Sebilangan besar orang yang mengaku mengalami masalah minum tidak menyedari bahawa ada alternatif untuk menjalani pemulihan. Artikel ini, misalnya, menerangkan prosesnya TERAS, yang bermaksud Commit (Komited), Objectify (Konkrit), Respond (Responding), dan Enjoy (Nikmati). Dengan menggunakan teknik mudah ini, anda boleh berhenti minum secara senyap dan percuma di rumah anda sendiri.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Apa Sebab Anda Minum?
Langkah 1. Fahami mengapa anda minum alkohol
Sebelum anda dapat menerapkan prosesnya TERAS secara berkesan, anda mesti menyedari masalah yang anda hadapi. Dalam pemulihan, alkoholisme dianggap sebagai penyakit yang hanya dapat diatasi dengan pertolongan Tuhan. Walau bagaimanapun, di luar pemulihan, terdapat bentuk ketergantungan alkohol yang lain. Salah satu cara untuk melihat masalah ketergantungan alkohol adalah dari naluri bertahan hidup. Otak dibahagikan kepada dua bahagian utama, yang akan kita sebut sebagai otak manusia (anda) dan otak haiwan (ia). Otak haiwan hanya memproses masalah kelangsungan hidup, dan apabila anda secara kimia bergantung pada alkohol, otak haiwan anda keliru menganggap anda memerlukan alkohol untuk bertahan hidup. Oleh itu, anda boleh memanggilnya otak minuman keras. Sekiranya anda tidak faham bagaimana otak minuman keras berfungsi, otak manusia (otak anda) mudah ditipu untuk minum.
Bahagian 2 dari 2: Melaksanakan TERAS
Langkah 1. Buat komitmen untuk menjauhkan diri dari alkohol selama-lamanya
Anda tidak perlu minuman keras untuk bertahan. Buat rancangan untuk berhenti minum selama-lamanya. Apabila anda sudah bersedia, katakan, "Saya tidak minum lagi." Perhatikan bagaimana perasaan anda selepas itu. Sekiranya anda merasa takut, panik, marah, tertekan, atau tidak sihat, otak anda yang sedang leka bekerja. Sejujurnya, anda pasti berasa tidak sedap hati pada mulanya. Tubuh anda telah berfungsi dengan bahan kimia ini untuk apa sahaja. Otak anda menganggap badan anda memerlukannya. Tubuh anda sekarang mesti belajar bagaimana berfungsi tanpa alkohol, dan mengetahui bahawa ia mempunyai naik turun. Beri masa anda untuk belajar.
Saraf anda, yang sudah lama dibiarkan meminum, kini sibuk dengan pelbagai aktiviti. Ini bermakna anda mungkin sukar untuk berehat dan tidur selama beberapa hari. Sementara itu, otak minuman keras anda akan menipu anda. Katakan kepadanya bahawa dia berbohong dan menonton televisyen larut malam sehingga otak minuman keras anda berhenti berbohong
Langkah 2. Konkritkan otak minuman keras
Otak manusia jauh lebih pintar daripada otak minuman keras, yang tidak memahami bahawa anda boleh hidup tanpa alkohol. Anda boleh mengalahkan otak minuman keras dengan belajar bagaimana menganggapnya sebagai bahagian tubuh anda yang terpisah, dan mendengar ketika otak minuman keras bercakap dengan anda. Konkritkan otak minuman keras dengan mengatakan, "Otak minuman keras mahu minum," dan bukannya, "Saya mahu minum." Apabila anda membuat otak minuman keras, anda menyedari bahawa otak minuman keras tidak mengatur hidup anda. Anda berada dalam kawalan dan otak minuman keras bukanlah bahagian dalaman badan anda. Semua otak minuman keras boleh menipu anda untuk minum, tetapi anda boleh mengalahkannya setiap kali otak minuman keras menipu anda.
Otak minuman keras akan mencuba apa sahaja untuk membuat anda minum kerana yakin anda memerlukan minuman keras untuk terus hidup. Sekiranya anda merasa tidak enak, otak minuman keras akan memberitahu anda bahawa minum akan membuat anda berasa lebih baik. Sekiranya anda merasa seronok dengan diri anda, otak anda akan memberitahu anda untuk minum untuk berpesta atau meraikan suasana gembira. Sebenarnya, otak peminum akan cuba menggunakan sebarang kejadian dalam hidup anda (baik atau buruk) sebagai alasan untuk minum. Setiap kali anda berfikir atau merasa seperti minum, ketika itulah otak minuman keras cuba menipu anda
Langkah 3. Balas otak minuman keras anda dengan mengatakan "tidak" setiap kali anda mendengarnya mahu minum
Ini akan menyebabkan otak minuman keras merosot kerana menyedari bahawa otak minuman keras tidak terkawal dan mustahil untuk memaksa anda minum. Otak minuman keras akan mencuba pelbagai cara licik untuk menipu anda untuk minum (terutama pada masa awal ingin berhenti), tetapi sekarang setelah anda mengetahui perkara ini, anda akan terus mengetahui muslihatnya. Ingatlah bahawa segala pemikiran atau perasaan yang mendorong anda minum adalah ketika otak minuman keras berfungsi. Apabila anda melakukannya, katakan saja, "Saya tidak akan minum" dan teruskan apa yang anda lakukan. Jangan berdebat dengan otak minuman keras. Katakan anda tidak akan minum.
- Sekiranya rakan anda menawarkan minuman, katakan, "Tidak, terima kasih, saya akan berhenti." Anda juga boleh mengatakan, "Saya kurang minum," atau bahkan sekadar, "Tidak, terima kasih," jika anda tidak mahu menerangkan lebih lanjut. Namun, jika saudara-mara atau orang di sekitar anda cenderung minum dengan kerap, anda mungkin ingin bercakap dengan mereka secara terbuka agar mereka dapat menyokong anda dengan minum di hadapan anda. Sekiranya mereka tidak menyokong keputusan anda, buatlah rakan baru.
- Otak minuman keras anda akan menjadi semakin terdesak dari masa ke masa dan mengganggu anda semakin kurang. Anda akan segera menjadi pakar dalam menangani otak minuman keras, memudahkan anda untuk tidak minum.
Langkah 4. Nikmati pemulihan anda dari ketergantungan alkohol
Apabila anda memutuskan untuk berhenti minum dengan baik, salah satu kesukaran pertama yang akan anda hadapi adalah aktiviti harian anda tanpa alkohol. Sekiranya anda hanya duduk di rumah tanpa melakukan apa-apa, otak anda akan memberitahu anda untuk minum. Sekiranya demikian, menghentikannya akan menjadi sangat sukar kerana otak manusia anda tidak aktif. Inilah sebabnya mengapa anda perlu melakukan sesuatu untuk menguasai otak manusia. Cari (atau temukan semula) hobi yang boleh anda gunakan untuk menghabiskan masa anda. Bentuk, memperbaiki kereta lama, atau menjalin hubungan baru. Belajar memasak, bermain alat, membuat, atau melancong dengan rakan-rakan (tanpa minuman keras). Tulis artikel bermanfaat di wikiHow. Ketepikan wang yang biasanya anda gunakan untuk membeli minuman keras dan menonton babi anda kenyang. Raikan setiap saat anda berhenti minum, sama ada seminggu atau sedekad. Hidup anda akan terus bertambah baik mulai sekarang.
- Jangan takut gagal atau kambuh. Ketakutan disebabkan oleh otak minuman keras di tempat kerja, cuba memberi alasan untuk menyerah.
- Akhirnya, proses TERAS akan menjadi automatik. Ini bermakna anda tidak perlu berusaha keras untuk tidak minum. Anda mungkin merasa tidak senang, marah, sedih, atau tertekan sesekali, tetapi itu biasa. Sekiranya otak mabuk cuba menggunakan perasaan tersebut sebagai alasan untuk minum, anda sudah mengetahui muslihatnya dan bagaimana menanganinya. Anda lebih baik, lebih pintar, lebih lucu, lebih pintar dan lebih berani ketika datang ke otak minuman keras!
Petua
- Proses TERAS boleh digunakan untuk pergantungan bahan lain selain alkohol. Teknik ini dapat diaplikasikan untuk mengatasi ketagihan rokok, ubat resep, narkotik, dan bahan berbahaya lain. Ketika berhenti dari sesuatu, semua pergantungan berfungsi dengan cara yang sama. Cukup ganti perkataan seperti "alkohol" dan "minuman keras" dengan kata-kata yang berkaitan dengan ketagihan anda, apa pun itu. Anda tidak perlu mengambil ubat atau bahan berbahaya lain yang tidak mahu diambil. Proses TERAS dan pendekatan yang serupa dapat membantu anda belajar mengendalikan dengan segera dengan usaha yang minimum. Ketagihan adalah lawan yang kuat, tetapi pengetahuan adalah kekuatan anda.
- Secara teknikal, otak manusia disebut neokorteks, dan otak haiwan (alias otak minuman keras) disebut otak tengah. Neokorteks adalah bahagian otak yang kompleks dan sedar. Bahagian otak inilah yang membuat anda merasa individu dan siapa diri anda. Otak tengah, sebaliknya, adalah bahagian otak yang tidak sedarkan diri yang mengatur semua fungsi survival seperti bernafas, makan, hubungan seksual, dll. Apabila anda bergantung pada alkohol, minuman keras menjadi salah satu motivasi otak tengah untuk membuat anda tetap hidup. Walau bagaimanapun, otak tengah hanya membuat anda minum sekiranya anda membuat keputusan untuk minum secara sedar. Pengambilan keputusan ini berlaku di neokorteks. Sekiranya neokorteks (anda) mengkaji bagaimana otak tengah berfungsi, otak tengah menjadi tidak berdaya untuk membuat anda minum lebih banyak minuman keras. Anda mengawal badan anda dan anda boleh berhenti.
- Rakan anda juga boleh membuat anda merasa bersalah kerana tidak minum. Ini otak minuman keras. Abaikan.
- Cari sesuatu yang boleh anda ketagih selain alkohol. Anda boleh berjoging atau berjalan di treadmill dan berbual dengan rakan. Anda boleh menaiki basikal, di sepanjang pemandangan semula jadi berhampiran rumah. Luangkan anda secara fizikal dengan keperluan udara segar dan air. Anda mungkin mendapat peluang baru untuk memulakan gaya hidup sihat.
Amaran
- Sekiranya anda mempunyai ketergantungan alkohol yang sangat teruk dan berhenti minum sepenuhnya untuk beberapa waktu tanpa sokongan perubatan atau sosial, tetapi kemudian memilih untuk minum lagi, anda lebih cenderung untuk minum lebih banyak daripada sebelumnya. Ini adalah cara otak minuman keras anda untuk mengimbangi jumlah minuman keras yang anda terlepas semasa rehat. Jangan lakukan ini dalam keadaan apa pun. Ini boleh menyebabkan keracunan alkohol, kegagalan hati, dan bahkan kematian.
- Sekiranya anda mempunyai ketergantungan alkohol yang teruk, anda mungkin ingin pergi ke pusat detoks selama beberapa hari untuk mengelakkan masalah kesihatan. Namun, jika anda merasakan pemulihan tidak tepat untuk anda, jangan biarkan pusat detoks mendaftarkan anda dalam program rawatan ketagihan setelah gejala fizikal berhenti. Hampir semua program rawatan dibuat berdasarkan pusat pemulihan 12 langkah. Pulanglah, terapkan proses TERAS, dan jangan minum.
