Hiperlordosis lumbal, juga dikenal sebagai lordosis, berlaku apabila lengkungan punggung bawah di kawasan lumbar terlalu dalam. Lordosis dapat dirawat sendiri dengan melakukan senaman regangan dan beberapa gerakan untuk menguatkan punggung dan pinggul sehingga anda dapat menjaga postur tubuh yang baik. Di samping itu, ambil langkah pencegahan untuk merawat lordosis secara berterusan. Sekiranya aduan ini mencetuskan kesakitan yang teruk atau mengganggu aktiviti harian, berjumpa dengan pakar kesihatan untuk berunding.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Melakukan Pergerakan Pembetulan
Langkah 1. Lakukan postur papan selama 5-10 saat untuk menguatkan punggung
Berbaring telentang di atas lantai yang menyokong badan anda dengan lengan bawah dan jari kaki. Pastikan tapak kaki anda selari antara satu sama lain. Angkat pinggul dari lantai sambil meluruskan leher sehingga badan anda membentuk garis lurus dari kepala ke tumit anda dan tahan kedudukan ini selama 5-10 saat. Lakukan pergerakan ini 8-10 kali.
- Sekiranya anda tidak dapat melakukan postur papan sambil meluruskan lutut, perlahan-lahan turunkan lutut ke lantai. Gunakan lutut anda untuk menstabilkan badan anda, bukan untuk bersandar. Aktifkan inti anda semasa mempertahankan.
- Postur plank berguna untuk menguatkan otot inti dan punggung bawah yang berfungsi meluruskan punggung.
Langkah 2. Regangkan otot fleksor pinggul selama 15 saat
Berdiri tegak sambil meluruskan tulang belakang dan memegang pinggul. Langkah kaki kanan anda ke hadapan sambil membengkokkan lutut kanan dan arahkan kedua kaki ke hadapan. Luruskan kaki kiri anda dan aktifkan pelekat anda. Turunkan badan sambil berehat di kaki kanan sehingga kaki kiri diregangkan, tetapi tidak ada rasa sakit.
- Tahan selama 15 saat dan regangkan untuk mengimbangkan kedua kaki. Lakukan senaman ini 3-5 kali sehari atau ketika pinggul anda terasa sakit.
- Regangan mesti membuat otot terasa memanjang, tetapi tidak menyakitkan. Berhenti meregang sekiranya otot terasa sakit.
- Postur yang baik dapat mengatasi lordosis sedikit demi sedikit. Latihan ini berguna untuk melenturkan pinggul yang berguna untuk memperbaiki postur.
Langkah 3. Lakukan postur jambatan 1-2 set 10 kali setiap set untuk menguatkan otot teras.
Mulakan latihan dengan berbaring di punggung, menekuk lutut dan meletakkan kaki di lantai. Luruskan lengan anda di sisi anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat punggung setinggi mungkin. Pastikan lengan, bahu, dan leher anda menyentuh lantai.
- Setelah punggung anda diangkat, tahan selama 5-10 saat, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke lantai. Ulangi pergerakan ini setelah berehat 5-10 saat.
- Luangkan masa untuk meluruskan badan anda sebelum melakukan postur jambatan. Hentikan senaman dengan segera sekiranya leher, bahu, atau punggung bawah anda merasa sakit, kaku, atau merasa seperti anda mencubit diri sendiri.
Langkah 4. Lakukan kekejangan dengan mengecutkan otot perut anda untuk menguatkan otot inti anda
Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda di lantai. Angkat bahagian atas badan anda dari lantai ke arah lutut anda menggunakan kekuatan teras. Anda tidak perlu duduk sehingga anda duduk, tetapi kepala dan bahu anda harus berada di lantai.
- Lakukan 2-3 set 10 kali setiap set. Rehat selama 30-60 saat antara set.
- Luangkan masa untuk berjumpa doktor atau ahli terapi fizikal sebelum merawat lordosis dengan melakukan crunches.
- Semasa mengangkat badan dari lantai, jangan bergantung pada otot leher anda atau angkat kepala dan panjangkan leher anda. Selain tidak berkesan, menarik leher terlalu keras boleh menyebabkan kecederaan.
Langkah 5. Pegang postur anak selama 30 saat untuk melenturkan pinggul
Duduk bersila di lantai berkarpet atau gunakan tikar yoga. Rentangkan lutut dan turunkan badan dan kepala sedekat mungkin dengan lantai sambil meluruskan punggung. Luruskan lengan anda di atas kepala untuk meregangkan punggung.
- Postur anak adalah postur untuk berehat. Sekiranya anda merasa selesa, lakukan postur anak selama 2 minit jika pinggul terasa kaku.
- Postur anak tidak boleh meregangkan otot dengan kuat. Duduk perlahan jika anda merasa tidak selesa melakukan postur anak.
Kaedah 2 dari 3: Mencegah Lordosis daripada Memburukkan
Langkah 1. Ambil ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) untuk merawat bengkak
NSAID, seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen berguna dalam merawat bengkak yang memperburuk lordosis dan kesakitan yang ditimbulkannya. Ambil ubat mengikut arahan pada bungkusan atau seperti yang disarankan oleh doktor anda.
Pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang ubat, termasuk ubat bebas
Langkah 2. Pakai kasut dengan sokongan lengkungan
Tumit tinggi dan kasut dengan sol rata bukan kasut yang sesuai untuk menjaga postur badan yang baik. Oleh itu, belilah kasut dengan sol yang menyokong lekuk telapak kaki sehingga badan anda tetap lurus tanpa menyandarkan punggung anda ke belakang.
- Sekiranya kaki anda rata atau mempunyai lengkungan yang sangat dalam, kami mengesyorkan memesan kasut dengan sol atau memakai ortotik mengikut lengkungan kaki. Minta rujukan doktor untuk berjumpa doktor haiwan atau mencari maklumat mengenai kasut yang betul dengan meminta jurujual profesional di kedai kasut.
- Beli kasut dengan sokongan kaki di kedai kasut tertentu di pusat membeli-belah atau melalui laman web.
Langkah 3. Biasakan menjaga postur yang baik ketika berdiri dengan mengarahkan tulang ekor ke arah lantai
Jangan biarkan tulang ekor menunjuk ke belakang ketika berdiri. Bahagikan berat badan anda secara merata pada tapak kaki dan tekan tumit ke lantai. Pastikan punggung anda lurus sehingga tulang rusuk anda jauh dari pinggul anda.
- Anda perlu berlatih untuk beberapa lama sehingga postur badan anda bertambah baik. Semasa melakukan aktiviti seharian, biasakan duduk atau berdiri sambil menjaga postur tubuh yang baik, tetapi jangan putus asa jika postur badan anda tidak bertambah baik ketika anda baru mula berlatih.
- Untuk meningkatkan postur badan anda, bayangkan bahawa berat yang diletakkan di bahagian belakang kaki anda menekan tapak kaki anda ke lantai dan belon di bahagian atas kepala anda menarik anda ke atas.
- Lihat badan anda di cermin. Pastikan bahu anda sama tinggi dan tulang ekor anda berserenjang dengan lantai.
Langkah 4. Biasakan duduk tegak sambil bersandar di kedua punggung pipi secara seimbang
Untuk meningkatkan postur duduk, ratakan berat pada kedua tulang duduk anda, luruskan punggung, dan turunkan bahu ke arah pinggul. Aktifkan otot perut bawah sehingga anda dapat meluruskan tulang belakang anda.
Seboleh-bolehnya, jangan duduk sambil berehat di satu pipi punggung atau di pangkuan anda
Kaedah 3 dari 3: Menjalani Terapi Perubatan
Langkah 1. berjumpa doktor untuk mengetahui mengapa anda menghidap hiperlordosis
Langkah ini membantu anda mendapatkan rawatan yang betul kerana lordosis mesti dirawat mengikut penyebabnya. Biasanya, doktor akan meminta anda menjalani pemeriksaan, seperti sinar-X, imbasan CT, atau MRI sehingga dia dapat menentukan penyebabnya. Lihat doktor anda untuk mengetahui mengapa anda menghidap lordosis dan bincangkan rawatan terbaik. Lordosis biasanya disebabkan oleh perkara berikut:
- Postord lordosis berlaku apabila pesakit mengangkat beban yang sangat berat di hadapan badan.
- Lordosis traumatik disebabkan oleh patah tulang pada tisu penghubung vertebra.
- Lordosis pasca operasi disebabkan oleh laminektomi (pembedahan untuk memisahkan atau mengeluarkan sebahagian dari cincin tulang belakang untuk menghilangkan pad tulang yang menekan pada saraf).
- Lordosis tisu saraf otot disebabkan oleh pelbagai gangguan pada tisu saraf otot.
- Lordosis yang mencetuskan kekakuan pinggul berlaku kerana pengecutan dan pemendekan otot, tendon, atau tisu lain pada sendi pinggul.
- Lordosis semasa kehamilan berlaku kerana ukuran janin lebih besar daripada kapasiti rahim.
Langkah 2. Lihat ahli terapi fizikal untuk mengusahakan kumpulan otot belakang yang lemah
Setelah mengetahui punca lordosis, berjumpa dengan ahli terapi fizikal untuk menentukan terapi yang sesuai. Dia dapat menerangkan bagaimana melakukan latihan penguatan otot belakang dan menangani penyebab khusus lordosis.
Sebagai contoh, anda mungkin perlu melakukan latihan pengukuhan punggung bawah jika anda mempunyai lordosis daripada mengangkat terlalu banyak berat badan di hadapan badan anda, sementara lordosis kerana masalah sendi pinggul harus dirawat dengan melakukan senaman otot pinggul anda. Ahli terapi fizikal dapat menerangkan latihan yang anda perlukan
Langkah 3. Berjumpa doktor untuk bertanya mengenai pembedahan untuk merawat lordosis yang teruk
Pembedahan mungkin menjadi pilihan rawatan sekiranya lordosis menyebabkan masalah tisu saraf. Tanya doktor anda sama ada anda harus menjalani pembedahan jika lordosis menyebabkan sakit kaki atau punggung bawah (sakit memancar ke bahagian badan yang lain), mati rasa, kesemutan, kelemahan, atau sakit belakang yang mengganggu aktiviti harian.
- Sekiranya anda memerlukan pembedahan tulang belakang, doktor anda akan merujuk anda kepada pakar bedah yang pakar dalam pembedahan. Selanjutnya, pakar bedah akan membuat penilaian sebelum menentukan penyelesaian yang paling sesuai untuk anda.
- Pembedahan tulang belakang biasanya diikuti dengan fisioterapi untuk mempercepat pemulihan.
