Pencegahan adalah pertahanan terbaik untuk melawan selesema, tetapi kadang-kadang anda masih boleh jatuh sakit walaupun terdapat langkah berjaga-jaga terbaik. Ini kerana virus selesema boleh hidup sehingga 18 jam di permukaan yang tidak dicuci sementara ia mendapat tempat di badan anda. Virus selesema masuk melalui mulut, hidung, atau mata. Jadi, penularan biasanya berlaku ketika bercakap, batuk, dan bersin. Walaupun selesema tidak dapat disembuhkan sepenuhnya, ada beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk meredakan simptomnya dan mempercepat pemulihan, termasuk mencuci tangan dengan kerap.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengambil Tindakan Pantas
Langkah 1. Berkumur dengan air garam jika tekak anda sakit
Berkumur dengan air garam dapat mengurangkan keradangan di kerongkong dan menghilangkan lendir. Kacau sudu kecil. (2.5 ml) garam dalam segelas air suam dan gunakan untuk berkumur selama 30 saat. Kemudian, buangkannya dan cuba jangan menelannya.
Ulangi beberapa kali sehari setiap kali tekak anda sakit
Langkah 2. Mandi air panas untuk membersihkan hidung yang tersumbat
Hidung yang tersumbat membuat rasa sejuk semakin teruk. Untuk menghilangkan hidung tersumbat, cubalah mandi air panas lebih lama daripada biasa sehingga wap muncul. Wap dari keran panas dapat membantu melegakan hidung yang tersumbat buat sementara waktu.
Langkah 3. Gunakan semburan hidung masin jika hidung masih tersumbat
Semburan ini dibuat dari air garam yang dimasukkan ke dalam hidung untuk melegakan kesesakan. Gunakan untuk mencegah penumpukan lendir yang akan menyumbat hidung. Anda juga akan berasa lega selepas itu.
Gunakan setiap hari sehingga anda berasa lebih baik
Langkah 4. Hidupkan pelembap agar bilik sentiasa lembap
Kelembapan di udara boleh melonggarkan lendir di hidung dan tekak sehingga anda tidak merasa tersumbat. Letakkan satu di dalam bilik untuk menjaga udara lembap semasa anda tidur, dan letakkan satu di ruangan lain yang sering anda gunakan.
Tukar penyaring pelembap dengan kerap kerana penapis yang tidak bersih boleh menyebabkan masalah pernafasan dan paru-paru. Periksa manual pelembap anda untuk mengetahui seberapa kerap penapis harus diganti
Bahagian 2 dari 3: Membantu Badan Memulihkan Lebih Cepat
Langkah 1. Minum 8 gelas air setiap hari agar badan anda sentiasa terhidrat
Dehidrasi boleh membuat selesema bertambah teruk. Jadi, anda harus minum 8 gelas air setiap hari. Minum banyak air juga membantu melonggarkan lendir di hidung dan tekak sehingga penyumbatan dapat dikurangkan.
Jangan minum alkohol, kopi, atau soda berkafein kerana ia boleh meningkatkan dehidrasi
Langkah 2. Makan 4-5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari untuk meningkatkan sistem imun anda
Sekiranya badan anda tidak mendapat nutrien yang diperlukan untuk menjadi sihat, anda akan menghadapi masa yang lebih sukar untuk melawan selesema. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran juga merupakan cara mudah untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan sistem kekebalan tubuh anda untuk tetap berfungsi.
- Cuba makan hidangan selada dengan beberapa hidangan buah setiap hari.
- Beberapa kajian menunjukkan bawang putih dan jeruk dapat memendekkan tempoh selsema dan mengurangkan keamatannya.
Langkah 3. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam
Tubuh anda melawan jangkitan semasa anda tidur, jadi anda harus berehat selama mungkin untuk melawan selesema. Cuba tidur lebih awal dari biasa dan tidur sebentar jika anda boleh. Semakin banyak berehat, semakin baik peluang anda untuk pulih.
Langkah 4. Ambil cuti dari tempat kerja atau tempat kerja
Anda akan sukar tidur dan minum banyak jika anda pergi ke sekolah atau bekerja sepanjang hari. Sekiranya anda boleh, berehatlah di rumah supaya anda dapat fokus untuk pulih sehingga kesejukan tidak bertambah buruk.
- Sekiranya anda memutuskan untuk mengambil cuti sakit, hubungi penyelia anda melalui telefon atau e-mel secepat mungkin. Sampaikan bahawa anda terlalu sakit untuk meninggalkan dan meminta maaf atas kesulitan yang ditimbulkan.
- Sekiranya bos anda enggan memberikan kebenaran kepada anda, tanyakan apakah anda boleh bekerja dari rumah pada hari tersebut.
Bahagian 3 dari 3: Mengambil Ubat dan Makanan Tambahan
Langkah 1. Ambil acetaminophen atau ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) jika anda mengalami sakit tekak, sakit kepala, atau demam
Acetaminophen dan NSAID adalah ubat penahan sakit yang membantu melegakan gejala selesema. Ikuti arahan dos pada bungkusan dan jangan melebihi had dos 24 jam.
- Walaupun mereka tidak berhenti selesema, acetaminophen dan NSAID dapat menghilangkannya semasa anda fokus untuk pulih.
- NSAID yang boleh anda ambil adalah ibuprofen, aspirin, dan naproxen.
- DayQuil dan NyQuil mengandungi asetaminofen.
Langkah 2. Cuba antihistamin atau dekongestan untuk mengurangkan batuk dan kesesakan
Antihistamin dan dekongestan yang dijual bebas boleh menenangkan tekak dan hidung dan mengurangkan batuk. Baca bungkusan untuk arahan penggunaan dan jangan mencampurkan beberapa ubat sekaligus untuk mengelakkan berlebihan.
- Jangan sekali-kali memberikan antihistamin dan dekongestan kepada kanak-kanak di bawah umur 5 tahun.
- Berhati-hatilah sebelum minum ubat sejuk jika anda mempunyai masalah tekanan darah tinggi, glaukoma, atau buah pinggang. Baca dahulu bungkusannya, dan berjumpa dengan doktor anda sebelum mencuba ubat baru.
Langkah 3. Cubalah vitamin C atau suplemen echinacea untuk mengurangkan selesema
Walaupun bukti tidak jelas, beberapa kajian menunjukkan bahawa vitamin C dan echinacea membantu mengurangkan intensiti selsema. Oleh kerana suplemen ini tidak berbahaya, anda boleh mencubanya dan melihat apakah ia boleh menghentikan atau mengurangkan selesema.
- Makanan tambahan vitamin C serbuk seperti Emergen-C juga dapat memendekkan tempoh selesema.
- Baca kemungkinan interaksi dan kesan sampingan yang tertera pada label makanan tambahan yang akan anda ambil. Sekiranya anda mempunyai masalah perubatan, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil vitamin baru atau menggunakan rawatan herba.
