Menghina adalah pengalaman yang menyakitkan, tetapi yang kita semua alami. Ini berlaku apabila kita merasa tidak dihargai, baik kerana perkara yang kita lakukan, atau perkara yang orang lain lakukan kepada kita. Kadang-kadang, kita dihina sebagai akibat dari apa yang kita lakukan salah, tetapi ini bukan pilihan hukuman yang tepat, dan tidak ada yang layak menerimanya. Ketahui bagaimana menangani pengalaman menyakitkan kerana dihina dan menjalani kehidupan seharian anda lagi.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Menerima Diri dan Melangkah
Langkah 1. Terima tanggungjawab anda sebagaimana mestinya
Dihina adalah menyakitkan dan terasa seolah-olah nilai anda sebagai orang sedang diremehkan. Walau bagaimanapun, anda mesti bertanggungjawab sekiranya anda melakukan kesalahan. Tanggapan terhadap penghinaan biasanya untuk menolak tanggungjawab dan menyerahkan masalah itu kepada orang lain. Jangan biarkan tindakan mempertahankan diri ini menghentikan anda daripada menghadapi diri sendiri dan meneruskan kehidupan anda.
Minta maaf atas kesalahan yang anda buat, seperti kesalahan di tempat kerja yang menyebabkan banyak masalah
Langkah 2. Biarkan diri anda melakukan beberapa kesilapan
Perasaan terhina selalunya merupakan hasil dari "jangkaan prestasi" yang bermaksud jangkaan kemampuan anda untuk melakukan tugas tertentu dengan baik. Semakin tinggi jangkaan ini, semakin sukar "hukuman" jika anda gagal menyelesaikan tugas. Oleh itu, tahap jangkaan prestasi yang sihat adalah penting. Kegagalan adalah sebahagian dari proses pembelajaran, jadi jangan terlalu menekan diri sendiri, dan jangan biarkan orang lain memberi tekanan juga kepada anda.
Langkah 3. Maafkan diri
Kegigihan dan pengampunan diri sangat penting ketika anda melakukan kesalahan. Rasa bersalah atas tindakan dapat membantu kita mempelajari masalah dengan tingkah laku kita, tetapi cukup untuk belajar daripadanya, dan menghilangkan rasa terhina. Tanya pada diri anda jika anda akan mengulangi tindakan yang sama sekali lagi. Sekiranya tidak, ini bermakna anda benar-benar menyesal.
Katakan pada diri sendiri bahawa kesilapan adalah manusia dan anda melakukan yang terbaik untuk melakukan perkara yang betul
Langkah 4. Fahami bahawa anda tidak bersendirian
Sebilangan orang menyebut masa kini sebagai "era penghinaan." Banyak orang dihina, terutama dengan peningkatan internet yang memungkinkan perincian kehidupan kita dipaparkan di tempat awam seperti laman web media sosial. Fenomena memalukan semakin berleluasa, bagaimanapun, itu tidak bermakna situasi tertentu anda boleh dipandang rendah.
Langkah 5. Belajar melepaskan secara sedar
Sekiranya pengalaman memalukan ada di dalam fikiran anda dan menyakitkan bagi anda, gunakan prinsip-prinsip meditasi perhatian untuk membantu anda melepaskan luka emosi anda dan meneruskan kehidupan anda.
Sering kali, emosi atau kenangan yang menyakitkan terus menyakitkan kita kerana tidak diluahkan. Berlatih menangani emosi anda tanpa menghindar atau menjauhinya. Fikirkan emosi itu sebagai gelombang yang datang dan pergi. Cuba perhatikan gelombang tanpa mengganggu pergerakannya. Ini akan membantu anda membuat jarak antara diri anda dan emosi anda tanpa menafikannya
Bahagian 2 dari 4: Melindungi Diri Anda dari Penghinaan
Langkah 1. Elakkan situasi beracun
Kadang-kadang yang perlu anda lakukan untuk mengelakkan diri daripada merasa terhina adalah mengenali situasi dan orang yang mungkin memalukan anda. Kenali pencetus ini dan jauhkan dari kehidupan anda. Pencetus ini boleh menjadi rakan yang mempunyai pandangan yang sangat negatif dan selalu mengecewakan, persekitaran kerja yang tidak memberangsangkan dan tidak pernah puas dengan prestasi anda, atau keluarga yang berusaha memalukan anda pada setiap peluang.
Langkah 2. Rendah diri
Kerendahan hati bermaksud belajar menerima dan menilai kekuatan dan kelemahan anda secara realistik. Mengambil pandangan watak anda secara realistik adalah cara yang kuat untuk melindungi diri anda daripada penghinaan yang mengaibkan anda. Orang yang rendah hati tidak akan jatuh ke dalam bayangan rasa tidak berharga yang dihasilkan dari pengalaman yang memalukan.
Buat senarai kekuatan dan kelemahan anda. Minta rakan baik atau orang tersayang melihatnya dan membincangkannya dengan anda. Mintalah orang itu untuk pendapat yang jujur dan bersiap sedia untuk mengambil nasihat mereka
Langkah 3. Tingkatkan harga diri anda
Penyelidikan menunjukkan bahawa harga diri dapat menjadi pertahanan yang kuat daripada dihina oleh kegagalan. Ikuti langkah-langkah ini untuk meningkatkan harga diri anda:
- Elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain. Pesaing anda harus menjadi diri anda sendiri. Sebabnya adalah kerana anda tidak tahu apa yang sebenarnya berlaku dalam kehidupan orang lain. Hasilnya, anda mungkin membandingkan diri anda dengan cara mereka memperlihatkan diri mereka, dan bukannya identiti sebenarnya.
- Sesuaikan percakapan diri anda. Gantikan pemikiran negatif seperti "Saya tidak dapat melakukannya" dengan pernyataan penuh harapan seperti, "Ini sukar, tetapi saya dapat melaluinya." Elakkan membebani diri anda dengan pemikiran tentang apa yang "patut" atau "harus" anda lakukan.
Langkah 4. Dapatkan pertolongan dengan masalah psikiatri yang lain
Beberapa keadaan psikiatri boleh membuat anda lebih mudah dihina. Fobia sosial, gangguan keperibadian narsistik, dan kemurungan utama dapat membuat anda lebih rentan terhadap pengalaman penghinaan daripada mereka yang tidak mengalami masalah seperti itu. Sekiranya anda didiagnosis dengan salah satu daripada gangguan ini, dapatkan bantuan untuk melindungi diri daripada rasa malu sebelum ia berlaku.
- Fobia sosial adalah ketakutan yang teruk untuk dinilai oleh orang lain, dengan gejala seperti kegelisahan di sekitar orang, perasaan terasing, dan kesukaran untuk bertemu dengan orang lain.
- Gangguan keperibadian narsis ditandai dengan kecenderungan untuk memandang diri anda sebagai yang penting secara tidak realistik (seperti menganggap diri anda sebagai koki terhebat di dunia walaupun anda tidak pernah mempunyai pendidikan memasak dan tidak pernah berlatih memasak), sibuk dengan diri sendiri, dan kurang empati terhadap orang lain.
- Kemurungan utama muncul sebagai perasaan sedih, kecewa, dan emosi negatif lain yang berlangsung selama beberapa minggu pada satu masa dan mengganggu aktiviti harian.
Bahagian 3 dari 4: Menggunakan Teknik Membantu Diri
Langkah 1. Cari teknik pertolongan diri dari terapi tingkah laku kognitif
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mendapatkan pengalaman yang memalukan, gunakan teknik seperti gangguan, relaksasi, dan pendedahan berulang untuk membantu anda melaluinya.
Langkah 2. Gunakan gangguan untuk menyusun semula reaksi emosi anda
Gangguan adalah penggunaan frasa atau tindakan untuk membantu anda menangani ingatan, seperti berfikir "Pengalaman itu hanya berlaku sekali dalam hidup saya" setiap kali anda mengingatnya. Gangguan telah ditunjukkan untuk mengurangkan kegelisahan dalam situasi ini kerana ini membolehkan anda memilih secara bebas apa yang anda perhatikan, daripada memusatkan perhatian pada perasaan dan pemikiran negatif.
Setiap kali ingatan tentang pengalaman memalukan muncul, katakan pada diri sendiri, "Semua orang merasa terhina dalam hidup mereka. Saya tahu saya dapat melaluinya."
Langkah 3. Cuba teknik relaksasi untuk membantu anda melepaskannya
Relaksasi otot progresif adalah latihan untuk menegangkan dan mengendurkan otot di satu bahagian badan pada satu masa. Bermula di jari kaki, melengkung ke bawah. Lakukan selama beberapa saat, kemudian lepaskan. Seterusnya, tegangkan tapak kaki dan kaki bawah. Teruskan melakukan latihan ini ke bahagian atas badan hingga ke dahi.
- Anda juga boleh mencuba teknik lain, seperti imaginasi berpandu. Bayangkan salah satu tempat kegemaran anda setiap kali pengalaman memalukan mengganggu anda. Tempat ini boleh menjadi ruang tamu dengan cahaya lilin, padang bola, atau pantai pada hari yang cerah.
- Menenangkan diri akan mengurangkan kemungkinan anda tenggelam dalam pengalaman dihina. Ini juga akan membantu anda memproses dan menangani pengalaman dihina yang terlintas di fikiran. Biasanya, pengalaman akan dikenang ketika anda merasa sangat cemas. Teknik relaksasi akan membantu anda mengurangkan kegelisahan dan menghilangkan memori pengalaman.
Langkah 4. Cuba teknik pendedahan berulang
Teknik ini melibatkan mendedahkan diri kepada situasi di mana anda mula memahami bahawa mereka tidak begitu berbahaya. Anda boleh melakukan ini untuk pengalaman memalukan, misalnya, jika ia berlaku di sekolah atau bilik tertentu di rumah. Luangkan sedikit masa di tempat itu dan biarkan rasa panik atau rasa tidak selesa reda.
Terapi pendedahan seperti ini memerlukan anda meluangkan masa dalam persekitaran yang tertekan agar minda anda dapat menyesuaikan diri dengan kenyataan bahawa tidak ada bahaya di sana. Sekiranya anda merasa sedih semasa anda memasuki bilik di mana anda dihina dan kemudian pergi, teknik ini tidak akan memberi kesan. Cuba masuk ke dalam bilik atau hadapi keadaan, dan biarkan diri anda berehat perlahan. Bernafas secara teratur dapat membantu anda menenangkan dan menerima di mana anda berada
Bahagian 4 dari 4: Memahami Pengalaman Penghinaan
Langkah 1. Fahami sumbernya
Langkah pertama untuk mendapatkan pengalaman memalukan adalah memahami emosi dan pencetusnya. Direndahkan adalah pengalaman kehilangan status seseorang sebagai manusia. Pengalaman yang merendahkan ini memberi kesan negatif kepada kehidupan anda kerana status anda sebagai orang yang bernilai mempengaruhi pandangan anda tentang apa yang anda fikirkan mungkin. Sekiranya anda pernah merasa terhina, ia dapat mengubah pandangan anda tentang apa yang mungkin telah anda capai dalam hidup, seperti kemampuan anda untuk melanjutkan pelajaran atau kerjaya yang anda mahukan. Pengalaman penghinaan biasa termasuk:
- Memalukan di khalayak ramai, seperti diejek atau diejek.
- Keperluan asas seperti makanan atau pakaian tidak dipenuhi.
Langkah 2. Kenali kesan dihina
Penyelidikan menunjukkan bahawa dihina mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap harga diri dan kualiti hidup seseorang. Ini boleh menyebabkan kemurungan utama, gejala gangguan tekanan pasca trauma seperti kegelisahan dan ideasi bunuh diri. Sekiranya anda merasakan anda mengalami masalah mental sebagai akibat dari pengalaman yang memalukan, hubungi doktor atau psikologi tempatan anda untuk mendapatkan bantuan.
- Terapi tingkah laku kognitif dapat membantu mengembalikan struktur pemikiran anda dan membimbing anda untuk memahami situasi dengan lebih sihat dan realistik. Terapi ini dapat membantu anda mengembalikan harga diri dan keyakinan terhadap kebolehan anda setelah penghinaan buruk.
- Anda boleh menghubungi hospital tempatan untuk membuat temu janji dengan ahli terapi. Atau jika anda tinggal di AS atau Kanada, anda boleh menemui ahli terapi berdekatan anda dengan melayari laman web ini.
Langkah 3. Tentukan sama ada anda memang bersalah
Kadang kala, seseorang boleh memalukan anda walaupun anda tidak bersalah. Contohnya, jika dia cemburu dengan pencapaian anda dan ingin membuat anda merasa rendah diri. Ini mungkin tidak ada kaitan dengan anda. Oleh itu, sebelum mengambil tanggungjawab terhadap tindakan anda, yang berbeza daripada menerima penghinaan, pastikan bahawa anda salah.
Langkah 4. Memahami konteks yang dimalukan
Ramai di antara kita merasa terhina dengan perkara-perkara yang agak kecil. Kegagalan ini boleh terasa seperti bencana dan kita mungkin merasakan bahawa orang memandang rendah terhadap kita. Namun, mereka mungkin tidak memainkan peranan yang besar. Jadi, elakkan membesar-besarkan perkara kecil.
Contohnya, tidak menghadiri temu duga atau persembahan muzikal boleh memalukan anda, tetapi itu tidak boleh membuat anda merasa malu
Langkah 5. Elakkan menyerah pada tindakan penghinaan
Sekiranya seseorang memalukan anda, walaupun anda melakukan kesalahan, anda harus memahami bahawa memalukan itu bukanlah teknik yang berkesan untuk mengubah tingkah laku seseorang. Memalukan adalah hukuman, bukan pengajaran. Tidak ada alasan untuk memalukan sesiapa pun, bahkan seorang banduan. Oleh itu, elakkan menyerah pada taktik ini dan terimalah.
