Apabila anda merasa tidak sihat, satu-satunya perkara yang dapat anda fikirkan adalah bagaimana menjadi lebih baik dengan cepat. Strategi dan sediakan ubat atau makanan sehingga anda tahu apa yang harus dilakukan ketika penyakit menyerang. Anda memerlukan makanan berkhasiat, bekalan cecair untuk menghidrat badan, beberapa ubat perubatan atau herba, dan aktiviti untuk mencegah kebosanan. Sama ada anda cedera atau sakit, mengetahui cara menjaga diri dapat membantu anda pulih dengan lebih cepat.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubati Penyakit
Langkah 1. Pastikan diri anda terhidrat
Apabila anda sakit, anda mesti minum sejumlah besar cecair. Air adalah minuman terbaik untuk kekal terhidrat, tetapi anda juga boleh menggunakan teh panas dan jus.
- Menjaga badan sentiasa terhidrat akan membantu melonggarkan lendir pada sinus.
- Minuman panas (seperti teh) dapat membantu melegakan sakit tekak dan masalah resdung, seperti hidung berair, batuk, dan bersin. Anda boleh menambah madu untuk melegakan sakit tekak.
- Minuman sukan yang dicairkan (campuran minuman sukan satu bahagian dan satu bahagian air) dan larutan elektrolit dapat memulihkan mineral penting yang mungkin hilang semasa anda berpeluh, muntah, atau mengalami cirit-birit.
- Elakkan alkohol, soda, dan kopi.
Langkah 2. Gunakan terapi wap
Wap boleh membantu melegakan sakit tekak dan hidung tersumbat. Anda boleh menggunakan kabus sejuk dari pelembap, atau wap panas dari pancuran air suam. Anda juga boleh menyiapkan semangkuk air panas, kemudian cawan tuala di atas kepala sambil menyedut wap yang keluar dari mangkuk.
Langkah 3. Berkumur dengan air garam
Membilas tekak anda dengan air masin dapat melegakan sakit tekak atau gatal. Untuk membuat larutan air garam yang berkesan, campurkan setengah sudu teh garam dengan 8 cawan air suam. Berkumur, bilas, dan ulangi jika perlu.
-
Kaedah ini tidak berkesan untuk kanak-kanak di bawah umur 5 tahun. Mereka biasanya tidak tahu bagaimana membilas dengan betul.
Dapatkan Langkah 3 dengan Baik
Langkah 4. Alirkan air melalui sinus
Penumpukan lendir akibat selsema dan alergi boleh menyebabkan kesakitan, dan menyebabkan jangkitan. Menghembus hidung mungkin memberi anda kelegaan sementara, tetapi menguras sinus anda dapat membantu menghilangkan debu, serbuk sari, dan rambut binatang yang halus, dan membantu mengurangkan kemungkinan jangkitan sinus.
- Mengeringkan resdung anda dapat membantu melegakan simptom selesema, jadi anda dapat membuang hidung tersumbat atau berair dengan cepat.
- Semasa menguras sinus, gunakan air suling atau suling. Penyelesaian steril boleh dibeli di kedai ubat. Sekiranya anda tidak dapat menemuinya, sterilkan air dengan mendidih selama 5 minit dan biarkan sehingga sejuk.
- Terdapat banyak produk yang tersedia untuk menguras resdung. Jangan mengalirkan resdung jika anda mengalami mimisan, demam, atau sakit kepala yang teruk. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui apakah saliran sinus dapat membantu mengatasi masalah kesihatan anda.
- Sekiranya anda tidak suka mengeringkan sinus anda, cubalah menggunakan penyembur garam (larutan garam) yang dijual bebas. Produk ini hanya disemburkan ke lubang hidung untuk melegakan kegatalan dan melegakan kesesakan hidung.
Langkah 5. Ambil ubat
Anda boleh menggunakan ubat bebas untuk meredakan gejala selesema atau selesema, dan tidur nyenyak. Walau bagaimanapun, kanak-kanak di bawah umur 6 tahun tidak boleh mengambil ubat selsema atau batuk, kecuali jika diarahkan oleh pakar pediatrik.
- Antihistamin membantu mengurangkan tindak balas badan terhadap alergen dan dapat melegakan gejala hidung berair dan tersumbat. Antihistamin yang biasa digunakan termasuk cetrizine (Zyrtec), loratadine (Claritin), dan fexofenadine (Allegra).
- Ubat batuk boleh diperoleh dalam bentuk antitussives (menekan keinginan tubuh untuk batuk) dan ekspektoran (meningkatkan pengeluaran dan rembesan lendir). Antitussive yang paling biasa digunakan adalah dextromethorphan (Batuk Robitussin, Dingin dan Batuk Triamin), sementara ekspektoran yang paling sering digunakan adalah guaifenesin (Mucinex, Robitussin Chest Congestion).
- Dekongestan dapat membantu mengurangkan kesesakan dan membuka saluran hidung. Ubat ini sering digabungkan dengan antihistamin, penekan batuk, atau penghilang rasa sakit, dan boleh didapati di jenama ubat seperti Sudafed dan Afrin.
- Penghilang rasa sakit dan pereda demam dapat membantu merawat sakit badan, demam, dan sakit kepala. Penghilang rasa sakit yang biasa digunakan termasuk aspirin, ibuprofen, dan acetaminophen. Ingat, remaja dan kanak-kanak tidak boleh mengambil aspirin kerana ubat ini dikaitkan dengan keadaan yang serius dan mematikan, iaitu sindrom Reye.
Langkah 6. Ambil makanan tambahan
Penyelidikan menunjukkan hasil yang bertentangan mengenai keberkesanan suplemen vitamin untuk merawat selesema dan penyakit. Sebilangan pakar menyarankan vitamin C dan zink untuk menguatkan sistem imun. Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa vitamin C mesti dimakan secara konsisten (bukan hanya pada awal serangan penyakit) untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan berkesan. Penggunaan suplemen zink harus diberi perhatian khusus kerana pengambilan lebih dari 50 mg sehari untuk jangka masa panjang boleh menyebabkan masalah kesihatan.
Langkah 7. Cuba gunakan herba
Beberapa kajian melaporkan bahawa ramuan tertentu dapat mengurangkan gejala selsema dan penyakit, walaupun produk tersebut belum diuji oleh agensi pengawalseliaan seperti FDA (agensi pengawalseliaan makanan dan ubat AS). Di samping itu, sebilangan ramuan herba boleh menyebabkan kesan sampingan, terutamanya apabila diambil bersama ubat atau suplemen lain (dikenali sebagai interaksi ubat-herba). Oleh itu, jika anda ingin mencuba ubat herba, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu mengenai ramuan apa yang boleh anda cuba dan dos apa. Beberapa herba yang biasa digunakan termasuk:
- Elderberry - Digunakan untuk melegakan kesesakan hidung dan mendorong badan berpeluh.
- Eucalyptus - Membantu melegakan simptom selesema dan batuk. Biasanya dijual dalam bentuk sirap batuk dan lozenge (lozenges).
- Min (pudina) - Melegakan gejala kesesakan hidung dan melegakan sakit perut. Bayi tidak boleh menggunakan min.
Langkah 8. Ketahui masa yang tepat untuk pergi ke doktor
Sebilangan besar selesema dan virus akan berlangsung beberapa hari, dan secara amnya tidak memerlukan rawatan perubatan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa penyakit serius yang memerlukan diagnosis dan rawatan doktor. Beberapa penyakit yang biasanya memerlukan perhatian perubatan termasuk:
- Bronkitis (keradangan saluran angin) - Disifatkan oleh batuk yang teruk dan banyak lendir (sering kali berwarna kuning atau hijau). Gejala ini juga boleh disertai oleh demam yang berterusan, sakit dada, atau kesukaran bernafas. X-ray biasanya dapat menentukan sama ada anda menghidap bronkitis atau tidak.
- Pneumonia (radang paru-paru) - Keadaan ini juga dicirikan oleh batuk yang teruk, pembuangan lendir, dan kesukaran bernafas. Pneumonia biasanya berlaku kerana jangkitan bakteria yang berkembang ketika pesakit mengalami selesema. Seperti bronkitis, anda boleh menjalani sinar-X untuk mendiagnosis radang paru-paru. Gejala radang paru-paru juga termasuk sesak nafas dan sakit dada.
Kaedah 2 dari 3: Memulihkan dari kecederaan
Langkah 1. Ambil NSAID (ubat anti-radang bukan steroid)
Ubat anti-radang nonsteroid ini dapat menghilangkan rasa sakit dan mengurangkan keradangan. NSAID boleh didapati dengan preskripsi atau tanpa preskripsi doktor. Pastikan anda memberitahu doktor bahawa anda mengambil NSAID. Penggunaan NSAID dikaitkan dengan peningkatan risiko kegagalan jantung, serangan jantung, dan strok. Beberapa jenis NSAID yang biasa digunakan termasuk:
- Aspirin (tidak boleh digunakan oleh remaja dan kanak-kanak)
- Ibuprofen
- Celecoxib
- Diclofenac
- Naproxen
Langkah 2. Sapukan ais pada kecederaan
Terapi ais adalah rawatan kecederaan biasa kerana selesema dapat mengurangkan rasa sakit, bengkak, dan radang. Jangan sapukan ais terus ke kulit. Anda boleh membungkus ais batu dalam tuala bersih, atau menggunakan kompres beku.
- Letakkan ais atau pek ais (bekas berisi gel sejuk) selama kurang dari 20 minit, kemudian keluarkan ais selama 20 minit lagi sebelum terpaku semula.
- Ulangi mengikut keperluan sepanjang hari. Hentikan terapi ini jika kawasan yang cedera menjadi mati rasa atau sakit ketika ais digunakan.
- Terapi ais paling berkesan jika digunakan dalam masa 48 jam dari kecederaan, tetapi anda boleh terus melakukannya selagi bengkak dan radang tidak hilang.
Langkah 3. Gunakan terapi haba
Terapi sejuk paling berkesan dalam 2 hari pertama setelah kecederaan kerana dapat mengurangkan bengkak dan radang. Setelah pembengkakan dikurangkan, para pakar mencadangkan beralih ke terapi panas. Menerapkan haba ke kawasan yang cedera akan meningkatkan aliran darah sehingga dapat membantu menyembuhkan luka. Panas juga dapat mengendurkan otot dan sendi yang tegang dan sakit.
- Seperti terapi ais, kebanyakan pakar mengesyorkan menerapkan terapi selama 20 minit, kemudian membuangnya selama 20 minit sebelum menggunakannya lagi.
- Mandi atau mandi air suam untuk membantu merendam kawasan yang cedera.
- Gunakan pembungkus panas atau pelindung pemanasan untuk merawat kecederaan menggunakan haba "kering". Anda boleh membeli kit ini di kedai ubat atau farmasi.
- Jangan tidur atau berbaring dengan pad pemanasan atau pembalut panas. Tindakan ini boleh menyebabkan luka bakar yang serius jika dilakukan dalam jangka masa yang lama. Tanggalkan alas pemanas jika anda merasa panas yang tidak selesa, dan jangan gunakan terapi haba pada kanak-kanak yang tidak diawasi.
- Elakkan menggunakan terapi perubatan jika anda mengalami luka terbuka atau peredaran darah yang lemah.
Langkah 4. Gunakan terapi pemampatan
Mampatan dapat membantu mengurangkan atau membatasi pembengkakan yang mungkin terjadi setelah kecederaan. Kaedah ini juga dapat memberikan sokongan, jika kecederaan berlaku pada bahagian badan yang memerlukan jarak gerakan. Terapi mampatan yang biasa digunakan merangkumi pembalut elastik dan pita pelatih (sejenis belat untuk bersenam).
Jangan membalut / mengikat pemampatan terlalu ketat. Ini boleh membahayakan anda kerana akan mengganggu aliran darah
Langkah 5. Angkat kawasan yang cedera
Mengangkat kawasan yang cedera sedikit lebih tinggi dapat mengurangkan pembengkakan kerana aliran darah ke kawasan tersebut akan menjadi terhad. Kaedah mengangkat ini dapat digunakan bersama dengan terapi ais dan mampatan.
- Jangan angkat kawasan yang cedera terlalu tinggi. Sebaik-baiknya, kawasan yang cedera harus dinaikkan sedikit lebih tinggi daripada kedudukan jantung. Sekiranya ini tidak mungkin, simpan bahagian badan yang cedera selari dengan lantai, bukan pada posisi ke bawah.
- Peningkatan adalah langkah terakhir dalam terapi RICE, yang disyorkan untuk merawat kebanyakan kecederaan. RICE adalah singkatan dari Rehat (rehat), Es (ais terpakai), Mampatan (mampatan), dan Ketinggian (ketinggian).
Kaedah 3 dari 3: Mengistirahatkan Tubuh agar Lebih Baik
Langkah 1. Biarkan kecederaan sembuh dengan sendirinya
Apabila anda mengalami kecederaan, berehat adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan. Cuba elakkan sebarang aktiviti yang memerlukan anda menggunakan bahagian badan yang cedera atau memberi tekanan pada badan.
Jangka masa rehat mungkin berbeza-beza, tetapi secara amnya anda harus berehat di kawasan yang cedera sekurang-kurangnya satu atau dua hari sebelum berusaha menggunakan atau menambah berat badan di kawasan tersebut
Langkah 2. Rehat dengan berbaring di tempat tidur (bed rest) untuk menyembuhkan penyakit
Rehat di tempat tidur adalah salah satu kaedah terbaik untuk sembuh dari selsema atau selesema. Ia membantu memulihkan tubuh pada tahap molekul dan sistemnya secara menyeluruh, dan harus dijadikan bahagian penting dalam usaha pemulihan setelah penyakit.
Langkah 3. Pastikan anda cukup tidur
Sebilangan besar orang dewasa memerlukan 7-9 jam tidur setiap malam, tetapi jika anda pulih dari kecederaan atau penyakit, anda mungkin memerlukan lebih banyak tidur. Umur juga mempengaruhi jumlah tidur yang diperlukan seseorang.
- Bayi yang baru berusia kurang dari 4 bulan memerlukan 14-17 jam tidur setiap malam.
- Bayi (berumur 4-11 bulan) memerlukan 12-15 jam tidur setiap malam.
- Kanak-kanak kecil (1-2 tahun) memerlukan 11-14 jam tidur setiap malam.
- Kanak-kanak prasekolah (berumur 3-5 tahun) memerlukan 10-13 jam tidur setiap malam.
- Kanak-kanak berumur 6-13 tahun memerlukan 9-11 jam tidur setiap malam.
- Remaja berusia 14-17 tahun memerlukan 8-10 jam tidur setiap malam.
- Orang dewasa (berumur 18-64 tahun) memerlukan 7-9 jam tidur setiap malam.
- Orang tua (berumur 65 tahun ke atas) memerlukan 7-8 jam tidur setiap malam.
Langkah 4. Tidur nyenyak
Sekiranya anda sakit, cedera, atau sakit akibat keletihan, anda mungkin memerlukan tidur malam yang lebih baik. Selain mendapat tidur yang cukup pada waktu malam, anda mesti berkualiti tidur. Nasib baik, ada langkah yang boleh anda ambil untuk membantu anda tidur nyenyak.
- Jangan keluar dari jadual. Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan jika anda tidak dapat tidur setelah 15 minit, bangun dan lakukan sesuatu yang santai sehingga anda tertidur. Tidur dengan kerap mengikut jadual supaya anda dapat tidur lena setiap malam.
- Jangan mengambil kafein, alkohol, dan nikotin. Nikotin dan kafein adalah perangsang yang memakan masa berjam-jam untuk habis sepenuhnya. Walaupun alkohol boleh membuat anda mengantuk pada mulanya, ia cenderung mengganggu corak tidur sepanjang malam.
- Pastikan bilik sentiasa sejuk, tenang dan gelap. Gunakan langsir tebal atau gelap supaya cahaya dari luar tingkap tidak memasuki bilik. Cuba pakai penutup telinga atau nyalakan bunyi putih ("bunyi" volume rendah yang menenangkan) sehingga anda dapat tidur walaupun ada bunyi di luar.
- Menguruskan tekanan. Jangan fikirkan semua perkara yang perlu dilakukan pada waktu pagi. Tuliskan semuanya dan biarkan diri anda dari semua masalah pada malam itu. Anda juga boleh mempraktikkan teknik relaksasi, seperti yoga, taisis, dan meditasi, untuk membantu menguruskan tekanan supaya anda dapat berehat sebelum tidur.
Amaran
- Ikuti arahan yang tertulis pada bungkusan ubat, dan ikuti nasihat yang diberikan oleh doktor atau ahli farmasi anda.
- Pergi ke doktor jika sakit tidak hilang. Mungkin ada masalah kesihatan lain yang membuat anda sering sakit atau merasa letih.
