Kajian menunjukkan bahawa melakukan aktiviti selama 30 minit yang meningkatkan degupan jantung anda boleh memberi kesan positif kepada kesihatan anda. Juga, seiring bertambahnya usia, degupan jantung yang lebih rendah dapat memudahkan anda merasa sejuk. Untuk melawan ini, anda perlu bergerak setiap hari. Walaupun ada cara untuk meningkatkan degupan jantung anda tanpa bersenam, anda tidak akan mendapat faedah dari aktiviti yang tidak melibatkan otot.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Kaedah Kesan Rendah
Langkah 1. Ubah cara anda duduk
Daripada duduk di kerusi biasa, duduk di atas bola latihan. Posisi ini menjadikan otot-otot badan bekerja lebih kuat untuk mengekalkan kedudukan dan keseimbangan anda. Anda juga boleh mengurangkan masa anda duduk dan berdiri lebih kerap. Kedengarannya sangat mudah, tetapi kaedah ini boleh memberi kesan pada hati anda.
Langkah 2. Cuba bersenam dalam keadaan duduk
Latihan ini boleh menjadi baik untuk mula meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Cuba menghentak dengan pantas atau melompat jack sambil duduk. Namun, berhati-hatilah untuk memilih pergerakan yang sesuai dengan kemampuan anda sahaja.
Langkah 3. Ubah cara anda pergi dari satu tempat ke tempat yang lain
Daripada mencari tempat letak kereta sedekat mungkin dengan pintu masuk pejabat atau pusat beli-belah anda, letakkan kereta anda sedikit lebih jauh. Daripada menggunakan lif untuk hanya naik satu tingkat, gunakan tangga. Menjadi lebih aktif dalam kehidupan seharian seperti ini dapat membantu meningkatkan degupan jantung anda.
Langkah 4. Berjalan
Berjalan untuk pergi dari satu tempat ke tempat lain atau hanya berjalan di sekitar kawasan kejiranan adalah kaedah terbaik untuk menaikkan degupan jantung anda. Anda tidak perlu berjalan pantas. Hanya berjalan dengan kadar normal dan degupan jantung anda akan meningkat dan anda pasti akan lebih sihat.
Langkah 5. Berenang
Berenang adalah senaman yang sangat baik serta ringan pada tulang. Berenang juga bagus jika anda mempunyai masalah berat badan atau sendi yang membuat anda tidak aktif. Air akan mengagihkan berat badan, dengan itu mengurangkan tekanan pada badan anda dan membolehkan anda bergerak.
Langkah 6. Berlatih yoga atau tai chi
Sekiranya anda sukar melakukan senaman secara teratur, yoga dan tai chi adalah alternatif yang baik. Kedua-duanya akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan merupakan latihan berimpak rendah yang dapat membantu masalah berat badan, sendi dan otot.
Bahagian 2 dari 3: Kaedah Kesan Sederhana
Langkah 1. Cuba mendaki gunung
Selain meningkatkan degupan jantung anda, pendakian gunung juga membolehkan anda menikmati dunia luar dan kawasan luar di sekitar anda. Anda boleh mendaki gunung terdekat di kawasan anda. Yang anda perlukan hanyalah peralatan dan panduan yang lengkap (dan juga panduan).
Langkah 2. Berbasikal
Berbasikal di sekitar kawasan sekitar anda atau di kawasan basikal yang ditentukan. Atau, anda juga boleh menggunakan basikal sebagai alat pengangkutan utama anda untuk pergi ke sekolah atau bekerja. Pilih saja laluan yang anda mahukan, dan naik basikal.
Langkah 3. Berlatih squat
Squats adalah latihan yang dilakukan dengan membuka kaki anda dengan lebar dan kemudian menurunkan badan anda seolah-olah anda sedang duduk. Mendapatkan langkah ini dengan betul lebih sukar daripada yang disangka. Walau bagaimanapun, senaman ini bagus untuk menaikkan kadar degupan jantung anda sambil menguatkan otot inti anda, dan membantu anda duduk lebih lurus.
Squat tanpa berat tambahan (dengan berat badan sahaja) jauh lebih ringan, tetapi anda boleh meningkatkan intensiti dengan menambahkan sedikit berat dan menggunakan barbel
Langkah 4. Mula mengangkat berat
Mengangkat berat badan adalah latihan berimpak rendah yang membolehkan anda menyesuaikan intensiti senaman anda dengan tepat. Anda boleh menambah atau menurunkan beban secara beransur-ansur jika diperlukan.
Langkah 5. Jog
Jogging, yang merupakan gerakan berjalan santai, adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Tetapi sebelum memulakan ini, lakukan senaman ringan terlebih dahulu untuk membiasakan badan anda. Memulakan senaman dengan cepat boleh menyebabkan kecederaan otot.
Bahagian 3 dari 3: Kaedah Kesan Tinggi
Langkah 1. Panjat tebing
Panjat tebing, yang boleh dilakukan dengan selamat di dalam rumah dengan jurulatih atau tenaga pengajar anda, adalah kaedah terbaik untuk menaikkan degupan jantung dan membina otot. Walaupun mahal, tetapi kesan yang diberikan oleh sukan ini cukup berbaloi.
Langkah 2. Jalankan
Sekiranya anda biasa berjoging, cuba berlari. Tentukan laluan anda supaya anda dapat mengekalkan kelajuan semasa berlari dan mengurangkan risiko kecederaan. Berlari dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda dengan ketara.
Langkah 3. Berlatih melompat tali
Anda mungkin menganggap aktiviti ini sebagai mainan kanak-kanak, tetapi lompat tali adalah latihan yang sangat bermanfaat. Anda akan cepat bernafas dan jantung anda akan berdegup pantas dalam masa yang singkat! Perhatikan hanya memilih tali dengan ukuran yang sesuai untuk anda. Tali kanak-kanak akan terlalu pendek dan sukar untuk digunakan oleh orang dewasa. Selain itu, jika anda bosan dengan pergerakan lompat tali biasa, anda boleh mencabar diri sendiri dan mencuba muslihat lompatan lain!
Langkah 4. Berlatih push-up
Walaupun sukar dan tidak selesa, pergerakan klasik ini sebenarnya bagus untuk menaikkan kadar jantung anda dan membina otot di seluruh badan anda. Pastikan anda memanaskan badan sebelum melakukan ini.
Langkah 5. Amalkan burpie
Burpie dipanggil pergerakan paling popular pada masa kini. Pergerakan ini bermula dari berdiri, melompat sekali dan kemudian terdedah ke tanah, melakukan satu push-up, kemudian berdiri kembali. Ulangi pergerakan secepat mungkin, dan jantung anda pasti akan berdegup kencang.
