Rembesan hormon dopamin di otak akan mencetuskan perasaan kebahagiaan secara semula jadi kerana otak merasakan keadaan ini menyenangkan. Penghasilan hormon dopamin berlaku sebagai tindak balas kepada aktiviti yang menggembirakan, seperti makan atau melakukan hubungan seks. Selain mengambil ubat, rembesan hormon dopamin dapat ditingkatkan dengan menerapkan diet dan gaya hidup yang sihat. Dapatkan nasihat doktor sekiranya anda ingin memastikan terdapat cukup tahap dopamin di dalam badan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengamalkan Diet yang Sihat
Langkah 1. Makan makanan yang tinggi tirosin
Selain dopamin, tubuh memerlukan tirosin, yang merupakan sejenis asid amino. Apabila tirosin memasuki badan, asid amino mengalir ke otak. Kemudian, neuron yang bertanggungjawab melepaskan dopamin akan menukar asid amino menjadi dopamin dengan bantuan enzim lain.
- Tyrosine yang tinggi dapat diperoleh dengan memakan keju, ikan, daging, biji-bijian, gandum, produk tenusu, kekacang, dan kacang soya.
- Keperluan tirosin dapat dipenuhi jika anda mengambil cukup protein. Untuk mengira jumlah protein yang diperlukan, kalikan setiap kilogram berat badan dengan 0.8 gram. Sebagai contoh, seseorang yang beratnya 60 kg memerlukan 48 gram protein / hari.
- Contohnya, 120 mililiter keju kotej mengandungi 14 gram protein dan sekeping ayam yang ukuran tapak tangan orang dewasa mengandungi 19 gram protein.
Langkah 2. Makan makanan berprotein tinggi untuk memenuhi keperluan harian fenilalanin
Salah satu zat pembentuk tirosin adalah fenilalanin. Oleh itu, makan makanan yang mengandungi banyak asid amino ini memastikan tubuh anda mempunyai cukup tirosin, yang diperlukan untuk meningkatkan dopamin. Selain memakan daging, keju, dan kuman gandum, asid amino terdapat dalam pemanis sintetik.
Pastikan anda mengambil 5-8 gram fenilalanin setiap hari. Sebagai contoh, anda mendapat 1 gram fenilalanin dengan memakan 85 gram keju
Langkah 3. Biasakan memakan kafein setiap hari
Kafein memainkan peranan penting dalam meningkatkan penggunaan dopamin dalam badan. Walaupun tidak meningkatkan pengeluaran dopamin, kafein merangsang reseptor sehingga mereka dapat menggunakan dopamin yang dihasilkan oleh tubuh.
- Minum maksimum 300 mg kafein setiap hari. Secawan kopi mengandungi kira-kira 100 mg kafein.
- Perlu diingat bahawa setelah anda dimetabolisme, kafein dapat memicu kemurungan dan keletihan. Ini berlaku kira-kira 6 jam selepas kafein dimakan. Oleh itu, jangan terlalu bergantung pada kafein untuk meningkatkan dopamin.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Tetapkan sasaran dan beri ganjaran kepada diri anda sendiri apabila sasaran itu tercapai
Tubuh anda melepaskan dopamin ketika anda berusaha mencapai sesuatu yang menggembirakan, seperti mencapai matlamat. Setelah anda menetapkan matlamat anda, tentukan langkah konkrit yang anda perlukan dan boleh lakukan. Setiap kali anda mencapai bahagian sasaran anda dengan mengambil langkah yang telah ditentukan, otak anda menghasilkan dopamin sebagai ganjaran untuk anda.
Contohnya, anda ingin belajar melukis. Tentukan perkara-perkara yang perlu dilakukan sebagai sasaran perantaraan, seperti membeli peralatan lukisan, menyiapkan kawasan lukisan, dan berlatih melukis 30 minit sehari
Langkah 2. Luangkan lebih banyak masa di bawah sinar matahari untuk meningkatkan kepekaan anda terhadap dopamin
Cahaya matahari dianggap menyumbang kepada kesediaan reseptor dopamin untuk "menangkap" dopamin. Dengan kata lain, walaupun tidak secara langsung meningkatkan dopamin, sinar matahari meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan dopamin dan dengan itu memberikan manfaat yang sama.
Biarkan badan terkena cahaya matahari selama 5-10 minit, misalnya dengan berjalan sambil berehat selepas makan tengah hari
Langkah 3. Berfikirlah jika anda ingin mengalami pembebasan dopamin
Meditasi mendalam bermanfaat untuk merehatkan badan sepenuhnya sehingga orang yang bermeditasi tidak mahu bergerak. Akibatnya, tubuh bertindak balas terhadap keadaan ini dengan melepaskan dopamin sebagai cara mengaktifkan badan untuk bergerak. Biasakan bertafakur 2-3 kali sehari.
- Dopamin dapat ditingkatkan hanya dengan melakukan meditasi praktikal, seperti pernafasan dalam. Mulakan bermeditasi dengan memberi tumpuan pada nafas. Tarik nafas selama 4 kiraan, tahan nafas selama 4 kiraan, hembuskan nafas sebanyak 4 kiraan. Ulangi langkah ini sambil menumpukan pada nafas sahaja.
- Meditasi boleh dilakukan tanpa panduan. Sekiranya anda ingin menggunakan panduan, muat turun aplikasi untuk bermeditasi, seperti Insight Timer, Calm, atau Headspace.
Langkah 4. Jadilah orang yang sentiasa bersyukur dan Bersyukurlah.
Kesyukuran dikaitkan dengan pembebasan dopamin di otak. Semakin kerap bersyukur, semakin kerap otak menghasilkan dopamin. Untuk itu, anda hanya perlu bersyukur kerana dapat menikmati makanan yang lazat atau berterima kasih kepada rakan yang membantu anda.
Sebagai alternatif, ucapkan terima kasih dalam buku harian dengan menuliskan 5 perkara yang membuat anda merasa bersyukur setiap hari
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Ubat dan Makanan Tambahan
Langkah 1. Ambil Levodopa untuk meningkatkan pengeluaran dopamin di otak
Levodopa adalah pendahulu dopamin yang dapat diubah menjadi dopamin di otak. Mengambil Levodopa bermanfaat dalam meningkatkan pengeluaran dopamin.
- Kadang-kadang, doktor menetapkan ubat tersebut jika anda mempunyai penyakit, seperti sindrom Parkinson atau kaki gelisah.
- Levodopa menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah, mulut kering, sukar bergerak, dan pening. Di samping itu, sesetengah orang mengalami halusinasi dan merasa keliru setelah mengambil Levodopa.
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai agonis dopamin untuk meningkatkan bilangan reseptor dopamin
Levodopa bermanfaat untuk meningkatkan pengeluaran dopamin dalam badan, sementara agonis dopamin meningkatkan bilangan reseptor dopamin "menangkap". Kadang-kadang, doktor menetapkan agonis dopamin untuk menggantikan atau menambah Levodopa.
- Pramipexole dan ropinirole adalah 2 agonis dopamin yang paling kerap diresepkan oleh doktor.
- Mengantuk pada waktu siang adalah kesan sampingan utama ubat ini sehingga anda tertidur semasa melakukan aktiviti kerana anda tidak dapat menahan rasa mengantuk.
- Agonis dopamin sering digunakan untuk merawat sindrom Parkinson dan kaki gelisah.
Langkah 3. Ambil kacang beludru sebagai makanan tambahan
Sama seperti ubat keras yang diresepkan oleh doktor, kacang beludru mengandungi levodopa semula jadi yang berfungsi meningkatkan dopamin di otak. Oleh itu, beli suplemen yang mengandungi ekstrak mukuna pruriens dengan 15% L-dopa atau levodopa dan ambil 300 mg 2 kali sehari.
Rujuk doktor sebelum mengambil makanan tambahan, terutamanya makanan tambahan yang hampir sama dengan ubat yang ditetapkan
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai makanan tambahan berdasarkan tanaman akar keemasan
Tumbuhan yang dikenali sebagai Rhodiola rosea berguna untuk meningkatkan aktiviti dopamin di otak. Mula mengambil suplemen akar emas 200 mg yang terbuat dari ekstrak rhodiola rosea dengan 2-3% rosavin dan 0.8-1% salidroside. Hadkan pengambilan suplemen ini hingga maksimum 600 mg sehari.
- Rujuk doktor sebelum mengambil makanan tambahan akar emas.
- Ambil makanan tambahan ini 30 minit sebelum sarapan kerana boleh mencetuskan insomnia jika diminum pada waktu siang.
