Dihydrotestosteron (DHT) adalah sejenis hormon yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan. Sebenarnya, hormon DHT bertanggungjawab untuk pengembangan beberapa ciri maskulin seperti pertumbuhan rambut badan atau rambut, pertumbuhan otot, penampilan suara yang lebih berat dan lebih mendalam setelah baligh, dan prostat. Secara amnya, tahap testosteron yang ditukar menjadi DHT dalam badan anda kurang dari 10%. Itulah sebabnya mengapa kebanyakan orang tidak perlu terlalu bimbang tentang tahap hormon DHT dalam badan mereka. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, peratusannya akan meningkat. Kesannya, risiko keguguran rambut dan barah prostat juga akan meningkat! Untuk mengawal atau mengembalikan tahap hormon DHT ke tahap normal, cuba buat perubahan diet dan gaya hidup. Di samping itu, anda juga boleh mencuba mengambil ubat dan makanan tambahan yang dapat membatasi pengeluaran hormon DHT dalam badan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Makanan Anda untuk Mengawal Hormon DHT
Langkah 1. Campurkan tomato ke dalam pelbagai sos
Tomato kaya dengan antioksidan yang disebut lycopene, yang bertindak sebagai penghambat semula jadi hormon DHT. Oleh kerana badan anda lebih baik menyerap lycopene dari tomato yang diproses daripada daripada tomato mentah, cubalah makan lebih banyak sos tomato atau tampal daripada potongan tomato mentah.
Lobak, mangga, dan tembikai juga sangat kaya dengan likopen
Langkah 2. Makan kacang seperti badam dan kacang mete sebagai makanan ringan yang sihat
Bahan lain yang boleh menjadi penghambat semula jadi hormon DHT, seperti lisin dan zink, juga terdapat dalam kacang almond, kacang tanah, pecan, kenari, dan kacang mete.
- Makan kacang setiap hari berkesan untuk mengurangkan kadar hormon DHT secara semula jadi.
- Zink juga terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam.
Langkah 3. Minum teh hijau
Teh hijau sangat kaya dengan antioksidan sehingga dapat memperlambat atau menghentikan penukaran hormon testosteron menjadi DHT. Minuman panas lain, termasuk teh dan kopi hitam, juga mempunyai kesan yang serupa.
Untuk hasil terbaik, pastikan anda hanya mengambil daun teh organik keseluruhan. Elakkan minuman berperisa teh hijau yang telah melalui proses kimia. Secara amnya, kandungan teh dalam minuman tersebut kurang dari 10%! Jangan tambah gula atau pemanis buatan ke dalam cawan teh anda
Langkah 4. Hadkan atau hentikan penggunaan gula
Gula boleh menyebabkan keradangan dan meningkatkan pengeluaran DHT di dalam badan. Itulah sebabnya pengambilan terlalu banyak gula sebenarnya dapat menghilangkan faedah positif yang anda terima dari makanan lain.
Bagi sesetengah orang, mengelakkan makanan yang mengandungi pemanis buatan seperti kue dan gula-gula tidaklah sukar. Namun, fahami bahawa anda juga harus mengelakkan makanan yang diproses dan dibungkus yang sebenarnya mengandungi gula walaupun rasanya tidak manis
Langkah 5. Hadkan pengambilan kafein di dalam badan
Mengambil secawan kopi setiap pagi memang boleh menurunkan kadar hormon DHT anda. Walau bagaimanapun, pengambilan kafein terlalu banyak sebenarnya boleh memberi kesan sebaliknya! Selain risiko mengganggu keseimbangan hormon, terlalu banyak minum kafein juga boleh menyebabkan dehidrasi; kedua-duanya akan menghalang pertumbuhan rambut anda.
Elakkan minuman bersoda yang tinggi kafein. Secara amnya, minuman seperti itu juga mempunyai kadar gula dan bahan kimia lain yang sangat tinggi, jadi ada risiko peningkatan pengeluaran DHT dalam badan
Kaedah 2 dari 3: Mengambil Makanan Tambahan dan Dadah
Langkah 1. Cuba ambil suplemen saw palmetto
Saw palmetto adalah perencat DHT semula jadi yang berfungsi sebagai penghambat reduktase 5 alpha, enzim yang mengubah testosteron menjadi DHT. Secara amnya, anda perlu mengambil 320 mg suplemen setiap hari untuk menggalakkan pertumbuhan rambut.
Walaupun saw palmetto mungkin tidak berfungsi secepat ubat-ubatan bebas yang diresepkan oleh doktor, kosnya mungkin lebih rendah. Di samping itu, sesetengah orang merasa lebih selesa mengambil makanan tambahan daripada ubat doktor
Langkah 2. Cuba ambil suplemen minyak biji labu
Minyak biji labu adalah penghambat DHT semula jadi yang masih rendah kecekapannya berbanding saw palmetto. Juga, berbeza dengan saw palmetto, kesan minyak biji labu hanya diuji pada tikus, bukan pada manusia.
- Di Jerman dan Amerika Syarikat, suplemen minyak biji labu dilesenkan untuk digunakan sebagai kaedah merawat penyakit prostat.
- Untuk meningkatkan penggunaan minyak biji labu, anda juga boleh mengambil sebilangan kecil biji labu setiap hari. Namun, fahami bahawa tahap minyak yang masuk ke dalam badan tidak akan sama seperti jika anda mengambil pil tambahan. Selain itu, memanggang biji labu juga dapat mengurangkan pelbagai khasiat dan nutrien yang terdapat di dalamnya.
Langkah 3. Rujuk penggunaan finasteride dengan doktor anda
Finasteride, yang juga dijual dengan nama jenama Propecia, adalah ubat yang mempunyai kebenaran pemasaran dari Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA) dan digunakan untuk merawat keguguran rambut dari akar (terutama untuk merawat kebotakan corak lelaki. Secara amnya, finasteride boleh diambil dalam bentuk pil atau ubat suntikan.
- Finasteride bertindak pada enzim yang tertumpu pada folikel rambut untuk membatasi pengeluaran DHT.
- Finasteride dapat menghentikan kebotakan dan dalam beberapa kes, mendorong pertumbuhan rambut baru.
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai pengambilan minoxidil topikal (Rogaine) 2% atau oral finasteride
Rambut gugur adalah akibat yang paling biasa dari tahap tinggi DHT di dalam badan. Oleh itu, cubalah minum minoxidil atau finasteride untuk mengurangkan keguguran rambut dan dalam beberapa kes, malah menggalakkan pertumbuhan rambut baru. Walau bagaimanapun, pastikan anda melakukannya di bawah pengawasan doktor untuk memastikan bahawa tidak ada interaksi atau kesan sampingan ubat yang buruk.
Beberapa kesan sampingan yang mungkin muncul adalah penurunan libido, penurunan kemampuan mempertahankan ereksi, dan penurunan frekuensi ejakulasi
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Bersenam 3 hingga 5 kali seminggu
Membiasakan diri menjadi malas dan berat badan berlebihan boleh meningkatkan risiko anda mendapat barah prostat! Oleh itu, cubalah selalu bersenam secara teratur. Percayalah, bersenam semudah berjalan selama 20 minit setiap hari dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda, anda tahu!
Lakukan senaman tahanan untuk menguatkan otot-otot badan. Sekiranya rutin harian anda terlalu sibuk, sepertinya melakukan latihan selang adalah keputusan yang tepat
Langkah 2. Luangkan masa untuk berehat dan berehat
Percayalah, kekerapan bekerja dan rehat yang tidak seimbang dapat meningkatkan tahap tekanan dan penghasilan DHT dalam badan! Oleh itu, selalu luangkan masa selama 15-20 minit setiap hari untuk berehat atau melakukan perkara yang menggembirakan.
- Pilih aktiviti yang kurang berat dan santai, seperti membaca buku, mewarnai, atau mengumpulkan teka-teki.
- Pastikan anda selalu mendapat tidur yang cukup setiap malam. Ingat, kurang tidur juga berpotensi untuk meningkatkan tahap tekanan dan penghasilan DHT dalam badan!
Langkah 3. Kurangkan tekanan dengan urutan di spa atau bersantai
Sebenarnya, tekanan dapat mendorong tubuh untuk menukar lebih banyak testosteron menjadi DHT. Oleh itu, cubalah mengurut badan anda untuk mengurangkan tekanan serta merangsang dan memperbaiki peredaran darah. Kesemuanya dapat mendorong pertumbuhan rambut anda!
Selama beberapa bulan, urut badan setiap dua minggu sekali secara berkala. Selepas itu, cuba perhatikan kesannya pada tahap tekanan anda
Langkah 4. Berhenti merokok
Selain mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk masalah kesihatan, perokok sebenarnya juga mempunyai tahap hormon DHT yang lebih tinggi daripada yang tidak merokok. Sekiranya anda masih merokok dan mengalami peningkatan kadar DHT, berhenti merokok sebenarnya berkesan dalam menormalkan pengeluaran DHT di dalam badan anda.
- Kerana asap rokok dapat meningkatkan kadar DHT dan hormon lain dalam tubuh, merokok juga dapat meningkatkan risiko barah prostat dan kadar kematian yang menyertainya (walaupun beberapa kajian menunjukkan sebaliknya).
- Selain meningkatkan tahap DHT dalam badan, merokok sendiri sebenarnya boleh menyebabkan keguguran rambut.
