Adakah badan anda terasa kaku dan sakit ketika anda bangun atau selepas bekerja seharian? Anda tidak perlu membayar perkhidmatan tukang urut profesional untuk melepaskan ketegangan di badan anda dan meningkatkan peredaran darah. Walau bagaimanapun, anda boleh meluangkan masa beberapa minit setiap hari untuk mengurut dan anda akan merasakan kesakitan dan tekanan hilang dari badan anda. Sekiranya anda ingin mengetahui cara menggunakan beberapa teknik yang kuat untuk mengurut sendiri, ikuti langkah-langkah ini.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyiapkan Badan untuk Urut
Langkah 1. Mandi suam
Aktiviti ini akan merehatkan otot anda dan membuat mereka bersedia untuk mengurut. Merendam dalam garam Epsom (garam Inggeris) dapat membantu menghilangkan rasa sakit.
Langkah 2. Keringkan badan dengan tuala kering
Letakkan tuala di pengering semasa mandi untuk memanaskannya. Apabila anda keluar dari pancuran, rasakan keseronokan mengeringkan diri dengan tuala yang hangat dan selesa.
Langkah 3. Cuba menanggalkan pakaian
Sentuhan langsung dengan kulit lebih berkesan daripada mengurut dengan menyentuh pakaian. Namun, jika anda menggunakan roller busa untuk mengurut diri sendiri, atau kurang privasi di rumah, anda boleh memakai pakaian ringan.
Langkah 4. Sapukan minyak urut ke badan anda
Minyak urut akan membantu memanaskan badan dan membantu menjadikan urutan anda lebih berkesan. Apa-apa jenis minyak, losyen, atau balsem untuk urut akan membantu menegangkan otot dan mengendurkannya. Untuk menggunakan minyak urut, letakkan satu tetes di satu tangan dan gosokkannya dengan kedua tangan sekurang-kurangnya lima belas saat sehingga minyak hangat di tangan.
Kaedah 2 dari 3: Mengurut Badan Atas
Langkah 1. Urut leher dan bahu anda
Mengurut leher dan bahu dapat melegakan sakit kepala. Gunakan tangan kiri anda untuk mengurut bahu kiri dan leher kiri, dan sebaliknya. Gerakkan jari anda dengan lembut dalam bulatan kecil, bermula di bawah kepala anda dan sampai ke bahu anda. Apabila anda merasakan sesuatu yang kaku, urut dengan gerakan bulat kecil, urut mengikut arah jam dan kemudian berlawanan arah jam. Berikut adalah beberapa teknik urutan diri yang boleh anda cuba:
- Buat penumbuk dan gosokkan tulang belakang dengan perlahan dalam gerakan bulat.
- Letakkan hujung jari anda di kedua telinga dan gerakkan perlahan ke rahang anda sehingga tangan anda bertemu di dagu anda.
- Selepas anda mengurut semua kawasan yang kaku, rentangkan bilah bahu dengan berpelukan.
Langkah 2. Urut perut
Urutan ini bagus untuk sakit haid dan dapat membantu meningkatkan pencernaan anda juga. Letakkan satu tangan di perut anda dan urut perlahan-lahan dengan gerakan bulat. Seterusnya, gunakan jari dan ibu jari kedua tangan untuk memerah perut. Gunakan jari anda dengan lembut untuk mengurut perut bawah dengan gerakan bulat. Sekiranya anda ingin mengurut bahagian perut anda, gulung ke satu sisi dan kemudian bahagian yang lain untuk lebih mudah mencapai bahagian yang berlawanan.
- Semasa berdiri, bengkokkan lutut ke kiri sambil mengurut bahagian kanan perut anda.
- Tekan bahagian perut anda yang berlainan dengan jari anda, kemudian lepaskan selama beberapa saat.
Langkah 3. Urut punggung anda dengan bola
Ambil bola dengan ukuran apa pun, dari bola tenis hingga bola keranjang, dan tekan ke dinding dengan punggung anda. Gerakkan badan anda ke belakang dan ke belakang dan dalam gerakan bulat untuk melepaskan tekanan dari belakang anda. Letakkan bola di bahagian belakang anda yang berlainan, dari punggung bawah ke punggung atas, untuk melepaskan ketegangan dari bahagian tubuh anda yang berlainan.
Sebagai variasi tambahan, anda boleh bergantian menggunakan bola besar dan bola kecil selama sesi urut yang sama
Langkah 4. Urut punggung bawah dengan roller busa
Untuk yang ini anda boleh memakai pakaian. Roller busa adalah pilihan terbaik, tetapi anda juga boleh menggunakan selimut, tuala, atau tikar yoga yang besar. Letakkan roller di lantai dan berbaring di atas punggung di atas roller. Letakkan punggung bawah pada roller sehingga bahu dan punggung anda menyentuh lantai dan tegak lurus dengan roller.
- Gunakan kaki anda untuk membantu menggerakkan roller ke atas dan ke bawah dengan perlahan, merasakan roller bergerak ke atas dan ke bawah tulang belakang anda.
- Gulung roller ke atas dan ke bawah dengan perlahan sehingga jari anda menemui titik pencetus atau kawasan yang menyakitkan. Kemudian biarkan di kawasan sekurang-kurangnya 30 saat. Ia akan sedikit sakit, tetapi selepas itu melepaskan ketegangan di kawasan tersebut.
- Untuk menyasarkan kawasan yang lebih kecil di punggung anda, gunakan penggulung, bukan selimut.
Kaedah 3 dari 3: Mengurut Tangan dan Kaki
Langkah 1. Urut lengan anda
Untuk mengurut lengan, mulakan dengan urutan panjang menggunakan tangan yang lain di seluruh lengan, dari pergelangan tangan hingga bahu. Terus melakukan urutan panjang sehingga tangan anda terasa panas. Seterusnya, ubah gerakan urut menjadi bulatan kecil di bahagian depan dan bahagian atas lengan.
Lakukan urutan panjang dan bulatan kecil sehingga lengan terasa hangat dan santai secara bergantian
Langkah 2. Urut kedua-dua tangan anda
Tekan satu tangan dengan lembut dengan menekannya di antara tapak tangan dan jari tangan yang lain. Kemudian, tekan setiap jari dan jalankan ibu jari tangan yang lain di sepanjang sendi jari dalam gerakan bulat. Pegang pangkal jari anda dan perlahan-lahan tarik ke atas sehingga anda meregangkan jari ke atas. Gunakan ibu jari anda untuk mengurut urat di bahagian belakang tangan anda.
- Gunakan ibu jari anda untuk menekan ke bawah telapak tangan dan pergelangan tangan, gerakkannya dengan gerakan bulat.
- Untuk menyelesaikan urutan, urut perlahan telapak tangan dari jari ke pergelangan tangan. Sekiranya anda menggunakan minyak, gosokkan tangan anda bersama-sama untuk mengurut minyak ke tangan anda. Anda juga dapat menyelesaikan langkah ini walaupun anda tidak menggunakan minyak.
Langkah 3. Urut kedua-dua kaki anda
Jalankan jari kaki ke bawah kaki anda, dari telapak kaki ke atas, di pinggang. Gerakkan jari ke arah betis, tulang kering, paha depan, dan otot lutut. Mulakan dengan gerakan ringan dan teruskan dengan telapak tangan anda, bergerak dalam bulatan yang lebih kuat. Anda boleh mula menekan otot dengan satu tangan, mengurutnya dengan penumbuk, atau bahkan menekannya dengan siku.
Cubalah teknik gendang. Gunakan sisi tangan anda untuk membuat gerakan memotong lembut di seluruh kaki. Ini dapat membantu melegakan kekejangan otot dan melegakan kesakitan
Langkah 4. Urut tapak kaki
Untuk mengurut kaki, gerakkan ibu jari dengan gerakan melingkar ke bawah telapak kaki dan bahagian bawah jari kaki. Anda juga boleh bermula di pergelangan kaki dan menggosok jari ke luar ke bahagian atas kaki dan ke jari kaki. Anda boleh menyokong kaki anda dengan satu tangan sambil mengurut setiap jari kaki dengan yang lain. Tekan setiap jari kaki dan perlahan-lahan tarik ke atas. Letakkan ibu jari anda pada setiap sendi jari kaki dan gerakkannya dengan gerakan bulat. Anda juga boleh mencuba teknik berikut:
- Urut telapak kaki anda dengan melakukan gerakan bulat menggunakan kedua ibu jari, atau dengan mengepalkan tangan anda dan menggerakkannya ke atas dan ke bawah telapak kaki anda.
- Gunakan hujung jari anda untuk mengurut pergelangan kaki ke atas dan ke bawah.
- Tekan otot betis beberapa kali.
- Selesaikan urutan dengan mengurut perlahan kaki anda.
Petua
- Muzik yang selesa dan sesuai akan membantu mewujudkan suasana santai untuk urutan diri.
- Aromaterapi boleh diamalkan semasa mengurut sendiri untuk lebih banyak faedah.
- Cuba peras dengan lembut jari anda untuk rasa santai dan menggeliat.
