Kaki manusia terdiri daripada 26 tulang, lebih dari 100 otot, ligamen dan tendon. Kesakitan di kaki boleh disebabkan oleh cara bergerak dan meletakkan tapak kaki semasa melakukan aktiviti seharian. Kerana kaki adalah sokongan untuk badan dan alat untuk bergerak, sakit kaki mesti dirawat seawal mungkin. Ketika kesakitan tidak mengganggu, banyak orang secara tidak sedar mengubah cara mereka berjalan atau menjejakkan kaki. Ini berisiko mencetuskan tulang, keradangan pada fascia pada tapak kaki, dan membengkokkan jari kaki ke bawah. Terdapat beberapa cara untuk merawat sakit kaki sehingga tidak menjadi lebih teruk, seperti peregangan, menjalani terapi, dan mengubah tabiat harian. Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa doktor sekiranya anda mengalami sakit kaki yang teruk.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengenal pasti Gejala dan Punca Sakit Kaki
Langkah 1. Ketahui gejala sakit kaki
Gejala yang menunjukkan masalah pada kaki biasanya mudah dilihat. Pastikan kaki anda dijaga sekiranya anda mengalami simptom berikut:
- Jari kaki, tumit, atau bola kaki terasa sakit
- Bengkak atau lebam pada tapak kaki
- Kesukaran berjalan atau ketidakselesaan kaki ketika berjalan
- Kawasan kaki tertentu terasa lembut ketika disentuh
Langkah 2. Ketahui punca sakit tumit
Terdapat banyak penyebab sakit tumit, tetapi biasanya disebabkan oleh perkara berikut:
-
Keradangan pada fascia telapak kaki adalah penyebab utama kesakitan kaki. Masalah ini berlaku kerana fasia telapak kaki, yang merupakan selaput sulit yang menghubungkan tumit ke kaki, menjadi jengkel, menyebabkan rasa tidak selesa pada tumit atau telapak kaki.
Keradangan pada fascia telapak kaki dapat diatasi dengan meregangkan kaki, mengambil ubat penahan sakit di kaunter, atau meregangkan tumit / kaki
-
Tumit tumit adalah bonjolan di bahagian bawah tulang tumit yang menyebabkan kesakitan. Ini biasanya disebabkan oleh postur tubuh yang lemah, memakai kasut yang tidak sesuai dengan anatomi kaki, atau aktiviti fizikal, seperti berlari.
Tumit tumit dapat diatasi dengan memakai kasut yang menyokong lengkungan kaki, berehat, atau mengambil ubat penghilang rasa sakit di kaunter
Langkah 3. Ketahui punca sakit kaki yang lain
Selain tumit, bahagian kaki yang lain boleh menyakitkan kerana:
-
Metatarsalgia, iaitu keradangan pada bola kaki yang menyebabkan kesakitan. Secara amnya, ini disebabkan oleh aktiviti fizikal yang terlalu berat atau kasut yang ukurannya tidak betul.
Masalah ini dapat diatasi dengan meregangkan kaki, memakai kasut yang sesuai dengan kaki anda, atau mengambil ubat penghilang rasa sakit di kaunter
-
Bunion adalah penonjolan tulang di bahagian dalam tapak kaki, biasanya di belakang ibu jari kaki. Selalunya, bunions berlaku kerana memakai kasut yang terlalu kecil.
Penyelesaiannya adalah memilih kasut yang selesa atau menjalani pembedahan sekiranya bunionnya sangat teruk
Langkah 4. Tentukan kawasan kaki yang sakit
Sebelum meregangkan kaki, tentukan terlebih dahulu kawasan kaki yang terasa sakit, seperti jari kaki, tumit, lengkungan kaki, bola kaki, atau kawasan lain. Adakah kesakitan bertambah teruk jika anda berjalan atau membawa berat badan? Adakah rasa sakit memaksa anda untuk meletakkan kaki anda seperti biasa?
Langkah 5. Tentukan arah kaki anda (seperti itik atau merpati)
Beberapa orang berjalan dengan telapak kaki menunjuk sedikit ke luar sehingga mereka dikatakan seperti kaki itik. Ada juga yang telapak kaki menunjuk sedikit ke dalam seperti kaki merpati. Walaupun selesa, otot, tulang, dan tendon tidak digunakan dengan betul. Kedudukan kaki yang lemah sering menjadikan tapak kaki, lutut, pinggul, dan punggung terasa sakit.
Bahagian 2 dari 4: Melakukan Terapi dengan Pelbagai Kaedah
Langkah 1. Laraskan kedudukan tapak kaki sehingga selari dengan bahagian depan
Berdiri dengan kaki menunjuk ke hadapan. Gunakan objek lurus, seperti tepi karpet, dinding, atau tikar yoga untuk memastikan kaki anda selari dengan bahagian depan. Letakkan satu kaki selari dengan tepi tikar diikuti oleh yang lain sehingga kedua-duanya lurus di hadapan anda. Walaupun pada awalnya terasa janggal, cubalah meletakkan kaki anda sekerap mungkin sehingga anda terbiasa.
Langkah 2. Berlatih berjalan kaki tanpa alas kaki dengan kedudukan kaki yang betul
Luangkan masa untuk berlatih berjalan kaki tanpa alas kaki di rumah. Langkah ini berguna untuk meningkatkan ketangkasan kaki dan meregangkan otot kaki.
Langkah 3. Regangkan otot sambil meluruskan kedua kaki
Duduk di atas lantai dengan kaki anda bersama-sama dan kaki anda di dinding. Gunakan bantal untuk tempat duduk. Bersandar ke depan sambil meluruskan punggung. Tahan selama 10 saat. Lakukan pergerakan yang sama sebanyak 3 kali. Regangan ini sangat bermanfaat bagi orang yang sering memakai kasut tumit tinggi.
Langkah 4. Regangkan kaki anda dengan kaki anda dalam bentuk V
Berbaring telentang di atas lantai dengan punggung anda 10-15 cm dari dinding. Letakkan kaki anda di dinding dalam bentuk V sambil meluruskan lutut anda. Pada masa ini, anda dapat merasakan regangan pada otot paha dalaman dan lengkungan kaki. Selain itu, berbaring dengan kedua kaki lebih tinggi daripada jantung berguna untuk mengurangkan bengkak.
Langkah 5. Lakukan regangan jari kaki
Berdiri lurus dan pijak kaki kanan ke hadapan dan pindahkan berat badan ke kaki kanan. Bengkokkan jari kaki kiri ke belakang dan sentuh bahagian atas jari kaki ke lantai. Bersandar sedikit ke hadapan sehingga bahagian belakang kaki kiri anda diregangkan. Tahan selama 10 saat. Lakukan pergerakan ini 2-3 kali. Ulangi pergerakan yang sama untuk meregangkan kaki kanan.
Cara lain untuk meregangkan jari kaki adalah dengan melebarkan jari kaki selebar mungkin. Tahan selama 10 saat kemudian berehat lagi
Langkah 6. Angkat objek kecil dengan jari kaki
Lakukan gerakan sederhana untuk meregangkan jari kaki dan melegakan kesakitan, seperti mengangkat pensil dari lantai dengan mencubitnya dengan jari kaki. Tahan selama beberapa saat kemudian lepaskan pensil. Lakukan pergerakan ini 2-3 kali.
Gunakan objek kecil lain, seperti marmar atau penanda
Langkah 7. Gunakan tangan anda untuk meregangkan jari kaki / tapak kaki
Duduk dengan pergelangan kaki kanan anda di atas paha kiri anda. Letakkan jari tangan kiri anda di antara jari-jari kaki kanan anda untuk menjauhkannya dan meregangkan. Tahan selama 1-5 saat. Lakukan pergerakan yang sama dengan meletakkan kaki kiri anda di atas paha kanan anda.
Langkah 8. Sapukan gel penghilang rasa sakit
Urut kaki yang sakit selepas menggunakan gel anti-radang. Mengurut kaki membantu melegakan ketegangan otot.
Langkah 9. Terapkan kaedah BERAS
Kesakitan akut di kaki dapat diatasi dengan kaedah RICE, yang bermaksud rehat, imobilisasi, sejuk, dan ketinggian. Rehatkan kaki ketika sakit. Memampatkan kawasan kaki yang paling menyakitkan dengan beg ais batu yang dibungkus tuala. Ikat pek es ke kaki dengan pembalut atau tuala. Angkat kaki sehingga lebih tinggi daripada jantung anda untuk mengurangkan keradangan.
Terapkan kaedah METH, yang bermaksud pergerakan, ketinggian, daya tarikan, dan panas. Selain mengurangkan bengkak dan sakit, kaedah ini berguna dalam mempercepat aliran darah dan menghilangkan rasa sakit
Bahagian 3 dari 4: Mengambil Tindakan Pencegahan
Langkah 1. Pilih kasut yang sesuai
Sakit kaki boleh disebabkan oleh kebiasaan memakai kasut tumit tinggi atau kasut tanpa sokongan lengkungan. Beli kasut yang boleh menyokong tapak kaki dengan baik agar kaki tidak sakit.
- Pakai kasut yang membuatkan kaki anda selesa. Pastikan kasut tidak terlalu kecil atau terlalu sempit.
- Gunakan penutup kasut untuk menyokong lengkungan kaki anda atau mengurangkan rasa sakit dari bunion. Pelapis kasut boleh dibeli di kedai kasut atau di pasar raya.
Langkah 2. Pakai kasut yang tumitnya sedikit lebih rendah daripada bola kaki
Selain membebaskan bola kaki dari tekanan, kasut ini berfungsi untuk meregangkan otot betis dan melegakan kesakitan, terutama bagi orang yang mengalami kesakitan pada bola kaki.
Langkah 3. Biasakan meregangkan otot kaki sebelum melakukan aktiviti di luar rumah
Ramai orang tidak menggerakkan otot kaki semasa melakukan regangan. Luangkan masa untuk peregangan kaki setiap hari untuk mencegah atau merawat sakit kaki.
Bahagian 4 dari 4: Menggunakan Terapi Perubatan
Langkah 1. Berjumpa doktor sekiranya sakit tidak hilang
Sekiranya rasa sakit berterusan setelah melakukan peregangan kaki dan rawatan di rumah secara berkala, berjumpa doktor kerana rasa sakit itu dapat dipicu oleh masalah yang memerlukan rawatan perubatan. Jangan meneka penyebabnya, terutamanya jika anda mengalami kesakitan kronik dan perlu minum ubat sakit.
Langkah 2. Dapatkan pembedahan untuk membuang bunion
Sekiranya bunion semakin teruk (kesakitan tidak berkurang, pergerakan terhad, atau ubah bentuk telapak kaki), berbincanglah dengan doktor anda mengenai cara merawatnya. Ada kemungkinan doktor boleh melakukan pembedahan dengan memotong bunion atau membuat beberapa lubang dengan gerudi dan kemudian memasangnya dengan wayar yang dapat diketatkan sedikit demi sedikit sehingga bentuk tulang kembali normal.
Langkah 3. Buat pembedahan untuk sakit akibat arthritis yang teruk
Sekiranya kaki anda sangat menyakitkan kerana arthritis, anda mungkin memerlukan pembedahan peleburan tulang. Pembedahan ini dilakukan dengan melepaskan tulang rawan pada sendi yang terjejas dan kemudian memasang piring dan skru untuk menahan kedua-dua tulang tersebut sehingga tidak bergerak. Langkah ini berguna untuk menghilangkan rasa sakit akibat arthritis dan meningkatkan mobiliti.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda seorang atlet yang mengalami kecederaan
Sekiranya anda mengalami kecederaan semasa bersenam dan ingin terus berolahraga secara berkala, berjumpa doktor dengan segera untuk berunding. Kesakitan boleh disebabkan oleh kecederaan tendon atau patah tulang dan mungkin memerlukan pembedahan.
Petua
- Sekiranya anda mengalami radang pada fascia pada telapak kaki anda, atasi kesakitan dengan memijak bola golf dan menggulungnya dengan telapak kaki anda.
- Segera lindungi kulit yang terasa sakit dengan kain kasa dan pembalut yang menutupi luka. Lepuh boleh dijangkiti jika dibiarkan terbuka atau tidak dirawat.
