Terdapat cara yang betul dan salah untuk melakukan hampir semua perkara. Tidak terkecuali dengan minuman keras. Berikut adalah beberapa petua terbaik untuk mengelakkan risiko pengambilan alkohol yang paling teruk.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Siapkan Diri Anda Sebelum Minum
Langkah 1. Memenuhi keperluan badan untuk cecair
Alkohol boleh mengeringkan anda. Oleh itu, penting untuk memastikan bahawa anda mempunyai tahap cecair yang mencukupi. Sistem anda akan lebih bersedia untuk mabuk jika anda terhidrat dengan betul sebelum minum alkohol.
- Anda harus membiasakan diri minum banyak air setiap hari untuk kekal terhidrasi. Sekiranya tidak, anda harus memulakan kebiasaan. Untuk menjadi jelas, fahami bahawa soda, jus dan teh tidak dikira sebagai "air minuman". Minuman ini mengandungi air, tetapi tidak ada cairan yang lebih baik daripada air untuk menghidrat badan. Minum lebih banyak air sebelum anda mengambil alkohol dalam jumlah besar.
- Pertimbangkan aktiviti fizikal semasa memutuskan berapa banyak air yang akan diminum. Sekiranya anda pergi ke gim atau bersenam sebelum memukul bar, anda harus minum banyak air sebelum minum alkohol. Sekiranya anda merancang untuk minum alkohol semasa pergi menari, bersiaplah untuk menambah pengambilan alkohol anda dengan banyak air.
Langkah 2. Perhatikan apa-apa bahan lain yang boleh menyebabkan dehidrasi dan jangan mencampurkannya dengan alkohol terlalu banyak
Bahan yang paling biasa adalah kafein, gula, dan natrium. Jangan makan pencuci mulut jika anda merancang untuk minum banyak alkohol.
- Baru-baru ini didapati bahawa minum empat cawan kopi sehari tidak akan mengeringkan anda seperti yang difikirkan sebelumnya. Anda masih perlu berhati-hati dalam memakan produk seperti minuman tenaga dan soda berkafein kerana produk ini biasanya menggabungkan jumlah gula dan kafein yang tidak sihat. Juga perhatikan bahawa pemanis yang terkandung dalam diet soda dapat menyebabkan dehidrasi yang lebih parah daripada gula semula jadi. Sekiranya anda mesti mencampurkan minuman keras anda dengan produk seperti Red Bull atau Cola, seimbangkan dengan minum segelas air antara aktiviti.
- Ingat bahawa setiap orang mempunyai reaksi yang berbeza terhadap bahan yang mereka makan. Bergantung pada berat badan, tinggi badan, kadar metabolisme, dan faktor biologi lain, anda mungkin perlu minum lebih banyak air untuk mengelakkan gejala dehidrasi.
- Ketahui gejala dehidrasi yang dialami oleh badan anda sehingga anda dapat mengawal keadaannya sepanjang malam. Gejala awal dehidrasi biasanya termasuk sakit kepala, pening, dan mual. Bersedia untuk berhenti minum dan mula minum air secepat mungkin jika anda mengalami gejala di atas.
Langkah 3. Makan sebelum minum alkohol
Sekiranya anda minum alkohol semasa perut kosong, anda akan menjadi mabuk dengan lebih cepat dan kesannya akan menjadi lebih kuat.
- Berhati-hati semasa minum semasa makan. Beberapa jenis minuman, seperti anggur, sesuai untuk dimakan dengan pelbagai jenis makanan. Minum bir semasa makan akan menjadikan anda kenyang lebih cepat. Adalah idea yang baik untuk memberi diri anda satu jam selepas makan malam sebelum anda mula minum.
- Dengan sedikit makanan dalam sistem anda, kurang alkohol yang dihantar ke aliran darah anda sehingga anda dapat minum lebih banyak alkohol sebelum anda kehilangan kesedaran.
- Makanan yang enak dimakan sebelum minum adalah makanan yang mengandungi banyak protein, lemak, dan karbohidrat. Beberapa contoh makanan seperti itu ialah hamburger, kentang goreng, telur, roti, kentang, bacon, taco, dll. Walaupun makanan goreng tidak baik untuk kesihatan umum, makanan yang enak dimakan sebelum diminum di bar.
- Mengonsumsi alkohol untuk menyentuh atau melebihi had mabuk boleh merosakkan badan anda. Kesannya akan terasa lebih ringan jika anda kerap menggunakan multivitamin. Namun, ketahuilah bahawa multivitamin memerlukan masa yang lama dan sejumlah besar air untuk larut dalam badan. Sekiranya anda merancang untuk minum pada waktu petang, ambil vitamin anda pada waktu pagi sambil minum banyak air.
Langkah 4. Fahami bahawa alkohol tidak sesuai untuk diminum bersama kebanyakan ubat
Kajian menunjukkan bahawa 70% orang Amerika mengambil ubat preskripsi secara berkala. Sekiranya anda termasuk orang yang melakukan ini, periksa maklumat mengenai bungkusan yang anda dapatkan dari farmasi untuk melihat apakah ada larangan pengambilan alkohol sebelum mengambil ubat tersebut.
- Periksa juga label amaran pada bungkusan ubat yang dijual di gerai.
- Alkohol dapat mengurangkan keberkesanan banyak ubat antibiotik. Bahan ini juga boleh menyebabkan rasa mual, serta kesan sampingan lain apabila digabungkan dengan ubat.
- Sebilangan besar ubat antidepresan dan anti-kegelisahan tidak boleh diminum bersama alkohol dalam keadaan apa pun. Doktor anda mungkin telah memberi amaran kepada anda mengenai perkara ini. Oleh itu, anda harus tahu bahawa pengambilan ubat ini dengan alkohol tidak boleh dilakukan.
- Ubat penahan sakit tidak boleh diminum bersama alkohol. Malah ubat-ubatan bebas yang mengandungi acetaminophen dan ibuprofen boleh menyebabkan kerosakan hati apabila diminum bersama alkohol. Sekiranya sebelum ini anda mengambil beberapa pil ibuprofen untuk kekejangan dan sakit kepala, tunggu 4-6 jam sebelum minum alkohol.
- Ubat biasanya memerlukan banyak air untuk diserap sepenuhnya ke dalam badan. Beberapa ubat boleh menyebabkan dehidrasi. Walaupun ubat anda boleh dicampurkan dengan alkohol, pastikan anda minum air secukupnya untuk mengimbangi cecair sebelum mula minum botol minuman keras.
Langkah 5. Rehat seboleh-bolehnya
Gejala kurang tidur akan memburukkan lagi kesan pengambilan alkohol. Kurang tidur menyebabkan banyak gejala serupa dengan mabuk alkohol. Anda pasti akan tidak sedarkan diri lebih awal sekiranya anda kurang tidur. Fikirkan perkara ini sebelum anda mula minum.
- Sekiranya anda tidak cukup tidur malam sebelumnya, anda akan merasa mabuk setelah minum sedikit minuman.
- Tidur sebentar sebelum berpesta agar selamat. Anda boleh melakukan ini antara kerja dan sebelum pergi ke bar.
Langkah 6. Jangan minum sendiri
Selain berbahaya, ini juga tidak menyeronokkan. Apabila anda minum sendiri, sangat mudah untuk minum terlalu banyak dan mabuk dengan cepat. Anda pasti tidak mahu memalukan diri sendiri. Juga, tidak ada yang akan menyedari jika anda pingsan akibat keracunan alkohol.
Berhati-hati semasa keluar minum sendiri. Kesunyian akan memudahkan anda mendapatkan perhatian daripada orang yang tidak dikenali, berpotensi menyeret anda ke situasi berbahaya. Keluar minum dengan sekurang-kurangnya rakan yang dipercayai
Langkah 7. Lantik seseorang yang bertugas untuk mengantar anda pulang sebelum anda dan rakan anda minum alkohol
Jika tidak, anda menghadapi risiko tidak dapat pulang ke rumah, memandu dengan pemandu yang mabuk, atau memandu sendirian dalam keadaan buruk.
- Mempunyai wang tunai untuk membayar teksi jika tidak ada yang mahu tetap tenang. Minta rakan anda melakukan perkara yang sama.
- Sekiranya acara minum diadakan di tempat anda, sediakan tempat penginapan untuk tetamu yang tidak dapat pulang ke rumah. Sebagai tuan rumah, adalah tanggungjawab anda untuk memastikan tidak ada tetamu pesta yang pulang dalam keadaan mabuk.
Kaedah 2 dari 3: Minum Secara Bertanggungjawab
Langkah 1. Ingat pengalaman masa lalu anda
Ini boleh menjadi petunjuk yang baik untuk mengehadkan berapa banyak alkohol yang boleh anda minum tanpa bertindak bodoh.
- Sebilangan besar orang mempunyai sekurang-kurangnya satu jenis alkohol yang tidak sesuai untuk dimakan. Mengetahui jenis koktel yang mengandungi bahan ini dapat membantu anda menjauhinya.
- Sekiranya ini adalah pengalaman minum pertama anda, mulailah perlahan-lahan dengan beberapa bir atau beberapa gelas wain sehingga anda tahu betapa buruknya alkohol di badan anda.
- Berhati-hati semasa bereksperimen dengan perkara baru. Kadang-kadang, boleh memakan masa bertahun-tahun untuk melihat kesan setiap jenis alkohol pada badan anda.
Langkah 2. Jangan mencampurkan terlalu banyak jenis alkohol sekaligus
Sebilangan orang mempunyai reaksi yang berbeza terhadap campuran alkohol daripada yang lain, tetapi secara amnya minum jenis alkohol yang sama sepanjang malam mempunyai kesan yang lebih ringan pada tubuh.
- Tequila diketahui tidak sesuai dengan minuman beralkohol lain.
- Minuman keras seperti Irish Crème boleh mencampurkan beberapa koktel yang lazat, tetapi ia mempunyai kesan "kembung" yang dapat membuat perut anda sakit lebih cepat. Minuman ini tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan.
- Sebilangan orang juga menghadapi masalah untuk menggabungkan bir dengan alkohol. Malangnya, cara terbaik untuk mengetahui minuman dan tidak berfungsi adalah bereksperimen sebanyak mungkin.
- Beberapa minuman mempunyai jenis alkohol yang berbeza di dalamnya. Perlu diingat bahawa koktel seperti Long Island Iced Tea mengandungi beberapa jenis alkohol, dan boleh lebih memabukkan daripada minuman keras lain. Berhati-hatilah semasa memakan koktel ini dan batasi penggunaan anda menjadi sederhana.
- Anda mesti selalu tahu minum apa. Pelayan bar yang baik harus dapat memberitahu dengan jelas ramuan apa yang terdapat dalam koktel yang disajikan. Anda juga dapat melihat bagaimana minuman dibuat untuk mengukur jangkaan anda. Sekiranya anda membuat minuman sendiri, gunakan panduan resipi dengan teliti dan gunakan senapang untuk mengukur jumlahnya.
Langkah 3. Berhati-hati dengan gula dan sirap tambahan
Pemula biasanya suka menutupi bau alkohol yang kuat dengan campuran pedas agar lebih mudah ditelan. Seperti yang telah disebutkan, gula dapat meningkatkan kesan penyahhidratan alkohol dan biasanya identik dengan kehilangan kesedaran dan munculnya gejala mabuk.
- Beberapa jenis alkohol, seperti rum, brendi, bourbon, dan kordial mempunyai kandungan gula yang cukup tinggi. Berhati-hati semasa mencampurkan minuman ini dengan bahan berasaskan gula.
- Ingatlah bahawa semasa anda memesan minuman seperti wiski dan cola, hanya ada satu tembakan wiski di dalam gelas anda. Selebihnya minuman yang dihidangkan kebanyakannya adalah sirap jagung fruktosa tinggi. Apabila anda mabuk, anda telah mengambil gula dua atau tiga kali lebih banyak daripada alkohol.
- Ketahuilah bahawa tidak semua bar menyediakan 100% jus tulen. Jadi, setiap jus buah yang dicampurkan ke dalam koktel mesti mengandungi pemanis tambahan.
- Minuman keras yang popular seperti Sex on the Beach mempunyai alkohol yang lebih sedikit daripada minuman campuran. Minuman ini disajikan dalam pukulan, tetapi tidak semua bahagian minuman mengandungi alkohol kerana mengandungi bahan campuran.
- Campuran minuman diet mungkin tidak mengandungi gula, tetapi pengganti gula diketahui menyebabkan lebih banyak dehidrasi daripada gula biasa.
- Sekiranya anda ingin mengelakkan kesan penyahhidratan gula, gunakan campuran soda dan tonik. Soda pada dasarnya hanyalah air berkarbonat. Tonik mengandungi kina yang mempunyai kesan anti-nyeri dan anti-radang. Minuman ini juga mengandungi gula, tetapi tidak sebanyak minuman berkarbonat. Beberapa jenama minuman tonik diet tidak mengandungi gula sama sekali. Jadi, minuman ini boleh menjadi campuran alkohol yang baik. Tonik tidak dapat menyamarkan rasa alkohol atau alkohol, tetapi tidak akan membuat anda muntah, sakit kepala, atau mengalami gejala mabuk.
Langkah 4. Beli alkohol jenama terkenal jika anda boleh
Minuman keras murah mempunyai banyak kekotoran yang boleh menyebabkan mabuk yang lebih teruk. Anda mungkin tidak dapat membeli minuman keras berjenama dalam satu malam, tetapi rasanya lebih enak. Ini bermakna anda dapat menikmati rasa tanpa perlu menggunakan banyak campuran.
Langkah 5. Jangan tergesa-gesa
Minum dengan cepat memang menyeronokkan, tetapi bertahan dari kesannya juga lebih sukar. Anda akan merasa lebih mudah untuk minum terlalu banyak jika anda minum terlalu cepat kerana kesan alkohol tidak dirasakan sehingga anda memutuskan untuk minum lagi. Tempo minum yang baik untuk minum alkohol adalah satu minuman setiap jam.
- Pastikan minuman anda diukur dengan betul sehingga anda dapat menghadkan diri dengan tepat. Sekiranya anda minum di bar, anda boleh yakin bahawa semuanya dilindungi. Sekiranya anda mencampurkan minuman anda sendiri atau minum di pesta, pastikan untuk selalu mengira kandungan alkohol setiap minuman dengan menghitung setiap teguk.
- Dengarkan apa yang dikatakan oleh badan anda. Selepas menghabiskan setiap minuman, periksa badan anda untuk tanda-tanda dehidrasi sebelum minum lagi. Seperti yang telah disebutkan, tanda-tanda yang dimaksud adalah sakit kepala, mual, dan pening. Berhenti minum alkohol dan minum air sebaik sahaja tanda-tanda ini muncul. Perhatikan juga keadaan motor badan anda. Sekiranya anda tersandung dengan mudah atau menghadapi masalah untuk bercakap dengan jelas, anda tidak boleh minum alkohol lagi.
- Dengarkan apa kata rakan anda. Sekiranya orang yang mengambil berat tentang anda meminta anda mengurangkan atau berhenti minum sepenuhnya pada malam itu, mereka mungkin betul.
Langkah 6. Ketahui bila hendak berhenti
Terdapat banyak cara untuk mengetahui, tetapi semuanya bergantung kepada kesedaran dan kawalan diri. Keupayaan ini sering muncul ketika anda semakin tua dan mempunyai lebih banyak pengalaman. Oleh itu, mengetahui bila hendak berhenti minum boleh menjadi sukar bagi mereka yang baru belajar minum alkohol.
- Tetapkan had untuk diri anda dari awal. Tiga minuman adalah had yang baik untuk peminum pemula. Jumlah ini cukup untuk membuat anda merasakan euforia dan pelinciran sosial pengalaman mabuk tanpa muntah, hilang kesedaran, atau hilang kawalan.
- Sekiranya anda fikir anda mempunyai masalah untuk membataskan diri anda, bagikan had minum anda dengan rakan atau pemandu yang pulang ke rumah dan minta mereka mengingatkan anda.
Kaedah 3 dari 3: Menamatkan Malam Anda Dengan Betul
Langkah 1. Makan sesuatu
Elakkan mengambil gula pada masa ini. Anda akan mengucapkan terima kasih pada keesokan harinya.
- Singgah di restoran dalam perjalanan pulang dan dapatkan sesuatu untuk sarapan. Pilih makanan yang boleh menyerap air, berminyak, dan mengandungi banyak karbohidrat. Makanan ini tidak sihat untuk dimakan, tetapi seperti yang disebutkan sebelumnya, makanan ini sangat baik untuk menghilangkan alkohol dari sistem anda tanpa terlalu banyak masuk ke dalam darah.
- Paling tidak, makan makanan ringan yang dapat menyerap air, seperti keropok, popcorn, atau pretzel sebelum tidur.
Langkah 2. Minum sekurang-kurangnya segelas air sebelum tidur
Sekiranya anda boleh, minum banyak.
Pergi ke bilik mandi untuk kencing sebelum tidur
Langkah 3. Ambil 200 mg tablet ibuprofen
Ubat ini berguna sebagai langkah pencegahan kelemumur.
- Anda hanya perlu melakukan ini SELEPAS makan dan minum banyak air. Minum alkohol dalam jumlah besar boleh merosakkan dinding perut anda buat sementara waktu. Makanan, air, dan rehat selama beberapa jam dapat memperbaiki keadaan fizikal anda untuk menerima ibuprofen yang dapat menghilangkan rasa sakit dan tidak menyebabkan bahaya.
- Sekiranya berlaku, jangan minum lebih dari satu pil.
- Elakkan mengambil acetaminophen kerana bahan ini dapat meningkatkan risiko kerosakan hati.
Langkah 4. Fahami bahawa anda akan tidur lebih lena selepas mabuk
Anda akan tidur lebih nyenyak, walaupun kualiti tidur anda juga akan menurun. Lakukan apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi perkara ini.
Sekiranya anda harus bangun pada waktu tertentu, tetapkan penggera anda agar mati lebih awal. Anda mungkin memerlukan masa tambahan untuk bangun dari tidur
Amaran
- Alkohol adalah haram di Arab Saudi, Kuwait dan Bangladesh. Meminum alkohol di negara-negara ini boleh dikenakan hukuman berat.
-
JANGAN MINUM MINUMAN.
Memandu dalam keadaan mabuk SANGAT BERBAHAYA DAN ILEGAL dan boleh menyebabkan kemalangan, dan boleh menyebabkan anda dipenjara, terutama di Malaysia dan Singapura.
- Di Amerika Syarikat, anda mesti berumur 21 tahun ke atas untuk membeli alkohol.
- Fahami undang-undang di negara anda dan periksa usia minimum minum. Jangan minum jika anda masih di bawah umur.
- Ketahui had anda. Jangan melampauinya.
