Gagap adalah gangguan semula jadi yang mempengaruhi 1% populasi dunia. Gagap adalah gangguan pertuturan yang mengganggu aliran pertuturan normal seseorang dan menyebabkannya mengulangi kata-kata atau suara tertentu. Tidak ada satu cara untuk mengatasi kegagapan kerana setiap orang berbeza, tetapi ada latihan yang dapat membantu mengurangkan kegagapan seseorang. Dengan mengurangkan kegelisahan, mempelajari corak pertuturan anda, mengkaji pemicu kegagapan, dan mempraktikkannya secara langsung, anda dapat menguruskan kegagapan anda dengan ketara.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Berlatih di Rumah
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam semasa anda bercakap
Kegelisahan boleh memburukkan lagi gejala kegagapan. Sebelum terlibat dalam sesi latihan atau bercakap dengan orang lain, rilekskan badan anda dengan beberapa latihan pernafasan dalam. Langkah ini mengurangkan kegelisahan dan dapat mencegah kegagapan.
- Lakukan senaman pernafasan secara berkala untuk mengurangkan kegelisahan.
- Lakukan senaman pernafasan terutamanya sebelum interaksi sosial untuk merehatkan diri. Mengelakkan kegelisahan sosial akan mengurangkan kegagapan anda.
Langkah 2. Bercakap sambil melihat di cermin
Menonton diri anda bercakap akan menganalisis corak pertuturan anda. Perhatikan perkataan, suara, atau frasa yang menyebabkan anda tergagap.
- Jaga hubungan mata dengan diri anda di cermin. Ini penting kerana ketika bercakap dengan orang lain, menjaga kontak mata akan membantu mengurangkan kegagapan.
- Anda juga boleh membayangkan melihat orang lain di cermin, dan menganggap diri anda sedang berbual. Kaedah ini menyediakan anda untuk bercakap dengan orang lain.
- Mulakan dengan melakukannya sendiri, tetapi kemudian sertakan keluarga dan rakan anda. Mungkin terasa konyol pada mulanya apabila orang lain melihat anda bercakap dengan diri sendiri di cermin, tetapi biasanya seseorang tidak tergagap ketika bersendirian. Memeriahkan bilik tempat anda berlatih akan membantu mencetuskan kegagapan anda sehingga anda dapat menganalisisnya.
Langkah 3. Rakam video anda bercakap
Kaedah ini membolehkan anda menganalisis corak pertuturan dengan lebih lanjut. Siapkan kamera anda dan bercakap di hadapannya. Sekali lagi, mulakan sendiri, kemudian teruskan membawa rakan atau keluarga untuk mencetuskan kegagapan anda. Mainkan rakaman ini dan analisa corak pertuturan anda.
Jemput juga rakan atau keluarga untuk menganalisis rakaman. Mereka dapat melihat corak pertuturan yang anda hilang dan membantu memberikan penyelesaian untuk menangani mereka
Langkah 4. Buat senarai kata penahan dan pencetus
Orang yang gagap mungkin mempunyai blok tertentu, seperti kata, frasa, atau suara yang sukar diucapkan. Blok ini mencetuskan kegagapan. Semasa meninjau diri anda semasa anda bercakap, perhatikan apakah blok-blok untuk diri anda
Sebelum berlatih menangani kegagapan, anda boleh menjauhkan diri dari kata-kata atau frasa ini ketika bercakap di khalayak ramai. Dengan latihan dan masa, anda akan dapat mengatasi pencetus ini dan dapat menggunakannya dalam perbualan seharian
Langkah 5. Berlatih mengucapkan kata blok dan pencetus
Setelah mengenal pasti blok yang menyebabkan kegagapan, fokus pada kata atau frasa ini semasa sesi latihan. Ulangi perkataan dan frasa ini untuk mengurangkan kepekaan anda terhadapnya.
- Mula-mula, tumpukan perhatian untuk menyebut perkataan atau frasa pencetus secara perlahan. Tarik nafas dalam-dalam dan ucapkan kata-kata dengan lembut mungkin. Jangan risau jika anda gagap; inilah sebabnya anda bersenam.
- Apabila anda sudah mahir dengan setiap pencetus, buat ayat yang merangkumi semua kata pemicu anda. Berlatih mengucapkan kalimat ini dengan perlahan dan lancar.
Langkah 6. Panjangkan suku kata pertama bagi setiap perkataan
Latihan ini, yang dikenali sebagai pemanjangan, membantu anda memberi tumpuan dan mengurangkan ketegangan yang menyebabkan kegagapan. Bercakap dengan lancar dan senyap mungkin semasa berlatih, dan fokus untuk menyebut setiap suku kata dengan lancar.
- Tumpukan perhatian terutama pada membaca perkataan pencetus. Kata putus dapat membantu anda mengatasi sekatan yang anda miliki.
- Jangan risau jika anda tergagap semasa latihan pemanjangan. Tujuannya bukan untuk bercakap dengan sempurna, tetapi untuk menjaga ketenangan semasa bercakap.
Langkah 7. Berlatih bercakap dengan irama
Orang jarang tergagap ketika menyanyi. Ini kerana bercakap dengan irama yang dapat diramalkan dapat membantu otak tidak bingung dan tergagap dalam mengucapkan kata-kata.
Contohnya, anda boleh berlatih mengucapkan perkataan pada lagu yang anda suka. Ini membantu mengurangkan kegagapan dan juga menjadikan sesi latihan menyeronokkan
Langkah 8. Baca dengan kuat
Latihan ini akan membantu anda membiasakan menyebut perkataan. Fokus untuk menyebut setiap suku kata dalam setiap perkataan. Mulakan dengan wacana biasa sehingga anda terbiasa membacanya dengan lantang. Kemudian, beralih kepada sesuatu yang belum pernah anda baca sebelum ini untuk berlatih membaca perkataan yang tidak dijangka.
- Sekiranya anda tersandung semasa membaca, jangan risau. Terus berjalan.
- Baca mengikut irama untuk merangkumi aktiviti. Gunakan lagu atau ketukan rentak semasa membaca.
- Gunakan juga teknik pemanjangan semasa membaca. Fokus membaca dengan perlahan dan senyap mungkin.
Langkah 9. Latih dengan telefon
Sekiranya anda ingin berlatih tetapi tidak bersedia untuk berinteraksi tatap muka, cubalah lakukan melalui telefon. Daripada menghantar teks, hubungi rakan anda dan berbual. Gunakan teknik seperti pemanjangan semasa bercakap untuk mengurangkan kegagapan.
Anda juga boleh menghubungi khidmat pelanggan (khidmat pelanggan). Daripada bergantung pada e-mel, hubungi nombor perkhidmatan pelanggan untuk latihan tambahan
Bahagian 2 dari 3: Pengucapan Awam
Langkah 1. Akui kegagapan anda ketika bercakap dengan orang lain
Orang yang gagap sering malu dengan keadaan mereka, dan kadang-kadang cuba menyembunyikannya. Namun, ini hanya akan menambah kerisauan yang sebenarnya menjadikan kegagapan semakin teruk. Hadapi ketakutan anda dengan memberitahu keadaan anda kepada orang lain. Langkah ini akan menghilangkan kerisauan dan memberi anda lebih banyak kawalan terhadap keadaan.
Anda hanya boleh mengatakan, "Maaf, saya akan bercakap perlahan. Saya gagap. " Kemungkinannya, orang lain akan memahami keadaan anda
Langkah 2. Visualisasikan dan rancang interaksi sosial
Semasa anda cuba mengatasi kegagapan anda, rancang interaksi sosial anda. Ini akan membantu menghilangkan rasa gugup ketika bercakap di khalayak ramai, dan membolehkan anda mempraktikkan perkataan dan frasa sebelum bercakap.
- Contohnya, jika ada mesyuarat kerja esok, kaji agenda dengan teliti. Nantikan apa yang akan diminta dan rancang respons anda. Kaji jawapan dengan lebih awal. Mempunyai senarai respons yang berkaitan dengan topik yang dibahas akan membantu mengurangkan kegelisahan anda.
- Fahami bahawa interaksi sosial tidak selalu dapat dirancang. Dalam kes ini, perlahankan dan gambarkan kata-kata sebelum bercakap untuk menjaga ketenangan.
- Ingatlah, jika anda menemui blok dan mula tergagap, cukup mengakui kegagapan anda dan minta waktu untuk menenangkan fikiran anda.
Langkah 3. Elakkan kata kunci dan pencetus
Semasa sesi latihan, anda mungkin mengenal pasti kata kunci dan pencetus tertentu yang menyebabkan kegagapan. Dengan masa dan latihan, anda akan dapat mengucapkan kata pemicu tanpa tersandung. Sehingga tiba masanya, cubalah menghindarinya dalam keadaan umum untuk mengelakkan kegagapan.
Senaraikan sinonim untuk kata pencetus. Sekiranya perkataan tertentu mencetuskan kegagapan anda, ada kemungkinan beberapa perkataan yang berbeza dapat digunakan untuk tujuan yang sama. Gunakan tesaurus untuk mencari sinonim untuk kata pemicu. Ini membantu anda mengelakkan mereka semasa perbualan tanpa mengubah makna ayat yang diucapkan
Langkah 4. Menjaga hubungan mata dengan orang lain
Apabila orang tergagap, orang sering mengelakkan kontak mata dengan orang lain. Ini berpunca dari kegelisahan yang berkaitan dengan kegagapan di tempat awam. Walaupun anda mula gagap, jaga hubungan mata. Gerakan ini akan membuat anda tampil lebih yakin, membina keyakinan, dan mengurangkan kegagapan dari masa ke masa.
Sekiranya anda menukar kontak mata, lihat semula orang lain sambil cuba menghentikan kegagapan
Langkah 5. Gunakan isyarat tangan
Gagap kadang-kadang menghasilkan tenaga gelisah sehingga tubuh tidak tahu apa yang harus dilakukan dengannya. Membuat pergerakan tangan akan menyalurkan tenaga ini ke tempat lain. Ini dapat mengalihkan perhatian otak anda daripada tergagap dan membantu anda bercakap dengan lebih lancar.
Teknik ini sangat membantu terutama ketika memberi persembahan. Semasa merancang ucapan, sediakan juga pergerakan tangan untuk membantu mengurangkan kegagapan. Tandakan dalam skrip anda bahagian-bahagian ucapan yang akan disertai dengan isyarat tangan
Langkah 6. Mulakan perbualan dengan sesiapa sahaja
Ini adalah ujian yang baik untuk melihat sejauh mana latihan anda berlangsung. Perbualan spontan tidak dapat dirancang jadi satukan semua latihan anda dan bercakaplah dengan lancar.
- Mulakan perbualan dengan memperkenalkan diri dan berkata, "Saya tergagap-gagap, dan saya berusaha memperbaiki pertuturan saya." Saya harap anda dapati seseorang yang senang membantu.
- Untuk senaman yang cepat dan baik, anda boleh mencuba bertanya kepada seseorang. Walaupun anda sudah mengetahui arahnya, trik ini membolehkan anda berinteraksi dengan seseorang tanpa bersembang panjang.
Bahagian 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Rujuk ahli terapi pertuturan sekiranya kegagapan tidak mereda
Sekiranya anda telah berusaha untuk mengurangkan kegagapan anda selama beberapa bulan, dan tidak membuat kemajuan yang signifikan, berjumpa dengan ahli terapi pertuturan profesional. Dia akan menganalisis masalah anda dan mencadangkan rawatan terbaik.
- Sekiranya anda tinggal di Amerika Syarikat dan memerlukan bantuan untuk mencari ahli terapi pertuturan, Persatuan Pertuturan-Bahasa-Pendengaran Amerika mempunyai senarai yang dapat membantu anda. Untuk maklumat lebih lanjut, lawati
- Anda juga boleh menghubungi ASHA di 800-638-8255.
Langkah 2. Ikuti panduan ahli terapi anda
Terapi pertuturan memerlukan banyak latihan di luar klinik. Ahli terapi akan dapat mencadangkan satu siri latihan untuk anda lakukan di rumah. Ikuti program ini dan lakukan semua yang dicadangkan oleh ahli terapi.
Ingat bahawa terapi pertuturan adalah proses yang panjang. Anda boleh bekerja dengan ahli terapi selama beberapa bulan. Bersabar dan yakin pada sepanjang proses
Langkah 3. Lawati kumpulan sokongan yang gagap
Orang dengan kegagapan biasanya merasakan bahawa mereka adalah satu-satunya yang mengalami keadaan ini. Sebenarnya, dianggarkan 70 juta orang di dunia tergagap. Terdapat komuniti aktif untuk orang yang tergagap yang saling menyokong, dan bergabung dengan komuniti ini dapat membantu anda merasa lebih yakin dalam menangani keadaan anda.
- Sekiranya anda tinggal di Amerika Syarikat, National Stuttering Association mempunyai kumpulan sokongan di banyak bandar. Untuk mencari kumpulan di bandar anda, lawati
- Di United Kingdom, British Stammering Association juga mengadakan kumpulan sokongan untuk orang yang tergagap. Untuk maklumat lebih lanjut, lawati
- Di Indonesia dan negara-negara lain, cubalah mencari kumpulan sokongan yang gagah dalam talian dan jangan ragu untuk meminta pertolongan.
