Tendon patela menghubungkan tulang shin (tibia) ke lutut (patella). Kerosakan pada kolagen pada tisu yang disebabkan oleh tekanan berterusan, kekakuan hamstring kronik, atau penyembuhan kecederaan yang buruk dari masa ke masa boleh menyebabkan tendinitis patellar. Walau bagaimanapun, keadaan ini boleh dan sering berlaku secara terpisah kerana penggunaan yang berlebihan dan penjagaan yang tidak betul. Walaupun boleh sembuh dengan sendirinya, dalam beberapa kes, keadaan ini boleh bertambah buruk jika tidak dirawat dengan baik. Pada akhirnya, ini boleh menyebabkan degenerasi tendon. Keadaan ini sering dialami oleh banyak atlet dan menimpa lebih daripada 20 peratus atlet melompat. Pemulihan sepenuhnya berlaku dari 6 hingga 12 bulan dengan terapi fizikal.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mendiagnosis Tendinitis Patellar
Langkah 1. Menilai kesakitan di lutut anda
Tanda-tanda tendinitis patela termasuk rasa sakit di depan patela di bahagian dalam (bawah) lutut atau tendon itu sendiri ketika kaki diluruskan, tetapi tidak ada rasa sakit ketika membengkok sepenuhnya (tanda Basset), atau sakit di kawasan ketika bangkit dari tanah. kedudukan duduk rendah (tanda dewan pawagam). Kesakitan mungkin terbakar atau terasa hangat secara berterusan.
Kesakitan yang semakin meningkat ketika kawasan tersebut digunakan adalah tanda tendinitis
Langkah 2. Cari pembengkakan di sekitar tendon patellar
Sekiranya ini berlaku kepada anda, lutut anda mungkin mengalami pembengkakan. Lutut juga akan terasa sakit atau sensitif pada sentuhan.
Banyak kes tendinitis patellar tidak menyebabkan pembengkakan, jadi anda mungkin tidak mengalami gejala ini
Langkah 3. Pergi ke doktor
Walaupun anda bukan pakar lutut, doktor anda akan mengetahui anatomi normal lutut anda dan dapat mendiagnosis penyakit tertentu, mengesampingkan masalah yang lebih serius, dan membuat rujukan kepada pakar sekiranya diperlukan. Diagnosis tendinitis patellar paling sering dibuat melalui pemeriksaan fizikal. Dalam beberapa kes, MRI diperlukan untuk mendapatkan gambaran lutut yang tepat untuk mendiagnosis sepenuhnya keadaan ini.
Kaedah 2 dari 4: Meringankan Ketidakselesaan Dengan Cepat
Langkah 1. Rehatkan tendon patellar yang cedera
Hentikan sebarang aktiviti yang memerlukan anda berlari, berjongkok, atau melompat. Jangan abaikan kesakitan yang mengganggu dan berlatih menggunakan kawasan tersebut. Kesakitan tidak akan hilang. Sebenarnya, semakin banyak anda berlatih, kesakitan akan semakin teruk. Kecederaan anda mungkin bertambah teruk jika anda terus melakukan senaman.
Sekiranya rasa sakit itu sangat menyakitkan, berhenti bersenam dan rehatkan kaki anda dari aktiviti yang memperburuk keadaan
Langkah 2. Sapukan ais ke lutut
Sekiranya lutut anda bengkak dan sakit, sapukan ais ke lutut. Masukkan ais batu ke dalam beg plastik dan letakkan di tuala. Sapukan ais untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak yang mungkin anda alami.
Untuk menghilangkan rasa sakit, sapukan ais dalam masa 10 minit setelah melakukan latihan, tetapi ingat bahawa ais tidak akan merawat keadaan yang mendasari
Langkah 3. Beli tali tendon patellar
Tali ini adalah sejenis tali yang dililitkan di sekitar kaki tepat di bawah tempurung lutut. Tali memberi tekanan pada tendon, dengan itu memancarkan beban yang diterima ke seluruh tendon dan menghilangkan rasa sakit.
- Ini adalah alat sokongan yang hebat untuk digunakan semasa menjalani pemulihan.
- Anda boleh membeli tali tendon patellar di kedai ubat dan farmasi.
- Walaupun anda menggunakan tali tendon, anda masih perlu memberi masa tendon untuk sembuh.
Langkah 4. Jangan gerakkan kaki anda
Sekiranya anda mengalami kesakitan ketika merehatkan kaki, anda mungkin memerlukan pendakap agar kaki anda tidak bergerak. Setelah rasa sakit reda ketika anda berehat, anda dapat meningkatkan aktiviti secara beransur-ansur. Hanya lakukan aktiviti yang tidak membuat kesakitan muncul kembali.
Segera berjumpa doktor jika sakitnya sangat teruk sehingga anda tidak dapat menggerakkan kaki anda. Anda mungkin perlu merehatkan kaki sehingga anda pulih sepenuhnya
Kaedah 3 dari 4: Mencuba Perubatan Konvensional
Langkah 1. Lawati ahli terapi fizikal
Doktor anda boleh merujuk anda kepada ahli terapi fizikal. Pakar ini akan menasihati anda untuk meregangkan dan menguatkan otot anda, termasuk tendon patellar.
- Ahli terapi fizikal mungkin fokus pada peregangan tali pinggang. Hamstrings yang terlalu kaku dianggap sebagai penyebab utama tendinitis patellar.
- Beberapa latihan yang disyorkan termasuk kontraksi quad isometrik, pemanjangan kaki tunggal, squat eksentrik, paru-paru atau langkah belakang.
Langkah 2. Cuba lakukan squats eksentrik
Mungkin doktor anda akan menasihati anda untuk melakukan senaman tertentu untuk membantu kaki anda pulih. Sekiranya doktor anda memberi anda kebenaran, cuba lakukan squat eksentrik. Latihan ini membantu menguatkan paha belakang, punggung, dan paha belakang (quadriceps).
- Berdiri di atas papan miring 25 darjah dengan kaki selari, selebar pinggul dan tumit di bahagian tinggi papan. Anda boleh memiringkan papan dengan menyangga dengan sebatang kayu di tepi. Papan miring ini juga boleh dibeli di internet.
- Pastikan punggung bawah anda lurus. Jongkok perlahan sehingga anda sejajar dengan lantai dan bukannya menunduk ke bawah. Jangan gunakan kekuatan lontaran untuk mengangkat badan atau bergerak.,
- Turunkan badan anda dalam tiga saat, dan naikkan badan anda dalam dua atau tidak sesaat.
- Lakukan tiga set hingga 15 repetisi.
- Sekiranya latihan ini berkesan, rasa sakit akan berkurang dan kaki anda akan dapat berfungsi dalam masa yang lebih singkat.
- Tiada kesan sampingan yang dijumpai selain kerengsaan kulit. Walau bagaimanapun, ini adalah prosedur yang agak baru, jadi kesan jangka panjang tidak diketahui.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai iontophoresis
Iontophoresis adalah pemberian ubat (ubat penahan sakit, anti-radang) ke kawasan yang menyakitkan menggunakan arus elektrik. Beberapa kajian menunjukkan bahawa iontophoresis yang mengandungi kortikosteroid dapat memendekkan masa pemulihan jika dibandingkan dengan plasebo.
Kaedah 4 dari 4: Meneroka Rawatan Lanjutan
Langkah 1. Pertimbangkan untuk menjalani pembedahan
Sekiranya tendinitis patela kronik, pembedahan mungkin diperlukan untuk membantu membersihkan serpihan dalam tendon. Bergantung pada keparahan kecederaan, doktor anda akan memperbaiki koyakan pada tendon anda.
- Pakar bedah mungkin perlu memasang kembali tendon anda dengan membuat lubang pada patela terlebih dahulu. Kemudian tendon akan dijahit dan diikat ke bahagian atas patella. Prosedur pembedahan yang lebih baru melibatkan pemasangan semula tendon menggunakan alat seperti sauh.
- Sebilangan besar pesakit boleh pulang pada hari yang sama mereka menjalani pembedahan.
- Setelah menjalani pembedahan, anda harus menjalani terapi fizikal seperti yang diarahkan.
Langkah 2. Cuba suntikan plasma kaya platelet untuk platelet anda
Suntikan plasma kaya platelet dianggap dapat membantu menjana semula tisu tendon yang lemah dan mempercepat pemulihan.,
- Untuk memberi suntikan, pakar terlebih dahulu akan mengambil sampel darah anda. Kemudian sampel dimasukkan ke dalam centrifuge untuk memisahkan plasma kaya platelet dari sisa darah. Kemudian plasma disuntik ke dalam tendon. Keseluruhan proses ini memakan masa sekitar 20 minit.
- Suntikan ini tidak dapat diinsuranskan kerana belum terbukti sama ada lebih baik daripada plasebo.
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai terapi gelombang kejutan luar badan
Terapi alternatif ini bergantung pada gelombang suara untuk melegakan kesakitan tendon.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa terapi gelombang kejut ekstra korporeal dapat membantu pemulihan dan melegakan kesakitan dengan merangsang sel untuk memperbaiki tendon.
- Biasanya terapi ini digunakan apabila tiada pilihan lain yang berjaya. Terapi ini tidak dianggap sebagai pilihan pertama atau terbaik kerana digunakan dengan kesakitan yang lebih kronik. <
