Sebilangan besar daripada kita mengalami kesepian dalam hidup. Malangnya, kesunyian boleh menjadi kronik dan membawa kepada kemurungan jika tidak dirawat dengan berkesan. Oleh itu, sangat penting untuk menangani kesunyian dengan cara yang cepat untuk mengurangkan kecenderungan seseorang untuk mengalami masalah jangka panjang. Terdapat beberapa cara untuk mengelakkan kemurungan akibat kesepian dengan menggunakan kemahiran mengatasi ketika anda merasa kesepian, meningkatkan hubungan sosial, dan meneroka perasaan kesepian.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengurangkan Kesunyian
Langkah 1. Ubah cara anda berfikir untuk bersendirian
Fikiran anda boleh mengubah perasaan (kesepian dan kemurungan) dan tingkah laku (seberapa baik kita menghadapinya). Sekiranya anda berfikiran negatif untuk bersendirian, anda akan mempunyai perasaan negatif mengenainya. Tetapi jika anda menerima kesendirian, anda dapat mengatasi dengan lebih baik dan mengurangkan kesunyian anda.
- Gunakan perbincangan diri yang positif. Sebagai contoh, beritahu diri anda bahawa bersendirian adalah perkara yang baik. Katakanlah, “Tidak boleh bersendirian. Saya suka bersendirian. " Ini dapat membantu anda membina toleransi terhadap kesepian.
- Apabila anda memikirkan pemikiran negatif untuk bersendirian, seperti, "Saya benci bersendirian. Saya keseorangan. Ini benar-benar buruk”, fikirkan beberapa pemikiran alternatif yang lebih realistik dan bermanfaat. Contohnya, anda mungkin berfikir atau berkata kepada diri sendiri, "Saya baik-baik saja. Saya berasa sunyi tetapi saya tahu saya boleh menghadapinya. Ia tidak terlalu teruk. Bersendirian boleh menjadi perkara positif."
Langkah 2. Susun pemikiran anda mengenai interaksi sosial
Penyelidikan menunjukkan bahawa bagaimana anda berfikir tentang diri anda dalam hubungannya dengan orang lain memberi kesan kepada tahap kesepian anda. Ketakutan terhadap penolakan dapat memotong aktiviti sosial dan meningkatkan perasaan kesepian.
- Sekiranya anda menganggap anda lemah, ini akan membuat anda bimbang tentang interaksi sosial. Ingatkan diri anda bahawa kita semua berbeza tetapi sama. Anda sangat berharga.
- Mengharapkan hasil positif dan bukan negatif ketika berinteraksi dengan orang lain. Fikirkan jalan alternatif yang boleh membuat sesuatu berjalan lancar. Contohnya, mungkin orang itu akan menyukai anda! Ia tidak akan berakhir seburuk yang anda fikirkan.
Langkah 3. Kelilingi diri anda dengan haiwan
Haiwan adalah makhluk terbaik untuk manusia. Ada sebab mengapa beberapa rawatan terapi menggunakan anjing terapi atau aktiviti yang berkaitan dengan alam semula jadi. Penyelidikan menunjukkan bahawa berada di alam atau di sekitar haiwan dapat memberi anda rasa tenang dan mengurangkan perasaan kesepian.
- Jaga anjing, kucing, atau haiwan lain (ikan, hamster, dll.). Tetapi jangan membebani diri anda dengan memiliki terlalu banyak haiwan peliharaan yang tidak teratur. Pastikan anda mengenal pasti perkara yang dapat anda rawat terlebih dahulu (seekor ikan atau anjing boleh membuat perbezaan besar). Sekiranya anda belum pernah mempunyai haiwan kesayangan, mulakan kecil.
- Sekiranya anda tidak dapat mendapatkan haiwan kesayangan, pergi ke kedai haiwan peliharaan dan luangkan masa dengan haiwan. Anda juga boleh mengunjungi kebun binatang, atau menawarkan untuk memerhatikan haiwan kesayangan rakan anda pada hujung minggu.
Langkah 4. Baca terus
Ketika bersendirian, membaca dapat memberikan rasa hubungan sosial dan membantu memerangi kesepian. Anda boleh berhubung dengan pengarang dan watak-watak dalam buku ini. Membaca juga dapat memindahkan anda ke tempat lain dan mengalihkan perhatian anda dari kesepian. Bacalah sekerap mungkin kerana membaca bukan sahaja dapat menenangkan anda tetapi juga membantu menjaga fikiran anda segar dan aktif.
- Pilih novel yang boleh anda baca untuk keseronokan.
- Pilih genre yang anda gemari, seperti pengembaraan, fantasi, atau fiksyen sains.
- Anda juga boleh membaca majalah.
- Sebilangan besar buku juga terdapat di internet.
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Hubungan Sosial
Langkah 1. Membina hubungan yang sihat
Orang yang mempunyai hubungan dan persahabatan intrapersonal yang memuaskan menunjukkan tahap kemurungan yang lebih rendah, penampilan yang lebih positif, dan kemampuan yang lebih baik untuk menangani situasi dan perasaan yang sukar. Sokongan sosial dapat mengurangkan tekanan yang berkaitan dengan merasa kesepian.
- Pergi ke terapi secara individu atau keluarga adalah kaedah yang baik untuk mengerjakan hubungan anda.
- Fokus untuk terlibat dalam aktiviti sosial yang boleh menjalinkan persahabatan.
- Jauhkan diri daripada orang yang sinis dan negatif sekiranya mereka membuat anda sedih.
- Minta pertolongan apabila anda memerlukannya.
Langkah 2. Mempunyai harapan yang realistik semasa bersosial
Penolakan boleh menjadi kebimbangan apabila anda merasa sendirian. Cuba jangan memaksa diri anda untuk membuat kawan rapat baru atau bersenang-senang berbual dalam setiap interaksi sosial. Sebaliknya, cubalah menikmati perasaan berhubung dengan orang lain pada masa ini.
- Rangkaian sosial membolehkan anda berhubung tanpa perlu risau tentang penolakan. Cuba komen pada siaran seseorang atau hantarkan SMS kepada seseorang.
- Semasa bersosial secara peribadi, sama ada dengan orang yang anda kenali atau orang yang tidak dikenali, cubalah membuat perbincangan kecil. Anda boleh memulakan dengan soalan mesra seperti, "Apa kabar?". Menanyakan kepada seseorang tentang apa yang mereka lakukan mungkin terasa seperti permulaan perbincangan yang serius, tetapi soalan ini membolehkan anda membuat sedikit hubungan dengan sesiapa sahaja yang anda temui. Sekiranya soalan itu bertukar menjadi sembang yang lebih mendalam, tidak mengapa; jika tidak, anda masih berkongsi masa dengan orang lain.
Langkah 3. Bersikap terbuka untuk bertemu orang baru
Mendaftar ke laman web jodoh, menyertai kumpulan atau kelab, menjadi sukarelawan, atau mendaftar dalam kelas adalah beberapa cara untuk meletakkan diri anda dalam situasi di mana anda akan bertemu dengan orang baru yang berkongsi minat anda.
- Sekiranya anda berminat dan berhubung dengan seseorang, cara yang baik untuk menindaklanjuti adalah dengan menambahkan orang itu sebagai rakan di laman rangkaian sosial (Facebook, Instagram, Twitter).
- Ingat bahawa hubungan yang anda buat tidak akan berkembang dengan cepat dan tidak apa-apa. Buat masa ini, fokus pada bagaimana rasanya berhubung dengan orang lain pada masa ini.
Langkah 4. Berbangga semasa anda membuat kemajuan
Adalah sukar untuk keluar dan bersosial. Setiap kali anda membuat hubungan, sama ada bercakap kecil dengan orang asing atau meminta kopi di kelas anda untuk minum kopi, bangga dengan diri anda kerana mahu menghubungi orang lain.
- Rasa positif terhadap pencapaian sosial anda akan membantu anda terus berusaha berhubung dengan orang lain.
- Apabila keperluan sosial anda semakin terpenuhi, anda akan mula merasa kurang sunyi.
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Kemurungan dari Kesepian
Langkah 1. Terlibat dalam aktiviti positif
Melakukan aktiviti positif akan membantu mengurangkan risiko kemurungan, dan merupakan strategi yang berkesan untuk mengatur emosi. Penyelidikan menunjukkan bahawa memberi tumpuan kepada aktiviti positif dapat mengalihkan perhatian anda dari pemikiran yang memusingkan. Sebaliknya, memberi tumpuan kepada yang negatif dapat membuat anda lebih tertekan.
- Berjalan-jalan di taman atau tempat santai.
- Tonton filem lucu. Ketawa sebenarnya boleh menjadi ubat yang paling kuat; Ketawa ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan dan kebahagiaan.
- Sokongan sosial adalah komponen penting untuk mencegah kemurungan. Sekiranya boleh, cuba luangkan masa atau berbual dengan orang lain untuk mengelakkan kemurungan. Panggil rakan, rakan sekerja, atau ahli keluarga.
Langkah 2. Gunakan kesedaran
Sekiranya sebelum ini anda mengalami kemurungan kerana kesunyian, kesadaran dapat membantu mengurangkan kecenderungan anda untuk mengalami kemurungan lagi. Kesedaran telah ditunjukkan untuk membantu seseorang yang merasa kesunyian. Kesedaran bermaksud memberi perhatian sepenuhnya terhadap apa yang anda lakukan dan alami. Kadang-kadang, perhatian kita sering terganggu dari saat ini dengan memikirkan masa lalu (penyesalan) atau masa depan (bimbang akan apa yang akan terjadi). Berlatihlah dengan berhati-hati sekerap mungkin, terutamanya ketika anda merasa kesepian atau tertekan.
- Cuba berjalan dengan penuh perhatian. Berjalan dan fokus hanya pada langkah anda. Ketahui suara yang anda dengar, perkara yang anda lihat, bau yang anda bau, dan bagaimana perasaan anda. Adakah terasa panas atau sejuk? Adakah angin atau udara benar-benar tidak bergerak? Adakah anda melihat burung di langit. Adakah mendung atau cerah?
- Latihan kesedaran lain adalah meditasi berdasarkan kesedaran dan lamunan berpandukan. Tutup mata anda dan bayangkan bahawa anda berada di tempat yang selamat, seperti pantai, bilik anda, atau duduk di bawah pokok kegemaran anda di taman tempatan. Bayangkan anda berada di sana. Alami ruang selamat anda sepenuhnya, termasuk bagaimana rasanya (misalnya, pasir di bawah jari kaki), bau (udara masin atau tengik), kelihatan (melihat sekeliling anda), rasa (jika anda makan atau minum sesuatu), dan bagaimana kedengarannya (paun). gelombang). Apabila anda menghabiskan cukup masa di tempat yang selamat dan berasa tenang, anda dapat membuka mata anda semula.
- Anda boleh berlatih dengan penuh perhatian di rumah. Caranya adalah dengan memperhatikan apa sahaja yang anda lakukan. Contohnya, jika anda membasuh pinggan. Tumpukan perhatian anda pada pengalaman. Ketahui bagaimana rasanya di tangan anda, suhu air, dan apa yang anda lihat. Perhatikan setiap pemikiran yang terlintas di fikiran anda dan biarkan tanpa pemikiran negatif. Terima fikiran anda dan kembalikan perhatian anda kepada apa yang anda lakukan.
- Anda boleh membuat penyelidikan dan mendapatkan banyak latihan kesedaran dengan melakukan carian Google atau menggunakan sumber yang ada di sini.
Langkah 3. Jaga kesihatan anda
Depresi menimbulkan risiko kesihatan yang besar kerana boleh memberi kesan negatif terhadap masalah perubatan. Kesihatan umum berkaitan dengan kesihatan mental dan kesejahteraan. Masalah kesihatan juga boleh dikaitkan dengan perasaan murung. Untuk mencegah kemurungan secara berkesan kerana kesepian, anda mesti fokus menjaga kesihatan fizikal anda.
- Meningkatkan pemakanan dengan memakan makanan yang lebih sihat dapat membantu mencegah dan mengurangkan masalah kesihatan mental. Tubuh anda memerlukan pemakanan yang betul untuk berfungsi dengan optimum. Jauhi makanan yang padat nutrien dan fokus pada makan banyak protein, karbohidrat kompleks, buah-buahan, dan sayur-sayuran.
- Pastikan anda cukup tidur. Ini bermaksud, anda harus tidur selama 8 jam setiap malam. Ikuti jadual waktu tidur dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi (walaupun pada hujung minggu).
- Bersenam secara berkala. Latihan aerobik dikaitkan dengan penurunan kadar kemurungan. Berjalan, berlari, mendaki gunung, melakukan apa sahaja yang membuat anda bergerak.
- Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan semasa (terutamanya yang mempengaruhi kemurungan), pastikan anda menjadualkan lawatan berkala dengan doktor anda.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mendapatkan rawatan
Sekiranya anda merasa telah melakukan semua yang anda boleh dan masih merasa kesunyian, atau jika kesepian anda berubah menjadi kemurungan, lebih baik anda mendapatkan bantuan profesional. Ahli terapi dan psikologi dapat membantu anda mengembangkan rancangan berdasarkan klinikal dan penyelidikan untuk mengurangkan kemurungan dan kesunyian. Terapi seperti terapi tingkah laku kognitif dan terapi intrapersonal terbukti dapat mengurangkan dan mencegah kemurungan berterusan.
- Hubungi penyedia insurans perubatan anda untuk bertanya mengenai perkhidmatan terapi seperti terapi atau ubat psikotropik (antidepresan, dll.).
- Sekiranya anda tidak mempunyai insurans perubatan, anda boleh mencari perkhidmatan kesihatan mental yang murah di kawasan anda. Banyak agensi kerajaan juga menyediakan insurans kesihatan yang berpatutan.
- Pakar psikiatri boleh memberi ubat sekiranya anda terbuka. Minta cadangan dari doktor utama atau ahli terapi anda.
