Roda hidup adalah pusingan yang tidak dapat anda lalui. Kadang-kadang hidup sepertinya tidak ada di pihak anda dan masalah tidak bosan. Tetapi ingatlah, tidak peduli seberapa berat masalah yang menimpa anda, jangan lupa untuk tetap bersyukur dan menyayangi diri sendiri. Mencintai diri sendiri ketika berada dalam masalah tidak sukar jika anda memahami strategi: menyingkirkan pemikiran yang mengganggu dan membina cinta, perhatian, dan rasa hormat terhadap diri sendiri.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Membangun Kesedaran Diri
Langkah 1. Bayangkan jika rakan anda mempunyai masalah yang serupa
Bagaimana reaksi anda? Kata-kata apa yang akan anda katakan kepadanya? Apa yang akan anda lakukan untuk mengurangkan kerisauannya? Jangan berhenti di situ. Agar tidak lupa, tuliskan gambar reaksi anda di atas sehelai kertas. Beberapa soalan yang dapat membimbing anda dalam mempraktikkan kesedaran diri adalah:
- Apa yang akan anda katakan kepada rakan anda yang menghadapi masalah serupa? Bagaimana anda memperlakukan mereka?
- Bagaimana anda cenderung untuk merawat diri sendiri? Bagaimana ia berbeza dengan cara anda memperlakukannya?
- Bagaimana reaksi mereka ketika mereka diperlakukan seperti yang anda perlakukan sendiri?
- Bagaimana perasaan anda jika anda memperlakukan diri anda seperti yang anda perlakukan?
Langkah 2. Buat 'skrip rawatan diri'
Semasa melalui masa yang sukar, baca semula ayat yang anda tulis dalam skrip; ini akan mengelakkan anda terlalu banyak meratapi diri sendiri. Skrip rawatan diri dapat membantu anda memahami perasaan anda dengan lebih baik dan memperlakukan diri anda dengan lebih baik apabila masalah timbul.
- Sebagai contoh, cuba tuliskan kalimat ini dalam skrip anda: “Masalah yang saya hadapi sekarang sangat serius. Tetapi saya tahu, tidak ada manusia yang bebas dari masalah dan penderitaan. Apa sahaja yang saya rasakan sekarang hanya sementara dan pasti dapat ditangani."
- Tukar ayat dalam skrip bila-bila masa anda mahu atau baca setiap kali anda merasa ingin mengkritik diri sendiri.
Langkah 3. Tulis sepucuk surat kepada diri sendiri
Kaedah lain untuk membina kesedaran diri adalah dengan menulis surat kepada diri sendiri. Jadikan seolah-olah surat itu ditulis oleh rakan yang benar-benar mencintai anda. Anda boleh membayangkan seseorang yang benar-benar wujud dalam kehidupan seharian atau membuatnya.
Mulakan surat anda dengan sesuatu seperti, "Kerana (nama anda), saya telah mendengar (masalah anda) dan saya minta maaf. Anda harus tahu bahawa saya mengambil berat tentang anda …”Teruskan surat anda dalam apa sahaja ayat yang anda mahukan. Ingatlah, selalu tulis ayat positif sepanjang surat itu
Langkah 4. Memberi keselesaan fizikal untuk diri sendiri; ini akan membantu badan dan minda anda untuk tetap santai ketika masalah timbul
Inilah sebabnya mengapa orang yang paling dekat dengan anda sering memeluk, memeluk, atau menepuk bahu anda ketika anda menghadapi masalah. Jadi bagaimana jika mereka tidak ada ketika mereka diperlukan? Jangan risau, anda masih boleh memberikan keselesaan untuk diri sendiri; Peluklah diri anda, ketuk bahu anda, atau tekan dada sehingga badan dan fikiran anda santai.
Cuba letakkan telapak tangan anda di dada atau memeluk diri sendiri
Langkah 5. Belajar bertafakur
Setelah anda terbiasa, kritikan diri adalah reaksi semula jadi yang muncul secara automatik dan sukar untuk disingkirkan. Meditasi adalah proses meneroka minda; Dengan bertafakur, bukannya mengkritik diri sendiri dan membiarkan masalah terkawal, anda akan belajar memahami dan mengatasinya.
- Ia memerlukan masa dan proses latihan yang panjang untuk dapat bermeditasi dengan betul dan betul. Lebih baik mengikuti kelas meditasi atau belajar dari profesional yang bersedia membantu anda.
- Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk mengikuti kelas khas di luar rumah, cuba akses pautan berikut ke panduan meditasi:
Kaedah 2 dari 3: Melepaskan Benci Diri
Langkah 1. Fahami, pendapat selalunya tidak sebanding dengan fakta
Apa sahaja yang anda rasakan hanyalah pendapat, bukan fakta. Oleh itu, jangan segera mempercayai apa yang anda katakan kepada diri sendiri.
Untuk mengubah corak pemikiran negatif, cubalah teknik terapi tingkah laku kognitif "3M", yang sedang diperhatikan, diperiksa, dan diubah. Sadarilah apabila anda mula berfikir negatif tentang diri anda, periksa untuk mengetahui apakah yang anda fikirkan benar, dan ubah corak pemikiran itu menjadi yang lebih positif
Langkah 2. Elakkan orang yang mempunyai pengaruh negatif
Bergaul dengan orang yang menilai, mengganggu, atau mengejek anda hanya akan menjadikan anda lebih sukar untuk mencintai diri sendiri. Sekiranya ada orang seperti ini dalam hidup anda, lebih baik anda mula menjauhkan diri dari mereka.
- Menarik sepenuhnya dari orang lain bukanlah pekerjaan yang mudah bagi kebanyakan orang. Oleh itu, tidak perlu tergesa-gesa ke dalamnya. Sebagai contoh, jika orang itu adalah sahabat anda, mulakan dengan mengurangkan kekerapan komunikasi. Secara beransur-ansur, terus mengurangkan intensiti perjumpaan. Setelah jarak mula bertambah, jika perlu anda boleh mengeluarkannya dari dunia maya.
- Berpisah dengan seseorang yang mempunyai pengaruh buruk tidak selalu mudah. Tetapi jika anda berjaya melakukannya, percayalah, hidup anda akan terasa lebih baik selepas itu.
Langkah 3. Elakkan situasi dan persekitaran negatif
Situasi dan persekitaran negatif dapat mendorong anda untuk berkelakuan buruk, berfikir secara negatif, dan bahkan membenci diri sendiri. Elakkan rangsangan negatif dan fokus untuk memperbaiki diri.
Langkah 4. Jangan meratapi perkara yang tidak boleh anda ubah
Contohnya, anda tidak dapat mengawal cuaca, jadi mengapa perlu marah? Terdapat banyak perkara yang tidak dapat anda kendalikan dalam hidup anda (contohnya keputusan lalu). Fokus HANYA mengenai perkara yang dapat anda kendalikan dan berhenti meratapi perkara yang tidak dapat anda kendalikan.
Langkah 5. Berhenti berfikir bahawa anda tidak cukup baik, tidak cukup pintar, dan sebagainya
Manusia tidak pernah merasa cukup, itu manusia. Tetapi anda perlu memahami bahawa kesempurnaan adalah sesuatu yang mustahil untuk dicapai oleh sesiapa sahaja. Tidak sempurna adalah manusia; sayangi diri anda untuk siapa diri anda dan hargai semua pencapaian anda.
Kaedah 3 dari 3: Membangun Cinta untuk Diri
Langkah 1. Fokus pada perkara yang boleh anda ubah
Sekiranya anda tidak menyukai penampilan anda atau cara berpakaian anda, fikirkan apa yang boleh anda lakukan untuk mengubahnya. Tanyakan kepada diri anda soalan-soalan berikut:
- Bolehkah saya mencapai berat badan ideal?
- Bolehkah saya mewarnakan rambut saya?
- Bolehkah saya memakai kanta lekap / menukar warna mata saya?
- Bolehkah saya mengubah cara berpakaian?
- Bolehkah saya mengikuti kelas tertentu untuk belajar perkara baru?
Langkah 2. Tulis perkara yang anda suka mengenai diri anda
Strategi ini akan membantu anda untuk lebih fokus. Cuba tuliskan perkara-perkara yang bersifat fizikal dan psikologi, bermula dengan perkara kecil yang dapat memotivasi anda, seperti:
- Saya suka warna mata saya.
- Saya suka cara saya ketawa.
- Saya menikmati pekerjaan saya.
- Saya suka etika kerja saya.
Langkah 3. Bersyukur
Menulis perkara yang anda syukuri juga dapat membantu anda membina cinta kepada diri sendiri dan perkara di sekeliling anda. Anda boleh menulis perkara seperti:
- Saya berterima kasih kepada keluarga yang sangat menyayangi saya.
- Saya menghargai anjing saya.
- Saya bersyukur di mana saya tinggal.
- Saya bersyukur dengan cuaca hari ini.
Langkah 4. Bercakap dengan orang yang anda sayangi
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menuliskannya, cuba bercakap dengan orang yang anda sayangi dan sayangi. Kemungkinan mereka akan memberikan perspektif yang berbeza yang dapat membantu anda. Cuba tanya perkara seperti:
- "Apa yang anda fikir adalah kekuatan saya?"
- "Apa yang kamu syukuri dalam hidup?" (Jawapannya mungkin memberi anda beberapa idea)
- "[Nama abang kamu] Kamu rasa aku pandai [x]?"
Langkah 5. Amalkan penegasan diri setiap hari
Secara saintifik, penegasan diri telah terbukti dapat menanamkan persepsi positif pada orang tentang diri mereka sendiri. Selain itu, penegasan diri juga terbukti dapat meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan. Untuk mempraktikkan penegasan diri, lakukan perkara ini dengan kerap:
- Setiap pagi, sejurus bangun, berdiri di hadapan cermin.
- Teliti mata anda dan ucapkan 'mantra' yang dapat membina pemikiran positif seperti, "Hari ini, saya akan mengatakan 'ya' kepada lebih banyak perkara."
- Ulangi mantera tiga hingga lima kali untuk membantu memantapkan idea dalam fikiran anda.
- Anda boleh menukar penegasan anda setiap hari, atau tetap fokus pada satu perkara yang anda benar-benar mahu ubah.
Langkah 6. Bersenam
Bersenam secara berkala boleh memberi kesan positif, baik secara fizikal dan psikologi. 'Kesan senaman' adalah fenomena saintifik apabila seseorang berasa lebih baik setelah bersenam.
Melakukan sukan yang anda gemari juga dapat meningkatkan mood anda. Contohnya, cuba berjalan-jalan di sekitar taman bandar berhampiran tempat anda tinggal. Semasa berjalan, anda dapat menghirup udara segar, membakar kalori, merenungkan, dan menikmati pemandangan malam yang menakjubkan
Langkah 7. Tingkatkan diet anda
Sama seperti bersenam, makan makanan yang sihat juga memberi kesan positif kepada kesihatan psikologi anda.
Tingkatkan pengambilan protein (seperti ikan, daging, dan kacang) dan kurangkan pengambilan karbohidrat (seperti roti putih, gula, dan gula-gula)
Langkah 8. Tingkatkan corak tidur anda
Tidur yang cukup dapat meningkatkan metabolisme anda, dan menyegarkan minda dan badan anda ketika anda bangun. Waktu tidur yang disyorkan adalah berbeza untuk setiap peringkat umur:
- Umur sekolah: 9-11 jam setiap malam.
- Remaja: 8-10 jam setiap malam.
- Masa dewasa awal (dewasa muda): 7-9 jam setiap malam.
- Umur dewasa: 7-9 jam setiap malam.
- Warga emas: 6-8 jam setiap malam.
