Mengubah corak penggunaan boleh membuat perbezaan besar dalam mempengaruhi pencernaan dan membantu menghentikan sembelit atau sembelit. Sekiranya sembelit telah menjadi masalah biasa dalam hidup anda, dan anda semakin muak dan bosan dengannya, sekarang adalah masa untuk memikirkan kembali tabiat dan corak makan anda dan melepaskan makanan yang boleh mencetuskan keadaan yang sangat tidak selesa ini. Mengonsumsi lebih banyak serat, minum lebih banyak air dan mengelakkan makanan goreng akan membantu anda mengelakkan sembelit.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Membantu Pencernaan Anda
Langkah 1. Makan makanan kaya serat
Anda mungkin pernah mendengar bahawa serat itu baik untuk anda, tetapi adakah anda memprioritaskan memakannya setiap kali makan? Pengambilan makanan kaya serat akan memberi manfaat jangka panjang dalam membantu anda mencegah sembelit. Serat menambah sebahagian besarnya ke dalam tinja, menjadikannya lebih mudah untuk dilalui. Anda memerlukan 24 hingga 26 gram serat setiap hari. Makanan ini kaya akan serat dan akan mengelakkan anda sembelit. Cuba gunakan sekurang-kurangnya satu jenis dengan setiap hidangan:
- Kubis, kembang kol, brokoli, dan sejenisnya
- Lentil, kacang hitam, kacang ginjal dan kekacang lain
- Peach, Strawberry, Blueberry, Pepaya
- Badam, kacang walnut, kacang tanah
- Gandum, dedak dan bijirin lain
- Biji rami
Langkah 2. Cuba suplemen serat
Sekiranya hanya makan makanan kaya serat tidak sesuai untuk anda, anda boleh memastikan bahawa anda mendapat cukup serat dengan mengambil makanan tambahan. Sebilangan besar makanan tambahan serat boleh didapati dalam bentuk serbuk yang kemudian dilarutkan dalam air sebelum diminum. Makanan tambahan ini dibuat dari sumber serat dari tumbuh-tumbuhan dan haiwan yang diketahui mempunyai manfaat untuk manusia. Perhatikan bahawa terlalu banyak pengambilan serat boleh menyebabkan cirit-birit dan kesan sampingan lain, jadi pastikan hanya mengambil dos yang disyorkan.
- Makanan tambahan yang mengandungi psyllium sesuai untuk mengatasi masalah sembelit dengan menambahkan sebahagian besar ke dalam najis.
- Makanan tambahan yang mengandungi inulin dan oligofruktosa dapat merangsang perkembangan bakteria baik dalam usus, dan mengurangkan sembelit.
Langkah 3. Minum jus prun
Prun adalah sumber semula jadi serat pekat, dan juga mengandungi sorbitol, yang bertindak sebagai pencahar semula jadi. Sekiranya anda menyukai rasa prun, cubalah makan prun atau minum jus prun setiap pagi. Prun akan membantu mendorong najis dalam sistem pencernaan anda dan mencegah sembelit.
Langkah 4. Makan hidangan yogurt setiap hari
Kadang kala sembelit disebabkan oleh ketidakseimbangan bakteria dalam usus. Mengonsumsi yogurt yang mengandungi probiotik akan memulihkan bakteria baik yang akan memudahkan pencernaan. Cuba minum semangkuk yogurt bersama sarapan setiap hari untuk mengelakkan sembelit.
Langkah 5. Minum banyak air
Sembelit berlaku kerana tinja tidak mempunyai kandungan air yang cukup untuk melewati dan keluar dari badan dengan mudah. Apabila anda sedikit mengalami dehidrasi, anda boleh menjadi sembelit dengan mudah. Pastikan anda minum air dengan setiap hidangan dan setiap kali anda merasa dahaga untuk memastikan badan anda cukup terhidrasi. Cuba minum 8 hingga 10 gelas air setiap hari.
- Apabila anda merasa sembelit, tingkatkan pengambilan air dengan segera untuk mengelakkan sembelit menjadi lebih teruk.
- Mulakan hari anda dengan segelas air suam dan lemon untuk kesihatan pencernaan anda yang lebih baik.
Kaedah 2 dari 3: Elakkan Tabiat Yang Menjadikan Keadaan Anda Memburukkan
Langkah 1. Elakkan makanan yang diproses
Makanan yang telah diproses dan dicampurkan dengan tepung gandum dan gula telah dipisahkan sepenuhnya dari kandungan seratnya yang sihat. Pengambilan makanan tanpa serat sukar dicerna dan boleh mencetuskan sembelit. Makanan berikut adalah penyebab biasa:
- roti putih
- Makanan ringan
- Makanan segera
- Kentang goreng
- Produk tenusu yang dibungkus
- Gula-gula
Langkah 2. Kurangkan pengambilan alkohol
Minuman beralkohol seperti wain, bir, wiski, dan sebagainya mencetuskan dehidrasi. Kekeringan boleh menjadikan najis lebih sukar dilalui. Sekiranya anda sering mengalami sembelit, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan alkohol. Cukup dengan hanya minum segelas setiap petang, atau tidak meminumnya sama sekali. Sekiranya anda memilih untuk mematuhinya, pastikan anda minum segelas air setiap gelas alkohol yang anda minum.
Langkah 3. Kurangkan kafein
Kafein kadang-kadang dapat membantu sembelit ringan kerana ia adalah diuretik, tetapi kafein dapat memperburuk sembelit yang berpanjangan kerana sifat penyahhidratan kafein. Sekiranya anda mempunyai kebiasaan minum 3 gelas sehari, anda mungkin ingin mengurangkannya buat sementara waktu, untuk melihat apakah ia dapat membantu anda mengelakkan sembelit. Cuba minum hanya satu gelas sehari atau beralih ke satu gelas rendah kafein.
Langkah 4. Jangan mengabaikannya ketika anda benar-benar merasakan keinginan untuk buang air besar
Apabila anda merasa ingin membuang air besar, anda mungkin enggan pergi ke bilik mandi atau tandas, tetapi tidak baik untuk sistem pencernaan anda. Menunda ke bilik mandi terlalu lama adalah penyebab sembelit yang biasa, jadi setiap kali anda merasa ingin pergi ke bilik mandi, pergi ke bilik mandi.
Mempunyai jadual tertentu dapat membantu. Contohnya, mungkin anda merancang untuk pergi ke bilik mandi untuk melakukan buang air besar setiap pagi. Sebaik sahaja anda memulakan rutin seperti ini, badan anda akan bertindak balas dengan tetap lebih teratur
Langkah 5. Bersikap aktif
Berlari, yoga, dan aktiviti fizikal lain membantu meningkatkan pencernaan. Sekiranya anda sembelit, cubalah berjoging atau berjalan-jalan kecil untuk memperbaiki pencernaan. Menjadi aktif 3 atau 4 kali seminggu akan membantu penghadaman anda lancar dan mencegah sembelit.
Langkah 6. Tukar kedudukan anda semasa menggunakan tandas
Bagi sesetengah orang, duduk di tandas bukanlah kedudukan terbaik untuk membuang air besar. Sebilangan besar merasa dengan berjongkok, mereka lebih mudah membuang air besar. Cara termudah untuk mencuba kedudukan ini (untuk tempat duduk tandas) adalah dengan menyandarkan kaki ke atas tandas semasa anda duduk, sehingga lutut anda diangkat.
Anda juga boleh menggunakan tempat duduk / papan kecil untuk menyokong kaki anda
Kaedah 3 dari 3: Cepat Menghilangkan Sembelit
Langkah 1. Cuba minyak kastor
Minyak kastor adalah ubat klasik yang membuat keajaiban. Minyak kastor bertindak sebagai perengsa pada saluran usus menyebabkan anda ingin membuang air besar. Mengambil satu sendok teh minyak jarak adalah cara yang berkesan untuk mengatasi sembelit, tetapi berhati-hatilah untuk tidak mengambil terlalu banyak kerana boleh menyebabkan masalah pencernaan jika dikonsumsi secara berlebihan.
- Makan mengikut dos yang disyorkan pada bungkusan minyak jarak yang anda beli, dan tidak lebih.
- Elakkan memakan minyak jarak sebelum tidur, kerana anda mungkin harus pergi ke bilik mandi setelah meminumnya.
Langkah 2. Minum satu dos garam Inggeris
Garam Inggeris yang dicampurkan dengan air akan berfungsi sebagai pencahar atau pencahar dengan 'menyiram' najis agar lebih mudah dikeluarkan. Campurkan sesudu garam Inggeris ke dalam segelas air, tunggu sehingga larut, kemudian minum larutannya. Dalam masa satu jam, sembelit harus berlalu.
Langkah 3. Minum teh dandelion
Akar dandelion yang telah dikeringkan dan dijadikan teh telah menjadi ubat herba untuk sembelit selama bertahun-tahun. Anda mungkin dapat melegakan sembelit ringan dengan minum teh dandelion setiap hari. Teh Dandelion selamat dan berkesan, walaupun tidak ada kajian yang meyakinkan untuk membuktikan ia berfungsi.
Anda boleh membeli teh dandelion yang sudah dikemas atau membeli akar dandelion kering untuk membuatnya sendiri. Rendam selama lima minit, kemudian kacau dan tambahkan sedikit madu untuk kesenangan anda
Langkah 4. Cuba tablet senna
Senna adalah tumbuhan yang merangsang otot-otot dalam usus untuk berkontrak, memungkinkan anda membuang air besar. Senna berkhasiat untuk menghilangkan sembelit yang berpanjangan, dengan kaedah lain yang anda telah cuba tetapi tidak berjaya. Walau bagaimanapun, tablet senna boleh memberi kesan sampingan, jadi berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakannya jika anda mempunyai sejarah masalah / penyakit yang berkaitan dengan pencernaan anda.
Petua
- Jangan malu untuk berjumpa doktor mengenai masalah anda. Dia tahu betul bagaimana menolong anda.
- Diet protein tinggi sukar untuk sistem pencernaan. Sembelit boleh berlaku lebih kerap pada diet Atkins atau diet tinggi protein lain. Diet yang membatasi karbohidrat, seperti diet Atkins, mungkin kekurangan serat dan nutrien lain. Sekiranya anda mengikuti diet tinggi protein, pastikan untuk memasukkan makanan rendah karbohidrat yang masih kaya serat, seperti brokoli.
- Ubat penahan sakit sering menyebabkan sembelit dengan memperlahankan pergerakan makanan melalui usus. Pertimbangkan penggunaan loperamide, bahan untuk merawat cirit-birit dengan bertindak pada pergerakan makanan melalui kesan saluran pencernaan. Loperamide bertindak dan berfungsi serupa dengan opioid, tetapi hanya bertindak pada usus. Pastikan anda juga mempunyai diet tinggi serat semasa anda mengambil ubat penahan sakit. Sekiranya masalah berlanjutan, anda mungkin boleh mencuba pelancar BAB.
- Beberapa jenis yogurt yang dijual di bahagian susu, keju dan mentega di kedai runcit atau pasar raya mempunyai enzim tambahan untuk membantu pencernaan.
- Jangan memusingkan masalah anda; mereka pernah mendengarnya berkali-kali.
- Sekiranya sembelit kronik (berpanjangan), anda perlu berbincang dengan doktor atau pakar anda. Sembelit adalah gejala dari banyak masalah perubatan yang serius, termasuk penyumbatan (penyempitan) usus besar, barah usus besar, dan barah rektum.
- Makan pisang secara berkala akan membantu anda meningkatkan pencernaan dan dapat membantu sembelit.
Amaran
- Diet berserat tinggi baik untuk usus (mungkin juga baik untuk jantung dan pankreas), tetapi jangan berlebihan. Serat yang terlalu banyak dapat mengurangkan penyerapan nutrien dari makanan yang anda makan dengan mengikatnya di saluran pencernaan. Sekiranya anda mengambil vitamin pada masa yang sama dengan makanan tambahan serat, anda mungkin perlu mengambil makanan tambahan serat pada masa yang berlainan untuk meningkatkan keberkesanan vitamin yang anda ambil.
- Anda juga tidak boleh minum terlalu banyak air. Dalam kebanyakan kes yang melampau, minum terlalu banyak air boleh menyebabkan hiponatremia (kekurangan natrium / garam dalam darah) dan bahkan boleh membunuh anda. Jangan melebihi 10 gelas sehari, dan elakkan minum sejumlah besar minuman isotonik.
- Sekiranya sembelit bergantian dengan cirit-birit, berlangsung lama, atau terdapat darah di dalam najis, segera dan jangan berlengah untuk berjumpa doktor.
- Elakkan julap atau pencahar yang kuat, terutamanya apabila digunakan dalam jangka masa yang lama. Pentingnya mencegah sembelit tidak berlebihan, penggunaan julap jangka panjang boleh membahayakan usus dan menyebabkan pergantungan. Anda mungkin perlu mengambil makanan tambahan serat dan magnesium sepanjang hayat anda, jika anda tidak mendapat cukup nutrien ini dari makanan yang anda makan.
- Berhati-hati semasa memulakan lebih banyak latihan. Mulakan perlahan-lahan, dan sekali lagi, berbincang dengan doktor anda mengenai masalah kesihatan sebelumnya.
