Seperti yang kita ketahui, masa tidak dapat diperlahankan. Namun, anda dapat membuat waktu terasa lebih perlahan dengan mengubah persepsi anda terhadap masa dan menjadi lebih menghargai masa yang anda ada. Untuk membuat waktu terasa lebih perlahan, mulailah dengan memberi diri anda waktu, memusatkan perhatian, dan melepaskan diri dari rutin harian anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Perhatian Berfokus
Langkah 1. Fokus pada butiran kecil
Terdapat banyak teori yang menjelaskan mengapa masa nampaknya semakin pantas seiring dengan usia, baik secara subjektif atau ilmiah. Pada masa kanak-kanak, setiap pengalaman baru akan memperbaharui rangkaian saraf kerana semua perkara kecil dianggap sangat penting. Walau bagaimanapun, perkara-perkara kecil tidak begitu penting seperti dulu ketika kita semakin tua dan terbiasa dengan kehidupan seharian.
- Untuk mengalami kegembiraan remaja lagi, berlatihlah memusatkan perhatian kepada perkara-perkara kecil sekerap mungkin. Contohnya: luangkan sedikit masa setiap hari hanya untuk mengagumi keindahan bunga, menikmati matahari terbenam, atau bersantai, misalnya dengan mendengar muzik lembut atau berjalan-jalan santai.
- Gunakan semua deria anda untuk mengetahui masa kini, walaupun hanya dengan memperhatikan perkara-perkara kecil. Yang lebih kecil, lebih baik. Apabila anda tersekat dalam kesesakan lalu lintas, fokuskan pada merasakan suhu di dalam kereta, perhatikan sensasi di badan tempat duduk bersentuhan, berbau udara di dalam kereta dan di luar. Anda akan mengalami sensasi yang berbeza seperti anda tidak memandu kenderaan!
Langkah 2. Fokus pada nafas
Meditasi sambil menumpukan pada nafas adalah salah satu kaedah termudah dan paling popular untuk bermeditasi untuk menenangkan diri dan meningkatkan kesedaran anda. Pelajari teknik asas meditasi yang tertumpu pada nafas mengikut arahan ini supaya anda lebih mengetahui masa kini dan dapat melambatkan masa.
- Duduk di kerusi yang selesa dengan postur tegak sambil menarik nafas dalam-dalam. Tarik nafas dalam-dalam, tahan nafas sebentar, kemudian hembuskan perlahan-lahan. Bernafas sekurang-kurangnya 10 pusingan sambil memejamkan mata. Semasa anda menghirup, rasakan oksigen yang mengalir ke dalam badan anda, membuat anda merasa lebih segar, dan merasakan udara mengalir keluar ketika anda menghembuskan nafas.
- Semasa bertafakur, bayangkan bahawa anda meniup udara ke setiap bahagian badan anda dan merasa lebih sihat.
- Setelah 10 pusingan bernafas, buka mata anda dan perhatikan keadaan di sekitar anda untuk kembali menyedari masa kini. Sekiranya anda bermeditasi di luar rumah, perhatikan langit, pokok-pokok, dan dengarkan suara di sekeliling anda. Sekiranya anda bermeditasi di dalam rumah, perhatikan siling, dinding, dan perabot.
- Anda boleh melakukan teknik ini sebagai latihan pernafasan biasa, bukannya bermeditasi. Amalan ini sama bermanfaatnya, walaupun dilakukan tanpa jargon rohani.
Langkah 3. Lakukan relaksasi otot progresif (PMR)
PMR adalah teknik relaksasi asas yang dilakukan semasa berbaring dan tidak lain dan tidak bukan hanya menumpukan perhatian dan menumpukan perhatian pada bahagian tubuh tertentu. Teknik ini adalah teknik relaksasi sedar yang membantu anda memberi tumpuan melalui aktiviti kecil untuk melambatkan masa.
- Sebelum melakukan PMR, sediakan diri anda dengan duduk tegak di kerusi yang selesa sambil menumpukan pada nafas anda. Selepas itu, mulailah mengetatkan kumpulan otot di bahagian badan tertentu. Anda boleh memulakan latihan ini dari kaki atau kepala anda. Kencangkan otot wajah anda seolah-olah anda merasakan makanan masam, tahan selama 10-15 saat, kemudian berehat lagi ketika anda merasakan ketegangan melepaskan dari otot wajah anda.
- Lakukan cara yang sama untuk merehatkan otot lain di seluruh badan anda, dengan mengetatkan sekumpulan otot, menahannya, kemudian melepaskan ketegangan secara perlahan. Ini adalah kaedah terbaik untuk menumpukan fikiran, memperhatikan masa kini, dan bersantai.
Langkah 4. Gunakan kaedah lain
Untuk membuat waktu terasa lebih perlahan, kaedah lain yang sering digunakan adalah mengucapkan kata tertentu berulang kali sebagai mantra untuk memusatkan fikiran dan memasuki keadaan trans, misalnya dengan menyanyi, melantunkan, atau bermain muzik. Kaedah-kaedah ini lazim terdapat dalam pelbagai tradisi, mulai dari agama Kristian hingga meditasi Hare Krishna.
- Ejaan boleh berbentuk satu kata, frasa, atau rangkaian ayat. Anda boleh melantunkan mantera Hare Krishna atau mengucapkan frasa mengikut kepercayaan agama sebagai salah satu mantera yang sangat kuat.
- Sekiranya anda gemar bermain muzik, anda mungkin pernah mengalami bagaimana masa berlalu ketika anda belajar memainkan lagu atau beberapa akord. Untuk memperlahankan masa, mainkan 3 nota berulang kali dengan menekan kekunci piano satu demi satu. Tarik napas setiap nada sehingga suara hilang sambil memfokus pada nafas.
- Sekiranya anda tidak suka bermain muzik, melantunkan, atau menyanyi, dengarkan suara putih atau muzik instrumental, seperti memainkan lagu klasik.
Langkah 5. Lakukan senaman "duduk"
Sekiranya anda bertanya kepada imam Zen apa maksud meditasi, mereka biasanya mengatakan "duduk". Sekiranya anda bertanya apa maksud Zen, jawapannya mungkin "duduk". Rahsia besar di balik meditasi dan melambatkan masa adalah bahawa tidak ada rahsia untuk mencapai kesedaran. Sekiranya anda merasa gelisah dan mahu melambatkan masa, duduk dan jangan buat apa-apa. Duduk dengan tenang dan berasa tenang.
Jangan buat beberapa perkara pada masa yang sama. Semasa anda duduk, duduk saja. Semasa membaca, baca sahaja. Jangan membaca buku sambil mengunyah epal, menghantar teks, dan memikirkan peristiwa hujung minggu
Kaedah 2 dari 2: Mengubah Rutin
Langkah 1. Tukar laluan ke lokasi tertentu
Adakah anda pernah bekerja ketika anda benar-benar mahu ke pasar raya? Tindakan berulang akan membentuk corak di otak yang berfungsi secara automatik sehingga anda melakukan tugas rutin tanpa sedar. Kebiasaan ini menjadikan masa seolah-olah berlalu lebih cepat. Oleh itu, pelajari cara mengubah rutin anda agar otak anda mengalami perkara baru sekerap mungkin.
Ambil laluan lain atau gunakan cara lain untuk sampai ke destinasi anda. Sekiranya anda biasanya membawa kenderaan peribadi anda ke tempat kerja, naik bas atau basikal sekali sekala. Pilih jalan yang paling mudah dan sukar untuk setiap cara ini
Langkah 2. Lakukan aktiviti yang sama di lokasi yang berbeza
Banyak orang terbiasa bekerja di meja yang sama, dalam jangka masa yang sama, dan melakukan aktiviti yang sama setiap hari. Ketekalan menjadikan masa seolah-olah berlalu dengan cepat. Oleh itu, cari tempat lain untuk melakukan tugas rutin anda sehingga anda dapat melambatkan masa.
- Jangan belajar di meja di bilik tidur setiap malam. Belajar di tempat lain, seperti di bilik lain di rumah, di perpustakaan, atau di beranda.
- Sekiranya anda gemar berlari, jangan berlatih di tempat yang sama. Cari jalan baru, misalnya di taman perumahan lain, taman lain, atau stadium lain. Jangan melakukan aktiviti rutin dengan cara yang sama.
Langkah 3. Lakukan perkara yang menakutkan
Dalam satu kajian baru-baru ini, para penyelidik meminta para peserta untuk mengatakan berapa lama masa mereka melompat dari ketinggian beberapa puluh meter dalam masa beberapa saat. Setiap orang memberikan anggaran kasar 30% lebih lama daripada jangka masa sebenar. Apabila kita mengalami peristiwa yang membuat kita cemas atau takut, waktu nampaknya semakin perlahan, tetapi sebenarnya sama.
- Anda boleh mencabar diri anda dengan bermain menunggang yang membuat anda melompat dari ketinggian tertentu atau menonton filem seram tanpa melakukan aktiviti berbahaya atau menakutkan. Membuat anda merasa takut dengan keselesaan semasa berada di bilik tidur.
- Jangan melakukan aktiviti berbahaya, tetapi mengambil risiko yang diukur dan melakukannya. Sekiranya anda tidak pernah menyanyi di hadapan orang ramai kerana anda takut, ambil gitar dan berdiri di hadapan mikrofon sambil menyanyi. Anda akan mengalami 15 minit terpanjang seumur hidup.
Langkah 4. Lakukan penerokaan
Dunia ini penuh dengan keajaiban dan keindahan yang sering dibatasi oleh fikiran. Rutin di rumah, belajar atau bekerja, pulang ke rumah, dan menonton TV menjadikan masa seolah-olah berlalu dengan cepat. Sebagai gantinya, mulailah meneroka, misalnya dengan mengenal kejiranan, kehidupan seharian, dan pemikiran anda.
- Cari di mana anda boleh membeli berus gigi, makanan ringan atau kasut di kedai terdekat? Bandingkan harga dan kualiti barang yang dijual.
- Kenali kebolehan anda dan keadaan di sekeliling anda. Sekiranya anda tidak pernah menulis artikel, mulailah menulis. Sekiranya anda ingin bermain gitar, mulakan latihan. Mempelajari perkara baru menjadikan kita dapat berfikir seperti pemula yang memprosesnya dengan lebih perlahan. Ini adalah perkara yang menyeronokkan kerana melakukan penerokaan.
Langkah 5. Hadkan aktiviti harian
Sekiranya anda ingin melambatkan masa, buatlah rancangan untuk mengehadkan aktiviti harian anda supaya anda dapat melakukan setiap aktiviti dengan penuh perhatian. Agar masa menjadi lebih perlahan, cubalah mengurangkan aktiviti anda agar anda tidak menghabiskan terlalu banyak masa.
- Ramai orang menyimpan beratus-ratus lagu di komputer dan telefon bimbit, sementara akses impulsif menjadikannya tidak selesa dan sukar menikmatinya. Sekiranya anda tidak menyukai lagu yang muncul, langkau saja. Pilih lagu yang paling anda sukai dan dengarkan berulang kali, bukannya mendengar lagu yang membosankan.
- Walaupun anda hanya melakukan perkara kecil, seperti membaca buku atau majalah, jangan memaksakan diri untuk selesai membaca. Jangan susun buku di sebelah katil. Baca buku hingga akhir, mungkin dalam sebulan atau setahun. Cuba perhatikan sepenuhnya apa yang anda baca.
Langkah 6. Jangan lakukan banyak tugas pada masa yang sama
Semakin banyak tugas yang anda lakukan pada masa yang sama, semakin sukar untuk memberi tumpuan, semakin gelisah yang anda akan rasakan, dan semakin banyak masa berlalu. Semasa menjalankan tugas tertentu, fokuskan pada apa yang anda lakukan dan lakukan dengan baik.
- Banyak orang melakukan beberapa tugas sekaligus kerana mereka ingin menjimatkan masa dengan berfikir, "Saya masih boleh melakukan perkara lain jika saya memasak makan malam sambil menonton TV dan memanggil saudara", tetapi akhirnya, anda lupa apa yang baru anda tonton, makan malam ditangguhkan, dan kakak anda belum sempat bercakap tentang anak-anaknya.
- Sebaliknya, cuba selesaikan tugas dengan betul dan betul, walaupun memerlukan lebih lama. Bekerja dengan senyap. Sekiranya anda memasak, perhatikan setiap ramuan yang anda potong dan kerjakan dengan cara yang betul.
Langkah 7. Biasakan mengingati kehidupan seharian anda
Berlatihlah setiap malam dengan mencuba mengingati satu peristiwa yang anda alami hari ini dan menerangkannya dengan seberapa detail yang mungkin, misalnya: melihat wajah rakan anda ketika dia mendengar gurauan yang anda ceritakan, melihat bunga yang indah di halaman sebelah, melihat bentuk awan yang unik. Ingat kembali pengalaman anda secara khusus dan terperinci.
Apabila anda selesai mengingati pengalaman hari ini, ingatlah pengalaman semalam dengan cara yang sama. Adakah ada yang berbeza dari yang anda ingat semalam? Selepas itu, ingatlah pengalaman seminggu yang lalu, sebulan yang lalu, sepuluh tahun yang lalu, masa kecil anda. Cuba kembalikan kenangan yang anda alami pada waktu tertentu secara terperinci
Petua
- Petunjuk dalam artikel ini mungkin terdengar seperti panduan relaksasi, tetapi cara mudah untuk melambatkan masa adalah dengan mencari rasa santai atau melakukan sesuatu yang sangat membosankan. Sebaliknya, jika anda melakukan aktiviti yang menyeronokkan, waktu akan berlalu dengan cepat seperti kata pepatah: "Masa berlalu ketika anda bersenang-senang".
- Biasakan menghembuskan nafas dalam-dalam sehingga anda merasa lebih santai dan tenang.
