Adakah anda mengelakkan berjabat tangan kerana telapak tangan anda selalu basah? Adakah kaus kaki dan kasut anda selalu berbau dan basah? Adakah anda malu dengan kesan peluh pada pakaian anda? Sekiranya masalah ini berlaku kepada anda, ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian. Nasib baik, ada pelbagai cara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan berpeluh berlebihan sehingga tidak merosakkan keyakinan anda dan mengganggu kehidupan anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Menggunakan Antiperspirant
Langkah 1. Gunakan antiperspirant, bukan deodoran
Periksa pembungkusan produk semasa anda membelinya, dan pastikan anda membeli antiperspirant, bukan hanya deodoran. Deodoran dapat menyembunyikan bau badan, tetapi tidak dapat mengelakkan peluh berlebihan.
Gunakan produk roll-on yang padat dan lembut pada ketiak. Untuk kaki, tangan, dan kawasan badan yang lain, gunakan antiperspirant aerosol
Langkah 2. Cari formula yang berlabel "kekuatan klinikal"
Antiperspirant yang kuat secara klinikal lebih mahal, tetapi lebih berkesan mencegah berpeluh. Sebilangan besar deodoran antiperspirant menawarkan formula kekuatan klinikal. Anda boleh membelinya di farmasi atau kedai yang menjual produk kesihatan.
Produk yang paling berkesan adalah antiperspirant yang mengandungi aluminium klorida
Langkah 3. Gunakan antiperspirant pada waktu pagi
Untuk hasil terbaik, gunakan antiperspirant sekali sehari. Sapukan antiperspirant pada kulit dan ketiak secara merata dengan lapisan nipis. Selepas itu, urut kulit dengan lembut agar antiperspirant berfungsi dengan lebih berkesan.
Jangan gunakan antiperspirant secara berlebihan. Badan kadang-kadang masih perlu berpeluh. Jangan gunakan antiperspirant sebelum tidur
Langkah 4. Sapukan antiperspirant ketika kulit kering
Sekiranya anda baru mandi atau ketiak anda penuh dengan peluh, keringkan badan dan ketiak anda dengan tuala. Anda juga boleh mengeringkan ketiak menggunakan pengering rambut agar sejuk.
Menggunakan antiperspirant pada kulit basah dapat menyebabkan kerengsaan
Langkah 5. Sapukan aerosol antiperspirant pada bahagian badan selain ketiak
Sekiranya kaki anda berpeluh, semburkan tapak kaki dan di antara jari kaki agar stoking tidak basah dan berpeluh. Sekiranya wajah dan kepala anda berkeringat, semburkan antiperspirant aerosol di sepanjang garis rambut.
- Anda juga boleh menggunakan tisu antiperspirant, yang mungkin lebih senang daripada aerosol.
- Uji antiperspirant sebelum anda menggunakannya pada garis rambut atau kawasan kulit sensitif yang lain. Sapukan pada bahagian kulit yang kecil dan tunggu untuk melihat apakah kulit menjadi merah atau menyengat. Sekiranya ada, jangan gunakan produk di kawasan sensitif.
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Penyelesaian di Rumah
Langkah 1. Mandi setiap hari dan menjalani kehidupan yang bersih dan sihat
Dengan mandi setiap hari, anda dapat menyingkirkan bakteria yang hidup di kulit. Bakteria ini adalah penyebab bau badan yang berkaitan dengan berpeluh berlebihan. Jadi, anda dapat mengelakkan bau peluh dengan mengurangkan bilangan bakteria.
- Adalah sangat penting untuk mandi dengan sabun selepas anda bersenam atau melakukan aktiviti yang berat. Dengan membersihkan peluh dan bakteria selepas bersenam, anda juga dapat mencegah jerawat.
- Walaupun mandi setiap hari adalah perkara yang baik, jangan terlalu lama mandi di bilik mandi. Mandi dalam air suam dalam jangka masa yang lama dapat menjadikan kulit kering, pecah, dan jengkel.
Langkah 2. Sapukan produk yang mengandungi asid tanik ke kawasan yang berpeluh
Anda boleh membeli produk penjagaan kulit astringen yang mengandungi asid tanik di farmasi atau kedai ubat. Sapukan produk ini dengan nipis pada bahagian badan yang berpeluh berlebihan, seperti ketiak atau kaki. Baca arahan pada bungkusan, dan gunakan seperti yang diarahkan.
- Cuba menyeduh teh hitam yang kuat, yang mengandungi asid tanik. Celupkan kain lap ke dalam teh atau letakkan beg teh terus ke kulit.
- Antiperspirant yang kuat secara klinikal boleh menjengkelkan atau memperburuk eksim dan dermatitis atopik, tetapi asid tanik dapat mengurangkan kesan negatif ini.
Langkah 3. Elakkan makanan pedas
Sos panas, lada cili, dan makanan pedas lain boleh mencetuskan peluh sehingga anda harus menjauhinya. Sekiranya anda mula berpeluh ketika makan makanan pedas, elakkan makanan ini, terutamanya ketika anda meninggalkan rumah.
Bawang dan bawang putih boleh membuat bau peluh berbau
Langkah 4. Kurangkan pengambilan minuman berkafein dan alkohol
Perhatikan sama ada anda cenderung berkeringat lebih banyak ketika anda minum kopi atau teh berkafein, atau minuman beralkohol. Sekiranya perlu, elakkan minuman, terutama ketika anda keluar di tempat awam.
Ingat, kafein juga terdapat dalam coklat. Jadi, anda mungkin juga ingin mengurangkan makanan ringan bergula
Langkah 5. Cuba teknik relaksasi jika berpeluh disebabkan oleh tekanan
Apabila anda merasa sedih atau tertekan, tarik nafas dalam-dalam untuk hitungan 4, tahan nafas dengan hitungan 4, kemudian tarik nafas perlahan-lahan untuk hitungan 8. Semasa melakukan teknik pernafasan ini, bayangkan bahawa anda berada di persekitaran yang selesa, seperti tempat kegemaran anda semasa kecil.
Cuba teknik relaksasi sebelum dan semasa situasi tertekan, seperti ketika bercakap di tempat awam atau di pejabat doktor gigi
Langkah 6. Perhatikan pencetus peluh
Cuba buat catatan untuk mengetahui apa yang membuat anda berpeluh. Sentiasa bawa buku kecil atau catat di telefon anda.
- Contohnya, jika anda mula berkeringat dengan banyak ketika anda menambah sos panas ke makanan anda, perhatikan ini. Perhatikan ketika anda mula berkeringat setelah minum segelas wain, atau jika anda berkeringat dengan banyak ketika anda bercakap dengan orang yang anda suka.
- Dengan memperhatikan pemicu peluh tertentu, anda dapat mengetahui apa yang harus dihindari untuk mengelakkan berpeluh berlebihan.
Kaedah 3 dari 4: Menangani Situasi Sosial Yang Menyebabkan Berpeluh
Langkah 1. Pakai pakaian ringan yang dapat memberikan peredaran udara yang baik
Pilih pakaian yang diperbuat daripada serat semula jadi dengan tenunan longgar, seperti kapas atau linen. Pakaian berwarna terang juga dapat membuat tubuh tetap sejuk karena tidak menyerap panas dan cahaya seperti pakaian gelap.
Noda peluh akan kelihatan dengan jelas pada pakaian kelabu. Jadi, elakkan warna ini
Langkah 2. Bawa ganti pakaian dan stoking
Bawa baju, seluar, atau skirt ganti yang boleh anda pakai untuk menukar pakaian yang basah oleh peluh. Sebelum menukar pakaian, bersihkan sisa peluh dengan menggunakan sapu tangan atau kain. Bawa stoking ganti sekiranya kaki anda banyak berpeluh.
- Sekiranya perlu, ganti stoking yang direndam peluh dengan yang baru 2 atau 3 kali sehari.
- Letakkan pakaian ganti dalam beg galas atau beg perjalanan kecil. Anda juga boleh menyimpan pakaian ganti di dalam kereta atau pejabat semasa anda bekerja.
Langkah 3. Beli pakaian penghalau kelembapan
Pakaian ini terbuat dari kain yang direka khas untuk menyerap dan mengeluarkan peluh. Pakai t-shirt dan seluar dalam yang tahan kelembapan untuk mengelakkan kotoran peluh melekat pada pakaian luar.
Pakaian ini boleh mahal. Seluar dalam kapas lebih murah dan menyerap peluh, tetapi tidak seefektif pakaian yang dirancang untuk menghilangkan kelembapan
Langkah 4. Rawat tangan yang berpeluh dengan serbuk antiperspirant atau penyerap peluh
Sekiranya tangan anda banyak berpeluh, cubalah menyemburkannya dengan antiperspirant aerosol pada waktu pagi dan sebelum tidur. Anda juga boleh memastikan tangan anda kering dengan menggosoknya dengan serbuk bayi, tepung jagung, atau baking soda mengikut keperluan.
- Jangan lupa mengeringkan tangan anda dengan tuala atau pengering tangan sebelum anda menggunakan antiperspirant.
- Sekiranya tangan anda sering basah, jangan gunakan losyen tebal dan berminyak yang mengandungi petrolatum (petroleum jelly).
Langkah 5. Pakai kasut bernafas jika kaki anda berpeluh
Kasut yang diperbuat daripada kulit atau bahan semula jadi lain adalah pilihan yang baik. Semasa membeli kasut sukan, cari pilihan yang mempunyai beberapa lubang kecil kerana ia memungkinkan aliran udara yang baik.
- Sekiranya boleh, anda boleh pergi tanpa alas kaki atau memakai selipar sehingga kaki anda boleh bernafas.
- Anda juga boleh membeli kaus kaki atletik yang lembap.
Langkah 6. Gunakan penyembur atau serbuk untuk mengelakkan solek daripada noda
Sekiranya wajah dan kepala anda berkeringat dengan banyak yang boleh merosakkan solek anda, sapukan primer sebelum anda memakai solek foundation, pemerah pipi, dan mata. Apabila anda selesai dengan solek anda, selesaikan dengan semburan atau serbuk pelindung untuk memastikan solek anda tidak bernoda.
- Sentiasa bawa tisu pembersih untuk menyerap peluh tanpa merosakkan solek anda. Dalam keadaan kecemasan, anda juga boleh menggunakan penapis kopi.
- Sebelum menggunakan solek, anda juga boleh menyemburkan antiperspirant aerosol pada garis rambut. Pastikan anda mengujinya pada bahagian kulit yang kecil terlebih dahulu untuk mengelakkan kerengsaan.
Kaedah 4 dari 4: Rujuk doktor
Langkah 1. berjumpa doktor sekiranya peluh mengganggu aktiviti harian anda
Berjumpa doktor sekiranya anda merasa enggan menghadiri acara sosial atau merasakan berpeluh mengganggu kesejahteraan emosi anda. Anda juga harus berjumpa doktor jika berpeluh berlebihan berlaku secara tiba-tiba atau tidak dapat dijelaskan, disertai dengan penurunan berat badan, atau berlaku hanya pada waktu malam.
- Mungkin anda mempunyai keadaan yang disebut hiperhidrosis (kelenjar peluh yang terlalu aktif). Berpeluh juga boleh dikaitkan dengan keadaan perubatan lain yang mendasari.
- Doktor anda mungkin menasihati anda untuk berjumpa dengan pakar dermatologi atau pakar kulit.
- Peluh yang banyak disertai dengan kesukaran bernafas, sakit dada, atau sakit di leher, lengan, atau rahang adalah keadaan kecemasan yang memerlukan perhatian perubatan. Segera dapatkan bantuan perubatan sekiranya anda mengalami gejala ini.
Langkah 2. Bincangkan sebarang ubat yang anda ambil dengan doktor anda
Banyak ubat preskripsi boleh menyebabkan berpeluh sebagai kesan sampingan. Tanyakan kepada doktor anda jika ubat yang anda ambil secara berkala membuat anda banyak berpeluh. Sekiranya perlu, minta doktor memberi ubat pengganti dengan kesan sampingan yang kurang.
Langkah 3. Minta doktor untuk ubat preskripsi
Doktor anda mungkin menetapkan ubat antiperspirant yang kuat, krim pengeringan, atau ubat antikolinergik. Ambil ubat yang ditetapkan oleh doktor anda, dan jangan berhenti menggunakannya tanpa mendapat persetujuan doktor anda.
- Antiperspirant dan krim pengeringan yang ditetapkan oleh doktor biasanya diberikan sebagai langkah pertama dalam rawatan perubatan. Sekiranya kedua-duanya tidak berkesan, doktor akan memberi ubat oral.
- Ubat antikolinergik oral adalah sistemik dan oleh itu mempunyai kesan pengeringan di seluruh badan. Selain menekan kelenjar peluh, ubat ini juga dapat menjadikan mulut dan mata menjadi kering.
Langkah 4. Gunakan mesin iontophoresis untuk merawat peluh kaki dan tangan yang berlebihan
Doktor anda mungkin mencadangkan agar anda menggunakan mesin iontoforesis elektrik di rumah, atau menjalani rawatan di klinik mereka. Prosedur ini melibatkan mengalirkan arus elektrik kecil melalui air untuk menghilangkan kelenjar peluh.
- Prosedur ini biasanya dilakukan setiap minggu selama 30 minit dalam setiap sesi.
- Semasa prosedur ini, anda akan merasa kesemutan. Sensasi kesemutan ini dapat bertahan selama beberapa jam selepas rawatan. Sebilangan kesan sampingan yang mungkin anda alami adalah kulit yang jengkel, kering, dan lecet. Walau bagaimanapun, ini sangat jarang berlaku.
Langkah 5. Bercakap dengan doktor anda mengenai suntikan botox
Botox dapat melumpuhkan kelenjar peluh buat sementara waktu selama 7-19 bulan setiap suntikan. Botox digunakan untuk kes berpeluh yang teruk, dan boleh disuntik di ketiak, tangan, muka, atau kaki.
Beberapa kesan sampingan yang boleh berlaku adalah sakit di tempat suntikan dan gejala seperti selesema. Sekiranya disuntik ke telapak tangan, Botox boleh menjadikan tangan menjadi lemah dan menyakitkan untuk sementara waktu
Langkah 6. Cuba termolisis gelombang mikro
Peranti ini diletakkan di ketiak atau kawasan berpeluh lain yang mempunyai lapisan lemak pelindung. Peranti ini akan menyalurkan tenaga elektromagnetik terkawal untuk memusnahkan kelenjar peluh di kawasan yang dirawat. Biasanya doktor akan menasihati anda untuk menjalani dua rawatan dalam masa 3 bulan.
- Kemusnahan kelenjar peluh di ketiak tidak mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengawal suhu. Dari semua kelenjar peluh di badan, kawasan ketiak hanya mempunyai sekitar 2% kelenjar peluh.
- Tidak ada rasa sakit atau ketidakselesaan semasa prosedur ini, tetapi kulit anda akan menjadi merah, bengkak, dan lembut selama beberapa hari. Anda mungkin merasa kesemutan atau mati rasa di kawasan yang dirawat sehingga 5 minggu setelah menjalani termolisis gelombang mikro.
Langkah 7. Berunding dengan kaunselor sekiranya berpeluh berlebihan disebabkan oleh kegelisahan
Sekiranya berpeluh berlebihan disebabkan oleh kegelisahan, anda boleh mengatasinya dengan menjalani terapi tingkah laku kognitif atau psikoterapi. Seorang kaunselor atau ahli terapi boleh mencadangkan teknik relaksasi, dan mengajar anda bagaimana mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran yang boleh mencetuskan peluh berlebihan.
Sekiranya perlu, kaunselor juga boleh mencadangkan ubat untuk kecemasan atau gangguan serangan panik
Langkah 8. Menjalani pembedahan sebagai langkah terakhir
Pembedahan untuk merawat berpeluh berlebihan jarang dilakukan dan hanya disarankan dalam keadaan ekstrem apabila semua pilihan rawatan lain gagal. Terdapat dua prosedur pembedahan yang digunakan untuk merawat hiperhidrosis:
- Pembedahan ketiak dilakukan di bawah anestesia tempatan di klinik pakar dermatologi. Doktor boleh menggunakan sedot lemak, eksisi (membuat sayatan menggunakan pisau bedah atau pengikis), atau laser untuk menghilangkan kelenjar peluh. Tempoh pemulihan mengambil masa dua hari, tetapi anda harus mengehadkan aktiviti lengan hingga sekitar 1 minggu.
- Simpatisektomi dilakukan dengan membuang saraf yang membuat badan berpeluh berlebihan. Dalam prosedur yang berkaitan (disebut simpatotomi), saraf hanya dipotong, tidak dikeluarkan. Kedua-dua prosedur ini dapat mengurangkan peluh berlebihan di ketiak atau tangan. Walau bagaimanapun, prosedur ini juga boleh menyebabkan seseorang menjadi tahan panas, degupan jantung tidak teratur, selalu berpeluh, atau mengalami peningkatan berpeluh di bahagian lain badan.
- Sekiranya anda memerlukan pembedahan, pakar dermatologi akan membantu menentukan pilihan terbaik untuk anda.
Petua
- Sekiranya anda ingin terus aktif tetapi tidak banyak berpeluh, cubalah berenang. Air akan mengeluarkan peluh, dan anda boleh terus aktif.
- Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, cubalah menurunkan berat badan supaya badan anda dapat menyejukkan badan dengan lebih mudah. Ini dapat mengelakkan anda berpeluh dengan banyak.
- Berpeluh berlebihan boleh menyebabkan dehidrasi. Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari.
- Sebilangan orang takut menggunakan antiperspirant kerana risiko tinggi yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer dan barah payudara. Tidak ada bukti saintifik yang mengaitkan antiperspirant dengan ini atau penyakit lain.
- Cuba tetap santai dan tenang jika berpeluh berlebihan anda disebabkan oleh tekanan dan kegelisahan.
