Protein shake adalah bahagian penting dalam mengekalkan gaya hidup sihat, terutama jika anda sering bersenam atau menjalani kehidupan yang aktif. Protein shake adalah cara yang baik dan pantas untuk mendapatkan nutrien penting yang anda perlukan untuk memulihkan badan anda. Anda boleh mencampurkan buah-buahan, serbuk protein dan cecair kegemaran anda untuk membuat makanan yang lazat. Protein boleh disebat dengan sangat mudah dan cepat, walaupun anda tidak mempunyai pengisar.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Resipi Protein Shake
Langkah 1. Cuba resipi asas yang boleh disesuaikan
Campurkan dan padankan semua rasa yang anda suka untuk membuat protein khas anda goyang.
- 2 cawan susu skim
- 2 cawan keju kotej tanpa lemak
- 3 sudu kecil serbuk protein vanila
- 1/2 cawan yogurt Yunani vanila tanpa lemak
- Buah kegemaran anda
- Pemanis secukup rasa (pilihan)
- 1 genggam ais
Langkah 2. Percubaan dengan protein shake
Gunakan pemanis dengan agen pemekat, seperti yogurt, untuk membuat sarapan pagi yang cepat dan mudah.
- Coffee Protein Shake: 1-1 / 2 cawan susu rendah lemak, 2 sudu protein vanila, 1/2 cawan ais krim rendah lemak berperisa kopi.
- Berry Protein Shake: 2 sudu serbuk protein, 8 raspberi, 4 strawberi, 15 blueberry, 2 cawan susu tanpa lemak, 1 gelas ais.
- Bubur Gandum Peppermint: 2 sudu protein coklat, 1 cawan ais krim vanila tanpa gula, 1 cawan serbuk oat, 2 cawan susu tanpa lemak, 1/2 cawan air, 1/2 sudu teh ekstrak.
Langkah 3. Isi perut anda sepanjang hari dengan protein shake
Goncang protein ini boleh dimakan bila-bila masa, dan senang dibuat. Cuba gunakan campuran buah dan jus yang berbeza.
- Banana Blast: 1 pisang, susu cawan, 10 biji badam, 1 sudu protein, 1 segenggam ais.
- Mentega kacang coklat: 2 sudu protein, 1/2 cawan kacang almond, 1 sudu mentega kacang, 1 cawan susu skim, pisang, 1 sudu madu.
- Green Peach Protein Shake: 2 sudu setiap hariBakar Fuel-6 rasa vanila, 1 cawan susu badam tanpa gula, 1 cawan peach peach, cawan nanas beku, pisang, kubis 2 cawan, 1 sudu biji rami.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Protein Pukul dalam Pengisar
Langkah 1. Masukkan cecair asas
Pastikan pengisar mati, kemudian tuangkan 1 cawan susu atau jus ke dalam pengisar.
- Sekiranya anda mahukan goncang protein pekat, tambahkan beberapa ketulan ais terlebih dahulu. Kemudian campurkan ais dan cair pada kelajuan sederhana selama 10 saat untuk memecah ais.
- Sekiranya anda alah kepada produk tenusu, gunakan susu kedelai, susu badam atau santan bukan susu. Anda juga boleh menggantinya dengan jus.
- Serbuk protein nondairy juga boleh digunakan jika anda alah kepada produk tenusu. Daripada menggunakan serbuk protein dari susu lembu, cari protein dari kacang soya, beras, atau buah kering.
Langkah 2. Masukkan serbuk protein anda
Serbuk protein adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk memastikan pengambilan protein harian tubuh dipenuhi. Setelah susu atau jus dicampurkan, tuangkan serbuk protein ke dalam pengisar dan hidupkan dengan kelajuan sederhana selama 15 saat.
- Campurkan serbuk protein dengan susu sebelum mencampurkannya dengan bahan lain untuk memastikan serbuk larut sepenuhnya dan tidak meninggalkan gumpalan.
- Ikuti arahan ukuran hidangan dalam tiub serbuk protein untuk mendapatkan jumlah protein shake yang betul. Peraturan utama, jika anda ingin menambah berat badan atau jisim otot, lelaki harus menggunakan dua sudu, dan wanita satu sudu.
Langkah 3. Masukkan buah, yogurt dan bahan-bahan lain
Sebaik sahaja anda mencampurkan serbuk dan susu, anda boleh menambahkan pelbagai ramuan pada protein shake anda. Buah-buahan dan yogurt tidak hanya menambah pengambilan vitamin harian anda, tetapi juga menambah rasa. Dari kacang hingga yogurt beku, pilihan anda tidak berkesudahan.
- Sekiranya anda suka vanila latte, cuba tambahkan serbuk protein vanila dan setengah cawan yogurt beku tanpa lemak ke dalam protein anda.
- Gantikan susu biasa dengan susu soya. Masukkan 1 sudu besar badam, 1 sudu besar sirup maple tanpa gula, ekstrak vanila, dan yogurt Yunani rendah lemak untuk membuat protein soya kacang almond digoncang. Sekiranya anda tidak toleran terhadap laktosa, pastikan yogurt yang anda gunakan bebas dari laktosa.
- Sekiranya anda suka buah, gunakan serbuk protein berperisa buah atau serbuk buah kering. Campurkan dalam beberapa buah beri seperti strawberi, raspberi, blueberry, dan susu tanpa lemak. Masukkan buah anda sebelum mencampurkan serbuk protein dengan susu agar halus.
- Jangan ragu untuk bereksperimen semasa mencampurkan yogurt, buah, dan kacang-kacangan untuk goncangan protein yang lazat. Masukkan bahan tambahan setelah mencampurkan serbuk protein dengan ais dan cecair.
Langkah 4. Tingkatkan kelajuan pencampuran sedikit demi sedikit
Setelah semua bahan masuk, hidupkan pengisar dengan kelajuan sederhana. Setelah bunyi penghancuran ais tidak lagi terdengar, naikkan ke kelajuan tinggi.
Pastikan anda mencampurkan bahan selama 45 saat atau sehingga buah larut sepenuhnya
Langkah 5. Matikan pengisar
Setelah anda mencampurkan rentak protein selama 45 saat, matikan pengisar dan angkat penutupnya. Tuangkan protein shake ke dalam gelas besar.
- Tuangkan sedikit protein shake ke dalam gelas terlebih dahulu, dan cuba rasanya. Tentukan sama ada ketekalannya sesuai.
- Sekiranya anda melihat atau merasakan ais tersisa, letakkan penutup pada pengisar dan hidupkan selama 10 saat.
- Sekiranya protein shake terlalu berair, tambahkan sedikit susu atau yogurt untuk meningkatkan konsistensi.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Protein Whisk tanpa Blender
Langkah 1. Ambil bekas besar untuk mencampurkan bahan
Anda boleh menggunakan botol air dengan penutup yang boleh ditutup dan mangkuk pencampuran yang besar. Selain itu, jika anda mempunyai balang pengisar atau bola, jangan gunakannya untuk mencampurkan bahan-bahan anda.
- Untuk kaedah ini, lebih baik mencampurkan bahan cair secara berasingan daripada pepejal sebelum mencampurkan semuanya. Anda perlu menghancurkan pepejal sebelum mencampurkannya ke dalam protein shake.
- Pemproses dan pencincang makanan bukan elektrik juga boleh digunakan untuk mencampurkan bahan dan pepejal anda.
Langkah 2. Tuangkan bahan cair ke dalam botol anda
Masukkan 1 cawan susu atau jus ke dalam bekas sebelum menambah serbuk.
Sekiranya anda tidak mempunyai pengisar, jangan tambahkan ais. Ais tidak akan pecah di dalam bekas, dan akan menghalang bahan-bahan lain daripada bercampur dengan betul
Langkah 3. Masukkan campuran protein anda
Sebelum ramuan lain ditambahkan, campurkan protein anda. Gunakan bola pukul dan goncangkan botol anda, atau kacau dengan garpu.
- Gunakan serbuk perasa, kecuali jika anda boleh menghancurkan kacang dan coklat dengan tangan. Cuba susu badam dan bukannya badam, dan serbuk koko dan bukannya coklat bar.
- Anda juga boleh membeli serbuk buah, yang serupa dengan serbuk protein. Daripada serbuk protein, anda boleh menggunakan serbuk buah yang mengandungi semua nutrien dalam buah. Sekiranya anda memilih serbuk buah, campurkan seperti serbuk protein, setelah menambah jus atau susu.
- Cara termudah untuk mencampurkan semua serbuk protein adalah mencampurkannya sedikit demi sedikit, kacau, dan tuangkan lagi.
- Oleh itu, serbuk dapat diserap dengan baik.
- Setelah anda mencampurkan semua serbuk, tutup penutup botol dan goncangkan selama 10-15 saat. Walaupun anda tidak mempunyai bola pukul, menggoncang botol akan membantu memecahkan gumpalan protein yang tinggal.
Langkah 4. Sediakan buah dan bahan-bahan lain
Anda perlu menjadikan buah dan pepejal lain menjadi lembut dengan tangan. Hancurkan buah dengan alu dan mortar atau mangkuk dan sudu / garpu hingga pekat, kemudian tambahkan sedikit jus, susu, yogurt, atau air ke dalam campuran. Pukul campuran anda sehingga hasilnya berkrim.
Kami mengesyorkan menggunakan buah lembut, jika anda tidak mempunyai pengisar. Gunakan buah lembut seperti pisang, mangga, dan beri
Langkah 5. Masukkan baki bahan
apabila buah dikisar, tuangkan ke dalam campuran dan goncang atau kacau.
- Selain itu, campurkan sekarang jika anda menambah yogurt.
- Kacau campuran selama 10-15 saat atau sehingga terasa betul.
- Tutup penutup botol dan goncangkan sehingga semua bahan bercampur
- Cuba rasa. Sekiranya berpuas hati, nikmati protein anda.
Petua
- Minum protein shake 15-20 minit selepas bersenam. Pada masa itu, otot anda sangat memerlukan nutrien seperti protein.
- Sekiranya anda ingin menambah berat badan, gunakan 2% atau susu keseluruhan dan tambahkan 1 sudu protein tambahan.
- Masukkan kacang, oat, dan yogurt ke dalam pengisar untuk menambah rasa dan serat.
- Gunakan susu skim jika anda mahu menjaga badan anda langsing
- Sekiranya anda vegan (tidak makan produk haiwan), mempunyai alahan tenusu, atau menginginkan alternatif rendah lemak dan kolesterol rendah, sila gunakan susu kedelai (jika anda mempunyai alahan, periksa label). semua bahan sebelum memulakan).
- Jangan hanya makan protein shake dan mengharapkan badan anda berubah secara drastik. Protein shake mesti disertai dengan diet yang sihat dan senaman yang teratur.
Amaran
- Jangan sekali-kali meletakkan tangan atau wajah anda di dalam pengisar semasa ia dihidupkan.
- Jangan lupa untuk memeriksa tarikh luput susu dan gunakan buah segar.
- Blender mesti digunakan dengan betul agar kemalangan tidak berlaku. Pastikan pengisar mati sebelum menambahkan bahan. Sentiasa pastikan penutup pengisar tertutup rapat sebelum menghidupkannya. Atau, tutup penutup dengan tangan. Pastikan anda membaca arahan penggunaan.
- Pastikan dos protein yang dimakan sesuai dengan keperluan anda.
