Apabila seseorang enggan mengambil jumlah makanan dan minuman yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan yang sihat, orang itu menderita anoreksia. Nasib baik, kebanyakan orang dengan anoreksia dapat mengatasi keadaan ini dengan kombinasi terapi fizikal, psikologi, dan sosial yang tepat.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Bahagian Pertama: Rawatan Fizikal
Langkah 1. Dapatkan rawatan kecemasan jika perlu
Anoreksia boleh menyebabkan masalah kesihatan yang teruk dan mengancam nyawa. Sekiranya anda memerlukan rawatan kecemasan, perkara pertama yang harus anda lakukan ialah pergi ke bilik kecemasan.
- Dapatkan rawatan kecemasan jika anda mengalami gangguan irama jantung, dehidrasi, atau ketidakseimbangan elektrolit.
- Sekiranya anda merasa bunuh diri atau melukai diri sendiri, anda juga harus mendapatkan rawatan kecemasan.
- Bergantung pada tahap keparahan keadaan anda, doktor mungkin memerintahkan anda menjalani rawatan pesakit dalam di hospital. Dalam kes yang kurang teruk, anda akan dibenarkan pulang dan menjalani rawatan pesakit luar.
Langkah 2. Jumpa pakar diet atau pakar pemakanan
Individu ini akan memainkan peranan penting dalam penyembuhan anda. Ahli diet profesional boleh memberitahu anda apa yang perlu anda ketahui mengenai berapa banyak berat badan yang perlu anda dapatkan dan makanan terbaik yang dapat menyediakan kalori dan nutrien yang anda perlukan.
- Seorang pakar pemakanan dan ahli diet biasanya akan bekerjasama dengan anda untuk membuat rancangan makanan tertentu yang merancang menu untuk setiap hidangan sehari untuk setiap minggu. Makanan ini akan merangkumi kalori yang anda perlukan sambil memberi nutrien seimbang.
- Pakar pemakanan juga boleh mengesyorkan beberapa makanan tambahan vitamin dan mineral yang sesuai. Makanan tambahan tidak boleh menjadi pengganti makanan, tetapi ia boleh digunakan untuk membekalkan nutrien yang diperlukan oleh tubuh dengan cepat.
Langkah 3. Kembalikan berat badan yang sihat
Tidak kira sama ada anda mengalami komplikasi atau tidak, anda perlu kembali ke berat badan yang normal dan sihat berdasarkan tinggi badan, jantina, dan badan anda. Doktor anda akan bekerjasama dengan anda, tetapi anda juga harus tetap komited untuk mencapai matlamat ini.
- Dalam kes yang teruk, pada mulanya anda mungkin perlu diberi makan melalui tiub nasogastrik yang dimasukkan melalui hidung ke dalam perut anda.
- Setelah keperluan pemakanan kecemasan anda dipenuhi, keperluan berat badan jangka panjang anda akan ditangani.
- Biasanya, kenaikan berat badan antara 0,45 dan 1,35 kg seminggu dianggap sebagai sasaran selamat dan sihat.
Langkah 4. Jadualkan pemeriksaan berkala
Doktor utama anda perlu berjumpa dengan anda secara berkala untuk memeriksa berat badan dan kesihatan keseluruhan anda. Lebih baik menjadualkan pemeriksaan ini terlebih dahulu.
Semasa pemeriksaan rutin ini, tanda vital, hidrasi, dan elektrolit akan dipantau. Sekiranya ada keadaan yang berkaitan, itu juga akan dipantau
Langkah 5. Cari rawatan yang boleh membantu
Pada masa ini tidak ada ubat yang dirumuskan untuk merawat anoreksia secara langsung, tetapi mungkin ada keadaan lain yang memperburuk anoreksia yang dapat dirawat dengan ubat yang diresepkan oleh doktor.
- Depresi juga dikaitkan dengan anoreksia, jadi anda mungkin perlu mengambil antidepresan untuk merawat aspek keadaan anda.
- Anda juga mungkin diberi estrogen untuk membantu mengatur kitaran haid dan mencegah patah tulang.
Kaedah 2 dari 4: Bahagian Kedua: Rawatan Psikologi
Langkah 1. Akui bahawa anda menghadapi masalah
Terdapat banyak sumber yang dapat menolong anda, tetapi untuk mendapatkan sumber yang boleh membantu, anda harus terlebih dahulu mengakui pada diri anda bahawa anda menghidap anoreksia dan keadaan tersebut menimbulkan ancaman serius terhadap kesihatan dan keselamatan anda.
- Pada masa ini, anda telah diracuni oleh idea bahawa anda akan merasa lebih baik sekiranya anda menurunkan berat badan. Apabila anda menekankan pemikiran yang tidak sihat untuk waktu yang lama, itu menjadi reaksi naluri, dan tidak hilang dalam sekelip mata.
- Anda harus mengakui kepada diri sendiri bahawa usaha mencapai matlamat anda tanpa henti telah mencapai tahap yang bermasalah. Anda juga perlu mengakui bahawa anda mengalami kerosakan fizikal dan emosi oleh pengejaran tersebut.
Langkah 2. Dapatkan terapi tingkah laku kognitif
Lihat ahli psikologi atau kaunselor untuk sesi individu. Pakar kesihatan mental ini seharusnya dapat bekerjasama dengan anda untuk mencari penyebab psikologi yang mendasari gangguan makan anda.
- Dengan terapi tingkah laku kognitif (CBT), ahli terapi akan membantu anda memahami pemikiran negatif, perbincangan diri, dan imej diri yang secara langsung mempengaruhi tabiat makan negatif anda.
- Ini bermaksud mengenal pasti pemikiran dan kepercayaan yang salah, kemudian mencari jalan penyelesaian untuk memperbaikinya.
- Selalunya, intervensi tingkah laku tertentu juga akan disyorkan. Anda mungkin diminta untuk menetapkan matlamat dan memberi ganjaran kepada diri sendiri ketika anda mencapainya.
- CBT mempunyai masa yang terhad, jadi anda akan menerima rawatan untuk jangka waktu tertentu. Rawatan ini boleh dilakukan secara rawat jalan atau pesakit luar.
Langkah 3. Pertimbangkan terapi keluarga
Tekanan dan tekanan sosial sering menjadi salah satu penyebab seseorang mengalami anoreksia. Sekiranya isu-isu ini mungkin juga berada dalam masalah anda, pertimbangkan untuk berbincang dengan kaunselor keluarga, kaunselor perkahwinan, atau kaunselor kumpulan lain.
- Terapi keluarga adalah jenis terapi sosial yang paling biasa. Terapi ini biasanya dilakukan dengan pesakit dan seluruh keluarga yang hadir, tetapi dalam kes tertentu, keluarga mungkin akan bercakap dengan kaunselor sekiranya pesakit tidak hadir.
- Disfungsi keluarga sering dikenal pasti melalui sesi terapi ini. Setelah dikenal pasti, ahli terapi boleh bekerjasama dengan unit keluarga untuk melaksanakan perubahan yang akan memperbaiki masalahnya.
Langkah 4. Ikuti rancangan rawatan anda
Mungkin ada kalanya anda mungkin tergoda untuk berhenti meminta pertolongan atau melewatkan beberapa sesi, tetapi penting untuk tetap mengikuti rancangan rawatan anda, tidak kira seberapa banyak perasaan suram atau tidak selesa yang mungkin anda rasakan.
Kaedah 3 dari 4: Bahagian Ketiga: Sokongan Emosi dan Sosial
Langkah 1. Bercakap mengenai masalahnya
Cari beberapa orang tersayang yang dipercayai dan cuba bincangkan kesukaran yang anda hadapi dengan imej diri dan diet anda.
- Ketahui bahawa wajar untuk merasa takut, malu, atau berpuas hati ketika bercakap dengan seseorang. Tidak kira apa perasaannya, bercakap tetap akan membantu.
- Pastikan orang yang anda ajak bicara akan menolong, tidak terluka. Seseorang yang akan menyokong tabiat makan anda yang tidak sihat atau seseorang yang akan memandang rendah anda tidak akan menjadi tempat yang baik untuk menangis.
Langkah 2. Cari kumpulan sokongan
Tanya doktor, pakar diet, atau kaunselor anda untuk mengesyorkan kumpulan sokongan gangguan makan di kawasan anda. Sebilangan besar orang dalam kumpulan menghadapi masalah serupa, jadi anda seharusnya dapat mencari pemahaman dan sokongan.
- Sertailah kumpulan sokongan formal yang dibimbing oleh profesional kesihatan mental untuk mendapatkan hasil terbaik.
- Sebilangan kumpulan tidak rasmi secara tidak sengaja dapat berubah menjadi pro-anoreksik dan dapat menyokong orang-orang dalam bersaing untuk menjadi yang paling tipis.
Langkah 3. Cari contoh positif
Cari sekurang-kurangnya satu orang dalam hidup anda yang boleh berdiri kuat sebagai teladan bagi kesihatan fizikal dan mental. Apabila anda ragu-ragu mengenai sesuatu yang berkaitan dengan anoreksia anda, beralih kepada orang ini untuk mendapatkan arahan.
- Teladan anda boleh menjadi seseorang yang anda kenal secara peribadi atau boleh menjadi tokoh terkenal.
- Pastikan bahawa contoh anda adalah gambaran kesihatan yang baik. Contohnya, jangan memilih supermodel super kurus atau pakar penurunan berat badan yang terkenal. Pilihan yang lebih baik adalah seseorang yang diketahui mempunyai citra diri yang positif walaupun mempunyai tubuh yang tidak sempurna.
Langkah 4. Jauhi pencetus
Kejadian sosial, emosi, dan psikologi yang mencetuskan perasaan citra diri yang rendah, harga diri yang rendah, atau masalah yang serupa harus dielakkan, terutama ketika anda aktif dalam perjalanan menuju kesembuhan.
- Elakkan menonton majalah fesyen dan kecergasan.
- Jangan melayari laman web pro-anoreksia.
- Menjauhkan diri daripada rakan-rakan yang selalu berdiet atau membincangkan penurunan berat badan.
- Menahan keinginan untuk menimbang diri.
Langkah 5. Jaga badan anda dengan baik
Cari cara untuk memanjakan badan anda dari semasa ke semasa. Dengan menjaga tubuh anda dengan penjagaan tambahan, anda secara beransur-ansur dapat belajar menyukainya, yang akan mengurangkan keinginan anda untuk menyakitinya dengan tidak makan.
- Pakai pakaian yang selesa. Kenakan gaya yang mengekspresikan keperibadian anda dan bukan untuk memikat orang lain.
- Manjakan badan anda dengan kerap dengan urutan, manikur, mandi buih, minyak wangi baru, atau losyen wangi.
Langkah 6. Cari cara untuk terus aktif
Anda perlu aktif dari segi sosial dan fizikal. Melakukannya dapat membantu menjaga kesihatan mental dan fizikal anda.
- Latihan kardiovaskular yang kuat dapat menyukarkan kenaikan berat badan, jadi anda harus mengurangkan aktiviti seperti itu. Sebaliknya, senaman sederhana seperti yoga dapat mengekalkan peredaran darah yang sihat dan meningkatkan perasaan kesejahteraan fizikal.
- Godaan untuk mengasingkan diri selama ini boleh menjadi sengit, tetapi penting untuk menolaknya. Luangkan lebih banyak masa dengan rakan dan keluarga. Sekiranya itu bukan pilihan, cari cara untuk terlibat dalam komuniti anda.
Langkah 7. Beri peringatan kepada diri sendiri
Ingatkan diri anda secara teratur tentang apa yang akan anda rugi jika anda menyerah dan apa yang akan anda perolehi jika anda terus menuju ke jalan penyembuhan. Sokongan sosial adalah penting, tetapi sokongan diri juga penting.
Salah satu cara mudah untuk selalu mengingatkan diri sendiri adalah menulis mesej kepada diri sendiri. Tuliskan matlamat kenaikan berat badan anda dan letakkan di pintu peti sejuk. Tuliskan kata-kata yang menggembirakan, seperti, "Kamu cantik", dan tempelkan pada cermin atau almari
Kaedah 4 dari 4: Bahagian Keempat: Menolong Orang Lain
Langkah 1. Jadilah pengaruh positif
Biarkan orang yang dikasihi melihat anda sebagai contoh kesihatan mental dan fizikal. Jaga diet seimbang dan rawat badan anda dengan kasih sayang dan rasa hormat.
- Makan dengan betul dan bersenam.
- Jangan letakkan majalah fesyen dan kecergasan di sekitar rumah, terutamanya di mana orang tersayang dapat melihatnya.
- Jangan membuat komen negatif mengenai berat badan anda atau orang lain.
Langkah 2. Berkongsi makanan
Kaedah terbaik untuk secara beransur-ansur mengembalikan orang yang anda sayangi menjadi tabiat makan yang sihat adalah meluangkan lebih banyak masa untuk berkongsi makanan dengan mereka. Jadikan keseluruhan pengalaman menyeronokkan untuk menekankan bahawa makan adalah aktiviti positif.
Langkah 3. Sokong tanpa memaksa
Anda harus bersama orang yang anda sayangi, tetapi memaksanya berbuat demikian boleh menyebabkan dia menarik diri dari anda.
- Elakkan bertindak seperti polis makanan. Buat catatan mental tentang makanan dan kalori yang dimakan oleh orang yang anda sayangi, tetapi jangan tinggalkan makanan pada waktu makan.
- Elakkan semua komunikasi negatif. Ini bermaksud menahan diri dari tidak menggunakan ancaman, taktik menakut-nakutkan, ledakan kemarahan, dan ejekan.
Langkah 4. Tetap sabar dan tenang
Dalam beberapa kes, anda perlu melihat diri anda sebagai pemerhati objektif. Ini adalah perjuangan orang tersayang, bukan anda. Membuat perbezaan ini dapat mengelakkan anda daripada menilai keseluruhannya sebagai penghinaan peribadi.
- Melihat diri anda sebagai pengamat atau orang luar boleh membuat anda merasa sedikit tidak berdaya pada awalnya, tetapi memaksa diri anda untuk mengakui bahawa resolusi di luar kawalan anda dapat membantu anda bertindak lebih rasional dan objektif.
- Jaga kesihatan mental anda sendiri. Sekiranya anoreksia orang yang dicintai mencetuskan masalah emosi atau psikologi anda sendiri, dapatkan bantuan daripada kaunselor profesional.
