Seseorang yang berkelakuan bebas biasanya akan membentuk hubungan sepihak. Dalam hubungan seperti ini, orang yang bergantung pada diri cenderung mengabaikan keperluan mereka sendiri dan berusaha menekan emosi untuk melindungi perasaan orang lain demi menjaga hubungan. Baca artikel ini jika anda mengesyaki kecenderungan terhadap tingkah laku yang bergantung pada kod dalam hubungan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengetahui Makna Ketergantungan
Langkah 1. Ketahui sama ada anda berkelakuan bebas
Ketergantungan, juga dikenali sebagai ketagihan hubungan, adalah tingkah laku atau keadaan emosi yang boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Pergantungan kod cenderung untuk mengelakkan ketidakselesaan atau masalah emosi untuk memenuhi kehendak orang lain.
Dalam hubungan yang saling bergantung, anda sangat mementingkan kebahagiaan dan keinginan orang lain yang bersama anda dan mengabaikan kepentingan anda sendiri, bahkan kadang-kadang mengorbankan diri sendiri
Langkah 2. Perhatikan jika anda berkelakuan bebas
Orang yang bergantung pada diri biasanya menunjukkan tingkah laku tertentu. Ketergantungan bersama dapat dikenali jika anda melihat beberapa atau semua tingkah laku berikut berlaku dalam kehidupan seharian anda:
- Kecenderungan untuk mengelakkan konflik atau emosi negatif dengan menekan perasaan melalui humor atau pencerobohan pasif untuk mencegah kemarahan timbul.
- Mengambil tanggungjawab atau terlalu menghargai tindakan orang lain.
- Kesalahan cinta sebagai cara menolong orang lain membuat anda berfikir tentang apa yang mereka mahukan.
- Berikan lebih daripada tanggungjawab anda dalam hubungan.
- Cuba menjaga hubungan tidak kira apa kerana anda ingin menunjukkan kesetiaan kepada pasangan anda dan tidak merasa terpinggir, walaupun tingkah laku itu sangat menyakitkan.
- Kesukaran untuk menolak permintaan atau merasa bersalah kerana bersikap tegas dengan pasangan anda.
- Terlalu sibuk memikirkan pendapat orang lain dan lebih menghormatinya daripada pendapat anda sendiri.
- Kesukaran untuk berkomunikasi, tidak mengetahui keinginan mereka sendiri, dan tidak dapat membuat keputusan.
- Rasa kecewa kerana kerja keras dan pengorbanan anda tidak dihargai boleh mencetuskan perasaan bersalah.
Langkah 3. Ajukan soalan berikut untuk merenungkan tingkah laku yang bergantung pada kod
Sekiranya anda tidak dapat menentukan ketergantungan kod berdasarkan kecenderungan atau tingkah laku, jawab soalan berikut:
- Adakah orang yang pernah bersama anda pernah memukul atau mendera anda?
- Tidakkah anda ingin mengecewakannya jika dia meminta pertolongan?
- Adakah anda merasa terbeban dengan banyak kewajiban yang harus anda laksanakan, tetapi tidak pernah meminta pertolongannya?
- Adakah anda pernah memikirkan kehendak atau keperluan anda sendiri? Adakah anda tidak pasti akan tujuan hidup anda sendiri?
- Adakah anda menyerah untuk mengelakkan pergaduhan?
- Adakah anda selalu memikirkan apa yang orang lain fikirkan tentang anda?
- Adakah anda fikir pendapat orang lain lebih penting daripada pendapat anda sendiri?
- Adakah orang yang anda bersamanya adalah atau pernah ketagih dengan alkohol atau dadah?
- Adakah anda menghadapi masalah untuk menyesuaikan diri dengan perubahan yang berlaku dalam kehidupan seharian anda?
- Adakah anda cemburu atau merasa ditolak ketika pasangan anda menghabiskan masa dengan rakan-rakannya atau orang lain?
- Adakah anda menghadapi masalah untuk menerima pujian atau hadiah daripada orang lain?
Langkah 4. Tentukan apakah perasaan anda disebabkan oleh saling bergantung
Sekiranya anda sekarang atau sudah lama berada dalam hubungan yang bergantung kepada kod, anda akan mengalami kesan yang berpanjangan kerana anda terbiasa menjaga perasaan anda, berusaha memenuhi kehendak orang yang anda bersama, dan selalu mengabaikan keinginan anda sendiri. Sikap ini menjadikan anda:
- Rasa tidak bermakna
- Rasa rendah diri
- Kesukaran menentukan keinginan, matlamat hidup, dan perasaan anda sendiri.
Langkah 5. Kenal pasti hubungan yang boleh dipengaruhi oleh tingkah laku yang bergantung pada kod
Pada mulanya, istilah tingkah laku yang bergantung pada diri digunakan dengan cara yang terhad untuk hubungan romantis. Walau bagaimanapun, tingkah laku ini juga muncul dalam hubungan lain.
- Hubungan saling bergantung berlaku dalam hubungan keluarga dan persahabatan, bukan hanya hubungan romantis.
- Oleh kerana tingkah laku bergantung pada keluarga boleh berlaku dalam keluarga, perhatikan sama ada dalam keluarga anda, ada seseorang yang berkelakuan atau telah melakukan hubungan yang bergantung pada diri sehingga kepentingan seluruh keluarga diabaikan untuk memenuhi keperluan orang itu.
Langkah 6. Tentukan sama ada pasangan anda bertindak sebagai "pengawal"
Terdapat dua kumpulan orang dalam hubungan yang saling bergantung. Orang yang saling bergantung dipanggil "pengasuh" dan orang yang menjadi pasangan disebut "pengawal". Peranan "mengawal" dapat dipegang oleh suami / isteri, kekasih, anak-anak, dll.
- "Pengawal" adalah orang yang sangat memerlukan perhatian, cinta, seks, dan pengakuan. Mereka mencari perkara ini dengan melakukan kekerasan, menyalahkan orang lain, menunjukkan kemarahan, mudah marah, mengkritik, menuntut, merasa betul, bercakap tanpa henti, berkelakuan ganas, atau menyukai drama emosi.
- "Pengawal" cenderung memperlihatkan tingkah laku ini bukan hanya kepada mereka yang bertindak sebagai "pengasuh," tetapi juga kepada anak-anak, rakan sekerja, dan anggota keluarga yang lain.
Langkah 7. Ketahui sama ada anak anda juga bergantung kepada kod
Tingkah laku yang bergantung pada diri terbentuk sejak kecil. Oleh itu, anda perlu mengetahui apakah hubungan ini juga mempengaruhi anak anda. Kadang kala, kanak-kanak menunjukkan tingkah laku yang bergantung pada diri seperti orang dewasa, tetapi tidak begitu jelas kerana mereka masih dalam proses pembelajaran. Kanak-kanak yang berkelakuan bebas boleh dikenal pasti dengan gejala berikut:
- Tidak dapat membuat keputusan
- Rasa sangat risau, tertekan, dan / atau cemas
- Rasa rendah diri
- Keinginan yang berlebihan untuk menyenangkan orang lain
- Rasa takut ketika bersendirian
- Mudah marah
- Tidak bersikap tegas ketika berkomunikasi dengan orang lain
Kaedah 2 dari 3: Mengetahui Faktor Risiko
Langkah 1. Tentukan sama ada keluarga anda mempunyai sejarah hubungan yang bergantung pada kod
Tingkah laku saling bergantung biasanya berlaku dalam keluarga. Mungkin anda pernah melihat atau terpengaruh oleh hubungan yang bergantung pada keluarga anda sehingga anda mengetahui bahawa salah untuk menyatakan keperluan, kehendak, atau emosi.
- Mungkin anda hidup sebagai kanak-kanak sebagai seseorang yang harus memenuhi kehendak orang lain yang mengajar anda bahawa sebagai seorang kanak-kanak, anda harus menekan keperluan emosi dan fizikal anda untuk memenuhi keperluan satu anggota keluarga anda.
- Walaupun anda telah meninggalkan keluarga, anda mungkin akan menggunakan corak yang sama dalam cinta atau hubungan anda yang lain dan ini boleh mempengaruhi kehidupan anak anda.
Langkah 2. Cuba ingat adakah anda pernah mengalami keganasan
Situasi yang cenderung mencetuskan tingkah laku yang bergantung pada diri adalah mangsa keganasan. Sekiranya anda mengalami keganasan, anda cenderung berkelakuan bebas sebagai cara mengatasi trauma. Anda akan menahan emosi dan keinginan ketika mengalami kekerasan untuk memenuhi kehendak orang lain.
- Keganasan yang anda alami semasa kanak-kanak dapat berlanjutan tanpa campur tangan keluarga anda. Perkara yang sama boleh berlaku dalam hubungan keluarga yang saling bergantung.
- Keganasan boleh dilakukan secara emosi, fizikal, atau seksual.
Langkah 3. Kenal pasti situasi yang mungkin menimbulkan hubungan yang bergantung pada kod
Walaupun masalah ini boleh berlaku dalam hubungan apa pun atau dengan siapa pun, ada beberapa jenis orang yang mendorong hubungan yang bergantung pada diri, iaitu hubungan antara anda dan seseorang yang selalu memerlukan perhatian atau pertolongan, misalnya:
- Penghidap ketagihan
- Orang yang mengalami gangguan kesihatan mental
- Penghidap penyakit kronik
Langkah 4. Ketahui sama ada berlaku perceraian
Selain keganasan, pengalaman masa lalu yang mencetuskan tingkah laku yang bergantung pada diri adalah perceraian. Sekiranya berlaku perceraian, ada kemungkinan anak sulung harus menggantikan ibu bapa yang "hilang" sehingga dia cenderung berkelakuan bebas.
Anda perlu menjelaskan keadaan ini kepada ibu bapa yang masih bersama anda kerana keadaan ini membuat anda cuba menekan emosi dan boleh menyebabkan terjadinya ketergantungan
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Ketergantungan
Langkah 1. Ketahui mengapa anda mengalami ketergantungan kod
Sekiranya anda menyedari bahawa anda berkelakuan bebas, berjumpa dengan profesional kesihatan mental untuk menentukan penyebabnya. Oleh kerana keadaan ini ada kaitan dengan disfungsi kanak-kanak, minta bantuan ahli terapi, psikiatri, psikologi, atau profesional kesihatan mental yang lain untuk menggali masa lalu anda dan mencari penyebabnya. Selepas itu, mereka dapat membantu anda mengatasi masalah ini sehingga keadaan anda pulih kembali. Terapi yang diberikan biasanya dalam bentuk:
- Mengetahui keadaan anda dan bagaimana ia mempengaruhi anda dan hubungan anda
- Terapi kumpulan menggunakan pergerakan, tindakan, dan kegiatan, misalnya melalui terapi berkuda, terapi muzik, dan terapi ekspresi artistik
- Terapi dengan bercakap secara individu dan berkumpulan yang dilakukan dengan membincangkan dan berkongsi masalah dan pengalaman anda
Langkah 2. Belajar memberi tumpuan kepada diri sendiri
Sebagai pergantungan kod, anda lupa siapa diri anda dan apa yang anda mahukan, perlukan, dan impikan. Semasa menjalani terapi, minta bantuan profesional kesihatan mental supaya anda dapat menemui semula siapa diri anda dan apa tujuan hidup anda.
- Oleh kerana orang yang bergantung kod menjalani kehidupan mereka memikirkan orang lain, anda tidak tahu bagaimana menentukan apa yang anda perlukan, inginkan, cita-cita dan impikan. Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda menemui semula perkara-perkara ini.
- Di samping itu, anda juga dapat belajar bagaimana menjaga diri agar lebih fokus pada kesejahteraan diri, misalnya dengan mempelajari teknik untuk menghilangkan tekanan, tidur yang cukup, dan mengamalkan diet yang baik.
Langkah 3. Tetapkan had peribadi
Selain mengetahui punca masalah dan mengenal diri sendiri, anda perlu menghilangkan kecenderungan dan corak tingkah laku yang merosakkan dalam hubungan, misalnya dengan menetapkan batas fleksibel yang sihat. Mula-mula, ini sukar bagi pergantungan kod. Oleh itu, mintalah bantuan profesional kesihatan mental untuk belajar bagaimana menentukan dan menerapkan batasan dalam kehidupan seharian anda. Anda boleh melakukannya dengan memahami cara:
- Bebaskan diri anda dari pergantungan pada orang lain
- Melepaskan keinginan untuk memenuhi keperluan dan membahagiakan orang lain
- Menyedari kebiasaan mengkritik diri sendiri dan menuntut kesempurnaan
- Terimalah diri anda dan emosi yang tidak menyenangkan
- Tunjukkan keinginan dan nilai anda dengan bersikap tegas
Langkah 4. Sertai kumpulan sokongan
Sekiranya anda memerlukan lebih banyak sokongan atau ingin bercakap dengan orang yang bergantung pada kod, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan. Cari maklumat kumpulan dengan meminta profesional kesihatan mental atau dalam talian.
- Cari maklumat kumpulan sokongan melalui komuniti agama atau klinik kesihatan mental. Sekiranya anda tinggal di Amerika Syarikat, cari maklumat di laman web Co-Dependents Anonymous.
- Di negara-negara tertentu, anda boleh bergabung dengan Al-Anon yang menolong orang-orang yang bergantung hidup dalam keluarga alkoholik.
