Batuk adalah simptom penyakit yang biasa dan mengganggu, baik jangka masa pendek dan kronik. Penyebab batuk jangka pendek termasuk virus (termasuk virus selesema, selesema, crus dan RSV), jangkitan bakteria seperti radang paru-paru, bronkitis, dan sinusitis, serta rinitis alergi. Batuk kronik, yang berlangsung lebih lama dari 8 minggu, boleh disebabkan oleh asma, alergi, jangkitan sinus kronik, penyakit refluks asid, kegagalan jantung kongestif, emfisema, barah paru-paru, atau tuberkulosis.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Ketahui bahawa batuk biasanya diperlukan
Sekiranya anda mempunyai penyakit yang menyebabkan batuk, kebanyakan doktor akan enggan "menyembuhkannya" kerana batuk mempunyai tujuan penting: membebaskan saluran udara anda. Sekiranya batuk anda berasal dari bahagian dalam dada anda, atau anda selalu mengalami kahak atau lendir, terimalah bahawa apa yang anda alami sebenarnya adalah perkara yang baik. Tubuh anda mempunyai kemampuan semula jadi untuk membantu usaha penyembuhannya sendiri.
Sekiranya anda mengalami batuk lebih dari 8 minggu, itu adalah "batuk kronik." Anda harus berjumpa doktor untuk mengetahui punca batuk ini. Penyebab batuk kronik yang biasa termasuk asma, alergi, jangkitan sinus kronik, penyakit refluks gastroesofagus (GERD), kegagalan jantung kongestif, emfisema, barah paru-paru, dan tuberkulosis. Beberapa ubat, seperti penghambat ACE, juga boleh merangkumi batuk sebagai kesan sampingan
Langkah 2. Minum banyak cecair
Batuk membuat anda kehilangan cecair kerana peningkatan kadar pernafasan dan batuk sendiri. Sekiranya batuk anda disertai demam, anda akan kehilangan lebih banyak cecair. Minum air, makan sup dengan sup berair, atau makan jus buah selain jeruk. Menjaga badan anda tetap terhidrat akan membuatkan kerongkong anda tidak jengkel, melonggarkan rembesan lendir, dan membuat anda berasa lebih baik secara keseluruhan.
- Lelaki harus mendapat sekurang-kurangnya 13 gelas (3 liter) pengambilan cecair setiap hari. Wanita harus mendapat sekurang-kurangnya 9 gelas (2.2 liter) pengambilan cecair setiap hari. Anda harus merancang untuk mengambil lebih daripada ini ketika sakit.
- Elakkan minuman bersoda dan jus sitrus kerana boleh memperburuk kerengsaan di tekak anda.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa cecair hangat membantu melonggarkan rembesan lendir dan dapat melegakan batuk, bersama dengan gejala biasa yang sering menyertainya, seperti bersin, sakit tekak dan hidung berair. Minum kuah suam, teh panas, atau kopi.
-
Untuk mengatasi kesesakan hidung dan melegakan batuk, minum jus lemon suam dicampur dengan madu. Campurkan 1 cawan air suam dengan jus setengah lemon. Masukkan madu sebanyak yang anda mahukan. Minum ramuan suam ini perlahan-lahan.
Jangan berikan madu kepada kanak-kanak di bawah usia satu tahun untuk mengelakkan risiko terkena botulisme
Langkah 3. Makan lebih banyak buah
Penyelidikan menunjukkan bahawa makan makanan kaya serat, terutama serat dari buah-buahan, dapat membantu melegakan batuk kronik dan gejala pernafasan lain.
- Serat dari buah utuh lebih berkesan daripada suplemen serat dalam melegakan batuk. Buah-buahan seperti epal dan pir juga mengandungi flavonoid, yang dapat meningkatkan fungsi paru-paru secara keseluruhan.
- Buah kaya serat termasuk raspberi, pir, epal, pisang, jeruk, dan strawberi.
Langkah 4. Mandi atau mandi dengan air suam
Menghirup wap dari air suam dapat melembapkan saluran udara anda dan melegakan kesesakan. Ini dapat mengurangkan keinginan untuk batuk.
- Hidupkan air panas, tutup pintu bilik mandi, dan tutup jurang antara pintu dan dinding dengan tuala. Menghirup wap yang naik di bilik mandi selama 15 hingga 20 minit.
-
Terdapat juga terapi wap. Panaskan periuk air suling hingga hampir kuah. Tuangkan air ke dalam mangkuk kalis api dan letakkan di permukaan yang rata dan stabil seperti meja. Bengkokkan ke atas mangkuk dan pastikan kulit anda tidak terbakar oleh wap. Tutup kepala anda dengan tuala kapas ringan dan tarik nafas dalam-dalam untuk menyedut wap.
Jauhkan anak-anak dari mangkuk dan air panas untuk mengelakkan risiko terbakar. Penyelesaian yang lebih baik untuk kanak-kanak adalah dengan membuat anak menyedut wap dengan meminta anak itu duduk di bilik mandi tertutup dengan pancuran air panas yang berterusan
- Ingat, rembesan kering tidak bergerak, tetapi rembesan lembap lebih mudah dibersihkan dari paru-paru dan saluran pernafasan anda.
Langkah 5. Rawat saluran udara yang tersekat dengan paip
Sekiranya anda berada di rumah dan orang lain dapat membantu sebagai pasangan anda, gunakan teknik mengetuk / perkusi untuk melegakan kesesakan dada. Teknik ini sangat berkesan pada waktu pagi dan sebelum tidur.
- Duduk dengan punggung di atas kerusi atau dinding. Minta pasangan anda membentuk tangannya dalam keadaan seperti meraup air (dengan meringkuk semua jari dari pangkal). Kemudian, minta pasangan anda menepuk otot dada dengan cepat dan kuat dengan tangannya. Kekalkan kedudukan ini selama 5 minit.
- Berbaring di perut anda dengan bantal di bawah pinggul anda. Lipat lengan anda dan tutup ke sisi anda. Minta pasangan anda menggunakan tangan mereka dalam posisi meraup untuk menepuk bilah bahu dan bahu atas dengan cepat dan kuat. Kekalkan kedudukan ini selama 5 minit.
- Berbaring telentang dengan bantal di bawah pinggul anda. Rehatkan lengan anda dan luruskan di sisi anda. Minta pasangan anda menggunakan tangan mereka dalam posisi meraup untuk menepuk otot dada anda dengan cepat dan kuat. Kekalkan kedudukan ini selama 5 minit.
- Tepuk tangan pasangan harus menghasilkan bunyi seperti memukul objek kosong. Sekiranya tamparan pasangan anda terdengar seperti tamparan, mintalah pasangan anda membetulkan kedudukan tangan mereka dengan melengkung jari mereka lebih banyak.
- Jangan sekali-kali menepuk tulang rusuk atau kawasan buah pinggang.
Langkah 6. Pelajari teknik batuk baru
Sekiranya kerongkong anda terasa tegang dan jengkel akibat batuk yang berterusan, cubalah teknik Huff Cough untuk mengelakkan penyakit batuk yang tidak terkawal.
- Hembuskan paru-paru dengan menghembus nafas sebanyak mungkin. Kemudian, tarik nafas dalam-dalam dengan menghirup udara secara perlahan. Pastikan mulut anda terbuka dan lemas, membentuk bentuk "O".
- Seterusnya, tegangkan otot perut atas untuk menghasilkan batuk pendek dan pendek. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian ulangi batuk kecil. Tarik nafas lebih pendek, kemudian ulangi batuk kecil sekali lagi.
- Akhirnya, batuk dengan kuat dan kuat. Anda seharusnya dapat merasakan kahak keluar dari saluran udara anda. Batuk kecil membantu lendir bergerak ke bahagian atas saluran udara anda sehingga anda dapat mengeluarkan lebih banyak dengan batuk besar yang terakhir.
Langkah 7. Berhenti merokok
Tabiat merokok adalah penyebab banyak kes batuk. Sebenarnya, merokok adalah penyebab batuk kronik yang paling biasa, selain memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Berhenti merokok dapat membantu melegakan batuk dan membiarkan badan anda mula memperbaiki kerosakan.
- Selepas anda berhenti merokok, anda mungkin menyedari bahawa anda batuk lebih kerap daripada sebelumnya untuk beberapa minggu pertama. Ini adalah perkara biasa, kerana merokok menghalang fungsi rambut yang bergetar (silia) di paru-paru. Selain itu, merokok juga menyebabkan keradangan kronik pada saluran pernafasan anda. Sebaik sahaja anda berhenti merokok, getaran akan berfungsi dengan lebih baik dan keradangannya mulai reda. Tubuh anda memerlukan masa sehingga 3 minggu untuk menyesuaikan diri dengan pemulihan ini.
- Berhenti merokok juga mengurangkan risiko terkena barah paru-paru, penyakit jantung, dan strok. Ia juga dapat mengurangkan seriusnya gejala pernafasan seperti batuk dalam jangka masa panjang.
- Berhenti merokok juga dapat memberi manfaat kepada orang lain, yang dapat mengalami banyak masalah kesihatan dari pendedahan sekunder hingga merokok bekas.
Langkah 8. Tunggu sehingga reda
Sebilangan besar kes batuk ringan akan reda dalam 2-3 minggu. Sekiranya batuk anda berterusan atau kerap atau teruk, berjumpa doktor. Batuk jangka panjang boleh menjadi tanda penyakit lain. Segera berjumpa doktor jika anda mempunyai keadaan perubatan yang boleh merumitkan batuk anda (seperti asma, penyakit paru-paru, atau kekurangan sistem imun) atau salah satu daripada gejala berikut:
- Sputum yang tebal dan berwarna hijau atau kekuningan-hijau selama lebih dari beberapa hari atau disertai dengan sakit di muka atau kepala atau demam
- Sputum berwarna merah jambu atau berdarah
- Batuk tercekik
- Mengi batuk (bunyi "menghidu") atau mengi
- Demam dengan suhu melebihi 38 ° C selama lebih dari 3 hari
- Sesak nafas atau sakit dada
- Kesukaran bernafas atau menelan
- Sianosis, atau bibir biru, muka, jari atau jari kaki
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Ubat Semula jadi
Langkah 1. Gunakan madu
Madu secara semula jadi menekan batuk dan melegakan sakit tekak. Selain itu, madu juga diketahui berkesan dalam menangani pelbagai penyebab batuk kronik yang berkaitan dengan alahan. Kacau madu ke dalam teh panas untuk menenangkan batuk anda. Anda juga boleh mengambil sesudu madu sebelum tidur untuk melegakan batuk.
- Anda boleh memberi madu dengan selamat kepada kanak-kanak berumur 2 tahun ke atas. Telah didapati bahawa madu sama berkesannya dengan dextromethorphan pada kanak-kanak. Walau bagaimanapun, jangan sekali-kali memberikan madu kepada bayi yang berumur di bawah 12 bulan. Ini boleh menyebabkan botulisme bayi, jenis keracunan makanan yang serius.
- Madu hitam seperti madu soba telah terbukti berkesan oleh pelbagai kajian. Madu yang dituai dari kawasan tempat anda tinggal juga dapat membantu melawan alergen biasa di sekitar anda.
Langkah 2. Gunakan semburan hidung yang mengandungi larutan garam untuk membersihkan hidung yang tersumbat
Semburan garam dapat membantu melonggarkan lendir di hidung atau tekak anda. Ini dapat mengurangkan batuk. Anda boleh membeli semburan garam komersial atau membuat sendiri.
- Untuk membuat larutan garam anda sendiri, campurkan 2 sudu teh garam meja dengan 4 cawan air suam. Kacau hingga larut sepenuhnya. Gunakan teko kecil yang disebut periuk neti atau gunakan semburan hidung untuk membasahi sinus anda. Gunakan semburan ini apabila anda merasakan hidung tersumbat, terutama pada waktu tidur.
- Cuba gunakan semburan sebelum memberi makan bayi atau anak kecil.
Langkah 3. Berkumur dengan air garam
Air garam suam berkumur dapat membantu melembapkan kerongkong. Ini dapat melegakan batuk. Anda boleh menyediakan air garam untuk berkumur di rumah dengan cara berikut:
- Campurkan ke sudu teh "halal" atau garam acar dengan 226 mL air suam rebus atau suling.
- Masukkan sebotol larutan besar ke dalam mulut anda dan berkumur selama satu minit. Keluarkan air garam dari mulut dan jangan menelannya.
Langkah 4. Manfaatkan pudina
Bahan aktif dalam pudina adalah mentol, ekspektoran yang kuat, yang mampu melonggarkan kahak dan melegakan batuk, termasuk batuk kering. Pudina boleh didapati dalam pelbagai bentuk di pasaran, seperti minyak pati atau teh herba. Anda juga boleh menanam pudina dengan mudah.
- Minum teh pudina untuk melegakan batuk.
- Jangan mengambil minyak pudina. Menggosok sedikit minyak pudina di dada dapat membantu anda bernafas dengan lebih mudah.
Langkah 5. Cuba gunakan kayu putih
Eucalyptus mengandungi bahan aktif yang disebut cineol, yang dapat bertindak sebagai ekspektoran untuk melegakan batuk. Anda boleh menemui kayu putih atau produk serupa dalam pelbagai bentuk, seperti sirap batuk, lozenges, atau salap. Minyak kayu putih, atau minyak kayu putih, biasanya terdapat di banyak kedai kesihatan dan farmasi.
- Jangan gunakan minyak kayu putih atau kayu putih di mulut anda kerana boleh menjadi toksik apabila diminum. Gosokkan sedikit minyak kayu putih di bawah lubang hidung atau di dada anda untuk melegakan kesesakan dan menangkis keinginan untuk batuk.
- Anda boleh mencuba minum sirap batuk atau lozenge yang mengandungi kayu putih untuk membantu melawan batuk yang berterusan.
- Bancuh teh dengan mendidih sebilangan daun kayu putih atau kayu putih segar atau kering dalam air panas selama 15 minit. Minum teh ini hingga 3 kali sehari untuk merawat sakit tekak dan melegakan batuk.
- Jangan mengambil kayu putih jika anda menghidap asma, sawan, penyakit buah pinggang atau hati, atau tekanan darah rendah.
Langkah 6. Manfaatkan chamomile
Teh chamomile sering digunakan untuk orang yang tidak sihat. Teh ini mampu mengatasi bronkitis dan membantu anda tidur. Anda juga boleh membeli minyak chamomile di kedai makanan kesihatan dan farmasi.
Tambahkan minyak chamomile ke mandian wap yang anda gunakan untuk melegakan batuk. Anda juga boleh menambah bom mandi yang anda gunakan untuk mengatasi hidung tersumbat dan melegakan batuk
Langkah 7. Manfaatkan halia
Halia boleh menenangkan batuk. Bancuh teh halia panas untuk menenangkan batuk kronik.
Bancuh teh halia kayu manis dengan merebus cawan halia segar yang telah dicincang halus, 6 cawan air, dan 2 batang kayu manis selama 20 minit. Terikan, kemudian hidangkan dengan madu dan lemon
Langkah 8. Manfaatkan thyme (thyme)
Thyme adalah ekspektoran semula jadi yang dapat membersihkan hidung dari lendir. Sejumlah kajian menunjukkan bahawa thyme dapat membantu merawat bronkitis dan batuk kronik.
- Bancuh teh thyme untuk menenangkan batuk. Rebus 3 tangkai thyme segar dalam 226 mL air selama kira-kira 10 minit. Terikan, kemudian kacau dalam 2 sudu madu. Minum teh ini untuk melegakan batuk.
- Jangan mengambil minyak thyme kerana ia beracun. Anda juga harus berjumpa doktor sebelum menggunakan thyme jika anda juga mengambil pengencer darah.
Langkah 9. Cuba marshmallow
Yang dimaksudkan di sini adalah tanaman Althea officinalis, bukan gula-gula kenyal yang boleh dicelupkan ke dalam minuman coklat panas. Daun dan akar tanaman marshmallow terdapat di kedai makanan kesihatan. Mengambil suplemen marshmallow juga dapat melegakan batuk yang disebabkan oleh perencat ACE.
Bancuh teh marshmallow panas. Apabila digabungkan dengan air, daun dan akar marshmallow menghasilkan getah yang dapat melapisi kerongkong anda dan membantu mengurangkan keinginan untuk batuk. Kacau daun atau akar kering dalam air panas selama 10 minit. Terikan, kemudian minum teh
Langkah 10. Cuba horehound putih
Horehound putih atau Marrubium vulgare adalah ekspektoran semula jadi yang telah digunakan untuk merawat batuk sejak zaman kuno. Anda boleh mengambil horehound dalam bentuk serbuk atau suplemen jus, atau anda boleh membuat teh dari akar horehound.
- Untuk menyeduh teh horehound, rebus 1-2 gram akar horehound dalam 226 mL air panas selama 10 minit. Terikan dan minum teh ini hingga 3 kali sehari. Horehound mempunyai rasa yang sangat pahit, anda boleh menambah madu jika anda mahu.
- Horehound kadang-kadang dijumpai dalam bentuk gula-gula keras atau lozenges. Anda boleh menghisap gula-gula ini jika anda mengalami batuk yang berterusan.
Kaedah 3 dari 4: Menggunakan Ubat
Langkah 1. Lawati doktor
Doktor anda mungkin akan memeriksa kesinambungan dan keseriusan batuk anda. Sekiranya anda berjumpa doktor, kemungkinan dia akan menanyakan jangka masa dan sifat batuk anda, kemudian periksa kepala, leher dan dada anda. Doktor juga boleh melakukan sapuan hidung atau tekak. Dalam kes yang jarang berlaku, hasil pemeriksaan sinar-X dada, ujian darah, atau terapi pernafasan akan diperlukan.
Pastikan anda mengambil ubat seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Sekiranya terdapat antibiotik untuk jangkitan bakteria, pastikan anda menyelesaikan semua antibiotik anda walaupun keadaan anda telah bertambah baik
Langkah 2. Bincangkan penggunaan ubat over-the-counter (OTC) dengan doktor anda
Anda harus berbincang dengan doktor terlebih dahulu sebelum mengambil sebarang ubat, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan kronik, mengalami alahan ubat, mengambil ubat lain, atau jika anda memberi ubat kepada kanak-kanak di bawah usia 12 tahun. Wanita yang hamil atau menyusui juga harus berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka sebelum mengambil ubat.
Ketahuilah bahawa kajian tidak menunjukkan manfaat yang konsisten dari banyak ubat OTC untuk batuk dan selesema
Langkah 3. Cuba ambil ekspektoran yang dijual di pasaran
Ekspektoran dapat membebaskan rembesan saluran pernafasan atas dan bawah anda. Bahan terbaik yang boleh didapati dalam ekspektoran adalah Guaifenesin. Setelah mengambil ekspektoran, cubalah batuk seproduktif mungkin dan tiup apa sahaja yang naik ke bahagian atas tekak anda.
Beberapa ekspektoran yang mengandungi guaifenesin termasuk Mucinex dan Robitussin
Langkah 4. Ambil antihistamin untuk batuk yang berkaitan dengan alahan
Antihistamin dapat membantu mengatasi gejala alergi seperti batuk, bersin, dan hidung berair.
- Antihistamin yang dapat membantu anda merangkumi Loratidine (Claritin), Fexofenadine (Allegra), Cetirizine (Zyrtec), Chlorpheniramine, dan Diphenhydramine (Benadryl).
- Ketahuilah bahawa antihistamin membuat kebanyakan orang mengantuk, terutama Chlorpheniramine, Benadryl, dan Zyrtec. Claritin dan Allegra memberikan kesan mengantuk yang lebih ringan. Pastikan anda mencuba antihistamin baru sebelum tidur dan elakkan memandu atau mengendalikan mesin berat sebelum anda mengetahui reaksi tepat anda terhadap ubat tersebut.
Langkah 5. Cuba dekongestan
Terdapat banyak jenis dekongestan, tetapi dua yang paling biasa adalah pseudoephedrine dan phenylpropanolamine. Ketahuilah bahawa jika anda mempunyai rembesan tebal dan mengambil dekongestan sahaja, rembesan anda boleh menjadi sangat pekat.
- Anda mungkin perlu berbincang dengan ahli farmasi mengenai mendapatkan ubat dengan pseudoephedrine. Peruntukan yang menyekat penjualan memerlukan ubat ini disimpan di rak berasingan di farmasi. Pastikan anda telah bertanya kepada doktor mengenai keselamatan ubat ini untuk anda gunakan.
- Sekiranya anda berusaha sedaya upaya untuk mengatasi rembesan tebal dan tersekat, cara paling berkesan yang boleh anda cuba ialah menggabungkan ekspektoran (Guaifenesin) dengan dekongestan.
Langkah 6. Ambil penekan batuk apabila diperlukan
Sekiranya anda mengalami batuk yang produktif, jangan gunakan penekan batuk. Namun, jika anda mengalami batuk kering yang berterusan, ubat penahan batuk dapat membantu.
Ubat batuk OTC biasanya mengandungi dextromethorphan, tetapi ubat jenis ini tidak selalu berkesan. Untuk batuk berterusan yang lebih serius, berjumpa doktor. Doktor anda perlu menyingkirkan penyebab batuk yang lebih serius dan mungkin memberi ubat batuk yang diresepkan (biasanya mengandungi kodein)
Langkah 7. Lumurkan tekak anda
Membuat kerongkong anda terasa "diburukkan" dengan sesuatu yang dapat mengurangkan keinginan anda untuk batuk secara tidak produktif (yang bermaksud tidak ada lagi lendir atau kahak).
- Ambil sirap batuk OTC.
- Telan lozenge batuk atau gula-gula. Gel yang terdapat dalam lozenges dapat melapisi kerongkong dan mengurangkan batuk. Gula-gula keras juga boleh membantu.
- Jangan berikan ubat batuk, gula-gula keras, atau permen karet kepada kanak-kanak. Kanak-kanak kecil boleh tersedak gula-gula. Tercekik adalah penyebab utama ke-4 kematian yang tidak disengajakan bagi kanak-kanak di bawah umur 5 tahun.
Kaedah 4 dari 4: Mengubah Persekitaran Anda
Langkah 1. Gunakan pelembap
Meningkatkan kelembapan udara di dalam bilik dapat menenangkan batuk. Anda boleh membeli pelembap atau pelembap di kebanyakan gedung membeli-belah atau farmasi.
- Bersihkan pelembap anda dengan kerap menggunakan larutan peluntur. Pelembap boleh menyebabkan pertumbuhan cendawan atau jamur secara drastik kerana kelembapan jika tidak dijaga bersih.
- Pelembap panas atau sejuk sama-sama berkesan, tetapi pelembap yang menghasilkan udara sejuk lebih selamat digunakan di sekitar kanak-kanak kecil.
Langkah 2. Buang perengsa dari persekitaran anda
Habuk, zarah-zarah di udara (termasuk bulu binatang peliharaan dan kulit mati), dan asap semuanya mempunyai keupayaan untuk merengsakan tekak, menyebabkan batuk. Pastikan persekitaran anda bebas dari habuk dan kotoran.
Sekiranya anda mempunyai pekerjaan di industri di mana terdapat banyak debu atau zarah di udara, seperti pembinaan bangunan, pakai pelindung muka untuk mengelakkan anda bernafas dengan perengsa
Langkah 3. Tidur dengan kepala anda ke atas
Untuk membantu anda mengelakkan sensasi tercekik kahak, angkat kepala menggunakan beberapa bantal tambahan sambil berbaring, atau tidur dengan bersandar pada sesuatu. Ini dapat membantu anda tidur pada waktu malam.
Petua
- Pastikan ia bersih. Sekiranya anda batuk atau berada di sekitar seseorang yang batuk, basuh tangan anda dengan kerap, jangan berkongsi barang peribadi, dan jauhkan.
- Cari sendiri. Walaupun banyak ubat herba dan semula jadi dapat melegakan batuk, ada yang tidak. Sebagai contoh, ada mitos bahawa nanas 5 kali lebih berkesan untuk merawat batuk daripada sirap batuk, tetapi "penyelidikan" yang disebutkan oleh mitos ini sebenarnya tidak ada.
- Cukup rehat. Apabila anda menghidap penyakit seperti selesema atau selesema, terlalu banyak melakukan senaman akan menghalang pemulihan anda dan boleh menjadikan batuk anda semakin teruk.
- Cuba ramuan susu kunyit. Masukkan secubit serbuk kunyit dan gula ke segelas susu. Rebus selama 10-15 minit dengan api kecil. Biarkan sejuk selama beberapa minit kemudian minum semasa suam. Minuman ini akan menenangkan tekak anda.
- Elakkan pergi dari tempat yang sejuk ke tempat yang panas terlalu cepat. Perubahan suhu yang cepat dapat menyebabkan tekanan yang luar biasa pada tubuh anda. Sistem penghawa dingin pusat yang hanya mengitar semula udara basi harus dielakkan. Alat ini mengedarkan kuman dan mikroorganisma dan menjadikan kulit kering.
