Mengobservasi sesuatu seperti mempunyai pandangan yang sempit, anda tidak lagi dapat melihat atau mengambil berat tentang perkara lain selain objek obsesi. Obsesi telah menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian dan boleh dikaitkan dengan ketakutan. Ini berbeza dengan kebergantungan kerana penderita tidak pernah puas kecuali dengan mematuhi keinginan hatinya. Mengawal obsesi anda tidak mudah, tetapi setelah anda mengetahui cara berhenti mengikuti obsesi anda dan mengalihkan tenaga anda kepada orang dan minat baru, anda akan bebas. Lihat langkah-langkah di bawah ini agar obsesi tidak lagi menguasai pemikiran dan tindakan anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Membebaskan Fikiran Anda
Langkah 1. Jauhkan dari sumber obsesi anda
Apabila anda taksub dengan seseorang atau sesuatu, kedekatan akan menyukarkan anda untuk memikirkan perkara lain. Semakin dekat anda, semakin sukar untuk berhenti memikirkannya. Jarak fizikal antara anda dan objek obsesi anda juga akan membantu anda menjauhkan diri secara mental. Ia sukar pada mulanya, tetapi anda akan segera merasakan cengkaman obsesi semakin lemah, sedikit demi sedikit.
- Obsesi dengan seseorang adalah tanda hubungan yang tidak sihat. Anda harus menghadkan hubungan dengannya. Alihkan perhatian anda kepada perkara lain, cari cara untuk memperhatikan perkara lain atau lebih bermakna.
- Mungkin anda terobsesi dengan aktiviti mengisi masa tertentu, seperti permainan video kegemaran anda. Sekiranya demikian, jauhkan permainan dari pandangan anda dengan mengeluarkannya dari komputer atau memberikan konsol anda kepada rakan sebentar sehingga obsesi anda hilang.
Langkah 2. Berhenti mengikut obsesi
Memerlukan obsesi dapat memberi anda keseronokan, jadi sangat sukar untuk dihentikan. Hanya memikirkan sumber obsesi anda dapat menguatkan cengkaman anda. Untuk dikawal, anda harus mengabaikannya. Contohnya, jika anda terobsesi dengan selebriti, berhenti membincangkannya dengan rakan anda. Berhenti melihat laman Twitternya dan jangan membayangkan bertemu dengannya lagi. Semakin banyak ruang di otak yang digunakan untuk memikirkannya, semakin cepat obsesi akan menimpa anda.
- Berhenti terlibat dalam obsesi bukanlah tugas yang mudah. Anda mungkin merasa seperti berada dalam permainan mental, seperti meyakinkan diri anda untuk melihat halaman Facebooknya buat kali terakhir sebelum berhenti. Tetapi jika anda benar-benar ingin menyingkirkan obsesi, anda harus berhenti ketika anda merasakan keinginan untuk menikmati.
- Kadang-kadang obsesi sangat kuat sehingga berterusan walaupun anda berusaha keras untuk mengabaikannya. Tidak peduli seberapa keras anda mencuba, fikiran anda terus menerus memikirkannya. Sekiranya demikian, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Anda masih boleh mengalahkan obsesi, tetapi akan memerlukan lebih banyak masa.
Langkah 3. Alihkan perhatian anda dari pemikiran obsesif
Menghentikan pemikiran obsesif lebih senang diucapkan daripada dilakukan. Sekiranya memikirkan atau membincangkan topik kegemaran anda membuat anda gembira, mengapa berhenti? Perlu diingat mengapa anda mahu mengawal obsesi ini, supaya anda dapat melihat kegembiraan dan menikmati perkara lain yang ditawarkan oleh kehidupan. Apabila pemikiran obsesif muncul, sediakan gangguan positif agar anda tidak jatuh ke lubang yang sama lagi. Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda cuba mengalihkan perhatian anda:
- Lakukan aktiviti fizikal yang juga memenuhi minda. Berlari dan berjalan mungkin bukan pilihan terbaik kerana anda mempunyai banyak masa untuk memikirkan obsesi anda. Cuba panjat tebing, menjelajah gua, atau bertanding dalam sukan berpasukan yang melibatkan badan dan minda.
- Fiksyen juga bagus untuk mengalihkan perhatian. Baca buku baru atau tonton filem dengan tema yang tidak ada kaitan dengan obsesi semasa anda.
- Sementara itu, jika fikiran anda mula berkeliaran dan anda memerlukan gangguan langsung, cuba mainkan muzik yang menggelegar, panggil rakan (untuk membincangkan sesuatu selain obsesi), membaca artikel berita yang menarik atau kembali bekerja.
Langkah 4. Fokus pada perkara yang telah anda abaikan
Apabila anda mempunyai obsesi, anda biasanya tidak mempunyai masa untuk perkara lain, seperti mencapai pekerjaan, menjalin hubungan, dan meneroka minat di luar obsesi. Sebaik sahaja anda mula meluangkan masa anda untuk perkara lain dalam hidup, tidak akan ada banyak masa yang tersisa untuk memikirkan obsesi.
- Salah satu cara untuk mengatasi obsesi anda adalah dengan memperbaiki hubungan yang telah lama anda abaikan. Rakan dan keluarga anda pasti menyukai kepulangan anda, dan bersama mereka akan ada idea, masalah, dan drama baru dan menarik untuk membuat anda sibuk. Memikirkan perkara baru dan bukannya fikiran obsesif boleh menyenangkan.
- Ramai orang berpendapat bahawa melibatkan diri dalam pekerjaan dapat menghentikan pemikiran obsesif. Apa sahaja yang anda lakukan, dedikasikan usaha terbaik anda.
Langkah 5. Belajar untuk menikmati masa ini
Adakah anda pemimpi? Anda boleh menghabiskan berjam-jam memikirkan seseorang atau sesuatu yang menjadi objek obsesi anda. Tetapi jika anda duduk di satu tempat dan fikiran anda berpusing ke arah lain, anda akan kehilangan apa yang betul di depan mata anda. Apabila anda sudah bersedia untuk melepaskan obsesi anda, belajarlah untuk bersikap sensitif. Ini bermaksud bahawa anda mesti peka dengan tempat anda pada masa sekarang, dan tidak memikirkan masa lalu atau masa depan.
- Libatkan deria anda dan rasakan apa yang berlaku di sekeliling anda. Apa yang anda harum, lihat, dengar dan rasakan sekarang? Perhatikan apa yang berlaku tepat di hadapan anda, jangan memikirkan perkara lain sepanjang masa.
- Dengarkan orang yang bercakap dengan anda. Biarkan diri anda terpikat dalam perbualan dan bukannya hanya mengangguk sambil kepala anda kabur dengan kabut.
- Sekiranya anda dapat membantu, sediakan mantera untuk mengatakan ketika anda mula merasakan fikiran anda beralih ke obsesi. Ulangi mantera sederhana seperti "bernafas", "fikirkan masa kini", atau "Saya di sini", jadi anda mungkin dapat mengarahkan fikiran anda ke saat ini.
Langkah 6. Menjalani terapi tingkah laku kognitif
Jenis terapi ini menyedari bahawa mungkin tidak ada cara untuk menghentikan pemikiran obsesi, tetapi berfungsi dengan melemahkan ikatan antara pemikiran obsesif dan pencetus setiap hari. Ini akan memudahkan anda menjalani aktiviti harian dan memikirkan serta melakukan banyak perkara. Obsesi akan lebih mudah dikawal.
Terapi tingkah laku kognitif juga dapat digunakan untuk mengembangkan kata-kata atau tindakan yang dapat "mematahkan" pemikiran obsesif dan membolehkan anda fokus pada sesuatu yang lain
Bahagian 2 dari 3: Membentuk Tabiat Baru
Langkah 1. Mengeratkan hubungan anda dengan orang lain
Sekiranya anda terobsesi dengan seseorang, anda boleh membuat perbezaan dengan meluangkan masa dengan orang lain. Semua tenaga yang anda gunakan untuk mencurahkan obsesi kini akan dikhaskan untuk mengenali orang lain. Anda boleh mengikuti kelas, bergaul dengan rakan-rakan pencinta anjing, atau lebih dekat dengan rakan semasa anda. Mendekatkan diri dengan orang lain akan membantu anda menyedari bahawa terdapat lebih banyak perkara di dunia ini daripada orang yang anda taksub.
- Jangan membandingkan orang baru dengan orang yang anda taksub. Cuba nikmati ciri unik setiap orang, jangan bandingkan dengan watak seseorang.
- Berjumpa dengan orang baru tetap dapat membantu walaupun obsesi anda bukan manusia. Orang baru akan memperkenalkan anda kepada idea dan perspektif yang belum pernah anda lihat sebelumnya.
Langkah 2. Selami minat baru
"Mencuba sesuatu yang baru" mungkin kelihatan seperti penyelesaian klise untuk setiap masalah, tetapi dianggap klise kerana ia benar-benar berjaya. Mempelajari kemahiran baru atau meningkatkan kemampuan anda dalam aktiviti baru dapat menyedarkan otak anda dan membuat perubahan dalam perspektif anda sehingga anda akan keluar dari tabiat buruk. Buktikan bahawa obsesi tidak dapat mengawal anda dengan mencurahkan masa untuk perkara lain yang tidak berkaitan dengan obsesi.
- Contohnya, jika anda terobsesi dengan seseorang yang benar-benar benci pergi ke muzium seni dan menonton filem bebas, inilah peluang anda untuk melakukan semua aktiviti yang telah anda hindari demi orang itu.
- Sekiranya anda terobsesi dengan subjek tertentu, cubalah belajar perkara lain yang sama sekali berbeza.
Langkah 3. Lakukan perubahan pada rutin harian anda
Sekiranya obsesi anda sebagian diperkuat oleh kebiasaan, seperti mengambil jalan yang melewati rumah bekas teman lelaki anda setiap hari, sudah waktunya untuk membuat perubahan. Renungkan tabiat apa yang perlu diubah kerana mereka membuat anda taksub. Mungkin anda akan menemui jawapannya dengan segera. Buat usaha yang serius untuk mengubah rutin anda. Ia sukar pada mulanya, tetapi tidak lama lagi anda akan merasakan kekuatan pemikiran obsesif semakin berkurang. Berikut adalah contoh perubahan yang dapat membantu mengubah keadaan mental anda:
- Ikut jalan lain ke tempat kerja atau sekolah.
- Bersenam di gim lain atau pada waktu lain agar anda tidak bertemu dengan orang tersebut.
- Daripada terus ke internet ketika anda bangun untuk memeriksa e-mel dan mengunjungi laman web kegemaran anda, mulailah hari dengan bermeditasi, berjoging, atau berjalan anjing anda.
- Pergi ke hangout lain pada hujung minggu.
- Dengarkan muzik lain semasa anda bekerja
Langkah 4. Ubah hidup anda
Sekiranya anda bosan dengan seberapa kuat obsesi anda mengawal pemikiran dan tabiat anda, kendalikan dengan membuat beberapa perubahan peribadi. Mungkin terdengar drastik, tetapi kadangkala anda harus mengubah sesuatu untuk menunjukkan bahawa anda mampu. Pilih sesuatu yang melambangkan obsesi anda dan buat perubahan untuk mewujudkan kesan baru dan berbeza.
- Mungkin bagi anda ini bermaksud mengubah penampilan anda. Sekiranya rambut anda biasanya panjang kerana objek obsesi anda adalah rambut panjang, ubah gaya rambut anda. Potong rambut menjadi pendek dan bergaya, model yang sama sekali tidak ada kaitan dengan objek obsesi.
- Sekiranya anda terus mengunjungi laman web yang sama berulang kali, mungkin sekarang anda perlu mengubah susun atur bilik atau pejabat anda. Susun semula perabot dan beli beberapa perabot baru. Bersihkan meja anda dan hiasi dengan gambar baru atau pernak-pernik. Singkirkan segala yang mengingatkan anda tentang apa yang tidak ingin anda fikirkan, dan warnakan hidup anda dengan sesuatu yang lain yang mengingatkan anda untuk menjalani kehidupan yang sebenarnya.
Langkah 5. Bercakap dengan ahli terapi
Kadang-kadang obsesi sangat berakar dan kuat sehingga mustahil untuk menyingkirkannya dengan usaha sendiri. Sekiranya anda kelihatan tidak terkawal dan obsesi anda mempengaruhi kemampuan anda untuk merasa bahagia, buat janji temu dengan ahli terapi. Seorang kaunselor profesional akan memberi anda alat yang boleh anda gunakan untuk mengembalikan kawalan anda terhadap minda dan kehidupan anda sendiri.
Sekiranya fikiran anda terus berulang dan tidak hilang atau jika anda harus mengulangi ritual yang sama berulang-ulang kali, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan yang disebut gangguan obsesif-kompulsif atau OCD. Sekiranya ini berlaku, anda harus meminta pertolongan agar anda dapat menerima terapi dan rawatan untuk OCD
Bahagian 3 dari 3: Mengubah Obsesi Menjadi Sesuatu yang Positif
Langkah 1. Ubah obsesi anda menjadi sesuatu yang produktif
Tidak semua obsesi itu buruk, sebenarnya banyak orang mengabdikan hidup mereka untuk mencari "semangat", satu perkara yang tertanam di dalamnya untuk terus belajar dan bekerja lebih keras. Sekiranya obsesi memberi anda matlamat, anda bernasib baik. Sebagai contoh, jika hidup anda dikhaskan untuk astronomi, anda mungkin meluangkan masa untuk membaca dan mempelajari astronomi sehingga obsesi berubah menjadi kerjaya yang berjaya.
- Walaupun obsesi anda tidak membawa gelaran berprestij seperti PhD dalam astronomi, anda masih boleh menyalurkannya menjadi sesuatu yang produktif. Mungkin anda taksub dengan gosip selebriti dan tidak boleh berhenti membaca tabloid gosip. Mengapa anda tidak memulakan blog gosip atau akaun Twitter sebagai alat untuk berkongsi pengetahuan anda dalam hal ini?
- Anda juga boleh menggunakan obsesi sebagai motivasi untuk memperbaiki diri. Sekiranya anda terobsesi dengan seseorang yang tidak pernah memperhatikan anda, anda mungkin memutuskan untuk mengubah tabiat buruk yang menghalangi anda dari pandangannya. Gunakan obsesi sebagai alasan untuk bangun lebih awal sehingga anda dapat berlari sebelum bekerja, atau membaca semua bahan sehingga anda dapat mengatakan sesuatu yang pintar di kelas.
Langkah 2. Jadikan objek inspirasi kreatif obsesi anda
Sekiranya obsesi anda adalah manusia, anda boleh menggunakan tenaga anda untuk mencipta sesuatu yang indah. Beberapa karya terbaik dalam sejarah, seperti penulisan, seni, dan muzik, berakar pada obsesi. Sekiranya ada seseorang yang selalu anda fikirkan, masukkan perasaan sepihak itu ke dalam puisi, lagu, atau lukisan.
Langkah 3. Bergaul dengan orang yang mempunyai obsesi yang sama
Obsesi mungkin kelihatan seperti masalah sehingga anda menemui sekumpulan orang yang menyukai perkara yang sama. Apa sahaja objek obsesi anda, kemungkinan anda tidak bersendirian. Cari orang lain yang juga menyukai perkara yang sama, kemudian berkongsi maklumat dan cerita antara satu sama lain. Kemungkinan ada orang lain yang mempunyai obsesi yang sama, dalam bentuk apa pun, sama ada mereka peminat pasukan bola sepak, tidak boleh berhenti menonton filem atau siri yang dibintangi oleh pelakon kegemaran mereka, atau bermain permainan sepanjang malam.
Langkah 4. Jangan biarkan obsesi membatasi dunia anda
Obsesi hanya akan menjadi masalah apabila ia mula menghabiskan semua masa dan tenaga anda tanpa meninggalkan perkara lain. Hanya anda yang tahu bila obsesi telah melintasi batas. Sekiranya objek obsesi anda membuat anda gembira dan anda masih mempunyai masa untuk melakukan aktiviti dan hubungan sosial yang lain, mungkin tidak ada salahnya membiarkan obsesi itu menjadi sebahagian daripada kehidupan anda. Tetapi jika anda merasa terhad, cubalah berhenti memanjakan obsesi anda yang tidak masuk akal dan beri peluang kepada diri sendiri untuk menikmati sesuatu yang lain.
Petua
- Cubalah sesuatu yang baru untuk menghilangkan pemikiran anda, seperti melepak, membaca buku, atau mungkin belajar memainkan alat muzik.
- Jangan hanya menyingkirkannya, atasi.
- Lakukan dengan perlahan jika perlu. Anda tidak diminta untuk menghentikan obsesi secara tiba-tiba.
- Jangan takut atau malu.
- Ambil obsesi ini sebagai cabaran dan menewaskannya
