Sekiranya anda ingin merengkok siku anda kerana terasa sakit atau kaku, lenturkan dan panjangkan trisep dengan membengkokkan dan meluruskan lengan anda beberapa kali. Sama seperti menekan buku jari anda, siku menjadi selesa selepas berderak kerana hilangnya tekanan pada sendi. Namun, kaedah ini tidak dapat menghilangkan rasa sakit yang menusuk di siku, malah dapat memperburuk rasa sakit. Sekiranya siku sakit, berjumpa doktor dengan segera kerana aduan ini mungkin disebabkan oleh keradangan bursa, epikondilitis (siku tenis), atau tendon bisep yang koyak.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Meretas dan Memulihkan Sendi Siku
Langkah 1. Kontrak trisep anda dengan meluruskan lengan untuk melenturkan siku
Semasa melakukan fleksi trisep, lengan lurus dan trisep dikontrak sehingga melambung sebanyak mungkin. Tindakan ini memicu tekanan pada sendi siku untuk melepaskan gelembung udara kecil dari cecair sinovial di dalam sendi, menyebabkan bunyi berderak seperti ketika buku jari diklik.
- Trisep berada di bahagian belakang lengan atas di belakang bisep.
- Jangan melakukan lenturan trisep sekiranya sakit siku teruk. Anda mungkin menghadapi masalah perubatan yang lebih serius daripada dislokasi siku.
Langkah 2. Luruskan lengan dan kontrakkan trisep untuk memulihkan sendi siku yang terkelupas
Terapkan teknik lenturan trisep pada langkah di atas untuk memulihkan sendi siku yang terlantar. Sekiranya anda terkeluar sendi siku anda, misalnya, akibat kecederaan semasa bersukan, cubalah meregangkan siku untuk mendapatkan kembali tulang lengan bawah sebelum berjumpa doktor. Sekiranya siku anda masih sakit selepas kekejangan pertama, rilekskan trisep anda dengan membiarkan siku anda sedikit bengkok.
- Kemudian, luruskan tangan anda sekali lagi. Terus merehatkan trisep dan meluruskan siku beberapa kali sehingga sendi siku selesa.
- Langkah ini menjadikan tulang yang bertemu di siku saling bersentuhan.
Langkah 3. Jangan terus menggegarkan siku anda sekiranya sendi siku masih tergelincir
Hentikan lenturan trisep ketika anda membengkokkan dan meluruskan siku 5-6 kali, tetapi siku masih tidak selesa. Sekiranya berlanjutan, pergerakan ini hanya menjadikan hujung tulang lengan bergesekan antara satu sama lain. Daripada memulihkan sendi, langkah ini menjadikan sendi siku lebih sakit.
Sekiranya anda mengalami ini, berjumpa doktor atau datang ke jabatan kecemasan (IGD) di hospital
Kaedah 2 dari 2: Menjalani Terapi Perubatan
Langkah 1. Berjumpa doktor sekiranya kehelan sendi belum sembuh
Kadang kala, kehelan sendi dan patah tulang sukar dibezakan. Sekiranya anda merosakkan siku, tetapi tidak berjaya, berjumpa doktor atau pergi ke UGD secepat mungkin. Jangan menangguhkan rawatan sekiranya siku semakin teruk.
Pergi ke ER dengan segera jika siku sangat menyakitkan, tidak dapat dibengkokkan, atau tangan mati rasa
Langkah 2. Berjumpa doktor sekiranya siku anda bengkak atau sakit
Ada peluang yang baik untuk mengembangkan bursae jika Anda terbiasa mengetuk siku beberapa kali sehari dengan sengaja atau tidak. Keradangan bursa disebabkan oleh pembengkakan kelenjar cecair di siku kerana melakukan terlalu banyak aktiviti dan mengalami geseran terlalu banyak. Anda mungkin mengalami bursa jika sendi siku anda bengkak dan sakit ketika anda menggerakkannya.
Sekiranya anda terdengar bunyi gegaran di siku anda tetapi tidak mengetahui puncanya, anda mungkin terkoyak ligamen atau tendon otot, patah tulang, atau sendi yang terkeluar
Langkah 3. Terangkan kepada doktor anda simptom anda dan seberapa teruk kesakitannya
Doktor anda perlu diberitahu apabila anda mengalami sakit siku dan intensiti kesakitan. Selain itu, beritahu doktor bahawa siku sakit hanya ketika bergerak atau termasuk semasa tidur pada waktu malam. Sekiranya anda tidak melenturkan siku, tetapi melakukan pergerakan lengan berulang-ulang semasa melakukan aktiviti seharian, anda mungkin mempunyai siku tenis.
Pergerakan berulang yang memberi tekanan pada siku berulang kali, seperti menaip papan kekunci, mengangkat beban yang sangat berat di gimnasium, bermain tenis atau golf, bekerja sebagai tukang paip boleh membuat sakit siku menjadi lebih teruk
Langkah 4. Minta nasihat doktor mengenai pilihan sinar-X untuk mengesahkan keadaan siku
Anda mungkin mengalami dislokasi siku atau patah lengan jika siku anda sangat menyakitkan, anda tidak dapat menekuk siku, atau anda tidak dapat menggunakan tangan anda. Sekiranya anda mengalami aduan ini, tanyakan kepada doktor anda untuk memeriksa siku anda menggunakan alat pengimbas, seperti mesin sinar-X atau MRI untuk mengetahui keadaan tulang siku dan lengan anda.
Pemeriksaan ini tidak menyakitkan dan hanya memakan masa 15 minit
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai pilihan rawatan yang paling tepat
Anda tidak memerlukan pembedahan atau dimasukkan ke hospital jika sakit siku anda bukan disebabkan oleh patah tulang. Tanya doktor anda untuk menjelaskan mengapa anda mengalami sakit siku, seperti siku tenis, bursae, keseleo, atau kekejangan sendi. Tanya juga bagaimana mengurangkan sakit sendi dan mencegah kesakitan berulang. Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda meletakkan ais ke siku dan tidak menggerakkan siku jika sakit.
Biasanya, doktor anda akan menasihati anda agar tidak melakukan pergerakan berulang-ulang pendek menggunakan siku anda dan jangan sesekali mengacukan siku anda
Petua
- Sekiranya anda jarang melenturkan siku untuk melegakan kesakitan, kaedah ini cukup selamat dan tidak menyebabkan kesakitan, tetapi jangan melebihi 2 kali sehari.
- Berjumpalah dengan doktor sekiranya anda merosakkan siku beberapa kali sehari untuk merehatkan siku. Ada kemungkinan bahawa aduan ini disebabkan oleh masalah kesihatan.
- Sekiranya salah satu atau kedua siku sering sakit, tetapi bukan kerana kecederaan atau pergerakan tangan yang berulang, anda mungkin mengalami rheumatoid arthritis atau osteoartritis.
