Terdapat pelbagai alasan yang membuat seseorang merasa kesepian, misalnya kerana mereka merasa canggung dengan orang lain atau tidak suka bersosial. Namun, ada juga orang yang merasa kesunyian, walaupun mereka berada dalam keramaian. Ini boleh berlaku kerana mereka kurang dapat menjalin hubungan intim dengan orang lain. Ada kalanya, seseorang merasa terperangkap dalam kesepian dan terasa sangat tidak menyenangkan. Terdapat pelbagai cara untuk mengatasi kesepian, misalnya dengan bertemu orang yang tidak anda kenal, belajar menghargai keseorangan, dan memperbaiki hubungan dengan ahli keluarga. Baca artikel ini jika anda ingin mengetahui bagaimana menangani kesepian.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Memahami Kesepian Anda
Langkah 1. Ketahui mengapa anda merasa kesunyian
Luangkan masa untuk mengetahui mengapa anda merasa kesepian sehingga anda dapat mengubah keadaan ini. Sebagai contoh, katakan anda menganggap bahawa anda kesepian kerana anda tidak mempunyai banyak rakan sehingga anda berusaha mencari lebih ramai rakan. Namun, ada kemungkinan anda masih kesepian walaupun anda telah mendapat banyak teman baru kerana kesunyian ini berpunca dari mempunyai banyak kawan tanpa hubungan yang rapat. Untuk menentukan mengapa anda merasa kesepian, cuba tanyakan pada diri anda soalan berikut:
- Bilakah anda merasa sangat kesunyian?
- Adakah terdapat orang-orang tertentu yang membuat anda merasa lebih kesepian ketika bersama mereka?
- Sudah berapa lama anda merasa seperti ini?
- Apa yang anda suka lakukan semasa anda kesepian?
Langkah 2. Mulakan menyimpan jurnal untuk mencatat pemikiran dan perasaan anda
Menyimpan jurnal akan membantu anda memahami betapa kesunyian anda dan boleh menjadi kaedah yang baik untuk menghilangkan tekanan. Mula mencari tempat yang selesa di mana anda boleh membuat jurnal dengan tenang dan menulis selama kira-kira 20 minit. Tuliskan apa yang anda rasakan dan fikirkan atau apa yang baru anda ingat, misalnya:
- "Saya merasa kesunyian ketika …"
- "Saya merasa kesunyian kerana …"
- Bilakah anda mula merasa kesepian? Berapa lama anda merasakan seperti ini?
Langkah 3. Berlatih meditasi
Beberapa kajian menunjukkan bahawa meditasi dapat digunakan untuk menangani perasaan yang berkaitan dengan kesepian dan kemurungan. Meditasi juga memudahkan anda menerima kesepian anda dan mengetahui apa yang menyebabkannya. Alangkah baiknya jika anda dapat mengikuti kelas yang mengajar meditasi untuk pemula kerana selain harus dilakukan secara berjadual, meditasi memerlukan latihan dan bimbingan secara berkala. Sekiranya anda tidak mempunyai kelas meditasi di kawasan anda, cubalah membeli CD atau mencari di internet untuk mendapatkan panduan meditasi yang akan mengajar anda bagaimana bermeditasi.
- Sebelum mula bermeditasi, cari tempat latihan yang tenang dan selesa. Anda boleh duduk di atas kerusi atau duduk bersila di atas lantai menggunakan bantal sebagai tempat duduk. Selepas itu, tutup mata anda dan mulailah memusatkan perhatian pada nafas. Cuba mengawal fikiran anda agar anda tidak terganggu dari nafas anda. Biarkan fikiran anda datang dan pergi.
- Sambil memejamkan mata, cuba mulailah memerhatikan keadaan di sekitar anda. Perhatikan juga apa yang anda lalui ketika ini. Apa yang anda dengar? Apa yang awak cium? Bagaimana perasaan anda secara fizikal? Apa perasaan anda?
Langkah 4. Cuba berbincang dengan ahli terapi untuk membincangkan masalah yang anda hadapi
Mungkin anda tidak dapat mengetahui apa yang menyebabkan kesunyian anda dan tidak tahu bagaimana menghadapinya. Oleh itu, cubalah mencari profesional kesihatan mental berlesen supaya seseorang dapat menolong anda mencari punca dan menyelesaikan masalahnya. Kesepian adalah satu gejala yang mungkin menunjukkan bahawa anda mungkin menderita kemurungan atau masalah kesihatan mental yang lain. Selain membantu anda memahami apa yang sedang berlaku, ahli terapi juga dapat menentukan tindakan yang paling tepat untuk mengatasi masalah tersebut.
Kaedah 2 dari 4: Menjadikan Diri Anda Selesa
Langkah 1. Ketahui bahawa anda tidak bersendirian
Kesepian adalah perkara biasa bagi semua orang, tetapi ia dapat membuat anda merasa seperti orang yang tidak normal. Cuba hubungi rakan atau ahli keluarga yang boleh anda bincangkan mengenai masalah ini. Selain berkongsi perasaan anda, tanyakan kepada mereka jika mereka pernah mengalami perkara yang sama. Dengan menghubungi orang lain dan berkongsi pengalaman anda, anda tidak akan merasa sendirian.
- Anda boleh mengatakan, "Saya merasa kesepian akhir-akhir ini dan bertanya-tanya apakah anda juga merasakan hal yang sama."
- Sekiranya anda tidak mempunyai rakan atau ahli keluarga anda boleh bercakap, cuba hubungi guru anda, berjumpa dengan kaunselor, atau pengarah rohani.
Langkah 2. Lakukan sesuatu
Daripada membiarkan diri anda kesepian, cubalah melakukan apa sahaja untuk membebaskan fikiran anda daripada memikirkan kesepian lagi. Mula berjalan, berbasikal, atau membaca buku. Jangan takut untuk mencuba perkara yang belum pernah anda lakukan sebelumnya dengan melakukan aktiviti baru atau mencari hobi baru. Dengan mempunyai banyak pengalaman, ada sesuatu yang dapat anda kongsi dengan orang lain (supaya anda dapat bercakap dengan lebih banyak orang). Selain itu, anda boleh memulakan perbualan yang menarik bagi orang lain.
Sibuklah. Kesunyian akan muncul dengan perlahan jika anda terus duduk diam dan tidak melakukan apa-apa. Cuba sibuk dengan pekerjaan atau melakukan aktiviti lain yang anda gemari
Langkah 3. Lakukan aktiviti yang anda gemari sendirian
Jangan membuat keputusan untuk tidak keluar dan menikmati aktiviti yang anda gemari hanya kerana anda tidak mempunyai orang lain untuk keluar. Sekiranya suatu hari anda ingin makan malam atau menonton filem di pawagam, pergi sendiri ke restoran yang anda suka atau ke pawagam. Walaupun anda mungkin merasa canggung pada mulanya melakukan ini sahaja kerana anda biasa dengan syarikat syarikat, lakukan saja. Tidak ada yang pelik jika anda pergi dan melakukan aktiviti bersendirian! Ingat mengapa anda melakukannya sehingga anda dapat menikmati aktiviti itu lagi seperti biasa.
- Bawa buku, majalah, atau jurnal jika anda ingin pergi makan atau minum kopi sendirian sehingga anda dapat melakukan sesuatu jika anda tidak mempunyai orang yang boleh diajak bicara. Ketahuilah bahawa ada orang yang sengaja pergi bersendirian hanya untuk menikmati masa "bersendirian". Oleh itu, anda tidak perlu risau bahawa seseorang akan menyedari anda dan menganggap anda tidak mempunyai rakan.
- Anda perlu membiasakan diri dengan perasaan yang keluar dengan bersendirian. Jangan berputus asa jika anda merasa sedikit canggung pada mulanya.
Langkah 4. Cuba membesarkan haiwan
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidak mempunyai kawan, adalah idea yang baik untuk mendapatkan anjing atau kucing dari tempat perlindungan haiwan. Sejak zaman dahulu lagi, haiwan peliharaan dianggap sebagai teman baik untuk tinggal di rumah. Memiliki kepercayaan dan kasih sayang dari haiwan peliharaan juga dapat menjadi pengalaman yang menyenangkan.
Jadilah pemilik haiwan peliharaan yang bertanggungjawab. Pastikan bahawa haiwan kesayangan anda dihidupkan atau dikemaskan dan peliharaannya jika anda sudah bersedia sepenuhnya untuk melakukan tugas harian merawatnya
Kaedah 3 dari 4: Terlibat semula dalam Kehidupan Sosial
Langkah 1. Melibatkan diri dalam pelbagai aktiviti
Cuba buat rakan baru dengan terlibat dalam aktiviti di luar rumah. Anda boleh menyertai pasukan sukan, mengikuti kursus, atau menjadi sukarelawan di komuniti tertentu. Sekiranya anda merasa malu, cari kumpulan untuk orang yang tidak suka berinteraksi secara langsung kerana mereka mempunyai kebimbangan sosial, walaupun melalui internet. Anda boleh mencari Craigslist, Meetup, atau laman web tempatan untuk mencari aktiviti di kawasan sekitar anda.
Jangan menyertai aktiviti tertentu hanya untuk berkawan atau bertemu orang lain. Bergabunglah tanpa mengharapkan apa-apa dan bersenang-senang dalam apa jua keadaan. Cari aktiviti yang anda gemari dan cuba bergaul dengan orang yang berkongsi minat anda, seperti mengikuti kelas memasak, melakukan aktiviti gereja, menyertai kempen politik, berlatih muzik, atau membuat seni
Langkah 2. Cabarkan diri anda untuk mula membuat hubungan sosial
Sekiranya anda ingin membuat rakan baru, anda harus mengambil inisiatif dan mengajak orang lain melakukan aktiviti tertentu. Jangan tunggu seseorang datang kepada anda, tetapi anda mesti berjumpa dengan mereka. Mulakan dengan bertanya sama ada dia ingin berbual atau minum kopi bersama. Anda mesti menunjukkan minat kepada orang lain terlebih dahulu, bukan sebaliknya.
- Jadilah diri anda sendiri ketika bertemu rakan baru. Jangan cuba menarik perhatian orang lain dengan tidak menjadi diri sendiri. Kaedah ini akan mengakhiri persahabatan baru, bahkan sebelum ia bermula.
- Jadilah pendengar yang baik. Cuba perhatikan dan balas apa yang orang lain katakan sehingga dia tidak menyangka anda tidak mempedulikannya. Sikap ini menunjukkan bahawa anda sedang mendengar apa yang dia katakan.
Langkah 3. Luangkan masa untuk perjumpaan keluarga
Anda dapat mengatasi kesunyian dengan mengeratkan hubungan dengan ahli keluarga. Walaupun hubungan anda dengan salah seorang ahli keluarga anda tidak begitu rapat, anda masih boleh memperbaiki hubungan anda dengan memintanya berjumpa. Contohnya, jika anda mempunyai ahli keluarga yang belum lama anda jumpa, cuba minta mereka berjumpa semasa makan tengah hari atau minum kopi.
Anda boleh menggunakan kaedah yang sama untuk membuat rakan baru sekiranya anda ingin membina semula atau mengeratkan hubungan dengan ahli keluarga. Ambil inisiatif untuk mengajaknya keluar, jadilah diri sendiri, dan jadilah pendengar yang baik
Langkah 4. Jadilah orang yang menyeronokkan
Buat orang merasa senang bertemu dengan anda dengan berusaha menjadi kawan baik. Beri pujian dan tidak suka mengkritik. Jangan sekali-kali memulakan perbualan dengan membuat komen negatif mengenai pakaian, tabiat, atau rambut seseorang. Yang lain tidak mahu teringatkan noda kecil di bajunya, sementara dia sendiri tidak dapat berbuat apa-apa. Dia lebih suka mendengar anda mengatakan bahawa bajunya itu sejuk atau anda pernah membaca artikel yang ditulisnya. Katakan dengan nada santai bahawa anda menyukai sesuatu, jangan keterlaluan. Ini akan menjadikan suasana lebih intim dan lama-kelamaan akan membina kepercayaan kerana dia yakin bahawa anda tidak akan mengecamnya.
Langkah 5. Sertai komuniti dalam talian
Terhubung dengan orang lain di internet kadang-kadang lebih mudah daripada berinteraksi secara peribadi, tetapi ingat bahawa interaksi dalam talian bukanlah pengganti hubungan tatap muka. Walau bagaimanapun, komuniti dalam talian kadang-kadang boleh menjadi kaedah terbaik untuk berkongsi pandangan dan pengalaman atau bertanya kepada orang yang mempunyai masalah yang sama. Forum dalam talian sering memberi anda peluang untuk menolong orang lain sambil menolong diri sendiri.
Cuba gunakan internet dengan cara yang selamat. Orang tidak semestinya memperlihatkan diri mereka yang sebenar dan berhati-hati dengan pemangsa yang suka memangsa orang yang kesepian
Kaedah 4 dari 4: Menikmati Kesendirian
Langkah 1. Bezakan antara kesunyian dan keseorangan
Kesepian adalah perasaan tidak senang yang timbul ketika seseorang bersendirian. Bersendirian adalah ketika anda bersendirian yang membuat seseorang merasa bahagia. Tidak ada salahnya mahu bersendirian atau menikmati kesunyian. Waktu keluar boleh menjadi sangat bermanfaat dan menggembirakan.
Langkah 2. Berusahalah untuk memperbaiki diri dan membahagiakan diri
Kita cenderung mengabaikan diri kita sendiri ketika kita berkongsi masa dengan orang lain sehingga kita tidak merasa senang. Sekiranya anda berusaha mengatasi kesunyian, rebutlah peluang ini untuk melakukan apa sahaja yang anda sukai untuk menggembirakan diri anda. Ini adalah peluang terbaik kerana anda berhak gembira!
Langkah 3. Sertai gimnasium
Ketika kita sibuk, senaman dan penjagaan badan adalah perkara pertama yang kita abaikan. Sekiranya anda jarang bergaul dengan orang lain, cubalah mengisi masa anda dengan bersenam. Cubalah bersenam di gim supaya anda dapat menjalin teman baru atau bertemu dengan seseorang yang istimewa!
Langkah 4. Kembangkan kemahiran baru
Manjakan diri anda untuk meluangkan masa menikmati hobi baru yang dapat membantu anda menangani kesunyian, walaupun anda melakukannya sendiri. Cuba belajar memainkan alat muzik, melukis, atau menari. Dengan mempelajari perkara-perkara baru dan melakukan aktiviti ini dengan orang lain, anda boleh membuat rakan baru. Di samping itu, anda juga dapat menyalurkan perasaan anda dengan cara yang kreatif. Ubah kesunyian anda menjadi sesuatu yang indah!
- Masak makanan lazat untuk diri sendiri. Buat kek lazat untuk rakan atau jiran anda. Dengan memasak dan berkongsi makanan, anda dapat memperoleh pengalaman berharga dengan mengarahkan perhatian anda kepada perkara-perkara yang berguna.
- Cuba sertai kelab supaya anda dapat bertemu dengan orang yang mempunyai hobi yang sama.
Langkah 5. Lakukan perkara-perkara hebat
Sering kali, orang mempunyai aspirasi untuk melakukan perkara yang sangat besar dan seribu alasan untuk tidak melakukannya. Adakah anda mahu menulis buku? Membuat filem? Gunakan kesunyian anda untuk melakukan perkara-perkara hebat. Siapa tahu, apa yang anda lakukan mungkin menjadi sesuatu yang dapat membantu orang lain mengatasi kesepian yang mereka alami…
Petua
- Jangan berteman dengan segera atau hanya mempercayai seseorang yang baru anda temui. Kepercayaan harus dibina dengan perlahan dan cuba menerima rakan anda untuk siapa mereka sebenarnya. Tidak apa-apa untuk mengetahui banyak orang sehingga anda mempunyai cukup kenalan. Dengan mempunyai banyak rakan, akan ada orang yang selesa untuk anda temui dan berkongsi pengalaman. Di samping itu, terdapat sekumpulan rakan rapat yang boleh anda percayai untuk berkongsi maklumat peribadi. Cuba bayangkan kenalan anda sebagai bulatan sepusat.
- Ketahuilah bahawa seseorang dapat merasa "kesepian dalam kerumunan." Anda masih boleh merasa kesepian, walaupun anda mempunyai banyak rakan, keluarga, dan kenalan. Ada orang yang sukar untuk menjalin hubungan dengan orang lain di sekitar mereka. Dalam keadaan seperti ini, mereka mungkin memerlukan kaunseling.
- Cuba bahagia dengan diri sendiri. Fikirkan tempat yang menyeronokkan atau tempat yang membuat anda merasa gembira kerana akan mudah dilihat jika seseorang menyukai / mencintai diri sendiri untuk siapa anda. Orang suka berada di sekitar seseorang yang bersemangat dan yakin.
- Ketahuilah bahawa anda tidak perlu menjalin hubungan hanya untuk bahagia. Mungkin sukar untuk melihat rakan anda berkencan. Sebenarnya, ada sesuatu yang tidak kena dengan anda kerana tidak berpacaran. Anda tidak perlu menjadi sebahagian daripada kumpulan tertentu atau selalu dikelilingi oleh orang yang mengambil berat tentang anda. Buat rakan baru dan mulakan temu janji apabila anda sudah bersedia.
- Ingat bahawa semua orang berasa janggal. Tetapi orang lain tidak memfokus pada kesalahan anda, mereka lebih cenderung untuk menumpukan perhatian pada kesalahan mereka sendiri.
- Wujudkan suasana dan persekitaran yang positif. Kesunyian boleh menjadi masa yang tepat untuk mencuba perkara baru, berehat, atau mengembangkan kemampuan kreatif anda.
- Jadi diri sendiri! Anda tidak perlu menjadi orang lain agar seseorang menyukai anda atau mahu berkawan dengan anda. Setiap orang mempunyai gaya dan keunikan masing-masing. Luangkan masa untuk mengenali diri dan kekuatan anda. Orang akan menyukai siapa anda sebenarnya, bukan siapa yang anda tidak suka.
- Kadang kala anda mesti menunjukkan diri anda. Jangan biarkan diri anda menjadi penyendiri, walaupun anda harus melalui beberapa saat yang canggung. Lebih baik mengambil kesempatan untuk keluar, bertemu orang lain, dan mencuba perkara baru. Sayangi diri anda supaya orang lain juga dapat mencintai anda.
- Sekiranya anda seorang yang beragama, sertai organisasi di rumah ibadat terdekat di rumah anda.
- Rehat membantu anda mengingat sesuatu dan memberi anda ketenangan fikiran.
- Fikirkan tempat yang menyeronokkan atau yang anda suka.
- Anda boleh mendengar muzik atau membaca buku dari orang kedua untuk membuatnya merasa seperti seseorang bercakap dengan anda.
Amaran
- Kesepian adalah keadaan yang sering dimanfaatkan oleh kumpulan kultus atau kumpulan tertentu dengan memberi pengaruh negatif kepada anda. Berhati-hatilah dan dengarkan apa kata orang lain mengenai kumpulan yang ingin anda sertai.
- Sekiranya anda merasa kesepian untuk jangka masa yang panjang, cubalah dapatkan rawatan perubatan kerana anda mungkin mengalami masalah kemurungan.
- Pergantungan yang berlebihan pada komuniti dalam talian kerana rangkaian sosial boleh menyebabkan ketagihan dan membawa kepada lebih banyak masalah. Gunakan laman web ini sebagai kaedah untuk bertemu rakan baru yang berkongsi minat anda, tetapi jangan berharap orang yang anda temui akan sama dengan orang yang anda kenali dalam talian.
- Sekiranya anda merasa kesunyian, jauhkan dari laman media sosial seperti Facebook dan Twitter kerana mereka tidak membantu membina hubungan sosial anda. Walaupun terdapat orang jahat di laman web ini, anda akan merasa lebih selesa membaca status orang lain mengenai aktiviti yang menyeronokkan. Akan lebih berguna jika anda melakukan aktiviti di luar rumah, seperti berjalan, bermain dengan anjing, atau berbual dengan saudara anda.
- Anda mungkin bertemu orang jahat dalam kumpulan yang tidak baik. Cuba cari kumpulan yang baik supaya anda dapat bertemu dengan orang baik.
Artikel berkaitan
- Cara Mengatasi Kesepian
- Cara Mencari Rakan
