Anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa 40% orang Amerika kesunyian. Kesepian boleh mempengaruhi kesihatan mental, emosi, dan fizikal seseorang. Sistem imun anda akan terjejas, risiko kemurungan dan kegelisahan anda akan meningkat, dan pandangan anda akan berubah secara negatif. Anda mungkin merasa kesunyian jika tinggal di sebuah bandar kecil dan tidak ada seorang pun seusia dengan anda. Kadang-kadang kesepian adalah hasil dari perubahan hidup, seperti pindah ke kota baru, mendapatkan pekerjaan baru, atau diterima di sekolah baru. Semasa anda dalam peralihan, anda pasti akan merasa kesepian. Terdapat pelbagai perkara yang boleh anda lakukan untuk memudahkan anda menerima kesepian dan menanganinya dengan baik.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengatasi Kesepian
Langkah 1. Fikirkan kesepian bukan sebagai keadaan, tetapi sebagai perasaan
Perasaan kesepian dapat memicu perasaan lain, seperti perasaan ditinggalkan, putus asa, atau pengasingan diri. Ketahuilah ketika timbulnya perasaan ini. Kemudian, ingat bahawa itu tidak bermaksud hanya kerana anda merasa seperti itu, perasaan itu menjadi kenyataan. Anda tidak perlu merasa kesepian.
Perasaan dapat berubah dengan cepat, menyesuaikan diri dengan situasi dan sikap. Suatu ketika, anda mungkin merasa kesepian, dan saat yang lain, anda mungkin merasa sendirian daripada pergi bersama rakan; atau, mungkin rakan anda tiba-tiba memanggil anda dan melegakan perasaan kesepian anda
Langkah 2. Kenali perasaan anda
Jangan abaikan perasaan anda. Perasaan anda adalah isyarat penting yang menandakan perkara baik dan buruk berlaku dalam hidup anda. Biarkan diri anda merasa kesepian, sama seperti anda membiarkan diri anda merasakan emosi lain. Perhatikan keadaan badan anda ketika perasaan kesunyian ini timbul. Badan anda mungkin terasa berat atau anda mungkin mahu menangis. Biarkan diri anda merasakan pergaulan fizikal dan emosi, dan biarkan diri anda menangis.
Naluri anda mungkin menyuruh anda lari dari kesepian. Jangan patuh. Sebilangan besar orang cuba mengabaikan perasaan kesepian dengan menonton TV, bekerja, melakukan projek, atau aktiviti lain, untuk mengelakkan kesakitan kesepian. Daripada mengikuti naluri ini, ingatlah perasaan anda, bagaimana anda menghadapinya, dan bagaimana anda perlu menghormati tubuh dan perasaan anda sendiri
Langkah 3. Ubah sikap anda
Apabila pemikiran "Saya kesepian" atau "Saya merasa sendirian" muncul, kemungkinan besar ia berkaitan dengan perkara negatif. Dari sudut pandangan itu, anda akan mula berfikir negatif, seperti mempersoalkan harga diri, merasa tidak berharga kepada orang lain, atau merasa letih secara emosi atau fizikal. Sebelum anda terjerumus ke dalam lubang jurang ini, cubalah menyesuaikan diri dengan perasaan kesepian. Terimalah hakikat bahawa anda sekarang berpeluang mengalami kesepian sebagai menenangkan dan memulihkan. Sebaik sahaja anda menghadapi kesepian, anda akan dapat mengatasi masalah lain yang timbul dalam diri anda.
- Gunakan masa ini untuk meneroka diri anda, misalnya dengan menyimpan buku harian, bertafakur, dan membaca buku yang menarik minat anda.
- Kadang-kadang, anda akan mempunyai banyak masa bersendirian, misalnya ketika anda berpindah ke bandar atau negara baru. Terimalah masa ini sahaja. Ketahuilah bahawa masa-masa ini tidak akan kekal selama-lamanya. Raikan masa bersendirian anda sebagai pengalaman baru.
Langkah 4. Amalkan kasih sayang
Ketahuilah bahawa kesunyian adalah pengalaman manusia sejagat. Setiap orang, pada suatu ketika dalam hidup mereka, pasti mengalami kesepian. Kesepian adalah sebahagian daripada manusia. Bayangkan seorang rakan memanggil anda dan mengatakan bahawa dia merasa kesunyian. Bagaimana anda menjawab? Apa yang akan anda katakan kepada rakan anda? Lakukan perkara yang sama untuk diri sendiri. Biarkan diri anda menghubungi dan meminta sokongan daripada orang lain.
Kesunyian tidak memalukan. Setiap orang pasti mengalami kesunyian. Anda tidak perlu merasa sedih kerana kesepian. Bersikap baik kepada diri sendiri dan orang lain di sekitar anda yang mungkin kesepian
Langkah 5. Persoalkan apa yang hilang dalam hidup anda
Kesepian kadang-kadang menjadi petunjuk bahawa ada sesuatu yang hilang dalam hidup kita. Mungkin anda dikelilingi oleh banyak orang, dan menghadiri banyak acara sosial, tetapi masih merasa kesepian. Kesepian bukan lahir dari ketiadaan hubungan sosial, tetapi dari ketiadaan hubungan yang erat dan bermakna. Luangkan masa untuk merenungkan apa yang anda mahukan dalam hidup anda.
Tuliskan bila-bila masa anda merasa kesepian. Mungkin anda merasa kesunyian di acara sosial yang besar, atau ketika anda berada di rumah sendirian. Pertimbangkan apa yang boleh menjadi penawar kepada situasi ini, seperti mungkin membawa rakan ke acara sosial, atau membawa saudara anda ke pawagam ketika anda sendirian di rumah. Cari penyelesaian yang realistik yang boleh anda lakukan dengan segera (misalnya, tidak mencari teman lelaki baru untuk menyelesaikan semua masalah kesunyian anda)
Langkah 6. Atasi rasa malu dan tidak selamat
Ingat bahawa tidak ada yang dilahirkan dengan kemahiran sosial. Malah kemahiran sosial adalah kemahiran, bukan kuasa besar. Rasa malu dan ragu-ragu biasanya berakar pada kepercayaan palsu atau ketakutan mengenai persepsi sosial seseorang sendiri. Fikiran anda, bahawa anda tidak disukai oleh orang lain, bahawa anda pelik, dan sebagainya, bukanlah realiti, tetapi hanya persepsi. Anda tidak perlu sempurna untuk disukai oleh orang. Apabila anda merasa tidak aman, alihkan perhatian anda ke lingkungan sekitar anda dan bukan pada suara dan perasaan dalaman anda. Tumpukan perhatian anda kepada orang yang anda bercakap dan apa yang mereka katakan.
- Semua orang pasti melakukan kesalahan sosial.
- Orang tidak benar-benar menyedari kesalahan anda. Jauh lebih sedikit daripada yang anda fikirkan. Mereka lebih sibuk memikirkan kesilapan mereka sendiri.
- Untuk maklumat lebih lanjut, baca artikel WikiHow yang lain mengenai rasa malu.
Langkah 7. Lawan ketakutan anda terhadap penolakan
Kadang-kadang kita merasa lebih cenderung untuk menghindari situasi sosial daripada mengalami penolakan. Ketakutan terhadap penolakan biasanya berakar pada ketidakpercayaan orang lain. Mungkin anda pernah dikhianati pada masa lalu, dan sekarang anda takut untuk berjumpa atau berteman. Walaupun anda terluka, ingatlah bahawa tidak semua persahabatan yang anda alami dalam hidup akan berakhir dengan pengkhianatan. Cuba lagi.
- Tidak semua penolakan yang anda alami adalah penolakan terhadap diri anda sebagai orang. Kadang kala, orang lain tidak memahami atau tidak menyedari niat anda.
- Ingat, anda tidak perlu menyukai semua orang yang anda temui dan bukan semua orang yang anda temui menyukai anda. Tidak mengapa.
Kaedah 2 dari 2: Mengatasi Kesepian Hilang
Langkah 1. Bina kemahiran sosial anda
Mungkin anda merasa kesunyian kerana anda tidak mempunyai keyakinan terhadap kemahiran sosial anda. Berlatih kemahiran sosial seperti tersenyum kepada orang lain, memuji, dan membuat perbincangan kecil dengan orang yang anda temui sepanjang hari (juruwang di pasar raya, pelayan di kafe kegemaran anda, rakan sekerja).
- Sekiranya anda berada dalam situasi baru, minta seseorang untuk bercakap. Katakan, "Saya tidak pernah melakukan ini sebelumnya, kan? Bagaimana rasanya?" Hanya ada dua hasil: orang itu berkongsi pengalamannya dengan anda, atau anda berdua melakukan sesuatu yang baru.
- Sampaikan keterbukaan dengan bahasa badan. Anda kelihatan tidak ramah ketika anda membongkok, melihat ke bawah, mengelakkan kontak mata, dan menyilangkan tangan ke dada. Sebaliknya, anda akan kelihatan ramah ketika anda tersenyum, membuka badan (membuka lengan atau kaki), mendekati dan melihat orang yang sedang bercakap.
- Carilah sesuatu yang boleh anda puji. Jangan hanya memuji penampilannya ("Saya suka jaket anda"), puji juga kebolehannya: "Anda selalu kelihatan cantik." Sekiranya anda mengenali seseorang dengan cukup baik, puji kebaikan atau kepandaian orang itu.
- Terdapat juga banyak artikel lain mengenai WikiHow untuk meningkatkan kemahiran sosial.
Langkah 2. Jadilah pendengar yang baik
Agar perbualan dapat berjalan dengan lancar, anda bukan sahaja perlu mengetahui respons yang tepat, tetapi juga untuk menjadi pendengar yang baik. Pertingkatkan kemahiran mendengar anda. Beri perhatian sepenuhnya kepada orang yang bercakap. Jangan cuba merancang jawapan yang sesuai atau tunggu bila anda boleh bercakap kerana anda akan kelihatan menunggu; tumpuan akan kelihatan kepada anda dan bukan pada orang yang bercakap. Biarkan orang itu bercakap dan memperhatikan apa yang dia katakan.
- Anda boleh menyampaikan kemahiran mendengar anda secara lisan menggunakan pergerakan kepala seperti menggelengkan atau mengangguk, kontak mata, dan frasa pendek seperti "Oh."
- Baca artikel Menjadi Pendengar yang Baik untuk belajar bagaimana menjadi pendengar yang baik.
Langkah 3. Berjumpa dengan orang di kawasan kejiranan anda
Cari orang yang berkongsi minat anda dan yang sesuai dengan anda. Kenali orang-orang ini dengan lebih baik: tanyakan kepada mereka mengenai diri mereka (keluarga, haiwan peliharaan, minat, dll.), Dan pastikan mereka juga mengemukakan soalan mengenai anda.
- Salah satu cara untuk bertemu dengan orang baru adalah melalui kerja sukarela. Sekiranya anda seorang pencinta haiwan, anda boleh bekerja di tempat perlindungan haiwan. Anda pasti akan bertemu dengan orang lain yang mencintai haiwan dan segera bergaul dengan mereka kerana cinta anda terhadap haiwan.
- Cari kumpulan minat di kawasan kejiranan anda. Contohnya, jika anda mempunyai hobi menyulam, kemungkinan anda sudah mempunyai sekumpulan orang yang berminat dengan sulaman di sekitar anda. Cari kumpulan seperti itu di internet.
- Ingin tahu bagaimana berkawan dengan orang lain? Baca artikel WikiHow Cara Berkawan.
Langkah 4. Berkawan dengan orang lain
Anda perlu berkawan dengan orang di bandar tempat anda tinggal. Persahabatan dapat membuat anda bahagia dan mengurangkan tahap tekanan. Di samping itu, rakan anda juga akan menolong anda seumur hidup. Cari rakan yang anda percayai, setia, dan mahu menyokong anda. Sebaliknya, anda juga mesti menjadi orang yang baik kepada rakan anda: boleh dipercayai, setia, dan menyokong.
- Jadilah anda yang sebenar. Sekiranya anda tidak dapat menunjukkan diri anda yang sebenar kepada rakan anda, kemungkinan mereka bukan rakan anda. Rakan anda akan menghargai anda kerana siapa anda dengan segala kebiasaan dan kekurangan anda. Sekiranya anda merasa "tidak bersentuhan" dengan satu orang, buatlah rakan baru.
- Amalkan sifat-sifat yang menjadikan anda orang yang layak untuk orang lain berteman. Fikirkan kualiti yang anda mahukan dan ikuti mereka.
Langkah 5. Jaga haiwan
Mengamalkan anjing, kucing, atau haiwan lain dari tempat perlindungan haiwan. Kesihatan anda akan bertambah baik dan anda akan mempunyai rakan. Orang yang memiliki anjing cenderung mempunyai tahap kemurungan dan kegelisahan yang lebih rendah dan dapat mengatasi tekanan dengan lebih baik.
- Pergi ke tempat perlindungan haiwan terdekat dan perhatikan anjing atau kucing yang tidak lagi mempunyai keluarga. Sekiranya boleh, angkat anjing / kucing.
- Sudah tentu membesarkan haiwan adalah tanggungjawab besar. Pastikan anda dapat memenuhi jadual anda dengan haiwan kesayangan sehingga dia juga gembira.
Langkah 6. Dapatkan kaunseling atau terapi
Kesunyian kadang-kadang sangat menyakitkan dan sukar diatasi. Seorang kaunselor dapat membantu anda menangani kegelisahan sosial, memahami pengkhianatan masa lalu dan meningkatkan kemahiran sosial anda. Kaunseling mungkin merupakan langkah awal yang baik untuk menyelesaikan masalah anda.
Cari ahli psikologi yang baik dalam talian atau doktor anda
Petua
- Ikuti pelbagai aktiviti di komuniti atau kawasan kejiranan anda.
- Perhatikan persekitaran anda. Anda perlu tahu jika seseorang menghadapi masalah. Buat orang itu makan dan mendengar ceritanya. Dengarkan dengan teliti, jangan bercakap tentang diri anda.
- Memberi salam kepada orang-orang yang biasanya tidak disambut, seperti penjaga pondok tol, juruwang pasar raya, petugas parkir. Sekiranya anda mempunyai masa, tanyakan kepada mereka bagaimana keadaannya.
