Sebilangan besar orang takut bercakap di depan umum, atau mengalami kegelisahan yang teruk sebelum wawancara. Walaupun gagap adalah penghalang fizikal untuk bercakap, salah satu kesan utamanya ialah menimbulkan ketakutan dalam perbualan sehari-hari, dan ketakutan ini seterusnya memperburuk kegagapan. Walaupun tidak ada cara untuk menyembuhkan kegagapan, menghentikan siklus kegelisahan dan tekanan dapat mengurangkan keparahannya dan meminimumkan pengaruhnya terhadap kehidupan anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengurangkan Kegelisahan Ketika Gagap
Langkah 1. Fahami bagaimana gagap berfungsi
Apabila seseorang tergagap, ia menyekat ucapan, menyebabkan dia mengulang suara tertentu, atau menyebabkannya "menahan" satu suara terlalu lama. Pada penghentian ini, pita suara didorong dengan kuat, dan orang itu tidak dapat bercakap sehingga ketegangan dilepaskan. Menjadikan kegagapan biasa dan mengamalkan teknik berikut akan mengurangkan ketegangan yang ditimbulkannya.
Walaupun tidak ada penawar untuk kegagapan, teknik ini akan membantu Anda menurunkannya ke tahap tertentu sehingga dapat dikendalikan. Sebilangan besar individu berusaha mendapatkan anugerah dalam bidang yang sangat bergantung pada kemahiran bertutur seperti pengulas sukan, wartawan TV, lakonan, dan nyanyian
Langkah 2. Abaikan rasa malu yang anda rasakan
Gagap tidak ada kaitan dengan kekurangan kecerdasan seseorang, kekurangan peribadi, atau keibubapaan. Maka itu juga tidak bermaksud bahawa anda adalah orang yang sangat gugup atau cemas, hanya kerana anda menghadapi situasi yang membuat orang gugup. Ketahuilah bahawa kegagapan anda tidak ada kaitan dengan anda secara peribadi. Adalah normal untuk merasa malu, tetapi faham bahawa tidak ada alasan yang rasional untuk mengurangkan rasa malu dan kesakitan yang anda alami.
Langkah 3. Berlatih bercakap di hadapan orang yang menyokong
Kemungkinan rakan dan keluarga anda mengetahui keadaan anda, jadi tidak ada alasan untuk merasa cemas ketika anda "menunjukkan" kegagapan anda kepada mereka. Bersikap terbuka terhadap kenyataan bahawa anda ingin berlatih bercakap, dan katakan dengan lantang kepada mereka atau berusahalah untuk berbual. Ini adalah langkah yang baik untuk mencuba dan menyokong rakan anda yang menyokong jika anda ingin memberitahu mereka secara terbuka.
Langkah 4. Berhenti mengelakkan situasi di mana anda diminta untuk bersuara
Banyak orang yang gagap cuba menyembunyikan fakta, baik dengan mengelakkan bunyi tertentu, atau dengan sepenuhnya menghindari situasi bercakap yang tertekan. Anda harus berusaha untuk tidak menahan atau menggunakan kata-kata yang lebih selamat ketika bercakap dengan rakan dan ahli keluarga yang menyokong, serta orang asing. Semakin banyak perbualan yang anda hindari ketika anda gagap, semakin anda akan menyedari bahawa itu bukan halangan bagi anda dan tidak mengganggu orang lain seperti yang anda sangka.
Langkah 5. Fahami tingkah laku orang yang mengusik dan mengganggu anda
Pembuli itu hanya mahukan satu perkara; mereka ingin menjengkelkan atau mengganggu anda, jadi lebih baik anda mengabaikannya atau melaporkan tingkah laku mereka kepada pihak berwajib. Seorang rakan harus saling menyokong. Sekiranya seorang rakan mengolok-olok kegagapan anda yang membuat anda merasa cemas, katakan kepadanya bahawa itu mengganggu anda. Ingatkan dia jika dia mengulang tabiat lamanya, dan beri amaran kepadanya bahawa kamu mungkin tidak perlu lagi berteman dengannya jika dia terus membuatmu menderita.
Langkah 6. Sertailah kumpulan sokongan untuk orang yang gagap
Cari kumpulan dalam talian untuk kumpulan sokongan untuk menggagalkan individu di mana anda tinggal, atau menyertai forum dalam talian. Seperti cabaran lain, kegagapan lebih mudah ditangani jika anda mempunyai sekumpulan orang untuk mendengar dan berkongsi pengalaman. Ia juga merupakan medium yang sangat baik untuk mendapatkan lebih banyak cadangan untuk menguruskan kegagapan atau mengurangkan ketakutan anda terhadap kegagapan itu sendiri.
Persatuan nasional untuk kegagapan wujud di Amerika Syarikat, India, Inggeris, dan di banyak negara lain
Langkah 7. Jangan merasa perlu menyembuhkan kegagapan anda sepenuhnya
Gagap jarang hilang sepenuhnya, tetapi itu tidak bermakna anda gagal mengawalnya. Setelah anda berjaya mengurangkan kegelisahan anda ketika menghadapi situasi yang mengharuskan anda bersuara, tidak perlu panik ketika kegagapan sesaat anda menjadi lebih parah. Mengurangkan kegelisahan akan membantu anda hidup dengan keadaan kegagapan anda dan mengurangkan jumlah tekanan yang ditimbulkannya.
Kaedah 2 dari 3: Mengendalikan Gagap
Langkah 1. Bercakap dengan kadar yang selesa bagi anda apabila anda boleh bercakap dengan lancar
Tidak perlu melambatkan, mempercepat, atau mengubah corak pertuturan anda ketika anda tidak tergagap. Walaupun anda boleh bercakap tanpa gangguan selama beberapa perkataan dalam satu masa, bercakap dengan kadar yang normal, dan bukannya mengubah corak pertuturan anda untuk mengelakkan kegagapan. Lebih berkesan untuk berehat dan menumpukan perhatian pada apa yang anda katakan daripada merasa tegang dan memfokuskan pada cara ucapannya.
Langkah 2. Luangkan masa yang anda perlukan untuk menangani kegagapan yang muncul
Penyebab utama kegelisahan, dan sebab utama beberapa orang tergagap, adalah keinginan untuk menyelesaikan perkataan dengan cepat. Sebenarnya, melambatkan atau berhenti ketika anda gagap dapat melatih anda untuk bercakap dengan lebih lancar dan mengurangkan kegelisahan.
Langkah 3. Biarkan nafas anda mengalir
Apabila anda menghadapi masalah untuk mengucapkan kata, reaksi awal anda biasanya menahan nafas dan cuba mengeluarkan kata tersebut. Ini hanya akan membuat kegagapan semakin teruk. Anda perlu fokus pada pernafasan semasa bercakap. Apabila kegagapan berlaku, berhenti sebentar, tarik nafas, dan cuba lagi untuk mengatakan perkataan sambil menghembuskan nafas perlahan. Semasa anda bernafas, pita suara anda berehat dan terbuka sehingga anda dapat bercakap dengan lancar. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi lebih mudah dilakukan dengan latihan.
Langkah 4. Berlatih meniru gagap palsu
Secara paradoks, anda dapat membantu menguruskan kegagapan anda dengan sengaja mengulang bunyi yang sukar diucapkan. Sekiranya anda bimbang tentang keadaan di mana anda tidak dapat mengawal bunyi tertentu, katakan suara itu dengan sengaja untuk mempraktikkannya. Berkata perkataan "d.d.d.dog." terasa berbeza dengan mengatakan "d-d-d-dog" ketika tergagap. Anda tidak berusaha bersungguh-sungguh untuk menyebut perkataan yang lengkap. Anda hanya sebutkan suaranya, dengan jelas dan perlahan, kemudian teruskan menyebutnya apabila anda sudah bersedia. Sekiranya anda gagap lagi, ulangi suaranya sehingga anda bersedia untuk mencuba lagi.
Perlu banyak latihan untuk merasa selesa dengan keadaan ini, terutamanya jika anda terbiasa menyembunyikan kegagapan dan bukannya menerimanya. Berlatihlah sendiri terlebih dahulu jika anda merasa perlu, kemudian praktikkan teknik ini di khalayak ramai
Langkah 5. Tangani halangan dengan bunyi yang lebih mudah untuk anda sebutkan
Pengalaman umum bagi orang yang tergagap adalah kehadiran "tembok" atau halangan yang mereka tahu datang untuk bunyi tertentu. Atasi masalah ini dengan membunyikan suara yang tidak bermasalah. Contohnya, mengeluarkan suara melalui hidung seperti "mmmm" atau "nnnnn" dapat membantu anda "meluncur masuk dan melalui" bunyi konsonan yang sukar seperti k atau d. Dengan latihan yang cukup, teknik ini dapat membuat anda cukup yakin untuk mengucapkan suara yang sukar secara normal, dan terus menggunakan trik ini dalam situasi tertekan.
Sekiranya anda menghadapi masalah dengan bunyi m dan n, anda boleh mencuba bunyi "ssss" atau "aaa"
Langkah 6. Cuba berbincang dengan ahli terapi pertuturan
Berunding dengan ahli terapi pertuturan akan membantu mengurangkan kesan kegagapan pada hidup anda. Seperti teknik lain yang dijelaskan di sini, latihan dan nasihat yang boleh dilakukan oleh ahli terapi pertuturan dengan anda untuk mengawal kegagapan anda dan meminimumkan kesannya terhadap ucapan dan emosi anda, dan tidak menghilangkannya sama sekali. Mungkin memerlukan banyak latihan untuk menggunakan teknik terapi ini di dunia nyata, tetapi dengan kesabaran dan penjelasan yang realistik, anda dapat mengatasi kegagapan anda ketika bercakap.
Sekiranya nasihat atau amalan tidak berjaya, cuba cari ahli terapi lain. Ahli terapi tradisional mungkin mencadangkan memperlahankan pertuturan anda, atau mencadangkan latihan lain yang disangka oleh penyelidik moden atau individu yang gagap
Langkah 7. Anda juga boleh mempertimbangkan alat bantu perbualan elektronik
Sekiranya kegagapan anda masih menyebabkan kegelisahan yang teruk, anda boleh membeli alat maklum balas elektronik, alat khas yang membolehkan anda mendengar ucapan anda sendiri yang sedikit berbeza dan disertai dengan kelewatan. Walau bagaimanapun, peranti ini dapat mencapai ribuan dolar AS, dan bukan penyelesaian yang sempurna. Alat ini sukar dikendalikan di persekitaran yang sibuk, seperti perjumpaan sosial atau restoran. Harap maklum bahawa alat ini berguna sebagai alat bukan penawar, oleh itu mengamalkan teknik pengurangan kegelisahan masih sangat berguna, termasuk berunding dengan ahli terapi pertuturan.
Kaedah 3 dari 3: Membantu Anak yang Gagap
Langkah 1. Jangan abaikan keadaan ini
Banyak kanak-kanak tergagap dalam beberapa tahun pertama pertumbuhan, walaupun banyak yang berjaya menghilangkan kegagapan mereka dalam satu atau dua tahun, ini tidak bermakna mereka tidak memerlukan pertolongan dengan keadaan ini. Ahli terapi pertuturan yang tidak terkini dengan penyelidikan moden mungkin mengesyorkan "menunggu sehingga kegagapan itu hilang sendiri", tetapi menyedari keadaan kegagapan anak anda sejak awal adalah nasihat yang lebih baik. Anda boleh mengikuti langkah-langkah ini.
Langkah 2. Perlahankan cara anda bercakap
Sekiranya anda cenderung bercakap dengan cepat, ada kemungkinan anak anda meniru ucapan anda terlalu cepat. Cuba perlahankan cara anda bercakap dan mengekalkan irama semula jadi, dan pastikan anda bercakap dengan jelas.
Langkah 3. Sediakan persekitaran yang santai di mana anak boleh bercakap
Beri anak masa untuk bercakap pada satu masa dan tempat di mana mereka tidak digoda atau diganggu. Sekiranya anak anda teruja untuk mengatakan sesuatu, hentikan apa yang anda lakukan dan cuba dengar. Anak-anak yang tidak merasa mempunyai tempat untuk bercakap lebih cenderung merasa terganggu dengan kegagapan mereka atau malas.
Langkah 4. Biarkan anak menyelesaikan ayat
Tingkatkan keyakinan anak anda dengan menjadi pendengar yang menyokong. Jangan cuba menyelesaikan hukumannya, dan jangan tinggalkan atau ganggu dia ketika dia berhenti.
Langkah 5. Belajar memberi maklum balas ibu bapa
Rawatan moden terhadap kegagapan bagi kanak-kanak adalah dalam bentuk sistem maklum balas ibu bapa, seperti Program Lidcombe yang dikembangkan pada tahun 1980-an. Dalam sistem ini, ahli terapi melatih ibu bapa atau pengasuh untuk membantu anak dan bukannya mendaftarkan anak itu dalam program terapi secara langsung. Walaupun anda tidak dapat mencari program yang sesuai di lokasi anda, anda boleh memanfaatkan beberapa prinsip program ini.
- Bercakap tentang kegagapannya hanya jika anak anda benar-benar ingin membincangkannya.
- Puji anak anda ketika dia bercakap tanpa tergagap atau melewati hari dengan tahap kegagapan yang agak rendah. Lakukan ini sekali atau dua kali sehari pada waktu yang konsisten, daripada terlalu fokus pada kegagapan dengan mengulangi pujian.
- Jangan terlalu sering memberi maklum balas negatif dengan memusatkan perhatian pada kegagapannya. Jangan lakukan ini semasa anak anda marah atau kecewa.
Petua
- Tarik nafas dalam-dalam sebelum bercakap sekiranya anda merasa cemas.
- Sekiranya anda selesa bercakap dengan seseorang tetapi masih mempunyai kerisauan untuk bercakap di telefon, lakukan latihan panggilan telefon. Sebilangan orang mungkin merasa memanggil nombor yang tidak diketahui atau nombor perniagaan untuk orang awam kurang tekanan daripada menghubungi rakan.
