Kelenturan badan dan pergerakan lincah diperlukan untuk melakukan pergerakan tertentu. Untuk menarik perhatian rakan anda untuk melihat anda melakukan tarikan yang lincah, lakukan latihan berikut setiap hari agar badan anda menjadi lebih fleksibel dari masa ke masa. Berlatihlah dengan bersungguh-sungguh kerana fleksibiliti tidak dapat dicapai dalam masa yang singkat.
Langkah
Langkah 1. Regangkan badan anda setiap pagi ketika anda bangun
Untuk merasa segar, gerakkan lengan dan kaki anda selama 10-15 minit atau lompat 1-2 kali.
Langkah 2. Makan sarapan berkhasiat setiap pagi
Sebelum berlatih, luangkan masa untuk makan sarapan yang sihat sehingga anda bersedia bergerak sepanjang hari.
Langkah 3. Jangan buang masa
Daripada menonton TV atau menatap skrin komputer / telefon untuk bermain permainan, lakukan sesuatu yang berguna, misalnya: berjoging, berbasikal, atau berjalan untuk mengaktifkan otot dan meningkatkan peredaran darah.
Langkah 4. Lakukan senaman regangan
Mulakan senaman dengan meregangkan otot lengan anda. Luruskan lengan anda ke sisi melintasi dada anda dan tekan siku anda ke dada selama 10 saat, luruskan lengan anda di atas kepala anda, pasangkan kedua telapak tangan anda di punggung anda dan perlahan-lahan luruskan siku anda. Selepas itu, berehat selama 15 saat.
Langkah 5. Lakukan regangan belakang
Berbaring di punggung dan lintasi paha kanan dengan lutut bengkok di atas paha kiri tanpa mengangkat punggung dari lantai. Pertahankan postur ini selama 30 saat kemudian lakukan pergerakan yang sama dengan kaki yang lain.
Langkah 6. Lakukan regangan kaki
Berdiri dengan kaki kanan anda dan pegang belakang kaki kiri anda dengan tangan kiri untuk membawa tumit anda dekat dengan punggung anda. Pertahankan postur ini selama 15 saat kemudian lakukan pergerakan yang sama dengan kaki yang lain. Untuk mengekalkan keseimbangan, anda boleh memegang sofa atau kerusi.
Langkah 7. Lakukan senaman setiap pagi sebagai rutin harian
Untuk memberi kelonggaran pada otot kaki anda, anda boleh berlatih membelah untuk meregangkan paha dan betis anda.
Petua
- Minum air atau minuman berkhasiat lain. Jangan minum minuman yang mengandungi karbohidrat sederhana, misalnya: gula kerana ia akan meningkatkan tenaga anda untuk sementara waktu, tetapi selepas itu, anda akan merasa lebih letih dan tidak mahu melakukan apa-apa.
- Duduk di lantai meluruskan kaki anda dan meraih jari kaki. Sekiranya senaman ini terasa senang, cubalah menyentuh dahi anda hingga lutut. Anda mungkin tidak dapat melakukan postur ini pada kali pertama anda berlatih, tetapi ia akan menjadi lebih mudah dengan peningkatan fleksibiliti.
- Latihan regangan akan melegakan kekejangan otot. Berlatih sekerap mungkin di mana sahaja, misalnya di halaman.
- Pilih menu sarapan pagi yang sihat dan seimbang antara karbohidrat, protein, dan lemak. Jangan makan karbohidrat dan gula sederhana. Makan makanan yang mengandungi serat (oatmeal, roti gandum, sayur-sayuran, dan buah-buahan), protein (putih telur, tuna, daging tanpa lemak, tepung whey, keju cottage), lemak sihat (minyak zaitun, kuning telur, kacang-kacangan). - kacang, omega 3), dan vitamin. Sekiranya anda tidak suka mengambil makanan tambahan, pilih makanan semula jadi kerana mengandungi lebih banyak vitamin dan mineral daripada makanan yang mengandungi bahan pengawet.
- Pakai pakaian yang selesa untuk bersenam, seperti seluar dan kemeja-T untuk memudahkan anda meregangkan.
- Gunakan tangga untuk berlatih pemanasan atau regangan. Berdiri pada langkah pertama dan letakkan kaki kanan anda pada langkah ketiga sehingga lutut kanan anda membentuk sudut 90 ° dan paha kanan anda selari dengan lantai. Regangkan sambil meluruskan kaki kiri. Selepas itu, lakukan pergerakan yang sama dengan kaki yang lain.
- Pakai pakaian yang selesa sehingga anda dapat meregangkan dengan bebas.
- Latihan regangan harus dilakukan secara teratur sebagai sebahagian daripada rutin harian!
- Sebelum mandi, biasakanlah meregangkan kaki sambil berdiri dengan membongkokkan badan ke depan dari pinggul untuk mendekatkan dada ke paha anda seberapa banyak yang anda boleh. Meregangkan beberapa kali adalah cara cepat untuk meningkatkan kelenturan!
- Minum teh hijau tanpa lemon dan / atau madu. Semua jenis teh boleh diminum, tetapi teh hijau dan teh tanpa kafein lebih bermanfaat untuk kesihatan. Biasakan minum teh rooibos atau teh bebas kafein pada sebelah petang.
