau tindakan obsesif. Ini mungkin sukar dilakukan, terutama pada mulanya, tetapi cuba sedaya upaya untuk menahan desakan obsesif ketika anda menghadapi pencetus. Sekiranya anda tidak dapat menjauhkan diri dari perkara-perkara yang mencetuskan pemikiran / tingkah laku obsesif anda, fokuslah untuk mengambil langkah-langkah untuk mengawal tindak balas anda terhadap pencetus tersebut.
- Contohnya, jika anda terus menelusuri profil media sosial mereka dan tergoda untuk menghantar teks, menjauhkan telefon atau komputer dari anda mungkin tidak praktikal. Sebagai gantinya, anda boleh menggunakan ciri yang dapat membuang siaran dari halaman maklum balas anda atau berhenti mengikutnya.
- Sekiranya anda mempunyai obsesi dengan bekas kekasih anda, kembalikan barang-barangnya dan cuba simpan barang-barang yang mengingatkan anda kepadanya dari pandangan anda (dan, tentu saja, fikiran anda).
- Sekiranya anda tidak dapat menghindarinya, cubalah menjauhkan jarak darinya. Sekiranya dia duduk di sebelah anda di dalam kelas, cuba elakkan kontak mata dan bayangkan dia sebagai orang lain. Fokus pada tugas yang ada (contohnya dengan mencatat bahan yang diajar).
Langkah 4. Fokus pada perincian persekitaran di sekitar anda
Apabila anda mulai merasa terpaku kepadanya, tarik nafas dalam-dalam dan tutup mata anda. Dengarkan dengan teliti suara di sekeliling anda dan fikirkan semua sensasi lain yang anda rasakan pada masa itu.
- Tanyakan pada diri sendiri, "Bagaimana suhu sekarang? Adakah saya berasa panas, sejuk, atau selesa? Suara apa yang saya dengar dan bau apa yang saya bau sekarang? Bagaimana cuaca pada masa ini? Seperti apa langit hari ini?"
- Obsesi sering merangkumi pemikiran seperti "Bagaimana jika saya melakukan ini?" atau "Apa yang dia lakukan sekarang?" Fikiran ini tertumpu pada tempat lain atau masa lalu dan masa depan. Dengan menumpukan perhatian pada persekitaran di sekitar anda, anda dapat mengarahkan minda anda untuk "tetap" pada apa yang ada pada masa ini.
Langkah 5. Bayangkan pemikiran yang mengganggu meninggalkan fikiran anda
Cuba bayangkan fikiran anda sebagai lantai, dan pemikiran obsesif seperti kotoran atau debu yang mengotori lantai. Setiap kali anda mula memperhatikannya, bayangkan diri anda menyapu semua debu dan kotoran itu.
- Anda juga dapat membayangkan pemikiran obsesif ini sebagai anjing yang menggonggong. Bayangkan bahawa anda berjalan melewati seekor anjing yang menggonggong di belakang pagar. Katakan pada diri sendiri, "Itu hanyalah anjing yang menggonggong, dan anjing itu sendiri tidak dapat menyakiti saya. Dalam beberapa minit, saya akan berada di tempat lain dan anjing akan berada jauh di belakang saya."
- Cuba singkirkan pemikiran obsesif yang ada. Apabila anda merasakannya, goncangkan kepala, lengan, kaki dan badan anda. Bayangkan anda menyingkirkan fikiran itu dan menyusun semula fikiran anda.
Langkah 6. Kembangkan tabiat yang mengingatkan anda untuk berhenti terobsesi terhadap seseorang
Apabila anda memikirkannya atau merasa terpaksa menghubunginya, bayangkan tanda berhenti yang besar. Anda juga boleh memakai gelang getah di pergelangan tangan anda dan menariknya setiap kali anda mula berfikir atau bertindak secara obsesif.
Kebiasaan seperti membayangkan tanda berhenti atau mengetuk gelang getah boleh menjadi cara yang baik untuk mengingatkan diri anda bahawa anda perlu mengarahkan semula pemikiran anda. Lakukan "ritual", lalu katakan pada diri sendiri, "Cukup! Saya harus menghentikan pemikiran ini dan melakukan perkara lain untuk mengalihkan perhatian saya."
Kaedah 2 dari 3: Menjaga Diri dan Pikiran Anda sibuk
Langkah 1. Alihkan perhatian anda dengan melakukan aktiviti yang menyeronokkan
Fikirkan beberapa aktiviti yang menarik dan menyeronokkan. Tulis dan ingat beberapa perkara yang boleh anda lakukan ketika anda mula obses. Sekiranya anda sudah mengetahui aktiviti yang boleh dilakukan, anda boleh mengalihkan fikiran dengan segera sekiranya diperlukan.
Beberapa contoh aktiviti yang boleh anda lakukan termasuk berkebun, membaca novel berkualiti, mendengar muzik (yang tidak mengingatkan anda), bermain permainan video, bermain alat muzik, melukis, melukis, atau bersenam
Langkah 2. Lakukan sesuatu yang dapat memberi anda semacam "pencapaian"
Fikirkan projek yang anda jalankan baru-baru ini. Walaupun tidak harus berkaitan dengan orang yang anda taksub, projek atau pekerjaan ini mungkin merupakan sesuatu yang anda tangguhkan kerana pemikiran atau tindakan obsesif anda. Selesaikan projek atau kerja itu, dan fikirkan bahawa ia mewakili kemampuan anda untuk meningkat di atas obsesi anda.
- Sebagai contoh, mungkin anda sudah lama tidak berlatih piano atau membersihkan bilik anda. Mungkin, anda juga ketinggalan atau belum menyelesaikan projek di tempat kerja atau sekolah anda.
- Menyelesaikan tugas, terutama tugas yang belum selesai, adalah cara yang baik untuk membina keadaan positif dan minda yang dapat memperkasakan diri.
Langkah 3. Cuba tuliskan pemikiran obsesif yang menghantui anda
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengubah corak pemikiran anda, tuliskan pemikiran yang ada di fikiran anda. Huraikan emosi anda, tulis surat kepada orang yang anda tergila-gila, atau catat frasa dan kata-kata yang anda tidak boleh keluar dari kepala anda.
- Jangan tunjukkan tulisan anda kepada seseorang yang tidak dapat anda lupakan. Juga, jangan baca dan perbaiki tulisan anda.
- Sebaliknya, fokuskan untuk membuang pemikiran itu sambil menuliskannya pada sehelai kertas. Koyakkan dan buang kertas itu apabila anda selesai menulis untuk melepaskan pemikiran obsesif anda secara simbolik.
Langkah 4. Meditasi atau cuba teknik relaksasi
Pakai pakaian yang longgar, mainkan muzik yang menenangkan, dan duduk dalam keadaan selesa. Tarik napas dalam-dalam untuk menghitung empat, tahan nafas dengan hitungan empat, kemudian hembuskan perlahan-lahan hingga hitungan lapan. Semasa mengawal pernafasan anda, bayangkan persekitaran atau pemandangan yang menenangkan, seperti tempat yang selamat dari masa kecil anda atau tempat percutian kegemaran anda.
- Anda juga boleh mencari video meditasi dengan arahan dari perkhidmatan streaming yang diinginkan.
- Cuba bermeditasi atau lakukan latihan pernafasan ketika anda merasa pemikiran anda menjadi liar, bertumpu pada orang yang anda sayangi, atau mempunyai keinginan untuk memanggil atau menghantar teks kepadanya.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Sokongan dari Orang Lain
Langkah 1. Hubungi rakan atau saudara ketika fikiran anda mula liar
Anda tidak perlu memberitahunya mengapa anda menghubunginya. Anda boleh menghubungi rakan, saudara, atau seseorang yang anda sudah lama tidak bercakap dengan anda. Sekiranya boleh, bercakap dengannya sekurang-kurangnya 10-15 minit untuk mengalihkan perhatian anda.
- Cuba katakan, "Hai, apa khabar? Saya hanya mahu menelefon dan bertanya bagaimana keadaan anda. Sebarang berita?" Anda juga boleh mencuba bertanya, “Adakah anda ada kaitan hari ini? Adakah anda ingin minum kopi atau makan tengah hari bersama?"
- Sekiranya anda merasa selesa, jangan ragu untuk memberitahunya mengapa anda menghubunginya. Anda boleh berkata, "Hai! Saya masih tidak boleh berhenti memikirkan Ray. Bolehkah kita berbual sebentar? Mungkin dengan bercakap, saya dapat membersihkan fikiran saya."
Langkah 2. Kongsi emosi anda dengan orang yang anda sayangi dan boleh percayai
Memegang perasaan anda ketika anda terobsesi dengan bekas kekasih anda, orang yang anda cemburu, atau orang yang anda iri hati hanya akan menjadikan keadaan lebih buruk. Dengan mencurahkan hati anda kepada seseorang, anda dapat melepaskan beban dari bahu anda dan membersihkan fikiran anda.
- Cuba beritahu rakan atau saudara, “Saya perlu menurunkan berat badan. Saya suka seseorang, tetapi dia tidak menyukai saya. Saya kesal. Saya patah hati dan tidak dapat berhenti memikirkannya."
- Walaupun hanya bercakap tentang bagaimana perasaan anda dapat membuat anda merasa lebih tenang, anda juga boleh meminta nasihat pendengar anda. Cuba tanya, misalnya, “Adakah anda pernah mengalami perkara yang sama? Apa yang anda lakukan untuk berhenti memikirkan seseorang?"
- Selain mencurahkan hati, penting juga untuk menjaga hubungan anda secara umum. Menutup diri hanya akan menjadikan anda lebih sukar untuk melupakan atau "membunuh" obsesi anda.
Langkah 3. Bercakap dengan kaunselor sekiranya perlu
Sekiranya anda mengambil langkah untuk mengawal pemikiran anda dan mengalihkan perhatian anda, perasaan anda akan bertambah baik dari masa ke masa. Namun, jika anda tidak dapat mengubah fokus anda atau keadaan tidak bertambah baik, ada baiknya anda mendapatkan bantuan profesional.
- Ahli terapi tidak akan menilai anda atau memberitahu orang lain bagaimana perasaan anda. Tugasnya adalah untuk menolong anda sehingga anda perlu jujur dengannya.
- Ahli terapi juga dapat membantu anda merawat keadaan kesihatan mental yang berada di belakang obsesi anda, seperti gangguan obsesif-kompulsif (OCD).
- Sekiranya anda masih bersekolah dan tidak mahu ibu bapa membawa anda ke ahli terapi, anda boleh berbincang dengan kaunselor atau mentor.
