Orang dengan kadar denyutan jantung lebih daripada 70 denyutan seminit ketika bersantai mempunyai risiko penyakit jantung 78 peratus lebih tinggi. Sekiranya jantung anda berdegup kencang ketika rehat, ini adalah tanda bahawa anda lemah secara fizikal atau anda mengalami tekanan yang ketara. Sekiranya anda mempunyai degupan jantung yang sangat cepat, anda harus berusaha menurunkannya! Amaran tegas:
ini mungkin takikardia, yang boleh melibatkan serangan jantung yang memerlukan rawatan perubatan kecemasan.
Ikuti kaedah ini untuk menurunkan kadar denyutan jantung "tinggi kronik" atau "sangat tinggi" buat sementara waktu (semoga) jarang berlaku. Maka anda harus meningkatkannya menjadi kekal, melalui penyesuaian fizikal.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Memperlahankan Kadar Jantung yang Sangat Tinggi
Langkah 1. Latih nafas dalam-dalam
Walaupun kelihatan sukar, menurunkan kadar pernafasan anda akan membantu melambatkan degupan jantung anda. Tarik nafas selama 5-8 saat, tahan selama 3-5 saat, kemudian hembuskan perlahan selama 5-8 saat. Fokus untuk menghembuskan nafas sepenuhnya untuk menurunkan degupan jantung anda.
Langkah 2. Lakukan pergerakan Valsalva
Ini akan mencetuskan saraf vagal yang bertanggungjawab mengawal degupan jantung anda. Untuk melakukan pergerakan Valsalva, kencangkan otot-otot di perut anda seolah-olah anda sedang tegang. Tahan tekanan ini selama lima saat, dan lepaskan. Anda mungkin perlu melakukan ini beberapa kali untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Langkah 3. Lakukan pergerakan karotid
Arteri karotid mengalir di sepanjang tekak anda selain saraf vagus. Dengan hujung jari anda, urut arteri ini untuk membantu merangsang saraf sekitarnya untuk memperlahankan degupan jantung anda.
Langkah 4. Percikan diri dengan air sejuk
Basuh wajah anda dengan air ais untuk merangsang refleks menyelam, yang dapat melambatkan metabolisme anda. Terus memercikkan air ais di wajah anda sehingga anda merasakan penurunan degupan jantung anda.
Langkah 5. Ambil ubat
Sekiranya anda sering mengalami degupan jantung yang sangat tinggi, anda boleh meminta preskripsi doktor untuk ubat penurun kadar jantung. Berunding dengan doktor anda untuk menentukan sama ada ubat adalah jalan yang tepat untuk anda.
Kaedah 2 dari 3: Memperbaiki Kadar Jantung Secara Kekal
Langkah 1. Rujuk doktor, ke tahap mana anda boleh bersenam dengan kuat
Latihan yang kuat bukanlah langkah pertama, tetapi cuba meningkatkan intensiti secara beransur-ansur. Urutan pendek latihan yang bertenaga, seperti berlari jarak pendek, diselingi dengan rehat pendek untuk mengelakkan diri dari terengah-engah, dipanggil latihan selang. Latihan selang dapat meningkatkan kecekapan jantung anda sekitar 10 peratus lebih banyak daripada latihan aerobik berkelajuan sederhana biasa.
- Tingkatkan intensiti secara beransur-ansur sehingga anda mencapai prestasi maksimum, pada kadar denyutan jantung yang selamat untuk selang terakhir, sebelum anda menyejukkan badan. Variasikan kadar, alat bantu, laluan anda, dan kenaikan dan penurunan lintasan anda secara berkala sehingga jantung anda dapat mengepam darah dengan lebih berkesan dengan denyutan yang lebih sedikit.
- Latihan selang untuk pelari: Sekiranya anda berjalan di treadmill, gunakan tetapan selang. Sekiranya anda berlari di luar atau di trek dalaman, panaskan selama 5 minit. Kemudian jalankan laju selama 1 minit dan lakukan joging perlahan selama 1 minit. Ulangi selang ini 6 atau 8 kali sebelum anda menyejukkan selama 5 minit.
- Untuk perenang: Berenang dalam gaya bebas selama 45 meter, berehat selama 15 saat setelah berenang pergi dan balik. Semasa anda berenang, lakukan secara aerobik untuk menaikkan degupan jantung anda, tetapi jangan berlebihan. Jangan berenang dengan kuat sehingga kehabisan nafas.
- menaiki basikal: Panaskan selama 90 saat. Kemudian, pedal dengan tenaga sederhana selama 30 saat. Perlahankan kadar kardio 90 saat sebelum anda mengayuh dengan tenaga 30 saat lagi. Setiap lonjakan tenaga 30 saat harus lebih kuat daripada yang sebelumnya sehingga anda mencapai kelajuan maksimum yang selamat untuk selang akhir. Kemudian, selepas selang kardio 90 saat terakhir, anda boleh menyejukkan badan.
Langkah 2. Dapatkan tidur yang lebih berkualiti
Pakai penutup telinga jika anda ingin mengurangkan tahap kebisingan di bilik anda. Gangguan tidur dari kebisingan dapat meningkatkan degupan jantung anda hingga 13 denyut seminit.
Langkah 3. Kosongkan pundi kencing anda dengan kerap
Orang yang menahan air kencing sehingga pundi kencingnya kenyang dapat meningkatkan kadar denyutan jantung hingga 9 denyutan seminit. Pundi kencing yang sangat penuh dapat meningkatkan aktiviti sistem saraf simpatik, yang menyekat saluran darah dan memaksa jantung anda berdegup lebih cepat.
Langkah 4. Ambil kapsul minyak ikan
Lebih baik lagi, minum minyak sotong yang kaya dengan DHA, jenis omega-3 yang paling penting. Dr. Oz mengesyorkan, "Ambil minyak ikan atau sumber omega-3 lain yang mengandungi sekurang-kurangnya 600mg DHA setiap hari." Kapsul minyak ikan yang diambil sekali sehari dapat menurunkan kadar denyutan jantung anda hingga 6 denyutan seminit dalam dua minggu. Penyelidik berpendapat minyak ikan membantu jantung bereaksi lebih baik pada saraf vagus anda, yang mengatur degupan jantung.
Langkah 5. Ubah diet anda
Makan makanan sihat yang dapat membantu tubuh anda mengatur degupan jantung anda. Cuba makan lebih banyak salmon, sardin, atau makarel; biji-bijian, sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, dan sumber kalium seperti pisang dan alpukat.
Kaedah 3 dari 3: Melambatkan Denyut Jantung Tinggi Secara Kronik
Langkah 1. Berbaring dan berehat
Berbaring di permukaan yang selesa seperti katil atau sofa anda. Sekiranya tidak ada permukaan yang selesa untuk berbaring, maka duduklah dalam keadaan santai.
- Pastikan bilik di mana anda berada dalam keadaan tenang dan selesa. Sekiranya pemandangan dari tingkap bilik huru-hara, tutup tirai.
- Rehatkan otot anda. Tetaplah dalam kedudukan ini dan biarkan degupan jantung anda perlahan dengan sendirinya.
Langkah 2. Tumpukan perhatian pada gambaran mental yang menyenangkan
Tenangkan diri dan badan anda dengan menggunakan panduan visualisasi dan membayangkan tempat-tempat yang membuat anda bahagia. Contohnya, anda boleh memikirkan mural yang indah, pemandangan semula jadi, atau lamunan yang anda rasa santai.
- Cari gambar atau gambar sesuatu yang menenangkan anda. Anda boleh duduk di atas katil anda dengan sikap meditasi dan menatap gambar tersebut untuk menenangkan fikiran dan badan anda.
- Tulis dalam buku harian mengenai tempat yang ingin anda lawati atau tempat di mana anda merasa damai. Kemudian, tutup buku harian anda dan bayangkan tempat itu dalam fikiran anda, membiarkan perasaan tenang menyiram jiwa anda.
Langkah 3. Belajar bertafakur
Fokus minda anda pada degupan jantung. Cuba gunakan daya tumpuan untuk melambatkan degupan jantung anda.
Langkah 4. Bernafas perlahan-lahan
Cubalah teknik ini untuk menggunakan nafas anda sebagai alat untuk memperlahankan degupan jantung anda:
- Tarik nafas dengan perut: Semasa anda dalam keadaan duduk, letakkan tangan anda di perut tepat di bawah tulang rusuk anda. Tarik nafas melalui hidung, membolehkan perut menggerakkan tangan anda ke luar semasa dada anda masih pegun. Kemudian, hembuskan nafas melalui bibir sambil bersiul, menggunakan tangan anda untuk mengeluarkan udara dari perut anda. Ulangi jika perlu.
- Bernafas melalui lubang hidung yang bersilih ganti: Mulailah menghirup melalui lubang hidung kiri anda, menekan lubang hidung kanan dengan ibu jari anda, untuk jumlah empat. Tutup kedua lubang hidung dan tahan nafas selama enam belas. Hembuskan nafas melalui lubang hidung kanan dengan jumlah lapan, dan kemudian tarik nafas melalui lubang hidung yang betul untuk jumlah empat. Tahan nafas anda untuk menghitung enam belas lagi dan hembuskan melalui lubang hidung kiri anda dengan jumlah lapan. Pengamal yoga percaya bahawa ini akan menyeimbangkan dua sisi otak anda dan dapat merehatkan minda dan badan anda.
Langkah 5. Nikmati urutan
Rawatan urut atau refleksologi secara berkala dapat menurunkan kadar degupan jantung anda hingga 8 denyutan seminit. Sewa tukang urut profesional atau minta orang yang anda cintai untuk mengurut.
Petua
Lihat doktor anda untuk maklum balas bioboleh ubah kadar jantung. Dalam sesi biofeedback ini, anda akan dilengkapi dengan sensor elektrik yang membolehkan anda memerhatikan degupan jantung anda. Kemudian, anda boleh menurunkan degupan jantung anda dengan pemikiran anda untuk meningkatkan keupayaan paru-paru anda, menurunkan tekanan darah dan juga tekanan
Amaran
-
Faktor lain yang dapat meningkatkan risiko takikardia termasuk:
- Umur. Melemahkan jantung dengan usia boleh menyebabkan takikardia.
- Keluarga. Sekiranya anda mempunyai sejarah keluarga mengenai gangguan degupan jantung, anda lebih berisiko terkena takikardia.
-
Risiko takikardia. Apa-apa keadaan yang mencederakan atau merosakkan jantung boleh meningkatkan risiko anda. Rawatan perubatan dapat menurunkan risiko faktor berikut:
- Penyakit jantung
- Tekanan darah tinggi
- Asap
- Pengambilan alkohol yang tinggi
- Pengambilan kafein yang tinggi
- Penggunaan ubat rekreasi
- Tekanan atau kegelisahan psikologi
-
Sekiranya degupan jantung berehat anda cukup cepat, anda mungkin tidak menyedarinya kecuali apabila anda mengalami pening, sesak nafas, pingsan, atau sensasi berdenyut atau "berdenyut" atau sakit di dada anda. Anda mungkin mengalami takikardia.
Amaran tegas:
Sekiranya pengalaman anda berlangsung lebih dari beberapa minit, anda mesti berjumpa doktor atau pergi ke UGD.
Sekiranya anda mengalami sensasi ini dalam masa yang lebih singkat, jadualkan lawatan ke doktor dengan segera.
