Kesepian, sementara perasaan semula jadi, bukanlah sesuatu yang ingin dirasakan oleh kebanyakan orang. Sama ada anda cenderung merasa kesepian akibat kehilangan orang yang anda sayangi atau tempat yang anda sukai, atau sedang bersiap untuk jangka masa yang jauh dari rakan dan keluarga anda, terdapat banyak cara untuk mengelakkan diri daripada kesunyian. Lihat perubahan yang dapat anda buat sendiri, sertakan lebih banyak masa dengan rakan dan keluarga dalam hidup anda, dan pelajari cara mengelakkan diri daripada menghadapi masalah ketagihan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menghabiskan Masa Sendiri
Langkah 1. Kawal emosi anda
Sebelum anda dapat menghilangkan kesepian, anda perlu menentukan dengan tepat apa yang membuat anda merasa kesepian. Adakah anda terlepas orang atau tempat tertentu? Adakah anda secara amnya merasa seperti anda tidak mempunyai banyak rakan, atau adakah rakan yang anda ada tidak dekat dengan anda? Menentukan mengapa anda merasa kesepian dapat memberikan penyelesaian segera terhadap masalah anda; tidak semua orang dapat mengetahui dari mana perasaan kesepian mereka berasal. Sekiranya anda merindui orang tertentu atau tempat yang tidak dapat anda lawati, sebahagian besar penyelesaian untuk masalah anda harus melalui pemeriksaan. Sekiranya anda mahukan lebih ramai rakan atau merasa terpencil, jalan keluar anda ialah berjumpa dan berjumpa dengan orang baru.
- Cuba jurnal jika anda tidak pasti mengapa anda merasa kesepian. Bersikap spesifik mungkin.
- Jangan malu punca kesepian anda. Ini adalah perasaan yang sangat semula jadi yang dialami oleh semua orang pada satu masa atau yang lain.
Langkah 2. Fokus pada kesihatan
Sebelum membuat perubahan, anda harus melihat kesihatan anda sendiri untuk tanda-tanda kesunyian. Sering kali kurang tidur, bersenam, dan diet yang sihat dapat membuat anda merasa lesu dan tertekan, yang dari masa ke masa membawa kepada perasaan kesepian. Luangkan seminggu untuk membuat perubahan positif terhadap kesihatan anda; cubalah tidur selama lapan jam setiap malam, cuba luangkan masa selama 30 minit aktiviti fizikal, dan kurangkan makanan segera / sertakan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan anda. Sekiranya tidak ada yang lain, melakukan perkara seperti ini akan memberi anda lebih banyak tenaga dan mengurangkan tekanan, yang secara keseluruhannya akan memberi kesan pada pandangan positif dan perasaan kebahagiaan anda.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur yang kurang berkualiti dan kurang aktiviti fizikal dikaitkan dengan perasaan kesunyian.
- Makanan tertentu - terutama buah-buahan dan sayur-sayuran - mengandungi hormon yang mendorong perasaan bahagia.
Langkah 3. Hidupkan kembali hobi lama
Sangat mudah untuk merasa terharu dengan senarai terpencil atau yang harus dilakukan, dan bukan hanya kekurangan masa untuk orang lain dalam hidup anda, tetapi juga untuk aktiviti kegemaran anda. Anda akan merasa lebih sukar untuk merasa kesunyian jika anda secara aktif menikmati aktiviti, terutamanya aktiviti yang boleh anda lakukan dengan mahir atau berlatih. Sekiranya anda mempunyai hobi yang anda gemari atau minat, luangkan masa setiap hari untuk mencuba untuk meneruskannya (sekali lagi). Setiap kali perasaan kesepian itu timbul, lakukan usaha dengan sedar untuk meluangkan masa untuk hobi anda. Beberapa idea hobi baru boleh merangkumi:
- Baca dengan kerap
- Ikuti permainan sukan
- Mendaki
- Mengait atau menjahit
- Belajar memasak, atau mencuba resipi baru
- Cat
- berkebun
Langkah 4. Mulakan projek besar
Sama seperti mengerjakan hobi, mengerjakan projek besar boleh menjadi cara yang baik untuk mengalihkan perhatian anda daripada perasaan kesunyian yang sedang anda rasakan, dan membantu memberi anda tujuan ketika anda mungkin hanya ingin meringkuk di atas katil. Apa yang menjadi projek "besar" akan berbeza dari orang ke orang; bagi seseorang, ini mungkin bermaksud melukis bahagian dalam rumahnya. Bagi yang lain, ini mungkin bermaksud memulakan program sarjana baru atau siri kelas melalui universiti dalam talian. Apa pun projek besar anda, tetapkan matlamat harian atau mingguan sehingga ada tempat untuk memfokuskan kerja keras anda, anda tidak akan mempunyai masa untuk merasa kesepian, dengan semua dedikasi yang diperlukan untuk projek anda. Beberapa idea projek yang hebat boleh merangkumi:
- Belajar bahasa baru
- Tulis buku anda sendiri
- Membuat perabot yang hebat
- Mempelajari alat muzik baru
- Bina kereta atau motosikal dari bahagian yang berasingan
- Memulakan perniagaan kecil
- Memulakan (atau menyelesaikan) program sarjana muda
Langkah 5. Luangkan lebih banyak masa di luar rumah
Aktiviti luar telah menjadi penyelesaian pemulihan selama bertahun-tahun. Walaupun keluar dari rumah sahaja mungkin terdengar tidak masuk akal untuk lupa bersendirian, masa yang dihabiskan di alam cenderung untuk meningkatkan keadaan emosi anda dan menghilangkan perasaan kesepian. Matahari akan membantu meningkatkan endorfin dalam sistem anda, membuat anda merasa lebih bahagia dan kurang fokus pada kesepian. Juga, menjelajahi tempat baru, mengalirkan darah anda dan melihat persekitaran semula jadi akan mengubah fokus anda dan mengimbangkan keadaan mental anda.
- Cari tempat mendaki yang hebat di kawasan anda, atau hanya meneroka taman baru.
- Cuba berkayak atau berbasikal, jika anda tidak berminat hanya berjalan kaki.
Bahagian 2 dari 3: Berada di Sekitar Orang Lain
Langkah 1. Selalunya buat rancangan kecil bersama rakan
Sekiranya anda merasa hanya dapat meluangkan masa dengan orang-orang di pesta atau keluar untuk makan malam yang menyenangkan, anda mungkin mengehadkan jumlah masa yang dapat anda habiskan dengan orang yang anda sukai. Namun, jika anda berusaha untuk merancang 'tarikh' kecil sepanjang minggu dengan pelbagai rakan, anda akan menghabiskan masa lapang anda untuk bersosial, yang akan sepenuhnya menghilangkan kesepian dari hidup anda. Keluar dengan rakan tidak memerlukan banyak masa atau wang. Sama ada bertemu orang baru di kedai kopi atau memanggil rakan lama, cubalah idea 'tarikh' yang mudah ini:
- Pergi untuk minum kopi atau kafe
- Berjalan-jalan di taman sekitarnya
- Selesaikan tugas bersama (terutamanya dengan rakan / ahli keluarga terdekat)
- Masak resipi baru bersama-sama
- Beli makan tengah hari semasa rehat kerja
Langkah 2. Buat rancangan besar untuk acara yang anda nantikan
Mudah merasa kesepian dan terbeban ketika masa depan terasa suram dan tidak terancang. Sekiranya ada sesuatu yang dinanti-nantikan - sama ada acara besar atau bertemu dengan orang yang anda rindui - anda mungkin akan merasa kurang sunyi dan lebih teruja dengan apa yang akan datang. Luangkan masa untuk membuat senarai aktiviti yang mungkin ingin anda ikuti. Kemudian, luangkan masa beberapa hari untuk merancang acara sebaik mungkin untuk bersedia sepenuhnya dan bebas dari tekanan. Sekiranya anda boleh, sertakan orang lain dalam proses perancangan dan acara akhir untuk menghilangkan kesepian. Pertimbangkan rancangan seperti:
- Ikuti perjalanan hujung minggu ke tempat baru
- Selamat pesta makan malam atau unggun api
- Pergi ke festival muzik atau acara lain yang berkaitan
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mendapatkan haiwan kesayangan
Sekiranya meluangkan masa dengan rakan atau keluar dari rumah bukanlah pilihan untuk anda, anda mungkin mempertimbangkan untuk mendapatkan haiwan peliharaan untuk membantu melawan kesunyian. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai haiwan peliharaan kurang tertekan dan kesepian daripada orang yang tidak memilikinya. Kucing dan anjing umumnya dianggap sebagai haiwan peliharaan terbaik untuk melawan kesunyian, kerana mereka berdua suka berinteraksi dengan manusia dan menikmati hubungan fizikal (sebahagian besarnya). Haiwan peliharaan memberikan rasa persahabatan dan gangguan besar dari perasaan negatif yang mungkin mengganggu anda.
- Ingat bahawa memiliki haiwan kesayangan adalah tanggungjawab besar, dan memerlukan banyak masa dan penjagaan.
- Sekiranya anjing atau kucing anda tidak sesuai dengan gaya hidup anda, burung dan tikus juga boleh membantu.
Langkah 4. Elakkan berada di rumah sepanjang masa
Kadang-kadang perubahan mood adalah apa yang anda perlukan untuk menyegarkan hidup anda dan membuat diri anda merasa sedikit lebih bahagia. Bukan hanya itu, pergi ke luar akan memberi anda peluang baru untuk berkawan dan hobi. Ingat bahawa hanya kerana anda keluar dari rumah tidak bermaksud anda harus keluar dengan orang lain. Anda dapat mengatasi kesunyian walaupun dengan pergi sendiri, selagi anda melakukan sesuatu yang anda nikmati. Cuba pergi ke kafe baru untuk bekerja atau belajar, atau hanya mengunjungi bahagian bandar yang anda suka.
Bersantai di katil atau sofa adalah cara cepat untuk merasa kesepian. Lakukan yang terbaik untuk keluar dari rumah dan mencuba perkara baru, walaupun anda hanya mahu menonton Netflix sepanjang masa
Bahagian 3 dari 3: Mengelakkan Cara Menghadapi Masalah
Langkah 1. Fahami bahawa kesepian dan pengasingan adalah perkara yang berbeza
Kita dapat dengan mudah mengelirukan perbezaan antara 'kesepian' dan 'pengasingan', terutama jika kita adalah orang yang menghabiskan banyak masa dengan banyak orang. Kesepian adalah perasaan kehilangan seseorang atau sesuatu, atau perasaan ketinggalan. Pengasingan hanyalah perbuatan bersendirian. Walaupun kesunyian mesti dipulihkan, pengasingan adalah bahagian semula jadi dan semula jadi dalam kehidupan. Jangan merasa seperti anda harus mengisi setiap saat dengan aktiviti dan masa dengan banyak orang. Waktu sahaja adalah perkara yang sihat dan perlu, dan melainkan jika anda benar-benar merasa kesepian, itu bukan sesuatu yang perlu 'diperbaiki'.
Langkah 2. Jangan bergantung pada keluarga dan rakan
Apabila anda merasa kesunyian dan anda tidak pasti mengapa, mudah bagi anda untuk bergantung pada keluarga dan rakan sebagai gangguan daripada emosi anda. Walau bagaimanapun, melakukan ini dapat menutup perasaan anda yang sebenarnya, dan tidak membantu anda merasa lebih baik dalam jangka masa panjang. Luangkan masa untuk mengetahui sumber kesepian anda, dan cuba cari jalan keluar selain terus bergantung pada rakan untuk meminta anda keluar. Anda akan merasa lebih baik dalam jangka masa panjang, walaupun memerlukan sedikit usaha dari segi emosi dan mental untuk sementara waktu.
Langkah 3. Elakkan tingkah laku penyelesaian masalah yang ketagihan
Tidak jarang seseorang yang merasa kesepian akhirnya menghadapi masalah dengan tingkah laku yang boleh menyebabkan ketagihan - sama ada alkohol, dadah, membeli-belah, makanan, atau sesuatu yang lain. Apabila anda merasa kecewa dan sangat merindui seseorang / sesuatu, anda perlu menangani emosi anda secara langsung. Mencuba untuk mengelakkan perasaan atau berusaha mengatasi mereka dengan tingkah laku ketagihan bukan sahaja tidak sihat, tetapi akan menjadikan masalah kesunyian anda menjadi lebih teruk. Ambil langkah untuk membuat keputusan hidup yang sihat ketika anda merasa kecewa, dan bukannya mengambil jalan pintas yang akhirnya membuat keadaan menjadi lebih buruk.
