Dihina, dikritik, atau diejek oleh orang lain tidak hanya akan melukai perasaan anda, tetapi juga cenderung membuat anda merasa tidak berharga. Untuk menjaga kewarasan dan kesihatan emosi anda, pastikan anda mempelajari teknik-teknik hebat untuk menguruskan situasi negatif ini. Juga, pastikan anda menjaga diri sendiri dan jangan biarkan kata-katanya mempengaruhi kualiti hidup anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menguruskan Situasi di tempat
Langkah 1. Jangan bertindak balas dengan segera
Apabila seseorang menjatuhkan anda, cubalah untuk tidak segera bertindak balas. Dalam banyak kes, orang yang bersikap negatif sedang menunggu reaksi mangsa. Jangan mengabulkan permintaannya! Jangan marah atau buat reaksi negatif yang serupa. Pastikan anda tidak mengatakan atau melakukan sesuatu yang kemudian anda akan menyesal.
- Tenangkan diri anda dengan menarik nafas panjang.
- Perlahan-lahan, hitung hingga lima agar irama pernafasan dan degupan jantung anda kembali normal.
Langkah 2. Jangan membalas kata-kata atau tindakannya
Anda mungkin tergoda untuk memberikan tindak balas atau pembalasan yang tidak kurang negatifnya. Namun, jika anda melakukannya, apakah perbezaan antara anda dan orang itu? Tanggapan seperti itu hanya akan meningkatkan ketegangan tanpa benar-benar sampai ke akar masalah.
- Dengan membalas kata-kata atau tindakannya, anda juga memberinya apa yang dia inginkan: respons anda.
- Walaupun anda sangat tergoda untuk melakukannya, jangan membalas komen yang meremehkan di laman media sosial anda dengan komen yang sama negatifnya.
- Jangan bergosip mengenai orang yang telah menyakiti anda. Bergosip mengenainya hanya akan membuat anda merasa lebih baik buat sementara waktu, tetapi tidak akan menyumbang apa-apa untuk menyelesaikan masalah.
Langkah 3. Abaikan perkataan atau tindakan
Kadang-kadang diam adalah senjata yang paling kuat. Dengan mengabaikannya, anda tidak memberikan kepuasan yang dia mahukan. Bagaimanapun, bertindak balas terhadap tingkah laku tersebut hanya akan membuang masa dan tenaga anda pada sesuatu yang tidak berharga; bagaimanapun, orang juga dapat melihat dengan lebih jelas siapa yang sebenarnya bersalah dalam keadaan itu.
- Bertindak seolah-olah tidak ada yang berlaku.
- Terus melakukan apa yang anda lakukan tanpa melirik kepadanya.
- Kemungkinannya, dia akan meninggalkan anda tidak lama kemudian (walaupun ini tidak berlaku bagi mereka yang benar-benar tidak tahu malu).
Langkah 4. Minta dia berhenti mengusik anda
Ini adalah kaedah terbaik untuk membuatnya berhenti meletakkan anda. Sekiranya mengabaikannya tidak akan memberikan hasil yang signifikan (atau jika tingkah laku itu sangat menyakitkan), jelaskan keberatan anda.
- Pastikan anda menyampaikannya dengan jelas, tenang, dan terkawal. Juga, pastikan anda selalu menatap matanya semasa anda bercakap.
- Contohnya, jika anda digoda oleh rakan sekelas, tarik nafas panjang dan katakan dengan tenang, "Berhentilah memandang rendah saya."
- Sekiranya rakan sekerja anda melakukannya, cuba katakan, “Saya tidak suka cara anda bercakap dengan saya dan cara anda bercakap tentang saya di hadapan orang lain. Berhenti melakukannya."
- Sekiranya sahabat anda yang melakukannya, dan mereka tidak benar-benar ingin melukai perasaan anda, cuba katakan, "Saya tahu anda tidak bermaksud melukai perasaan saya. Tetapi sebenarnya, apa yang anda katakan menyakitkan perasaan saya. Tolong jangan buat lagi, oke?"
Kaedah 2 dari 3: Strategi
Langkah 1. Fahami sebab di sebalik tindakannya
Terdapat beberapa sebab yang membuat seseorang memandang rendah orang lain; kadang-kadang dia hanya melakukannya dengan sengaja dan tidak bermaksud menyakiti anda. Memahami motifnya akan membantu anda menentukan cara terbaik untuk bertindak balas terhadapnya.
- Sebilangan orang melakukannya kerana merasa tidak selamat atau cemburu. Akibatnya, mereka merasa perlu menurunkan anda agar merasa lebih baik.
- Sebilangan orang melakukannya kerana ingin menarik perhatian orang lain. Salah satu contohnya ialah apabila rakan sekerja anda selalu mengecam pekerjaan anda di hadapan kedua-dua penyelia anda.
- Malah ada yang melakukannya secara tidak sedar; selalunya, orang-orang ini sukar untuk menyampaikan maksud mereka. Contoh paling mudah adalah ketika nenek anda berkata, "Pakaian anda juga bagus, ya, perut besar anda ditutup dengan baik."
- Sebilangan orang melakukannya kerana ingin menggoda, bukan untuk melukai perasaan anda. Contoh paling mudah adalah apabila sahabat anda memanggil anda "kerdil".
Langkah 2. Tentukan sempadan
Terdapat komen yang menjengkelkan tetapi anda masih boleh mengabaikannya. Walau bagaimanapun, terdapat juga komen yang sangat menyakitkan sehingga anda mesti bertindak segera terhadapnya. Untuk menguruskan keadaan, anda perlu terlebih dahulu menentukan batasan yang anda boleh - dan tidak boleh - bertolak ansur.
- Contohnya, adik lelaki anda mungkin suka mengusik dan mengejek anda. Seperti yang menjengkelkan, anda tahu bahawa dia tidak cuba menyakiti anda. Selagi keadaan terkawal, anda mungkin tidak perlu melakukan percubaan.
- Namun, jika rakan sekerja anda selalu menghina kerja anda dan memanggil anda tidak berguna, kemungkinan dia mempunyai niat buruk di sebalik tingkah lakunya. Sekiranya ini berlaku, pastikan anda melaporkannya kepada atasan atau penyelia anda di tempat kerja.
- Sekiranya seseorang terus melakukan penghinaan yang diskriminasi kepada anda, itu adalah tanda bahawa dia telah melanggar batas peribadi anda dan harus dilaporkan kepada pihak berkuasa yang sesuai.
Langkah 3. Bercakap dengan rakan sekerja dan rakan sebaya
Ada kalanya orang yang memandang rendah anda tidak mengenali anda. Kemungkinan besar, mereka mempunyai tujuan negatif di sebalik sikap mereka (atau mereka hanya menghisap!). Tunjukkan bantahan anda secara matang.
- Sekiranya boleh, minta orang itu bercakap secara tertutup. Kaedah ini akan menghalangnya daripada memberi reaksi berlebihan hanya untuk mendapatkan perhatian orang lain.
- Anda boleh mengatakan, “Pada pertemuan itu, anda membuat komen yang menyakitkan mengenai idea saya. Saya menghargai nasihat yang membina, bukan ejekan atau penghinaan. Tolong jangan sekali-kali melakukannya lagi."
- Sekiranya dia cuba menjatuhkan anda lagi, tamatkan perbualan dan tinggalkan dia.
- Sekiranya tingkah laku itu berterusan dan menjadi lebih teruk, pertimbangkan untuk melaporkannya kepada pihak berkuasa yang berkenaan.
Langkah 4. Bersikap tegas dengan rakan dan saudara anda
Bahkan godaan kecil cenderung berubah menjadi penderaan yang menyakitkan. Sekiranya keadaan mula mengganggu anda, minta mereka berhenti melakukannya. Nyatakan permintaan anda dengan tegas, tetapi dengan suara yang tenang dan jelas. Untuk menunjukkan kesungguhan anda, jangan tersenyum atau ketawa ketika anda mengatakannya.
- Contohnya, jangan katakan, “Hahahaha! Berhenti, Jungle Monkey!”.
- Sebagai gantinya, lihat mata mereka dan katakan dengan suara yang jelas dan tenang, "Baiklah, itu sudah cukup. Saya tahu anda menganggap ini lucu, tetapi saya merasa sangat kesal mengenainya. Jadi, tolong berhenti."
- Sekiranya mereka tidak menghentikan apa yang mereka lakukan dengan segera, katakan, "Ketika saya meminta Anda untuk berhenti, saya tidak bercanda," dan kemudian menjauh dari mereka. Kemungkinan besar, mereka akan segera mendekati anda dan meminta maaf. Jangan ragu untuk menunjukkan kesungguhan anda kerana kadang-kadang, orang yang sangat dekat dengan anda sebenarnya sukar membaca kesungguhan anda.
Langkah 5. Terus menghormati orang yang lebih tua daripada anda
Kadang-kadang, mereka yang memandang rendah anda adalah orang yang anda hormati, seperti ibu bapa, guru, atau penyelia pejabat anda. Sekiranya ini berlaku, jelaskan dengan sopan bahawa kata-kata mereka mengganggu anda dan minta mereka berhenti melakukannya. Paling tidak, kejujuran anda akan membuat mereka menyedari perasaan anda dan "salah" mereka selama ini. Ini juga merupakan langkah penting untuk menguruskan keadaan dalam jangka masa panjang.
- Sekiranya orang yang memandang rendah anda adalah penyelia di tempat kerja, cubalah berjumpa dengan kakitangan HR dan meminta pendapat mereka.
- Bercakap satu-satu dengan orang yang memandang rendah anda. Melakukan ini hanya sekiranya anda merasa selesa melakukannya. Perbualan satu lawan satu terasa lebih peribadi dan tidak membuat kedua-dua pihak canggung.
- Cubalah katakan, "Saya kesal setiap kali anda menghina pekerjaan saya," atau "Saya tahu beberapa pekerjaan saya belum selesai, tetapi jangan panggil saya malas. Saya merasa terganggu ketika mendengarnya.”.
- Sekiranya anda tidak mahu bercakap dengan orang itu secara langsung, cuba minta orang dewasa atau kakitangan HR di pejabat untuk mengemukakan aduan anda.
Kaedah 3 dari 3: Jaga Diri Anda
Langkah 1. Jangan memendam kata-katanya
Kata-kata yang keluar dari mulut seseorang adalah gambaran wataknya, bukan kata-kata anda. Sekiranya seseorang itu gembira, tidak mungkin dia akan membuang masa dengan memandang rendah orang-orang di sekelilingnya. Kemungkinan besar, anda bukan satu-satunya mangsa. Sekiranya anda membiarkan kata-katanya mempengaruhi kehidupan anda, maka anda juga membiarkannya menang. Jangan biarkan kata-kata dan tindakannya mempengaruhi kualiti hidup anda dan menurunkan harga diri anda.
- Ingat kembali pelbagai kualiti positif yang anda miliki dengan menuliskannya pada sehelai kertas.
- Tuliskan juga perkataan yang merendahkan anda. Untuk setiap ayat, tulis sekurang-kurangnya tiga perkara yang membuktikan bahawa perkataan itu tidak benar.
- Tuliskan perkara positif yang diperkatakan orang lain mengenai anda.
Langkah 2. Mengaplikasikan teknik pengurusan tekanan
Dilecehkan atau dihina oleh orang lain terdedah kepada tekanan, terutamanya jika anda mengalami situasi seperti ini setiap hari. Oleh itu, penting untuk anda belajar dan menerapkan teknik pengurusan tekanan untuk memulihkan kesihatan emosi anda.
- Latih teknik pernafasan dan meditasi dalam supaya anda dapat tetap tenang ketika orang itu berada di sekeliling anda.
- Mempraktikkan meditasi kesedaran diri juga sangat berguna untuk menghilangkan tekanan. Bahkan akan membantu anda untuk mengabaikan orang itu sekiranya dia memandang rendah anda lagi.
- Lakukan senaman ringan seperti berjoging atau berenang untuk melepaskan ketegangan yang anda rasakan.
Langkah 3. Minta sokongan daripada mereka yang terdekat dengan anda
Pastikan anda meminta bantuan luaran sekiranya keadaan bertambah buruk. Ingat, anda selalu boleh bercakap dengan tokoh berwajib seperti guru, ibu bapa, atau penyelia di tempat kerja. Percayalah, mempunyai sistem sokongan yang kukuh dalam keadaan seperti ini akan sangat membantu anda. Mereka dapat membela anda ketika keadaan itu berulang, malah dapat membantu anda melaporkannya kepada pihak berwajib.
- Kongsi keadaan dengan orang yang anda percayai. Terangkan keadaan dengan seberapa detail yang mungkin supaya mereka dapat memahami apa yang sebenarnya berlaku. Sekiranya perlu, minta pertolongan mereka untuk berurusan dengan orang yang telah menjatuhkan anda.
- Bantuan yang mereka berikan tidak harus bersifat konfrontatif. Hanya bersedia menemani anda ketika bertemu orang itu sangat membantu.
- Mereka juga dapat membantu melaporkan orang tersebut kepada pihak berkuasa yang sesuai.
Langkah 4. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Menghabiskan masa dengan orang positif adalah cara terbaik untuk menguruskan tekanan yang diturunkan oleh orang lain. Melakukannya juga akan mengurangkan tekanan, mengalihkan perhatian pemikiran dan perasaan anda daripada negatif, dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
- Bergaul dengan orang positif yang dapat membuat anda merasa lebih berharga.
- Semasa bersosial, jangan hanya sibuk mengeluh tentang gangguan atau ejekan yang anda terima. Bersenang-senang dengan orang-orang ini!
Amaran
- Sekiranya anda mengalami gangguan yang berkaitan dengan masalah sensitif seperti usia, jantina, seksualiti atau kecacatan, pastikan anda mendokumentasikan semua gangguan tersebut dan laporkan kepada pihak berkuasa yang berkenaan.
- Sekiranya anda merasa terancam atau cedera secara fizikal, segera laporkan kepada pihak berkuasa.
