Anorexia adalah penyakit yang serius dan mematikan yang merupakan keadaan apabila seseorang dapat mati kelaparan kerana sebab psikologi, budaya dan fizikal. Penyakit ini mempunyai kadar kematian yang lebih tinggi daripada penyebab kematian lain bagi wanita berusia 15 hingga 24 tahun. Di samping itu, walaupun majoriti orang dengan anoreksia adalah wanita, 10 hingga 15% adalah lelaki. Mengatasi penyakit ini sebagai penderita membutuhkan kekuatan, keberanian, dan ketahanan, tetapi dengan sikap dan dukungan yang tepat, Anda dapat menuju kesembuhan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Membantu Diri Mengatasi Anoreksia
Langkah 1. Tulis jurnal mengenai perasaan anda
Menyimpan jurnal penyembuhan di mana anda menuliskan perasaan anda akan membantu menjaga kesedaran mengenai keadaan anda. Jurnal ini akan membantu mencatat bagaimana perasaan anda sepanjang hari, terutama ketika anda menghadapi masalah dengan makanan.
Anda boleh menggunakan teknik "membongkar" untuk menggali perasaan anda dengan lebih mendalam. Sebagai contoh, jika anda menulis bahawa anda merasa "baik-baik saja" suatu hari, tanyakan pada diri sendiri apa yang anda maksudkan dengan "baiklah." Langkah ini akan membantu anda meneroka perasaan anda dengan lebih mendalam
Langkah 2. Rujuk doktor
Anoreksia boleh menyebabkan komplikasi kesihatan yang serius seperti anemia, kehilangan tulang, masalah saluran pencernaan, masalah jantung, dan bahkan kematian. Penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan jika anda fikir anda mungkin mengalami anoreksia sehingga anda dapat mendapatkan rawatan yang anda perlukan untuk pulih. Bercakap dengan doktor anda mengenai anoreksia jika anda mempunyai gejala berikut:
- Penurunan berat badan secara besar-besaran akibat tidak makan.
- Takut menjadi gemuk, walaupun badan anda kelihatan terlalu kurus bagi banyak orang.
- Diet dan senaman yang berlebihan.
- Keresahan, perubahan mood yang cepat, hiperaktif.
- Masalah tidur.
- Dorongan seks yang ditindas.
- Pada wanita, kitaran haid tidak teratur atau tidak ada.
- Pada lelaki, kerajinan mengangkat berat.
Langkah 3. Tetapkan sasaran yang dapat dicapai
Menetapkan matlamat yang tidak realistik akan menimbulkan masalah, kerana anda akan mengalami kesukaran untuk mencapainya dan anda akan cepat menyerah. Sebagai gantinya, mulailah dengan sasaran yang lebih kecil, kemudian naik ke sasaran yang lebih besar setelah anda mencapai sasaran awal anda. Sekiranya matlamat anda realistik, anda akan dapat mengimbangkannya dengan perkara lain dalam hidup. Ini boleh menjadi kaedah yang baik untuk mengetahui apakah sasaran dapat dicapai atau tidak. Sekiranya matlamat memerlukan banyak usaha dan masa sehingga anda tidak mempunyai masa yang tersisa untuk bersenang-senang atau tanggungjawab lain, anda mungkin ingin menyemak semula matlamat tersebut.
- Sebagai contoh, jika anda hanya makan sekali sehari, cuba tambahkan satu hidangan kecil. Anda tidak perlu mencuba makan tiga kali sehari dengan segera.
- Contoh lain, jika anda memeriksa berat badan anda lebih dari 10 kali sehari, cubalah mengurangkannya hingga lapan kali. Mencuba untuk tidak memeriksa berat badan anda sama sekali tidak masuk akal, tetapi anda mungkin dapat menurunkan jumlahnya sedikit jika anda berusaha dengan bersungguh-sungguh.
- Ketahui bahawa jika hidup anda dalam bahaya kerana anoreksia, anda boleh dimasukkan ke hospital untuk menambah berat badan dengan cepat untuk mengelakkan komplikasi yang mengancam nyawa. Tetapi secara amnya, anda boleh berusaha mencapai berat badan ideal melalui matlamat kecil yang mudah dicapai.
Langkah 4. Berhati-hati dengan pencetus
Pencetus adalah apa-apa yang mengganggu anda dan membawa anda makan tingkah laku yang tidak teratur. Sekiranya anda dapat mengenal pasti pencetus ini, anda dapat mengawal keadaan dan orang yang membawa anda kepada tingkah laku anoreksik. Setelah anda mengetahui siapa dan apa yang menyebabkan tekanan kepada diri anda dengan cara ini, anda boleh membuat rancangan untuk menanganinya terlebih dahulu. Beberapa pencetus yang perlu diperhatikan termasuk:
- Interaksi keluarga yang tertekan.
- Keadaan kerja yang tertekan.
- Gambar atau peristiwa yang mencetuskan masalah imej badan anda.
- Makanan khusus yang sukar untuk anda bayangkan.
Langkah 5. Baca tentang makan secara intuitif
Eat Intuitively adalah sistem pemakanan yang direka oleh pakar diet Evelyn Tribole dan ahli terapi pemakanan Elyse Resch. Ini dapat membantu anda belajar mendengarkan isyarat dari badan anda, seperti ketika anda lapar atau kenyang, untuk membantu anda mengembangkan mekanisme mengatasi untuk menenangkan yang tidak melibatkan makanan. Beberapa perkara lain yang boleh dilakukan oleh pemakanan intuitif:
- Membantu anda untuk mula menghargai makan sebagai aktiviti yang menggembirakan.
- Hormati badan anda, atau "cetak biru genetik."
- Tolak mentaliti diet.
Langkah 6. Terima kepelbagaian bentuk badan
Terdapat banyak jenis badan cantik di dunia ini. Sekiranya anda sukar menerima tubuh anda sendiri, perhatikan pelbagai jenis badan di dunia untuk melihat betapa istimewa dan uniknya masing-masing. Anda dapat melihat kepelbagaian ini dengan pergi ke muzium seni dan melihat lukisan kuno, ketika orang menilai perbezaan fizikal lebih banyak daripada yang mereka lakukan hari ini. Anda juga boleh membaca berita mengenai kepelbagaian badan dengan mengklik di sini.
Langkah 7. Gunakan penegasan positif sekiranya anda merasa anoreksia merayap
Setiap kali anda merasa tertekan dan ingin beralih kepada tingkah laku anoreksik untuk mengatasinya, gunakan mantera atau pernyataan positif untuk mengarahkan semula perasaan anda. Jadilah jurulatih anda sendiri.
- Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya dapat merasa sedih dan masih memilih untuk menempuh jalan hidup yang baru dan sihat."
- Anda juga boleh mengatakan "Usaha ini sukar dan tidak selesa, tetapi hanya sementara."
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Bantuan daripada Profesional
Langkah 1. Pergi ke terapi
Penyembuhan sejati dari gangguan makan seperti anoreksia memerlukan kos dan memerlukan bantuan dari luar. Keupayaan anda untuk menangani semuanya sendiri adalah terhad. Langkah pertama yang baik selain berbincang dengan doktor adalah mencari ahli terapi. Terapi akan membantu mengubah hubungan anda dengan badan dan makanan anda dengan meneliti pemikiran dan kepercayaan anda mengenai kehidupan anda. Berikut adalah beberapa jenis terapi yang baik untuk dicuba:
- Terapi tingkah laku kognitif. Terapi ini adalah kaedah terapi yang paling banyak dikaji untuk gangguan makan. Terapi tingkah laku kognitif dapat membantu mengubah pemikiran dan tingkah laku di sekitar hubungan anda dengan makanan.
- Terapi interpersonal. Terapi ini memberi tumpuan untuk memperbaiki hubungan dalam hidup anda sehingga gejala anoreksia hilang dengan sendirinya. Sekiranya kehidupan sosial anda menjadi lebih sihat dan menyokong, ia akan memberi kesan positif kepada anoreksia.
- Cari ahli terapi berpengalaman berhampiran anda dengan meminta cadangan daripada doktor, hospital, klinik atau carian internet.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk dimasukkan ke hospital
Kerana anoreksia boleh menjadi sangat serius, terdapat pelbagai pilihan untuk rawatan profesional. Rawatan pesakit dalam merangkumi tinggal di kemudahan pesakit dalam di mana anda boleh mendapatkan bantuan yang lebih serius. Ini mungkin melibatkan doktor yang memantau tahap pemakanan anda, terapi individu dan kumpulan, dan ubat psikiatri.
Langkah ini sangat penting jika anda kekurangan zat makanan dan kekurangan berat badan
Langkah 3. Ketahui mengenai rawatan pesakit luar
Rawatan pesakit luar tidak begitu sengit seperti di hospital. Penjagaan pesakit luar termasuk mengunjungi klinik tetapi tinggal di rumah anda sendiri bersama keluarga. Berikut adalah beberapa faedah rawatan pesakit luar:
- Sekiranya anda berada di peringkat awal anoreksia, anda boleh mendapatkan bantuan tanpa mengorbankan kebebasan anda.
- Anda masih boleh bersekolah dan mendapat sokongan daripada tinggal bersama keluarga.
- Kosnya jauh lebih rendah untuk pesakit luar daripada pesakit dalam.
Langkah 4. Lihat ahli diet berdaftar
Walaupun anoreksia mempunyai komponen psikologi, pemakanan memainkan peranan yang sama pentingnya. Sebenarnya, sejumlah kajian menunjukkan bahawa orang mesti pulih dari kekurangan zat makanan sebelum mereka dapat pulih sepenuhnya dari anoreksia. Ahli diet boleh membantu anda mengetahui tentang apa yang diperlukan oleh badan anda dan meletakkan anda di landasan yang betul.
Langkah 5. Tanya doktor rawatan utama anda mengenai ubat-ubatan
Ubat psikiatri dapat membantu menangani gejala anoreksia dari hari ke hari. Antidepresan dapat membuat anda berada dalam suasana hati yang baik dan mencegah anda dari terjadinya kemurungan kerana masalahnya. Ubat anti-kegelisahan dapat membantu anda berhenti terlalu bimbang dan berhenti melakukan tingkah laku kompulsif. Ubat-ubatan ini boleh berguna terutamanya jika anda mengalami episod kegelisahan atau kemurungan berulang, yang biasa terjadi pada banyak orang dengan gangguan makan.
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan dari Keluarga dan Rakan
Langkah 1. Minta pertolongan
Ini adalah langkah penting dalam penyembuhan. Cari seseorang yang positif dalam hidup anda yang boleh anda percayai dan percayai. Mencari pertolongan untuk gangguan makan boleh menakutkan dan memalukan, tetapi mengumpulkan sokongan daripada rakan yang dipercayai, ahli keluarga, pemimpin agama, kaunselor sekolah, atau rakan sekerja di tempat kerja adalah langkah pertama untuk menyembuhkan banyak orang. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa perasaan berhubungan sosial adalah faktor penting dalam penyembuhan.
Contohnya, jika ahli diet telah membantu anda mengatur program makan, minta rakan atau ahli keluarga untuk membantu anda terus mengikuti program ini
Langkah 2. Cari kumpulan sokongan
Penting bagi anda untuk mendapatkan sokongan sosial yang kuat untuk pulih dari anoreksia. Terdapat kumpulan sokongan di beberapa bandar yang boleh anda sertai, di mana anda boleh membincangkan perasaan dan perjuangan anda. Kumpulan ini diketuai oleh ahli terapi profesional dan ada yang dipimpin oleh sukarelawan. Kumpulan yang dipimpin sukarelawan biasanya dipimpin oleh seseorang yang telah pulih dari gangguan makan.
Anda boleh mencari kumpulan sokongan yang sesuai dengan meminta cadangan dari hospital, klinik atau melakukan carian internet
Langkah 3. Gunakan internet
Sekiranya anda tidak dapat menyertai kumpulan sokongan dan memerlukan orang lain untuk berbual, terdapat ruang sembang dan forum dalam talian di mana anda dapat mencari orang yang bersimpati. Kerana menjaga hubungan sosial demi penyembuhan gangguan makan sangat penting, anda mungkin mempertimbangkan untuk menghantar mesej di laman web berikut (dalam bahasa Inggeris) Untuk laman web dari dalam negara (Indonesia) tidak banyak yang membincangkan dan membantu anoreksia atau corak secara khusus gangguan makan secara menyeluruh. Sebaliknya, anda boleh memberi perhatian kepada forum luar ini terlebih dahulu. Sebilangan besar orang ini juga mengalami masalah yang sama. Berikut adalah beberapa pilihan yang berbeza:
- Forum Gangguan Makan Kebangsaan.
- Anorexia Nervosa dan Forum Gangguan Berkaitan Lain.
Langkah 4. Jaga keluarga dan rakan anda di sisi anda
Banyak orang dengan gangguan makan tergoda untuk mengasingkan diri dari orang lain dalam kehidupan mereka, biasanya kerana terdapat kepercayaan yang kuat bahawa ada sesuatu yang salah dengan mereka. Walaupun menghadapi masalah dengan mengasingkan diri adalah menggoda, anda harus menghindarinya sebisa mungkin. Pengasingan diri hanya akan memburukkan lagi keadaan. Membiarkan keluarga dan rakan berada di sisi anda demi anda adalah salah satu kunci penyembuhan.
Langkah 5. Elakkan laman web yang berniat jahat
Malangnya, terdapat pelbagai laman web di luar sana yang dikhaskan untuk menyebarkan anoreksia dan gangguan makan yang lain. Laman web ini menyokong anoreksia dan bulimia sebagai gaya hidup. Pengurus mungkin tidak menyedari betapa berbahaya, menyakitkan dan bahkan mematikan gangguan makan ini. Laman web ini biasanya disebut "pro-ana" atau "pro-mia", dan anda harus menghindarinya agar anda bebas dari pengaruh negatif.
Petua
- Ingat bahawa keadaan akan menjadi lebih baik! Mungkin kelihatan sukar sekarang, tetapi banyak orang telah sembuh sepenuhnya dari anoreksia. Jangan menyerah pada tanda-tanda awal kambuh.
- Berhubung dengan orang yang telah mengatasi anoreksia. Dengarkan kisah mereka.
