Semakin mudah menjalin hubungan sesama manusia dalam kehidupan seharian, semakin kita akan merasa diabaikan. Adakah anda sering merasa seperti ini? Jangan risau kerana anda tidak keseorangan. Anda mungkin tertanya-tanya bagaimana menangani kesepian. Artikel ini akan menerangkan beberapa langkah yang perlu anda lakukan, bermula dengan berusaha memahami diri anda dengan lebih baik, mengubah pemikiran anda, dan mengambil tindakan konkrit.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Sibukkan diri
Lakukan aktiviti untuk meluangkan masa. Sekiranya jadual anda dipenuhi dengan aktiviti yang produktif dan menarik perhatian, anda tidak akan mempunyai masa untuk merasa kesepian lagi. Cuba sukarela, bekerja sambilan, menjadi ahli perpustakaan. Anda juga boleh bersenam di gim, mengambil hobi, atau membuat seni anda sendiri. Jangan berfikir banyak.
Apa hobi yang anda suka? Apa bakat anda? Apakah aktiviti yang selalu anda mahu lakukan tetapi tidak pernah berpeluang? Rebut peluang ini dan lakukan apa yang anda mahukan
Langkah 2. Ubah persekitaran anda
Biasanya akan menjadi paling mudah jika anda memilih untuk tinggal di rumah dan membiarkan hari anda dipimpin oleh mindset yang telah menjadi kebiasaan anda. Walau bagaimanapun, kesedihan untuk kesepian hanya akan bertambah buruk apabila anda tinggal di persekitaran yang sama. Cuba bekerja sambil duduk di kafe. Pergi ke pusat membeli-belah dan perhatikan orang-orang yang berlalu. Berikan perangsang ke otak anda sehingga dapat mengalihkan perhatian minda anda dari perkara negatif.
Aktiviti luar akan memberi pengaruh positif terhadap kesihatan mental. Cuba keluar ke luar untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan fizikal anda, berjalan-jalan, atau berkhemah rakan-rakan. Aktiviti berkala di tempat terbuka dapat menguatkan mental anda
Langkah 3. Lakukan aktiviti yang membuat anda berasa seronok
Dengan melakukan aktiviti yang sangat anda gemari, anda akan merasa kurang sunyi. Fikirkan tentang apa yang membuatkan anda berasa seronok. Bertafakur? Membaca sastera Eropah? Menyanyi? Buat sahaja. Luangkan masa dan memanfaatkan sepenuhnya perkara yang paling anda sukai. Jemput rakan dari sekolah, kenalan baru di gim, atau jiran untuk bergabung dengan anda supaya anda dapat berteman.
Jauhi ubat untuk mengurangkan penderitaan anda daripada merasa kesepian. Cuba cari aktiviti yang membuat anda merasa senang, bukan cara untuk menyelesaikan masalah sementara
Langkah 4. Awas beberapa bendera merah
Kadang kala, anda mungkin tidak tahu kaedah terbaik untuk mengatasi kesunyian dan akan melakukan apa sahaja untuk mengurangkan perasaan ini. Namun, berhati-hatilah dengan pengaruh buruk atau orang yang hanya ingin memanfaatkan anda. Mungkin kerentanan yang timbul dengan kesepian dapat menjadikan anda sasaran bagi orang yang manipulatif atau tidak berperilaku. Ciri-ciri orang yang tidak menyukai hubungan yang sihat adalah:
- Mereka kelihatan "terlalu idealis". Mereka akan selalu menghubungi anda, mengatur aktiviti yang mesti anda lakukan, dan selalu ingin kelihatan sempurna. Keadaan ini adalah amaran awal mengenai pengganggu yang ingin mengawal anda.
- Mereka tidak mahu berkongsi. Walaupun anda mengambilnya dari tempat kerja, menolong mereka pada hujung minggu, atau berkongsi kebaikan lain, mereka tetap tidak akan membalas budi anda. Orang seperti ini hanya ingin memanfaatkan kelemahan anda.
- Mereka akan merasa kesal sekiranya anda lebih suka menghabiskan masa dengan sendiri. Mungkin anda akan sangat gembira jika dapat bergaul dengan orang yang suka mengawal anda tanpa mengganggu anda. Walau bagaimanapun, anda masih harus berhati-hati dengan orang yang menonton aktiviti anda, mencari tahu di mana anda dan dengan siapa, atau menyatakan rasa tidak senang jika anda berkawan dengan orang lain selain mereka.
Langkah 5. Fokus pada orang yang anda sayangi
Ada kalanya kita harus bergantung pada orang lain, walaupun ini mungkin sukar bagi orang yang menginginkan kemerdekaan. Sekiranya anda kesepian, hubungi keluarga atau rakan yang dipercayai di mana sahaja mereka berada. Suasana anda akan bertambah baik hanya dengan memanggil mereka dan berbual.
Orang yang anda sayangi tidak semestinya tahu bahawa anda menghadapi masalah. Anda juga tidak perlu berkongsi bagaimana perasaan anda jika tidak merasa betul. Beritahu hanya perkara yang membuat anda selesa. Mereka akan menghargai anda kerana berkongsi perasaan mereka dengan mereka
Langkah 6. Cari orang yang sesuai dengan anda
Kaedah paling mudah untuk mencarinya adalah melalui internet. Terdapat banyak sumber maklumat untuk menghubungi orang lain, seperti "kopi tanah" di kawasan anda. Cuba hubungi orang yang mempunyai hobi atau minat yang serupa. Mulailah dengan mencari berdasarkan buku atau filem kegemaran anda, ia juga berdasarkan dari mana anda berasal atau tempat anda tinggal sekarang. Selalu akan ada kumpulan yang sesuai dengan kriteria yang anda cari.
- Cari peluang untuk bersosial dan melakukannya. Anda boleh mencari kelas kecergasan atau peminat buku komik dalam talian. Daftar untuk aktiviti dalaman yang sangat anda gemari di tempat kerja. Satu-satunya cara untuk mengubah corak pemikiran yang menyebabkan kesedihan adalah dengan mencuba melibatkan diri dalam aktiviti tertentu. Ini akan membuka peluang sehingga anda dapat memulakan perbualan dengan orang lain.
- Langkah ini mungkin mengharuskan anda meninggalkan zon selesa anda, tetapi melihat peluang ini sebagai satu perkara yang baik, sebagai satu cabaran. Cukup pilih cara lain jika anda tidak menyukainya. Lebih-lebih lagi, anda tidak akan terluka melakukannya, anda juga dapat mempelajari perkara baru.
Langkah 7. Cuba membesarkan haiwan
Orang memerlukan hubungan sehinggakan mereka memelihara binatang berbulu sebagai rakan selama lebih dari 30,000 tahun. Sekiranya dua orang yang bertengkar dapat tinggal bersama selama bertahun-tahun, anda pasti mendapat manfaat daripada memiliki anjing atau kucing di rumah anda. Haiwan peliharaan boleh menjadi kawan yang sangat baik. Namun, kehadiran mereka tidak akan pernah dapat menggantikan peranan orang lain dalam hidup anda. Cobalah untuk menjaga hubungan baik dengan beberapa orang sehingga anda dapat selalu mempunyai teman untuk diajak bicara atau seseorang untuk bersandar pada masa-masa sukar.
- Jangan beli anjing yang terlalu mahal. Anda boleh membiarkan anjing atau kucing liar berkeliaran di rumah anda. Atau jika anda mempunyai tempat perlindungan anjing atau kucing liar di kawasan anda, cuba cari di sini.
- Penyelidikan telah membuktikan bahawa selain berkawan, memiliki haiwan peliharaan dapat meningkatkan kesejahteraan psikologi anda, dan bahkan memanjangkan umur anda.
Langkah 8. Fikirkan orang lain
Penyelidikan sosial telah membuktikan kaitan antara fokus diri dan kesepian. Ini tidak bermaksud bahawa anda tidak boleh mengekspresikan emosi anda, anda tidak harus menjadikannya satu-satunya fokus perhatian anda. Dengan memperluas fokus anda kepada orang lain, kesepian anda dapat hilang dengan sendirinya. Berdasarkan hasil penyelidikan, sukarela adalah salah satu cara untuk menolong orang yang kesepian sehingga mereka mempunyai kehidupan sosial yang lebih baik dan kehidupan emosi yang lebih memuaskan. Dengan cara ini, mereka dapat mengatasi kesepian yang mereka alami.
- Cara termudah untuk memperluas fokus anda adalah dengan mencari sekumpulan orang yang boleh anda bantu. Anda boleh mendaftar sebagai sukarelawan di hospital, dapur sup, atau tempat tinggal bagi para gelandangan. Juga, cubalah bergabung dengan kumpulan sokongan, menyokong badan amal, atau membuat sumbangan kepada anak-anak yatim. Mereka semua mengalami kesulitan, mungkin anda dapat meringankan penderitaan mereka.
- Anda juga dapat menolong orang lain yang kesepian. Orang yang lemah mental dan orang tua biasanya akan semakin terasing dari hubungan sosial. Cuba sukarela dengan mengunjungi rumah jagaan atau membantu merawat pesakit di hospital. Kaedah ini akan mengatasi kesunyian yang dirasakan oleh orang lain dan anda.
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Mindset Anda
Langkah 1. Luahkan perasaan anda kepada diri sendiri
Anda boleh mengetahui mengapa anda merasa kesepian dengan menyimpan jurnal. Contohnya, jika anda mempunyai banyak kawan, anda mungkin tidak faham mengapa anda masih merasa kesunyian. Cuba layari jurnal ini untuk mengetahui kapan anda merasa kesepian. Pukul berapa perasaan ini timbul? Apakah bentuknya? Apa yang berlaku di sekeliling anda apabila anda merasa kesepian?
- Sebagai contoh, katakan anda baru sahaja berpindah dari rumah ibu bapa anda dan tinggal di bandar lain. Sekarang anda mempunyai rakan baru di tempat kerja yang menyeronokkan, tetapi anda masih merasa kesunyian ketika pulang ke tempat yang sunyi. Ini menunjukkan bahawa anda mencari seseorang yang dapat menjalin hubungan emosi yang stabil dengan anda.
- Ketahuilah bahawa penyebab kesunyian dapat membantu anda mengambil tindakan untuk mengatasinya. Ini juga akan membuat anda merasa lebih baik tentang bagaimana perasaan anda. Dalam contoh di atas, anda akan dapat menerima bahawa apa yang anda rasakan adalah normal jika anda dapat menerima hakikat bahawa anda telah menjalin teman baru, walaupun anda telah kehilangan hubungan dengan keluarga yang pernah anda tinggali.
Langkah 2. Ubah pemikiran negatif
Cuba perhatikan mindset anda sepanjang hari. Tumpukan perhatian anda pada pemikiran tentang diri anda atau orang lain. Sekiranya pemikiran anda negatif, ubah struktur ayat dan ubahlah menjadi pernyataan positif. Contohnya: ubah jika pemikiran anda mengatakan "Tidak ada seorang pun di tempat kerja yang akan memahami saya" kepada "Saya belum memulakan hubungan dengan sesiapa di tempat kerja."
Mengubah perbualan dengan diri sendiri boleh menjadi pekerjaan yang sangat mencabar. Sering kali, kita bahkan tidak menyedari bahawa kita berfikir secara negatif. Luangkan masa sepuluh minit sehari untuk memerhatikan pemikiran negatif. Selepas itu, ubah pemikiran negatif ini menjadi pemikiran positif. Seterusnya, bekerja lebih keras sehingga anda dapat memantau perbualan anda dengan diri sendiri dan mengawalnya sepanjang hari. Seluruh minda anda akan berubah sekiranya anda berjaya melakukan latihan ini dengan baik
Langkah 3. Hentikan kebiasaan berfikir hitam-putih atau menghakimi
Pemikiran ini terbentuk kerana penyimpangan kognitif yang mesti diatasi. Memikirkan 'semua atau tidak' seperti "Saya kesepian sekarang, jadi saya akan selalu kesepian" atau "Tidak ada yang peduli dengan saya" hanya akan menghalang kemajuan anda dengan membuat anda lebih sedih.
Cabarlah jika fikiran ini terlintas di fikiran anda. Contohnya, cuba fikirkan masa-masa ketika anda tidak merasa kesepian kerana anda dapat menjalin hubungan dengan seseorang, walaupun hanya untuk waktu yang singkat dan anda merasa difahami. Menyedari dan menerima pernyataan ini - yang dihasilkan dari pola pikir yang menghakimi - tidak sukar untuk mengungkap kebenaran tentang kehidupan emosi kita yang kaya
Langkah 4. Berfikir positif
Corak pemikiran negatif boleh membawa kita ke realiti negatif kehidupan. Fikiran anda biasanya sangat gemar membuat ramalan gembira. Sekiranya anda berfikir secara negatif, anda juga akan melihat kehidupan secara negatif. Contohnya, jika anda datang ke pesta yang berfikir bahawa tidak ada yang menyukai anda dan anda tidak boleh bersenang-senang, anda hanya akan menyendiri semasa pesta, tidak akan menyambut tetamu lain, dan tidak akan dapat menikmati keseronokan parti. Sebaliknya, anda akan mengalami perkara positif sekiranya anda selalu berfikiran positif.
- Sebaliknya. Sekiranya anda mengharapkan sesuatu berjalan lancar, itulah yang akan berlaku. Uji teori ini dengan membuat andaian positif mengenai situasi dalam hidup anda. Walaupun hasilnya tidak begitu baik, anda tidak akan kecewa jika anda bersedia menghadapi kenyataan ini dengan pemikiran positif.
- Cara terbaik untuk mempraktikkan pemikiran positif adalah bergaul dengan orang yang positif. Anda akan mengetahui bagaimana orang-orang ini melihat kehidupan mereka dan kehidupan orang lain. Selain itu, tabiat positif mereka akan hilang pada anda.
- Cara lain untuk bersikap positif adalah dengan tidak memberitahu diri sendiri bahawa anda tidak akan bertanya khabar kepada rakan anda. Contohnya, jangan pernah memberitahu rakan anda bahawa dia adalah orang yang kalah. Oleh itu, jika anda menyedari anda berfikir "Saya seorang yang kalah," betulkan komen yang tidak senonoh ini dengan mengatakan perkara-perkara baik tentang diri anda. Cuba katakan "Kadang-kadang saya melakukan kesilapan, tetapi saya juga pintar, lucu, penyayang, dan berterus terang."
Langkah 5. Berjumpa dengan orang yang dapat menolong anda secara profesional
Kadang-kadang kesunyian adalah tanda masalah yang lebih besar. Sekiranya seumur hidup anda nampaknya tidak berjalan lancar dan anda tidak seimbang dalam proses pemikiran anda, ada baiknya berjumpa dengan ahli terapi atau kaunselor.
- Kesunyian yang berpanjangan kadang-kadang boleh menjadi tanda kemurungan. Cuba berjumpa dengan profesional kesihatan mental yang dapat melakukan penilaian yang tepat sehingga anda dapat mengenal pasti tanda-tanda kemurungan dan mendapatkan rawatan yang tepat untuk gangguan ini.
- Anda juga akan berguna untuk berkongsi masalah anda. Dengan cara ini, anda akan dapat memahami apa yang semula jadi dan apa yang tidak, apa yang harus anda lakukan agar lebih mudah bergaul, dan anda akan merasa lebih baik hanya dengan mengubah rutin harian anda.
Bahagian 3 dari 3: Memahami Diri Anda
Langkah 1. Kenali perasaan kesepian yang anda alami
Seseorang boleh mengalami kesunyian dengan cara yang berbeza. Bagi sesetengah orang, perasaan ini dapat datang dan pergi seperti naluri, sementara bagi yang lain, kesepian adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari realiti kehidupan seharian mereka. Ada juga orang yang mengalami kesepian dalam kehidupan sosial atau emosi.
- Kesunyian sosial. Kesunyian ini dapat muncul dalam bentuk perasaan putus asa, kebosanan, dan pengasingan dari kehidupan sosial. Keadaan ini boleh berlaku jika anda tidak mempunyai rangkaian sosial yang boleh dipercayai atau jika anda terpisah dari persekitaran, misalnya kerana anda baru sahaja berpindah ke tempat kediaman baru.
- Kesunyian emosi. Kesunyian ini dapat muncul dalam bentuk kegelisahan, kemurungan, rasa tidak aman, dan kebingungan. Keadaan ini berlaku apabila anda tidak mempunyai hubungan emosi yang kuat dengan orang lain seperti yang anda mahukan.
Langkah 2. Ketahui bahawa kesunyian adalah perasaan
Walaupun ini mungkin menyakitkan, kesepian mesti diatasi terlebih dahulu dengan memahami bahawa kesepian hanyalah perasaan. Keadaan ini sama sekali tidak nyata dan tidak kekal. Ada pepatah: "semuanya akan berlalu". Masalah kesunyian ini tidak ada kaitan dengan anda sebagai makhluk sosial. Ini tidak ada hubungannya dengan jaringan saraf di kepala anda yang telah berfungsi dengan cara yang tidak membawa kebaikan dalam hidup anda. Walau bagaimanapun, keadaan ini selalu dapat diubah dengan mengatasi pemikiran anda tentang kesepian dan merasa lebih baik.
Pada akhirnya, terserah kepada anda untuk memutuskan apa yang akan anda lakukan. Ambil situasi ini sebagai peluang untuk memahami diri anda dan memperbaiki kehidupan anda. Pemahaman tentang kesepian yang sangat maju mengatakan bahawa penderitaan yang ditimbulkan oleh kesepian akan mendorong anda untuk bertindak. Selain itu, keadaan ini akan membentuk anda menjadi seseorang yang tidak pernah anda bayangkan sebelumnya sekiranya anda tidak mengalami masalah ini
Langkah 3. Kenali keperibadian anda
Terdapat perbezaan besar antara kesepian yang dialami oleh ekstrovert dan introvert. Kesunyian dan keseorangan adalah dua perkara yang berbeza. Cuba bayangkan bagaimana kebalikan dari kesunyian. Tetapi ketahuilah, setiap orang akan mempunyai pendapat masing-masing mengenai perkara ini.
- Orang introvert biasanya lebih suka menjalin hubungan erat dengan beberapa orang sahaja. Secara umum, mereka juga tidak mahu berjumpa rakan setiap hari. Sebaliknya, mereka lebih suka menghabiskan lebih banyak masa bersendirian dan hanya memerlukan pengaruh orang lain sekali-sekala.
- Orang ekstrovert biasanya lebih suka bergaul dengan sekumpulan orang supaya keperluan sosial mereka dapat dipenuhi. Mereka akan merasa sedih jika tidak dapat berinteraksi dengan orang lain yang dapat memberi perangsang. Di samping itu, ekstrovert akan tetap merasa kesunyian, walaupun mereka berada di khalayak ramai jika hubungan mereka tidak memuaskan secara sosial dan emosi.
- Anda termasuk dalam kumpulan mana? Anda boleh membuat keputusan mengenai bagaimana menangani kesepian dengan memahami bagaimana keperibadian anda mempengaruhi betapa kesepian yang anda rasakan.
Langkah 4. Ketahui bahawa anda bukan satu-satunya yang merasa kesunyian
Satu tinjauan baru-baru ini menunjukkan bahawa satu dari empat orang yang disurvei mengatakan bahawa mereka tidak mempunyai rakan untuk dibincangkan mengenai masalah peribadi. Sekiranya ahli keluarga dikecualikan dari kriteria orang yang boleh dipercayai, jumlah responden yang mengalami kesunyian meningkat menjadi 50%. Ini bermaksud, jika anda merasa kesunyian kerana anda tidak mempunyai siapa-siapa untuk bercakap, 25-50% orang Amerika mengalami perkara yang sama seperti anda.
Para saintis pada masa ini berpendapat bahawa kesunyian adalah masalah kesihatan awam. Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa orang yang merasa terasing, sama ada secara fizikal terpisah kerana jarak atau keadaan subjektif, cenderung menjalani kehidupan yang lebih pendek
Petua
- Ketahuilah bahawa dunia ini besar dan tidak kira apa yang anda gemari, pasti akan ada seseorang yang menyukai perkara yang sama di luar sana. Anda hanya perlu mencari orang ini.
- Terimalah kenyataan bahawa kesunyian dapat diubah. Sekiranya anda dapat mengubah pemikiran negatif menjadi pemikiran positif, anda juga dapat belajar menjadi orang yang bahagia di tempat kerja atau di mana sahaja dengan berkenalan dengan orang lain.
- Gunakan media sosial secara aktif. Orang yang lebih kerap menghantar mesej atau gambar di media sosial mengatakan bahawa mereka tidak pernah kesepian.
- Sekiranya anda terus bersendirian dan tidak melakukan apa-apa, tidak ada yang akan berubah. Paling tidak, anda harus berusaha melakukan sesuatu dengan aktiviti di luar rumah dan berkenalan dengan orang baru.
