Sciatica atau sciatica adalah kecederaan yang menyakitkan yang melibatkan ketegangan atau kerosakan pada saraf sciatic, yang bermula di tulang belakang anda dan bergerak ke bawah kaki anda. Terdapat pelbagai pilihan yang dapat digunakan untuk mengobati sciatica, bergantung pada keparahan kesakitan yang anda alami dan di mana penyebab kesakitannya. Ketahui cara menguruskan kesakitan yang disebabkan oleh kerosakan saraf sciatic dan gambaran keseluruhan mengenai cara merawat sciatica dengan pilihan rawatan ini.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Merawat Sciatica di Rumah
Langkah 1. Rehat
Ini adalah langkah paling penting dalam menyembuhkan penyakit atau kecederaan, jadi pastikan badan anda banyak berehat. Sekiranya perlu, lepaskan waktu dari tempat kerja atau sekolah untuk tidur dan biarkan punggung anda sembuh.
Langkah 2. Sapukan ais ke kawasan yang terjejas
Ini akan mengurangkan pembengkakan dan ketegangan sambil memberikan sedikit kelegaan dari ketidakselesaan.
- Anda boleh meletakkan ais batu di kawasan itu selama sepuluh hingga dua puluh minit untuk hasil yang optimum. Lakukan ini 3-4 kali sehari.
- Ikuti rawatan ketulan ais ini dengan kompres panas untuk menyekat saluran darah dan mengurangkan kesakitan.
Langkah 3. Ambil ubat untuk mengurangkan bengkak
Ini bukan sahaja dapat mengurangkan keradangan, tetapi juga membantu mengurangkan kesakitan.
- Ubat anti-radang bukan steroid boleh dibeli tanpa preskripsi dan berkesan untuk kesakitan yang disebabkan oleh sciatica.
- Ubat preskripsi kekuatan seperti steroid adalah pilihan yang berkesan untuk merawat kerosakan saraf sciatic kronik.
- Anda boleh mengambil relaxer otot untuk mengurangkan kekejangan dan kesakitan otot.
Langkah 4. Regangkan otot yang terjejas
Senaman dan regangan berimpak rendah dapat membantu menyembuhkan otot dan menguatkannya untuk melawan kerosakan selanjutnya.
- Regangkan otot piriformis dengan kerap - otot di kaki yang berjalan selari dengan saraf sciatic - untuk melegakan ketegangan pada saraf.
- Lakukan senaman berimpak rendah seperti aerobik air. Ini akan mengurangkan ketegangan pada sendi serta mendorong perkembangan otot yang sihat.
- Menguatkan otot punggung dan perut untuk membuat sokongan tegas untuk saraf sciatic. Latihan perut bawah, seperti sakit kepala (sit-up), adalah kaedah terbaik untuk menguatkan bahagian tengah dan melegakan ketidakselesaan pada saraf sciatic.
- Elakkan duduk atau berdiri. Ini boleh memberi lebih banyak tekanan pada kawasan yang cedera, yang akan membuat rasa sakit semakin teruk. Sebaliknya, cuba berjalan-jalan atau berbaring.
Langkah 5. Pakai pendakap belakang
Ini akan membantu menyokong bahagian belakang dan mengurangkan ketegangan pada saraf. Sekiranya perlu, anda juga boleh menggunakan tongkat atau tongkat untuk menolong anda berjalan.
Kaedah 2 dari 4: Menjalani Rawatan Holistik
Langkah 1. Dapatkan terapi akupunktur
Ahli akupuntur berlesen akan memasukkan jarum nipis ke dalam badan untuk menghilangkan rasa sakit. Anda mungkin merasa sedikit tidak selesa semasa rawatan ini, walaupun tidak menyakitkan. Ramai orang melaporkan kesakitan mereka berkurang setelah menjalani terapi akupunktur.
Sebaliknya, menjalani terapi akupunktur dengan rawatan lain
Langkah 2. Lawati kiropraktor
Menjalani penyesuaian tulang belakang secara berkala juga dapat membantu mengurangkan kesakitan. Kiropraktor dapat memanipulasi tulang belakang untuk melegakan tekanan pada saraf sciatic, sehingga mengurangkan kesakitan yang anda alami.
Anda perlu kerap mengunjungi kiropraktor anda untuk rawatan ini. Rawatan ini bagus untuk kawalan kesakitan jangka panjang
Langkah 3. Pergi untuk terapi urut
Ahli terapi urut yang berkualiti dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Urut akan meningkatkan peredaran darah di sekitar kawasan yang menyakitkan. Di samping itu, urutan juga akan merehatkan otot dan melepaskan endorfin, yang merupakan penghilang rasa sakit semula jadi badan.
Tanyakan mengenai latihan dan pengalaman ahli terapi urut anda. Cari seseorang yang berpengalaman dengan pesakit sakit kronik
Kaedah 3 dari 4: Menjalani Rawatan dari Doktor
Langkah 1. Lawati ahli terapi fizikal
Mereka boleh melakukan senaman dan peregangan khusus untuk meningkatkan kadar pemulihan anda.
Langkah 2. Lawati ahli terapi pekerjaan
Terapi khusus ini membantu mengajar anda kemahiran yang diperlukan untuk menguruskan kecederaan anda dalam aktiviti harian.
Langkah 3. Cuba terapi ultrasound
Ini adalah mesin khas yang menggunakan gelombang bunyi untuk mengurangkan rasa sakit dan ketegangan otot.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda tentang mencuba ubat steroid epidural
Anda akan diberi suntikan ubat steroid di dekat tulang belakang anda untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak.
Langkah 5. Cuba chemonucleolysis
Ini adalah satu lagi suntikan yang diberikan oleh doktor untuk membantu mengecut atau melembutkan cakera sendi yang rosak.
Langkah 6. Lakukan operasi
Walaupun ini adalah langkah terakhir yang harus dilakukan, pembedahan dapat membantu memperbaiki kes sciatica yang sukar dengan mengurangkan tekanan pada saraf sciatic atau memperbaiki cakera yang rosak.
Kaedah 4 dari 4: Mencegah Sciatica
Langkah 1. Elakkan mengangkat berat
Ini boleh memberi tekanan pada saraf di tulang belakang dan mencederakan otot yang berdekatan.
Langkah 2. Kekal dalam bentuk
Peningkatan berat badan dan kegemukan dapat memberi tekanan pada saraf sciatic. Bersenam secara teratur dan diet yang sihat dapat membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan sciatica.
Langkah 3. Elakkan tekanan pada punggung dan kaki anda
Ini termasuk duduk untuk jangka masa yang panjang dan mengangkat objek yang terlalu berat untuk anda tangani dengan selamat.
Langkah 4. Terus berlatih dan menjalani terapi
Lakukan senaman secara berkala yang membantu merawat sciatica pasca pemulihan seperti sakit kepala dan regangan kaki.
Amaran
- Penggunaan kortikosteroid jangka panjang, terutamanya versi oral mereka, boleh menyebabkan kesan sampingan yang teruk termasuk peningkatan kerentanan terhadap jangkitan dan tekanan pada paksi hipotalamus-hipofisis-adrenal. Ini boleh membuat anda berisiko tidak mempunyai cukup adrenalin pada masa tekanan yang teruk. Berunding dengan pengamal penjagaan kesihatan mengenai masalah ini sebelum anda berkomitmen untuk penggunaan kortikosteroid jangka panjang.
- Berhati-hatilah ketika mempertimbangkan pilihan pembedahan untuk merawat sciatica, kerana selalu ada risiko yang timbul dalam prosedur pembedahan.
